LA
RESISTENCIA
ÍNDICE
1.- CONCEPTO DE RESISTENCIA
2.- TIPOS DE RESISTENCIA
3.- USO DE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA
IDENTIFICAR EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
4.- CÓMO PODEMOS MEJORAR LA RESISTENCIA
5.- PRUEBAS QUE USAMOS PARA VALORARLA
CONCEPTO DE RESISTENCIA
Podemos definir la resistencia como
LA CAPACIDAD FÍSICA
DE SOPORTAR UN ESFUERZO DE MAYOR
O MENOR INTENSIDAD
DURANTE UN TIEMPO PROLONGADO
TIPOS DE RESISTENCIA
SEGÚN
la obtención de energía
la participación muscular
GENERAL O GLOBAL
AERÓBICA
RESISTENCIA
ESPECÍFICA O LOCAL
ANAERÓBICA
Tipos de Resistencia según La Participación Muscular
Podemos clasificar la resistencia en función de la musculatura que
participa en el esfuerzo.
ESPECÍFICA o LOCAL:

Cuando utilizamos solo una parte de nuestro cuerpo.

Participa menos de ¼ de la musculatura.
Tipos de Resistencia según La Participación Muscular
GENERAL:

Cuando utilizamos practicamente toda la musculatura de nuestro
cuerpo.
Tipos de Resistencia según La Obtención de Energía
RESISTENCIA AERÓBICA


El oxígeno que llega al músculo es suficiente para que se produzca
la energía que necesitamos.
DURACIÓN: desde 4 minutos hasta 1 hora (incluso 2 o más horas).
Cuanto más prolongado es el esfuerzo menor será la intensidad
(120-160 ppm)
Tipos de Resistencia según La Obtención de Energía
RESISTENCIA ANAERÓBICA


El oxígeno aportado a través de la respiración es insuficiente.
A esta falta de oxígeno se le llama “Deuda de O2” cuando es muy
grande debemos parar el ejercicio.

DURACIÓN: no mas de 3 o 4 minutos.

Son esfuerzos muy grandes de mas de 170ppm.
USO DE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA IDENTIFICAR
EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
100%
FCM (100%) = 220 o 225 - EDAD
Por encima de ZA se desarrollo
de la Resistencia Anaeróbica
80%
El 80% de nuestra FCM = FCM * 0,8
60% El 60% de nuestra FCM = FCM * 0,6
ZA
Desarrollo de la Resistencia
Aeróbica
Por debajo de ZA
No se desarrolla la Resistencia
Nuestro corazón late entre 60 Y 80 veces en un minuto cuando estamos en reposo
USO DE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA IDENTIFICAR
EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Las ppm de una chica de 15 años serán
210ppm
FCM = 225 - EDAD
El 80% de nuestra FCM = FCM * 0,8
168ppm
El 60% de nuestra FCM = FCM * 0,6
126ppm
ZA
80ppm
60ppm
USO DE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA IDENTIFICAR
EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Las ppm de un chico de 15 años serán
205ppm
FCM = 220 - EDAD
El 80% de nuestra FCM = FCM * 0,8
164ppm
El 60% de nuestra FCM = FCM * 0,6
123ppm
ZA
80ppm
60ppm
CÓMO PODEMOS MEJORAR LA RESISTENCIA
PAUTAS PARA EL TRABAJO DE RESISTENCIA


Intensidad: los esfuerzos deben ser de Intensidad Media (por debajo
de 170 ppm). Para poder soportarse con relativa comodidad.
Volumen: la duración de los ejercicios debe ser prolongada entre
10´ y 30´ o más.

El ritmo respiratorio no debe ser muy alto.

Debe haber sensación de cansancio al finalizar,
pero sin llegar a sentir una gran fatiga.
OTRAS FORMAS DE DESARROLLAR LA RESISTENCIA
DEPORTES
JUEGOS
AEROBIC
NATACIÓN
PRUEBAS PARA VALORAR LA RESISTENCIA
TEST DE COOPER


Consiste en correr durante 12´
la máxima distancia.
Después consulta el baremo y
sabrás en qué estado se
encuentra tu resistencia.
T. Cooper Chicas
14 años
T. Cooper Chicos
14 años
Nota
Marca
Nota
Marca
1
1200
1
1550
2
1300
2
1600
3
1400
3
1750
4
1550
4
1900
5
1700
5
2000
6
1750
6
2050
7
1850
7
2200
8
1950
8
2400
9
2100
9
2550
10
2300
10
2900
PRUEBAS PARA VALORAR LA RESISTENCIA
TIEMPO DE PASO POR KM :

No es exactamente una prueba pero nos ayuda a saber con
bastante exactitud cual es nuestro nivel.

Correr durante un periodo más o menos largo (10´-15´)

Intentar mantener una velocidad constante a un ritmo cómodo

Comprueba en las tablas
cuál es tu nivel.
VALORACIÓN DEL TIEMPO DE PASO POR
KILÓMETRO
nivel
Chicas
14-15 años
Chicas
14-15 años
Excelente
Menos 4´15”
Menos 3´50”
Muy bueno
4´45"
4´10”
Bueno
5´30”
4´40”
Normal
6´10”
5´10”
Regular
6´50”
5´55”
Más de 7´30”
Más de 6´40”
Bajo
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