El Ejercicio y la Salud
Cardiopulmonar
Stacy Gropack, PhD, PT
Eric Lamberg, EdM, PT
Rebecca States, PhD
William Susman, PhD, PT
Proyecto comunitario de educación interdisciplinaria en
salud para adultos mayores de diversos orígenes
Subvención de la HRSA #1 D37 HP OO838-01
El Sistema Cardiopulmonar
Cardio = Corazón
Pulmonar = Pulmones
El Sistema Cardiaco
 El

corazón
Es una especie de caparazón con 4 cámaras
• 2 atrios en la parte superior
• 2 ventrículos en la parte inferior


El ventrículo izquierdo es la principal bomba del corazón
Los vasos sanguíneos
• Arterias - llevan la sangre del corazón al resto del
cuerpo para proporcionarle oxígeno.
• Venas - llevan la sangre cargada de desechos
hacia el corazón para purificarla.
El Sistema Pulmonar
 Al
respirar, inhalamos oxígeno y
exhalamos dióxido de carbono. A través
de este intercambio de gases, el sistema
pulmonar oxigena la sangre.
 Los pulmones

oxigenan la sangre que, a su vez, distribuye
el oxígeno a todo el cuerpo.
EJERCICIO

Para que un programa de ejercicios sea eficaz,
debe incluir la realización frecuente de actividad
física rítmica, repetitiva, que represente un
esfuerzo para los sistemas cardiaco y pulmonar.
 El programa de ejercicios debe incrementar en
forma significativa el flujo de sangre a los
músculos durante un período prolongado, lo que
favorece el buen funcionamiento del sistema
cardiopulmonar.
Ejercicio Aeróbico
 Produce
energía mediante el consumo de
oxígeno.
 Utiliza varios músculos a la vez, como los
de las piernas y brazos.
 Debe acelerar la respiración y la
frecuencia cardiaca.
 Incrementa la resistencia.
Ejercicios de Resistencia

Los ejercicios de resistencia son todas las
actividades que aceleran la respiración y la
frecuencia cardiaca durante un período
prolongado. Algunos ejemplos son:







Caminata rápida;
Natación;
Ciclismo y bicicleta fija;
Tenis;
Voleibol;
Baile;
Tareas de limpieza.
Cómo Controlar el Esfuerzo al
Hacer Ejercicio
 Frecuencia
cardiaca máxima (siempre y
cuando lo autorice un médico)

80% de 220 - Edad
 Debe
poder hablar mientras hace
ejercicio.
 Jamás debe sentir que “le falta el aire”.
 No debe sentir dolor en el pecho ni en las
piernas.
Duración y Frecuencia
 Comience
de a poco, con unos 5 minutos
de ejercicio de resistencia.
 Luego prolongue su rutina hasta llegar a
10 minutos.
 La meta final es hacer 30 minutos de
ejercicio de 3 a 5 veces por semana.
 Cuando haga calor, realice la actividad
física temprano por la mañana o al final de
la tarde.
Pirámide de la Actividad Física
(see next slide)
Pirámide de la Actividad Física
(sparingly:) Con moderación
Cualquier actividad para la que deba permanecer sentado durante más de 30 minutos
seguidos.
(2-3 times, left:) 2 ó 3 veces por semana
Actividades recreativas/de esparcimiento, como el golf, la jardinería y el baile
(2-3 times, right:) 2 ó 3 veces por semana
Ejercicios de fuerza/Estiramiento, como entrenamiento con pesas, yoga y pilates.
(3-5 times, left:) De 3 a 5 veces por semana
(durante al menos 20 minutos) Ejercicio aeróbico, como ciclismo, natación y caminata
rápida.
(3-5 times, right:) De 3 a 5 veces por semana
(durante al menos 20 minutos) Deportes recreativos, como el básquetbol, el tenis y los
paseos a pie.
(everyday:) Todos los días
Prefiera las escaleras al ascensor, la bicicleta al automóvil y la caminata a cualquier
medio de trasporte motorizado.
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Exercise and Cardiopulmonary Health