UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA
CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD
LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA Y DEPORTES
PRODUCCION DE MATERIALES EDUCATIVOS GUIA COMENTADA E ILUSTRADA
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA EL CURSO DE SISTEMAS DE LA ACTIVIDAD
DEPORTIVA (ATLESMO) MH228
QUE PARA OBTENER EL TÍTULO DE
LICENCIADO EN CULTURA FÍSICA Y DEPORTES
PRESENTA
CARLOS MURILLO CASTRO
DIRECTOR DE TITULACIÓN
JUAN JOSUE MORALES ACOSTA
GUADALAJARA, JALISCO. JUNIO DE 2011
La resistencia y sus tipos
AERÓBICA
RESISTENCIA
LACTACIDA
ANAERÓBICA
ALACTACIDA
De acuerdo con los sistemas energéticos, existen
la resistencia aeróbica y anaeróbica y que esta a
su vez se divide en lactacida y alactacida.
La resistencia y sus tipos
Resistencia anaeróbica.
La resistencia anaeróbica que, según Álvarez del
Villar (1983) se define como:
– “Es la capacidad del organismo de resistir una
elevada deuda de oxígeno manteniendo un
esfuerzo intenso el mayor tiempo posible, pese a
la progresiva disminución de las reservas
orgánicas”
La resistencia y sus tipos
De acuerdo con Menshiskov (1990), se entiende
como Resistencia Anaeróbica —Lactacida como:
• A la capacidad del atleta de realizar durante
determinado tiempo (de 8 a 60 seg.
fundamentalmente), actividades a alta intensidad,
utilizando principalmente la glucólisis anaeróbica
La resistencia y sus tipos
En la resistencia anaeróbica alactacida
• Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración
(0-16 seg).
• La presencia de oxígeno es prácticamente nula.
• La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no
produce sustancias de desecho.
La resistencia y sus tipos
Nos encontramos ante una resistencia anaeróbica
cuando:
• No existe una aportación de oxígeno suficiente
para la oxidación
• Cuando los procesos metabólicos sin
participación del oxígeno adquieren una
importancia esencial.
• La clave de la transformación anaeróbica en
energía es la glucólisis anaeróbica, la vía de
degradación de azúcares en ácido láctico.
La resistencia y sus tipos
Resistencia aeróbica.
• En esfuerzos de resistencia aeróbica se
dispone de suficiente oxígeno para la
oxidación del glucógeno y ácidos grasos.
La resistencia y sus tipos
• A partir de diversas reacciones se van
degradando los depósitos energéticos hasta
quedar sólo agua y dióxido de carbono.
• Estos productos son eliminados por el
organismo, por ejemplo, a través de orina y
sudor, o por medio de la respiración).
La resistencia y sus tipos
TIPOS DE RESISTENCIA
• RESISTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICA
• Esta diferenciación se basa en la vía energética
requerida para el trabajo muscular.
La resistencia y sus tipos
En la práctica de entrenamiento de resistencia raras veces
se presentan las dos formas de una manera pura.
100
200m
400m
800m
1000m
1500m
5000m
10000m
Maratón
m
Aeróbica
5
10
25
45
50
65
90
95
99
Anaeróbica
95
90
75
55
50
35
10
5
1

• Tabla 1. Porcentaje de las vías aeróbicas y anaeróbicas (parte superior
según Suslow 1971) o bien del consumo de oxigeno (parte inferior según
Zaciorskij 1972)
La resistencia y sus tipos
Distancia
Tiempo
(m)
(min)
m/s
Consumo
Deuda
de O2%
de O2
Cantidad de lactato en la sangre
%
100
0:12.2
8.92
4
96
132 mg%=14.65mmol/l
200
0:23.6
8.47
6
94
198mg%=21.98mmol/l
400
0:51.8
7.72
8
92
227mg%=25.20mmol/l
800
1:56.1
6.89
23
77
211mg%=23.42mmol/l
1500
3:58.1
6.29
49
51
163mg%=18.09mmol/l
5000
16:10.1
5.15
73
27
109mg%=12.10mmol/l
10000
33:13.6
5.07
87
13
64mg%=7.10mmol/l

La resistencia y sus tipos
Bibliografía
• http://www.efdeportes.com/efd58/aerob.htm
• http://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia_f%C3
%ADsica
La resistencia y sus tipos
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tipos de resistencia