SILVIA PÉREZ CASTRO
(1º BACHILLERATO A)
EDUCACIÓN FÍSICA
I. E. S OTERO PEDRAYO. OURENSE
RECUERDA:
RESISTENCIA.-Es la capacidad física y básica que nos permite realizar
esfuerzos de larga duración (practicando un deporte o en nuestra vida diaria).
TIPOS
DE RESISTENCIA
RESISTENCIA AERÓBICA:
•El ejercicio es de baja intensidad
•Llega oxígeno de sobra.
•La sensación de cansancio es
pequeña.
Ej. Hacer cualquier deporte tranquilamente
RESISTENCIA ANAERÓBICA:
• El ejercicio es de gran intensidad.
• Falta de oxígeno.
• La sensación de cansancio es
grande.
Ej. Una carrera de 400 m.
Nosotros debemos practicar la resistencia aeróbica ya que es la cualidad que desarrolla nuestro
sistema cardiovascular, oxigena nuestra musculatura,…
¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL
EJERCICIO?
Mediante el control de las pulsaciones de nuestro corazón:
•En la arteria radial (borde interno de la muñeca)
•En la carótida (en el lado del cuello)
• También notamos los latidos de nuestro corazón poniendo la mano sobre el
pecho.
Durante cuánto tiempo ?
Durante un minuto (pero en periodos cortos de tiempo, hasta completar el minuto).
1. RELACIÓN ENTRE LA RESISTENCIA Y LOS APARATOS
CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO
2. ¿QUÉ PASA EN EL EJERCICIO?
3. DE LA RESISTENCIA AERÓBICA A LA ANAERÓBICA
4. BENEFICIOS DE SU ENTRENAMIENTO
5. ¿CÓMO MEJORAR LA RESISTENCIA ?
5.1 SIN PAUSAS DE RECUPERACIÓN
5.2 CON PAUSAS DE RECUPERACIÓN
5.3 OTROS MÉTODOS
La resistencia es una cualidad basada en la llegada de oxígeno
y los aparatos cardiovascular y respiratorio son los encargados
de conseguirlo.
• El APARATO RESPIRATORIO.-Introduce el aire en
nuestro organismo, del cual captaremos el oxígeno
necesario.
• El APARATO CARDIOVASCULAR.-Distribuye la
sangre por todo nuestro cuerpo.
1. El oxígeno entra en
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nuestro cuerpo disuelto en
el aire por la boca y las
4 fosas nasales.
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2. En los alveólos
pulmonares la sangre capta
8 el oxígeno.
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5
3. Esta sangre oxigenada va
al corazón y entra en la
aurícula izquierda.
4. De la aurícula, pasa al
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ventrículo izquierdo.Cuando
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éste está lleno, realiza una
fuerte contracción (sístole) y la sangre sale por la
arteria aorta. A esto lo llamamos latido del corazón.
5. La sangre circula por toda la red arterial hacia todo nuestro
cuerpo, sobre todo a las zonas que están más activas en el ejercicio.
6. Las arterias se ramifican masivamente hasta los capilares
sanguíneos. Allí se libera oxígeno.
•Si el ejercicio es suave
insuficiencia de oxígeno
ESFUERZO AERÓBICO.
•Si el ejercicio es intenso
insuficiencia de oxígeno
ESFUERZO ANAERÓBICO.
7. Ya de retorno, el dióxido de carbono se transporta en la sangre a
través del sistema venoso. La sangre confluye finalmente en las
venas cavas.
8. De la aurícula derecha pasa al ventrículo derecho. Cuando se
llena propulsa la sangre hacia los pulmones.
9. De nuevo llega la sangre a los alveólos pulmonares donde se
librará el dióxido de carbono y se captará el oxígeno, comenzando de
nuevo el proceso.
FRECUENCI
A
CARDÍACA
MÁXIMA
INTENSIDAD MÁXIMA
(220-edad
de la
persona)
INTENSIDAD
ELEVADA
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
85%
ZONA DE
CAMBIO
70%
INTENSIDAD
MODERADA
50%
RESISTENCIA
AERÓBICA
El momento a partir del cual se
empieza a trabajar
anaeróbicamente está entre el 70%
y el 85% de la Frecuencia Cardíaca
Máxima. Esta zona es la “zona de
cambio”.
• RESISTENCIA AERÓBICA.- Tus
pulsaciones no superan la zona de
cambio.
• RESISTENCIA ANAERÓBICA.Tus pulsaciones superan la zona de
cambio.
1. Aumento del número de glóbulos rojos de la sangre.
2. Aumento del tamaño del corazón.
3. Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio.
4. Aumento de la capacidad respiratoria.
5. Mantener el peso ideal.
Es un sistema continuo. Métodos básicos:
• La MARCHA.-Para personas con muy baja condición física.
• La CARRERA CONTINUA.-Es correr durante un buen rato sin
detenerse a un ritmo moderado.
• El CIRCUÍTO NATURAL.-Es realizar un recorrido de varios
kilómetros corriendo o caminando, haciendo paradas para
hacer diferentes ejercicios.
• FARTLEK.- Correr diferentes distancias a ritmos también
diferentes.
• AERÓBIC.- Serie de ejercicios siguiendo el ritmo de la
música.
Es un sistema fraccionado. Métodos básicos:
• Métodos de repeticiones o series.
Ej. Un nadador.
• Circuíto de ejercicios.-Realizar un circuíto de entre
8 y 12 ejercicios.
• Carrera en cuestas.
• BICICLETA
• NATACIÓN
•EXCURSIONISMO
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