Departamento de Educación Física
IES Las LLamas
S3 - TEMA 1:
El calentamiento general
¿Qué entendemos por
calentamiento? (Definición)
 “Es una fase inicial recomendable antes de
toda actividad física, la cual sirve para
preparar nuestro organismo, de cara a
realizar la actividad con mayor eficacia,
menor riesgo de lesión y de modo más
progresivo”.
 Está incluida dentro de la propia sesión de
ejercicio y debemos acostumbrarnos a
realizarla en la mayoría de las ocasiones.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL:
• Aquel que puede ser
utilizado antes de
cualquier actividad
física, teniendo un
efecto aceptable sobre
la mayoría de ellas:
clases, mantenimiento,
entrenamientos en
general, deportes a
nivel medio...
• Es el estudiado en este
tema
ESPECÍFICO:
• Aquel encaminado a
prepararnos para una
actividad deportiva
concreta y de gran
intensidad
(competición) o de
características muy
específicas, que
requieren ejercicios y
técnicas de ejecución
muy especializados.
CARACTERÍSTICAS
• PROGRESIVO: debe empezar con poca
intensidad para irla incrementando poco a
poco.
• ADAPTADO: a las características de la
actividad posterior, más o menos intenso,
más o menos corto...
• COMPLETO: trabajar los principales grupos
musculares y articulaciones.
• EFICAZ: realmente debe servir para disponer
al organismo para la actividad física que
pretende realizarse posteriormente
PARTES HABITUALES
PARTE
CONTENIDO
EJEMPLO
MOVILIDAD
MUSCULAR
Movilizar los grandes grupos
musculares entorno a las
principales articulaciones
Rotaciones de
hombros
TRABAJO
AERÓBICO
Realizar un desplazamiento
continúo, para activar el
funcionamiento cardio-respiratorio
Carrera continua
suave
Ejecutar estiramientos musculares
FLEXIBILIDAD poco forzados (con o sin rebotes)
ACTIVACIÓN
Llevar a cabo ejercicios algo
intensos, con técnicas o gestos
similares a lo que se prende hacer
después
Flexión de tronco
adelante con
piernas extendidas
Arrancadas en
carrera
El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse
alteraciones entre las tres primeras.
EFECTOS QUE PROVOCA
• Aumento de la temperatura corporal: incluyendo la muscular, lo cual
mejora la contracción, y la de los fluidos articulares, mejorando la
lubricación de algunas articulaciones.
• Aumento de la frecuencia cardiaca: mayor aporte sanguíneo a los
músculos, adaptación progresiva del corazón al trabajo, apertura de
mayor número de capilares en las áreas musculares...
• Adaptación respiratoria: con ligero aumento y volumen de cada ciclo
respiratorio, provocando mejor oxigenación orgánica (sanguínea y
muscular).
• Predisposición del sistema nervioso para la acción: activación de
canales de transmisión de impulsos y recepción de estímulos, mejora
de la coordinación y velocidad, mejora de la inervación muscular.
• Activación psicológica, que nos prepara mentalmente para la tarea a
realizar, mejorando la atención, concentración, selección de estímulos
a atender y nivel adecuado de activación.
CONSECUENCIAS
MEJORA
DEL
RENDIMIENTO
PREVIENE
LAS
LESIONES
FAVORECE EL
APRENDIZAJE
Y LA TÉCNICA
REDUCE
RIESGOS PARA
LA SALUD
¡Claro!, mejores contracciones
= más fuerza, mejor
= más velocidad,
¿Porinervación
qué?
mayor
= más
EsPorque
lógico:
lostemperatura
músculos calientes
flexibilidad,
corazónsin
adaptado
Elfuncionan
corazón
sufre
mejormenos
¡Sí,
enresistencia...
serio!la
=
más
cambios
bruscos,
(contrayéndose y
El sistema
nervioso
sea activa
respiración
se
adapta
poco
elongándose) y se “rompen”
y funciona
mejor,
poco,
el
reparto
del
flujotransmite la
menos,
las articulaciones
información
más rápidamente
sanguíneo
es repentino
están másnolubricadas
y
y con
mejor
calidad
(tanto de
(dejando
sin
riego
a
algunos
nosotros menos torpes
ida pero
comollega
de vuelta).
Además
órganos)
a
tiempo
gracias al mejor
estamos
más mentalizados,
a funcionamiento
nuestros
músculos...
del sistema
atentos y cencentrados.
nervioso y de la mente
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Lección 1