Levantando y Su Espalda
Prevenir Lastimada de Espalda
Herida de Espalda
El dolor lumbar es el problema médico más común
relacionado en el trabajo en los Estados Unidos y la
segunda razón de la mayoría visitas comunes al doctor
entre ciudadanos de EEUU, según el Centro Nacional
para la Estadística de la Salud. Afecta más de 20
millones de norteamericanos y es la causa primera de
incapacidad entre personas entre edades 19 - 45. Es
un golpe bastante duro financiero, también: herida de
espalda lumbar es la causa Numero 1 de días
perdidos de trabajo, costando a norteamericanos $60
mil millones por año en tratamientos y negocios
norteamericanos aproximadamente $15 mil millones
anualmente. Es estimado que por lo menos 80% de
todos los norteamericanos tendrán alguna forma de
dolor de espalda lumbar en algún punto en sus vidas.
Herida de Espalda
• El año pasado, aproximadamente 500,000
cirugías de espaldas y cuellos fueron
realizados en los Estados Unidos. Ya que
no hay muchas cirugías para el dolor de
espalda bajo algunos expertos creen que
muchas de estas operaciones eran
innecesarias.
Herida de Espalda
Interesantemente, mientras que muchos
norteamericanos saben sobre el colesterol, la dieta y
ejercicio juegan gran parte para prevenir infartos,
pocos norteamericanos saben cómo prevenir
problemas de espina dorsal, o un “ataque lumbar”.
Mientras que todos comprendan que ese dolor de
pecho es una señal del cuerpo que algo está mal,
dolor lumbar que son equivocados e ignorados en
gran parte hasta que el problema llega a ser más
grave, y un disco es herniado.
Herida de Espalda
• Algunas heridas de la
espalda implican el
"tejido suave" que es
el músculo, herida de
tipo ligamento.
• Una herida más
grave ocurre cuando
los discos de la
espina dorsal son
implicados.
Su Espina
La espina incluye vértebras
(huesos), discos (cartilaginosa
almohadillas o amortiguadores),
la médula espinal y raíces de
nervio (sistema de alambrado
neurológico), y vasos sanguíneos
(alimento). Los ligamentos unen
huesos juntos, y los tendones
unen músculos a huesos y discos.
Los ligamentos, los músculos, y
los tendones trabajan juntos para
manejar las fuerzas externas los
encuentros de espina durante el
movimiento, como la flexión
avanzado y el levantar.
Su Espina
» Esta es una espina normal.
» La anatomía normal de la espina es por lo general
descrita dividiendo la espina en 3 secciones
principales:
» El cervical,
» El torácico, y
» La espina lumbar. (Debajo de la espina lumbar es un
hueso llamado el sacro, que es la parte de la pelvis).
Cada sección es arreglada de huesos individuales
llamados vértebras. Hay 7 vértebras cervicales, 12
vértebras torácicas, y 5 vértebras lumbares.
Problemas de Disco
• Entre cada cinco vértebras lumbares
(huesos) hay un disco, una almohadilla
fibrosa resistente que absorbe choque.
Los platillos cubren las partes finales de
la vértebra y ayudan a sostener los
discos individualmente en su lugar.
• La presión espinal en exceso puede
hacer que estos discos sean
comprimidos hasta que ellos se
rompan.
• Herniacion de discos ocurre cuando la
almohadilla se abre forzando o se raja,
permitiendo que el núcleo se escape.
Esto es lo que se llama Disco Herniado
Factores de Herniacion de Disco
• Muchos factores aumentan el riesgo para herniacion
de discos :
• (1) Sus opciones de estilo de vida como el uso de
tabaco, la carencia de ejercicio regular, y nutrición
inadecuada considerablemente contribuyen a la pobre
salud de los discos.
• (2) Como el cuerpo envejece, los cambios bioquímicos
naturales hacen que los discos se desequen
gradualmente la afectación de la fuerza del disco y
elasticidad.
• (3) La pobre postura combinada con el uso habitual de
la mecánica de cuerpo incorrecta acentúa la espina
lumbar y afecta su capacidad normal de llevar el bulto
del peso del cuerpo.
Problemas de Disco
• Combine estos factores que afectan el desgaste
diario, lastimadas, levantamiento incorrecto, o
torcer y es fácil de entender por qué un disco
puede herniarse. ¡Por ejemplo, el levantamiento
de algo incorrectamente puede hacer que la
presión del disco se eleve a cientos de libras por
pulgada cuadrada!
• Una herniacion puede desarrollarse de repente
o gradualmente a lo largo de las semanas o
meses.
REGLAS PARA LEVANTAR
• Nunca Doblarse,
Levantar, y Torcer al
mismo tiempo!
• Usar ayudas mecánicas
o asistencia cuando
posible.
• Doble sus rodillas y usar
sus piernas
para levantar
Levantar Apropiadamente
Planear como va a Levantar.
Antes de intentar levantar o mover algo
pesado, es importante retroceder y
analizar que necesidades deben llevar a
cabo. ¿Piense en qué tan pesado el
objeto es, a que distancia tiene que ser
movido, donde esto va a terminar? ¿Cuál
es la forma del objeto? ¿Es incómodo,
será fácilmente manipulado? ¿Esto es un
trabajo de dos personas? Buscar ayuda si
es necesario. Si la carga es muy pesada,
NO TRATE DE LEVANTAR SOLO. Hallar
a alguien que le pueda ayudar, o si es
posible, separar la carga en dos partes
mas pequeñas, cargas mas manejables.
¿Hay algo allí en el camino que tiene que
ser movido antes del levantamiento?
Levantar Apropiadamente
Posición Correcta. Pararse
directamente delante de la
carga, con pies aparte sobre
anchura de hombros. Un pie
debería estar delante de otro
para el equilibrio. Doblar las
rodillas y apretar los músculos
del estomago. Usar las dos
manos, agarre el objeto
firmemente y colocar lo mas
cerca posible a su cuerpo.
Levantar
Levantar Con Las Piernas –
NO CON LA ESPALDA.
Porque los músculos de las
piernas son mas fuertes que
los músculos de la espalda,
levante con las piernas,
hasta que estén rectas.
Evitar movimientos como
tirones. Mantener la curva
natural de la espina; NO
doble de la cintura. Para
voltear, mover los pies
alrededor girando los dedos
del pie, y no por torcer del
estomago.
Levantar Continuación
Cuando es tiempo para dejar
la carga, es muy importante
que sea hecho correctamente.
Invierta los procedimientos
para levantar para minimizar la
tensión en la espalda. Si la
carga va a ponerse en el
suelo, doblar las rodillas y
colocar la carga delante de
usted. Si la carga debe ir en la
altura de una mesa, poner la
carga y conservar el contacto
con la carga hasta que este
seguro en la mesa.
Levantar Correctamente
Levantar Correctamente
Hay una regla importante final: "PIENSE ANTES DE QUE
USTED LEVANTE". Es mejor para los trabajadores usar su
propio sentido común que enseñar levantamiento específico,
empujar, jalar, andar, montar o procedimientos como saltar.
Esto no implica que los comportamientos inseguros no
deberían ser indicados a otros y corregidos. Por ejemplo, "el
sentido común" puede decir a cierta gente saltar hacia abajo
de alturas de varios pies. Seguramente, cuando la gente
expone este tipo del comportamiento o cuando ellos intentan
llevar doscientas libras, los errores de su comportamiento
deberían ser traídos a su atención. Recuerde, al levantar,
usted es la causa principal de sus heridas de espalda; por lo
tanto, usted tiene la responsabilidad principal de prevenirlos.
Cortesía de OSHA
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Lifting and Your Back