LA
RESISTENCIA
ÍNDICE
1.- CONCEPTO DE RESISTENCIA
2.- TIPOS DE RESISTENCIA
3.- PRUEBAS QUE USAMOS PARA VALORARLA
4.- EVOLUCIÓN DE LA RESISTENCIA CON LA EDAD
5.- CÓMO PODEMOS MEJORAR LA RESISTENCIA
CONCEPTO DE RESISTENCIA
Podemos definir la resistencia como
LA CAPACIDAD FÍSICA
DE SOPORTAR UN ESFUERZO DE MAYOR
O MENOR INTENSIDAD
DURANTE UN TIEMPO PROLONGADO
TIPOS DE RESISTENCIA
SEGÚN
la obtención de energía
la participación muscular
GENERAL O GLOBAL
AERÓBICA
RESISTENCIA
ESPECÍFICA O LOCAL
ANAERÓBICA
Tipos de Resistencia según La Participación Muscular
Podemos clasificar la resistencia en función de la musculatura que
participa en el esfuerzo.
ESPECÍFICA o LOCAL:

Cuando utilizamos solo una parte de nuestro cuerpo.

Participa menos de ¼ de la musculatura.
Tipos de Resistencia según La Participación Muscular
GENERAL:

Cuando utilizamos practicamente toda la musculatura de nuestro
cuerpo.
Tipos de Resistencia según La Obtención de Energía
RESISTENCIA AERÓBICA


El oxígeno que llega al músculo es suficiente para que se produzca
la energía que necesitamos.
DURACIÓN: desde 4 minutos hasta 1 hora (incluso 2 o más horas).
Cuanto más prolongado es el esfuerzo menor será la intensidad
(120-160 ppm)
Tipos de Resistencia según La Obtención de Energía
RESISTENCIA ANAERÓBICA


El oxígeno aportado a través de la respiración es insuficiente.
A esta falta de oxígeno se le llama “Deuda de O2” cuando es muy
grande debemos parar el ejercicio.

DURACIÓN: no mas de 3 o 4 minutos.

Son esfuerzos muy grandes de mas de 170ppm.
PRUEBAS PARA VALORAR LA RESISTENCIA
TEST DE COOPER


Consiste en correr durante 12´
la máxima distancia.
Después consulta el baremo y
sabrás en qué estado se
encuentra tu resistencia.
T. Cooper Chicas
14 años
T. Cooper Chicos
14 años
Nota
Marca
Nota
Marca
1
1200
1
1550
2
1300
2
1600
3
1400
3
1750
4
1550
4
1900
5
1700
5
2000
6
1750
6
2050
7
1850
7
2200
8
1950
8
2400
9
2100
9
2550
10
2300
10
2900
PRUEBAS PARA VALORAR LA RESISTENCIA
TIEMPO DE PASO POR KM :

No es exactamente una prueba pero nos ayuda a saber con
bastante exactitud cual es nuestro nivel.

Correr durante un periodo más o menos largo (10´-15´)

Intentar mantener una velocidad constante a un ritmo cómodo

Comprueba en las tablas
cuál es tu nivel.
VALORACIÓN DEL TIEMPO DE PASO POR
KILÓMETRO
nivel
Chicas
14-15 años
Chicas
14-15 años
Excelente
Menos 4´15”
Menos 3´50”
Muy bueno
4´45"
4´10”
Bueno
5´30”
4´40”
Normal
6´10”
5´10”
Regular
6´50”
5´55”
Más de 7´30”
Más de 6´40”
Bajo
EVOLUCIÓN DE LA RESISTENCIA CON LA EDAD
CAPACIDAD (%)
100
90
80
70
60
Persona no entrenada
50
Persona entrenada
40
30
20
10
0
0
8
12
14
22
EDAD
22
24
26
30
40
CÓMO PODEMOS MEJORAR LA RESISTENCIA
PAUTAS PARA EL TRABAJO DE RESISTENCIA


Intensidad: los esfuerzos deben ser de Intensidad Media (por debajo
de 170 ppm). Para poder soportarse con relativa comodidad.
Volumen: la duración de los ejercicios debe ser prolongada entre
10´ y 30´ o más.

El ritmo respiratorio no debe ser muy alto.

Debe haber sensación de cansancio al finalizar,
pero sin llegar a sentir una gran fatiga.
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