Dolor de espalda
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Mecanica corporal
apropiada cuando esta
de pie:
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Cosas que Puede hacer:
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Mantenga sus oidos, hombros
caderas y tobillos alineados en
linea recta. (A)
Distribuya su peso corporal en
ambos pies.
Contraiga sus musculos
abdominals para apoyar su espina
dorsal. (B)
Permita que se relajen sus
musculos tensos o contraidos.
Cambie de position
frecuentemente.
Mantenga los objetos con los que
usted trabaja a una altura
confortable.
Coloque si es posible un pie en en
una superficie elevada. (C)
Calce zapatos comodos que le
provean un buen apoyo al arco y
talones de sus pies.
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Cosas que no puede
hacer:
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No cuelgue su espalda sobre sus
caderas o extienda su cuello hacia
adelante cuando este de pie. (D)
No se pare en una sola posicion
por mas de 20 a 30 minutos.
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Mecanica corporal apropiada para
sentarse.
Cosas que Puede hacer:
Mantenga sus oidos, hombros y caderas
alineados en linea recta. (A)
Distribuya su peso corporal de igual manera en
su pelvis (cadera) y pies.
Sientese en una silla que:
Provea apoyo apropiado para la
curbatura natural de su espina dorsal,
Permita que sus pies se apoyen el piso (B),
Permita que su cadera se mantenga mas
arriba de sus rodilla.
Apoye sus muslos (el borde de su silla
debe tener de 2-4 dedos de longitud en la
parte posterior de sus rodillas
Sientese cerca del escritorio.
Coloque una almohada pequeña o una toalla
enrollada en la parte mas pequeña de su espalda
para proporcionar apoyo. (Esto debe sentirse
comodo y ajustarse a la curbatura natural de su
espina dorsal.) (C)
Alterne con frecuencia pararse y ponerse de pie.
Si usted esta manejando,
Coloque el volante de su automobil a una
distancia no mayor a la que pueda alcanzar sus
brasos.
Recline la parte de atras de su asiento del
automobil de manera que su cadera este mas
arriba que sus rodillas.
Cosas que no puede hacer:
Agacharse hacia adelante sobre su cadera o
avalanzarse hacia abajo para alcanzar los
objetos.
Sentarse en sillas muy suaves o sofas muy
Profundos que permitan que sus rodillas esten
mas altas que su cadera por periodos de tiempo
muy prolongados. (D)
Sentarse en una sola posicion por mas de 20 a
30 minutos.
Mecanica corporal apropiada
para dormir.
Cosas que Puede hacer:
Evite torcer su cuerpo; mantenga sus oidos,
hombros y caderas alineados uno con
el otro.(A)
Utilice un colchon posturopedico para dormir
que se acomode a la curbatura natural
de su espina dorsal. Una cama de
agua es apropiada siempre y cuando
soporte el peso de su cuerpo y las
curbaturas naturals de su espina
dorsal; asegurese de que no es dificil
de subirse y bajarse de la cama.
Duerma con una sola almohada debajo de
su cabeza.
Cuando duerma de lado coloque una
pequeña almohada debajo de su
cintura (B).
Cuando duerma en su espalda, coloque una
almohada debajo de sus rodillas y una
almohada pequeña o una toalla
enrollada en la parte mas estrecha de
su espalda para apoyar las curbaturas
naturales de su espina dorsal. (C) Se
prefiere almohadas rellenas de plumas
o fibra sintetica.
Permita suficiente espacio para para
moverse libremente.
Para leer acostado en la cama eleve el torax
no mas de 30 grados de inclinacion y
coloque una almohada en su estomago
y el material de lectura sobre la
almohada.
Cuando lea en la cama, sientese derecho y
use almohadas para apoyar el cuello y
la espalda. Tambien puede colocar una
almohada sobre sus muslos para
soportar sus brazos y el libro.
Dolor de espalda
Cosas que no puede hacer:
No se acueste en colchones suaves y hundidos.
No se duerma en el piso o colchones demasiado
duros que no soportan la curvature natural
de la espina dorsal (G).
No se encorbe en la cama (H).
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