 La autoestima es imposible sin la aceptación de sí
mismo.
 Mientras que la autoestima es algo que
experimentamos, la aceptación de sí mismo es algo
que hacemos.
 Formulado de manera negativa, la aceptación de mí
mismo es mi negativa a permanecer en una relación de
confrontación conmigo mismo.
Este concepto tiene tres niveles
de significación que vamos a
examinar en orden:
El Primer Nivel
 Aceptarse a sí mismo es estar de mi lado – estar para
mí mismo-
 En el sentido más básico, la aceptación es de sí mismo
se refiere a una orientación de la valoración de mí
mismo y del compromiso conmigo mismo resultante
del hecho de que estoy vivo y soy consciente.
 Una actitud de aceptación básica de sí mismo es lo
que espera suscitar un psicoterapeuta eficaz en una
persona con el más bajo nivel de autoestima.
 Esa actitud puede inspirar a una persona a enfrentarse
a lo que más necesita encontrar sin derrumbarse en el
odio a sí misma, sin rechazar el valor de su persona o
abandonar la voluntad de vivir.
 Supone una declaración como esta:
 “Elijo valorarme a mí mismo, tratarme a mí mismo
con respeto, defender mi derecho a existir”.
EL SEGUNDO NIVEL
 La aceptación de sí mismo
supone nuestra disposición
a experimentar – es decir, a
hacer realidad para nosotros
mismos, sin negación o
evasión- que pensamos que
pensamos, que sentimos que
sentimos, deseamos que
deseamos. Hemos hecho lo
que hemos hecho y somos lo
que somos.
 Es la negativa a considerar cualquier parte de uno
mismo –nuestro cuerpo, nuestras emociones, nuestros
pensamientos, nuestros actos, nuestros sueños- como
algo ajeno, algo distinto a mí.
 Es nuestra disposición a
experimentar en vez de a
desautorizar cualesquiera
hechos de nuestro ser en un
momento particular, a
pensar nuestros
pensamientos, tener
nuestros sentimientos, a
estar presente a la realidad
de nuestra conducta.
La disposición e
experimentar y aceptar
nuestros sentimientos no
implica que las emociones
tengan que decir al última
palabra sobre lo que
hacemos. Hoy puedo no
estar de buen ánimo para
trabajar; puedo reconocer
mis sentimientos,
experimentarlos, aceptarlos
y luego ir a trabajar.
 A menudo cuando experimentamos y aceptamos
plenamente los sentimientos negativos, somos capaces
de prescindir de ellos; les hemos permitido expresarse
y abandonar el centro de la escena.
 La aceptación de sí mismo e la disposición a decir
respecto a cualquier emoción o conducta lo siguiente:
 “Esto es una expresión de mí, no necesariamente
una expresión de lo que me gusta o que admiro,
pero una expresión de mí a pesar de todo, al menos
en el momento en que tuvo lugar”
 “Aceptar”
es más que “reconocer” o “admitir”
simplemente. Es experimentar, estar en presencia de,
contemplar la realidad de algo, integrar en mi
conciencia. Tengo que abrirme y experimentar
plenamente las emociones no deseadas, y no sólo
reconocerlas superficialmente.
 La aceptación de sí mismo es la condición previa al
cambio y el crecimiento. Así pues, si me enfrento a un
error que he cometido, al aceptar que es mi error soy
libre de aprender de él y de hacer mejor las cosas en el
futuro.
 NO PUEDO APRENDER DE UN ERROR QUE NO
PUEDO ACEPTAR QUE HE COMETIDO.
No puedo
perdonarme
una acción
que no
reconozco
haber
realizado.
 Si me niego a aceptar que a menudo vivo de manera no
conciente,
 ¿Cómo voy a aprender a vivir de manera más
conciente?
 Si me niego a aceptar que a menudo vivo de forma
irresponsable.
 ¿Cómo voy a aprender a vivir de manera responsable?
 Si me niego a aceptar que a menudo vivo pasivamente,
 ¿Cómo voy a aprender a vivir de manera más activa?
 No puedo vencer un temor cuya realidad niego. No
puedo corregir un problema relativo a la forma de
relacionarme con mis socios si no admito que existe.
 No puedo perdonarme una acción que no reconozco
haber realizado.
EL TERCER NIVEL
 La aceptación de sí mismo conlleva a la idea de
compasión, de ser amigo de sí mismo.
 Supongamos que he hecho algo que lamento, o de
lo cual estoy avergonzado y por lo cual me
reprocho. La aceptación de sí mismo no niega la
realidad, no afirma que sea en realidad correcto lo
que está mal, sino que indaga el contexto en el que
se llevó a cabo la acción. Quiere comprender el
porqué. Quiere conocer porque algo que esta mal o
es inadecuado se consideró deseable o adecuado o
incluso necesario en su momento.
El interés en actitud de
aceptación y compasión no
fomenta la conducta no
deseada sino que reduce la
probabilidad de que
acontezca.
 No comprendemos a otro
ser humano cuando sólo
conocemos que lo que hizo
esta mal, es descortés,
destructor, o cualquier otra
cosa. Necesitamos conocer
las
consideraciones
internas que motivaron la
conducta.
 Siempre
hay
algún
contexto en el que las
acciones más ofensivas
pueden
encontrar
su
propio sentido.
Un ejercicio
 Póngase frente a un espejo
de gran tamaño y mírese la
cara y el cuerpo. Perciba
sus sentimientos a medida
que se observa. Le estoy
pidiendo
que
preste
atención
no
a
su
indumentaria o a su
maquillaje sino a usted.
 Fíjese si esto es difícil o le hace
sentirse incomodo. Conviene
hacer este ejercicio desnudo.
 Probablemente
le
gustarán
algunas partes de lo que ve más
que otras.
 Si usted es como la mayoría de
las personas le resultará difícil
mirar durante mucho rato
algunas partes porque le ponen
nervioso o le desagradan tanto
que apenas soporte mirarlas
detenidamente.
 En sus ojos puede haber un dolor que
no desea afrontar. Quizás es usted
demasiado grueso o demasiado
delgado. Quizá su cuerpo tiene algún
aspecto que le desagrada tanto que
apenas puede soportar mirarlo
detenidamente.
Quizás
aprecie
signos de la edad y no pueda soportar
vincularse a las ideas y emociones
que despiertan esos signos. Ese
impulso es entonces la huida, la
evitación de la consciencia, el
rechazo,
la
negación
o
el
extrañamiento de aspectos de uno
mismo.
 Además a título de experimento le pido permanezca
atento a su imagen en el espejo durante unos instantes
más y se diga a sí mismo:
 “Sean cuales sean mis defectos o imperfecciones,
me acepto sin reservas y completamente”
Escuchar los sentimientos
 Tanto el aceptar como el rechazar se llevan a cabo
mediante una combinación de aspectos mentales y
físicos.
 El acto de experimentar y aceptar nuestras
emociones se lleva a cabo mediante:
 Prestar atención al sentimiento o emoción
 Respirar suave y profundamente, permitiendo
experimentar el sentimiento
 Constatando la realidad de que éste es mi sentimiento
(lo que denominamos poseerlo).
 En cambio negamos y desechamos nuestras emociones
cuando:
 Evitamos la consciencia de su realidad
 Limitamos la respiración y estiramos los músculos para
recortar o entumecer el sentimiento
 Cuando nos disociamos de nuestra propia experiencia
(en cuyo estado a menudo somos incapaces de reconocer
nuestros sentimientos).
Cuando se siente imposible la aceptación de
sí mismo
 Examinemos esta cuestión: Supongamos que
nuestra reacción negativa a una experiencia es tan
abrumadora que sentimos que no podemos
practicar la aceptación de uno mismo con respecto
a ella.
 En este caso quizás el sentimiento, pensamiento o
recuerdo es tan trastornante y causa tanta
agitación que parece
posibilidad aceptación.
estar excluida
de
la
 Nos sentimos impotentes para no bloquearnos y
cerrarnos. La solución consiste en intentar resistirnos a
nuestra resistencia. No es útil intentar bloquear el
bloqueo. En cambio, tenemos que hacer algo más
astuto. Si no podemos aceptar un sentimiento
debemos aceptar nuestra resistencia.
Cuando combatimos un bloqueo
se vuelve más fuerte. Cuando
lo reconocemos,
experimentamos y aceptamos
empieza a diluirse
Dos falacias
 Normalmente nos encontramos con dos suposiciones
falaces cuando las personas tienen dificultad con la
idea de aceptare a sí mismas.
 Una es la creencia en que si aceptamos quiénes somos y
lo que somos, debemos aprobar todo lo que somos.
 La otra es la creencia de que si aceptamos quiénes y lo
que somos, somos indiferentes al cambio o las mejoras.
Ejercicios de completar frases para facilitar
la aceptación de uno mismo
 La aceptación de mí mismo significa para
mí________________________________
 Si acepto más mi propio
cuerpo____________________________
 Cuando niego y rechazo mi
cuerpo____________________________
 Si acepto más mis
conflictos__________________________
 Cuando niego o rechazo mis
conflictos_______________________________
 Si acepto más mis
sentimientos____________________________
 Cuando niego y rechazo mis
sentimientos____________________________
 Si acepto más mis
pensamientos___________________________
 Cuando niego y rechazo mis
pensamientos___________________________
 Si acepto más mis
acciones___________________________
 Cuando niego o rechazo mis
acciones___________________________
 Estoy cobrando consciencia
de________________________________
 Si estoy dispuesto a ser realista sobre mis aspectos
positivos y mis fallos_____________________________
 Si acepto más mis
temores___________________________
 Cuando niego y rechazo mis
temores___________________________
 Si acepto más mi
dolor______________________________
 Cuando niego y rechazo mi
dolor______________________________
 Si acepto más mi
cólera_____________________________
 Cuando niego y rechazo mi
cólera_____________________________
 Si acepto más mi
sexualidad_________________________
 Cuando niego y rechazo mi
sexualidad_________________________
 Si acepto más mi
excitación__________________________
 Cuando niego y rechazo mi
excitación__________________________
 Si acepto más mi
alegría____________________________
 Cuando niego y rechazo mi
alegría____________________________
 Si estoy dispuesto a ver lo veo y a conocer lo que
conozco___________________________
 Si aporto un alto nivel de consciencia a mis
temores________________________
 Si aporto un alto nivel de consciencia a mi
dolor______________________________
 Si aporto un alto nivel de consciencia a mi
cólera_____________________________
 Si aporto un alto nivel de consciencia a mi
sexualidad_________________________
 Si aporto un alto nivel de consciencia a mi
excitación__________________________
 Si aporto un alto nivel de consciencia a mi
gozo______________________________
 Cuando pienso en las consecuencias de no aceptarme a
mí mismo____________________________
 Si acepto el hecho de que lo que es, es,
independientemente de que yo lo
admita____________________________
 Estoy empezando a ver
que_______________________________
El supremo crimen contra
nosotros mismos:
El rechazo de los aspectos
positivos
Podemos estar tan
atemorizados de nuestros
dones como de nuestros
fallos
LA PRÁCTICA DE LA
ACEPTACIÓN DE SÍ
MISMO ES EL SEGUNDO
PILAR DE LA
AUTOESTIMA
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LA PRÁCTICA DE LA ACEPTACIÓN DE SÍ MISMO