¿ QUE ES EL ESTRÉS ?
Estrés es una reacción fisiológica del organismo
en el que intervienen diversos mecanismos de
defensa para afrontar una situación que se
percibe como amenazante o de gran demanda.
La persona se siente ansiosa y tensa; observa
mayor rapidez en los latidos del corazón. Esas
reacciones las produce el organismo por instinto
de protección
¿QUE ORIGINA EL ESTRÉS?
• EL ESTRÉS SE ORIGINA A CAUSA FACTORES
EXTERNOS TALES COMO EL TRABAJO, LAS
DEUDAS, LAS OBLIGACIONES FAMILIARES,
LABORALES Y SOCIALES, EL VIVIR EN UNA
CIUDAD INDUSTRIALIZADA PUEDE AFECTAR
NUESTRO NIVEL DE ESTRÉS,. EL PADECER
ALGUNA ENFERMEDAD O TENER AL CUIDADO
ALGUNA PERSONA ENFERMA PUEDE
CAUSARLO
EL ESTRÉS NO SIEMPRE ES
MALO
El estrés no siempre es malo. De hecho,
un poco de estrés es bueno. La mayoría
de nosotros no puede hacer bien las
cosas: deporte, música, baile, trabajo,
escuela, sin sentir la presión de la
competición. Sin el estrés de alcanzar la
meta, la mayoría de nosotros no sería
capaz de terminar un proyecto o de
llegar a trabajar con puntualidad.
• El exceso de estrés puede
ocasionar: hipertensión arterial,
enfermedad coronaria y
taquicardias; así como asma,
úlcera, gastritis, colitis e incluso
problemas cardiovasculares.
Cuando el estrés forma parte de
nuestra vida diaria, nos
acostumbramos a él.
No nos damos cuenta de cómo
influye en nuestra salud y en
nuestra vida en general, hasta
que nos enfermamos o los
problemas nos rebasan.
A nivel físico.
•Opresión en el pecho.
•Hormigueo o mariposas en el estómago.
•Sudor en las palmas de las manos.
•Palpitaciones.
•Dificultad para tragar o para respirar.
•Sequedad en la boca.
•Temblor corporal.
•Manos y pies fríos.
•Tensión muscular.
•Falta o aumento de apetito,
•Diarrea o estreñimiento.
•Fatiga.
•Etc.
A nivel emocional o psicológico.
•Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
•Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
•Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.
•Deseos de gritar, golpear o insultar.
•Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos
"paralizados".
•Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación
de no poder controlar nuestro pensamiento.
•Pensamiento catastrófico.
•La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".
•La sensación de que la situación nos supera.
•Dificultad para tomar decisiones.
•Dificultad para concentrarse.
•Disminución de la memoria.
•Lentitud de pensamiento.
•Cambios de humor constantes.
•Depresión.
•Etc.
FOBIA SOCIAL
A nivel de conducta.
Moverse constantemente.
Risa nerviosa.
Rechinar los dientes.
Tics nerviosos.
Problemas sexuales.
Comer en exceso o dejar de hacerlo.
Beber o fumar con mayor frecuencia.
Dormir en exceso o sufrir de
insomnio.
Etc.
Cuando nos damos cuenta de nuestro nivel de estrés,
éste se incrementa.
Nos sentimos mal.
Tendemos a negarlo o a pensar que cualquiera estaría
igual y es cierto.
Cualquier persona que esté estresado constantemente,
presenta algunos de estos síntomas.
Pero sólo si reconocemos el problema y vemos como
nos está facetando, podemos solucionarlo.
•El primer paso es aprender a reconocer cuando
usted se siente con estrés. Las primeras señales
de estrés incluyen tensión en los hombros y
cuello, o haciendo puños con sus manos.
•El siguiente paso es escoger una forma de
enfrentarse al estrés. Una manera es evitar el
suceso o la cosa que lo causa el estrés pero esto
frecuentemente es imposible.
•La segunda forma es cambiando como reacciona
al estrés. Ésa frecuentemente es la mejor forma
CONSEJOS PARA AFRONTAR EL ESTRES
•No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede
controlar, como el clima.
•Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.
•Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted
sabe que pueden ocasionarle estrés.
•Esfuércese por resolver los conflictos con otras
personas.
•Pídale ayuda a sus amistades, familiares o
profesionales.
•Fíjese metas realísticas en su casa y en el trabajo.
•Haga ejercicios.
•Medite.
•Abandone las actividades diarias que le causan estrés
con deportes en grupo, eventos sociales y pasatiempos.
•Trate de ver un cambio como un desafío positivo, no una
amenaza.
PASOS PARA LA RESPIRACIÓN
PROFUNDA
Recuéstese en una superficie plana.
•Coloque una mano en el estómago,
justamente encima del ombligo.
Coloque la otra mano en su pecho.
•Inhale lentamente y trate de hacer que
su estómago se alce.
•Exhale lentamente y deje que su
estómago baje
EL ESTRÉS NO SIEMPRE ES MALO
El estrés no siempre es malo. De hecho, un poco de estrés es bueno. La mayoría de
nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, música, baile, trabajo, escuela, sin
sentir la presión de la competición. Sin el estrés de alcanzar la meta, la mayoría de
nosotros no sería capaz de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con
puntualidad.
"Señor, dame el coraje para cambiar las cosas que debo,
serenidad para aceptar las que no puedo cambiar
BIBLIOGRAFÍA
LIBROS CONSULTADOS:
Stora Jean Benjamín. 1991. ¿Qué sé acerca del estrés?.
Publicaciones cruz 1° Edición México Df. p.p. 3-37.
Almirall Hernández Pedro.1996. Análisis Psicológico del Trabajo.
Instituto de Medicina del Trabajo de Cuba. p.p. 2-22.
Keith Davis. 1994. Comportamiento Humano en el Trabajo.
Mc Graw Hill 3° Edición. México. p.p. 557-587.
Seward James P. 1990. Estrés Profesional.
Medicina Laboral. Editorial Manual Moderno. México. p.p. 623-640.
Solomon Philip. 1976. Psiquiatría.
El Manual Moderno. 2° Edición. México. p.p. 32-52.
PAGINAS WEB:
http://www.contusalud.com/website/folder/sepa_tratamientos_stress.htm
http://www.geocities.com/portalnatural/soluciones/estres2.htm
http://www.ginsana-col.com/boletin/estres.htm
http://www.igerontologico.com/salud/escuela/estres.htm
http://www.ergonomia.cl/bv/en0001.html
http://www.ideasapiens.com/portal/Consejos/20conjs_%20evitar_%20%20estres.htm
http://www.psycologia.com/articulos/ar-gonro01_1.htm
http://www.iespana.es/FUNCICLOPEDIA/articulos/articu2003/articu1013.htm
http://www.teachhealth.com/spanish.html
http://www.cdc.gov/spanish/niosh/docs/99-101sp.html
http://www.medspain.com/n3_feb99/stress.htm
http://www.psicologia-online.com/formacion/online/clinica/estres/estres.htm
EQUIPO CONFORMADO POR :
ROSA ISELA CONZALEZ
IRIS VALENCIA
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