LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de extensión máxima de un
movimiento en una articulación determinada.
FACTORES CONDICIONANTES
FACTORES
Mecánicos
Emocionales
SUBFACTORES
OBSERVACIONES
Tipos de articulación
DIARTROSIS (1,2 o 3 planos de
Elasticidad muscular y ligamentosa movimiento).
Persona nerviosa.
Más tono muscular
Persona tranquila.
Clima - Temperatura ambiental
Edad
Exteriores
Costumbres sociales
Menor tono muscular
Países cálidos
Países fríos
Cualidad regresiva
La forma de vida incide en la mayor o
menor flexibilidad de algunas regiones
corporales.
Actividades de ocio
FACTORES MECÁNICOS (1)
• ELASTICIDAD DE LOS
MÚSCULOS
• Capacidad de los
músculos de distenderse
y recuperar su longitud
inicial.
• MOVILIDAD DE
LAS
ARTICULACIONES
• Es la capacidad de
movimiento de una
articulación
FACTORES
MECÁNICOS (2)
planos y ejes
DETERMINARÁN LOS
TIPOS DE
MOVIMIENTOS
• Flexión-extensión
• Abducción –aducción
• Círculos , rotaciones,
torsiones
CLASIFICACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD
GENÉRICA
• Flexibilidad
estática o pasiva:
la alcanzada con
movimientos lentos
y con ayuda.
• Flexibilidad
dinámica o activa:
sin ayuda. Más
propia de los
deportes que la
estática.
SEGÚN SU EFICACIA
• Flexibilidad absoluta
• Flexibilidad de trabajo
• Flexibilidad residual
De trabajo
Residual
Absoluta
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
ESTIRAMIENTOS BALÍSTICOS
ESTIRAMIENTOS ACTIVOS LIBRES
ESTIRAMIENTO ESTÁTICO
PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva).
Evolución de la Flexibilidad
• Al contrario que el resto de capacidades,
la flexibilidad involuciona con el
crecimiento.
• Por ello deberíamos de hablar mejor de
Mantenimiento de esta capacidad, en
lugar de desarrollo.
DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD CON DIFERENTES MÉTODOS
MÁS SOBRE LA FLEXIBILIDAD
LA FLEXIBILIDAD ES DIFERENTE EN CADA PERSONA
NO HAY RELACIÓN DIRECTA ENTRE SU MEJORA Y LA MEJORA DE OTRAS CAPACIDADES.
SE DEBE DE HACER UN TRABAJO ESPECÍFICO COMPENSATORIO DE LA FLEXIBILIDAD.
CADA PARTE DEL CUERPO TIENE UN GRADO DETERMINADO DE FLEXIBILIDAD.
LA RIQUEZA DE MOVIMIENTO DE UNA ARTICULACIÓN ESTÁ EN PROPORCIÓN DIRECTA AL
NÚMERO DE MÚSCULOS DISTINTOS QUE LA CRUZAN O RODEAN.
LOS MÚSCULOS Y TENDONES SON ELÁSTICOS, PERO NO LOS LIGAMENTOS Y LA CÁPSULA
ARTICULAR, POR ESO SI SE FUERZAN PUEDEN ROMPERSE OCASIONANDO UNA GRAVE LESIÓN.
EN LOS DEPORTISTAS CON UN BUEN ÍNDICE DE FLEXIBILIDAD LAS LESIONES DE TIPO
MUSCULAR SON MENOS FRECUENTES.
LA INACTIVIDAD DE ALGUNAS PROFESIONES DETERMINA UNA FIJACIÓN DE LAS POSTURAS
NORMALES DEL CUERPO, CONVIRTIÉNDOSE ÉSTAS EN DEFORMACIONES POSTURALES, QUE A
LARGO PLAZO DISMINUYEN LA FLEXIBILIDAD.
HABER PADECIDO LESIONES ARTICULARES O NO HABERSE RECUPERADO CORRECTAMENTE
DE ELLAS DISMINUYE LA MOVILIDAD ARTICULAR.
 CIERTAS ENFERMEDADES COMO LA ARTRITIS PUEDEN LLEGAR A ANULARLA.
TRABAJO
 DIBUJA 3 IMÁGENES DEL CUERPO HUMANO CON LOS 3 PLANOS DE
MOVIMIENTO Y SU NOMBRE
 EN LOS PLANOS, LOS EJES QUE LOS ATRAVIESAN CON SU NOMBRE
 EN LOS MOVIMIENTOS SIGUIENTES TIENES QUE DECIR:
a. El nombre o tipo de movimiento que se realiza
b. El plano sobre el que se realiza
c. El eje alrededor del que se realiza
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