Muévase más
Elisa Gallegos-Jackson, NP
Adriana Delgadillo, MPH(c)
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¿De qué vamos hablar en esta
reunión?
¿Qué es la actividad física?
Los beneficios de la actividad física
Mitos sobre el ejercicio
Los diferentes tipos de actividad física
Recomendaciones de seguridad
¿Cuál es su excusa para no hacer
ejercicio?
¿Cómo mantenerse motivada?
Presentaciones
¿Qué es lo que le gustaría aprender
sobre la actividad física?
¿Cual es su mayor reto para hacer
actividad física?
¿Qué es la actividad física?
La actividad física es cualquier
movimiento del cuerpo que hace que
queme calorías.
Los beneficios de la actividad física
Mejora como el cuerpo usa el azúcar en la
sangre
Quema calorías para mantener un peso
saludable
Controla la presión arterial alta
Reduce el riesgo de derrame cerebral,
enfermedades del corazón, cáncer del
colon y del seno
Mitos sobre el ejercicio
“Si no sudo, quiere decir que no es
ejercicio”
“Yo estoy todo el día activa, ya no tengo
que hacer ejercicio”
Los diferentes tipos de actividad
física
Flexibilidad
Aeróbico
Fuerza
Ejercicios de flexibilidad
Ayuda a prevenir lesiones
Importante hacer este tipo de ejercicio
antes y después de hacer ejercicio
aeróbico
Los estiramientos son ejemplos de este
tipo de ejercicio
Se recomienda hacerlos
2 a 3 veces por semana
Ejercicios aeróbicos
Ayuda a perder peso y puede
ayudar a prevenir la diabetes
Ejemplos de este ejercicio son el
caminar a un paso rápido, nadar y
bailar.
Se recomienda hacer 30 minutos,
5 días a la semana
Importante hacer calentamiento
antes del ejercicio aeróbico y
enfriamiento después.
Camine, camine, camine
Puede hacerlo en cualquier lugar y casi a
cualquier hora
No cuesta nada
Es divertido
Ayuda a que se sienta mas relajado
La mayoría de personas lo puede hacer
Ejercicios de fuerza
Ayuda a mantener el metabolismo alto y
a mantener los músculos fuertes
Ejercicios con la banda de resistencia,
subir las escaleras rápido y hacer
lagartijas son ejemplos de ejercicios de
fuerza
Recomendaciones de seguridad
Antes de empezar un programa de ejercicio
vea a su doctor si tiene lo siguiente:
Problemas con el corazón
Más de 40 años y no está acostumbrado a
hacer ejercicio
En su familia hay casos de enfermedades
del corazón
Algún problema serio de salud
Empiece poco a poquito
Empiece haciendo más actividades
leves.
Una vez que ya sea más activo haga
actividades que requieran un poco más
de condición física.
Después puede hacer actividad
moderada.
Cuando se sienta listo puede
hacer actividad recia.
Tome sus precauciones
Trate de tener compañía cuando
hace ejercicio.
Evite lugares solos y obscuros.
Si usa audífonos, asegúrese de que puede
escuchar los ruidos a su alrededor.
Beba agua antes, durante y después de
hacer ejercicio.
Tratar de mejorar es bueno. Pero hacer
demasiado puede ser peligroso.
¿Cuál es su excusa?
“No tengo tiempo”
“No tengo dinero”
“El clima esta muy feo”
“Estoy cansada”
“Me duele”
¿Cómo mantenerme motivada?
Haga el ejercicio lo más placentero
posible.
Hágase metas que de verdad pueda
cumplir.
Piense en cuales son las razones por las
que está haciendo ejercicio.
Regálese un premio cuando cumpla su
propósito.
Para terminar…
¿Qué es algo que aprendió el día de hoy?
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¿Qué es la actividad física?