LICEO MIXTO LA MILAGROSA
RUTINA DE EJERCICIOS
KATHERINE BALANTA CAICEDO
GRADO ONCE
ENTREGADO A:
LIC. GLORIA BALANTA
SENA
2013
OBJETIVOS
•MEJORAR MI POSICION Y CONDICION FISICA
•APRENDER UNA RUTINA DE EJERCICIOS FISICOS CON EL FIN DE DESHACER EL ESTRÉS, EL
CANSANCIO, LA PEREZA Y OTRAS DIFICULTADES QUE SE PRESENTAN DURANTE EL DIA
•PROMOVER UNA VIDA SANA TANTO PARA MI COMO PARA MI ENTORNO, INCLINANDOME
HACIA EL EJERCICIO
CALENTAMIENTO.
La fase del calentamiento es muy importante ya
que es en esta donde despertamos los músculos y
los relajamos para la actividad. La idea principal
del calentamiento es llevar una secuencia de
movimientos con el fin prepara los músculos para
la actividad física que se va a llevar a cabo y por
ello es muy importante.
Para personas en las que les es difícil moverse de
su lugar de trabajo pueden reemplazar estos
movimientos por otros articulares como las
manos, los pies, el cuello, etc.
Los Estiramientos:
•Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa.
•Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y prepáralos para
el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento,
musculación (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.
VOLVER A LA CAMA
Es importante la vuelta a la calma al terminar un trabajo físico, esto te ayudará a evitar
lesiones y conseguir una correcta recuperación después del esfuerzo.
La vuelta a la calma debe ser progresiva, de más a menos intensidad y específica según
el ejercicio realizado. Se puede realizar con algunos juegos calmantes o mediante
diferentes
ejercicios.
Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma:
Al correr, lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente
hasta que se acaba por andar. Recuerda que no debes olvidarte de
estirar los músculos principalmente los implicados en la carrera
(piernas).
Tras una sesión de gimnasio con ejercicios de musculación
utilizaremos un ejercicio aeróbico que implique las zonas trabajadas, así
la sangre circulante ayudará a que limpiemos el músculo. Aquí también
se debe acabar con estiramientos de los músculos trabajados.
• El calentamiento se debe adaptar a la temperatura ambiente ya que en los
lugares
cálidos se calienta antes que en los lugares fríos. Este principio es de aplicación a
las
diferentes estaciones del año.
• El calentamiento debe ser progresivo en cuanto a la intensidad y la dificultad
para
facilitar la puesta en acción del organismo.
• En la vuelta a la calma, los estiramientos mejoran la movilidad general
flexibilizando
músculos que pueden haber quedado algo rígidos tras un período de esfuerzo
excesivo.
Si calientas adecuadamente no solo mejorarás
tu rendimiento, además correrás menos
riesgo de lesiones.
Recuerda que debes calentar de forma
metódica y con la máxima atención ya que
estás preparándote para una actividad de
mayor intensidad.