Los Beneficios del
Ejercicio
Stacy Gropack, PhD, PT
Eric Lamberg, EdM, PT
Rebecca States, PhD
William Susman, PhD, PT
Proyecto comunitario de educación interdisciplinaria en salud
para adultos mayores de diversos orígenes - Subvención de la
HRSA #1 D37 HP OO838-01
Actividad Física
Todo movimiento voluntario
del cuerpo que queme
calorías (gaste energía)
Ejercicio
• Es una subcategoría de la actividad física.
• Es una actividad planificada, estructurada y
repetitiva.
• Lleva al mejoramiento o mantenimiento de
uno o más componentes de la buena forma
física:
• Resistencia
• Fuerza
• Flexibilidad
• Coordinación
¿Cuáles son los beneficios del
ejercicio???
•
•
•
Reduce el riesgo de desarrollar dolencias
crónicas como las enfermedades cardiacas.
Ayuda a controlar problemas como la
hipertensión arterial, la diabetes, la
obesidad y el colesterol elevado.
Incrementa la capacidad de mantenerse
funcional e independiente al enfrentar
problemas como las enfermedades
pulmonares o la artritis.
Los Beneficios del Ejercicio
• Las investigaciones científicas han comprobado
además que el ejercicio:
• Reduce el riesgo de hacerse obeso.
• Mejora el estado de ánimo y alivia los síntomas de la
depresión.
• Mejora la calidad de vida, contribuye al bienestar general y
facilita el funcionamiento diario.
• Mejora la función de las personas que padecen de artritis.
• Reduce el riesgo de sufrir caídas y lesiones.
• Facilita el sueño.
• Previene la pérdida de densidad ósea.
Consulte a su médico o profesional
especializado en rehabilitación
No deberá hacer ejercicio si:
• Tiene dolores en el pecho;
• Su frecuencia cardiaca es
irregular;
• Le falta el aire en forma
severa;
• Ha perdido peso sin
motivo aparente;
• Presenta coágulos
sanguíneos;
• Sufre de úlceras que no se
curan en los pies o
tobillos;
• Tiene las articulaciones
inflamadas;
• Presenta dolor persistente
después de una caída;
• Se sometió a un
procedimiento quirúrgico
recientemente.
Cómo se comienza un programa de
ejercicios
• Consulte a un médico o a un profesional
especializado en rehabilitación, de ser necesario.
• Escoja una actividad que le guste.
• Escoja una actividad adecuada para su situación
social y económica.
• Escoja actividades accesibles.
• Organice un horario regular para hacer ejercicio y
trate de cumplirlo.
Tipos de Ejercicio
•Resistencia
•Fortalecimiento
•Flexibilidad
•Coordinación
Ejercicios de Resistencia
• Son ejercicios para el
sistema cardiopulmonar
(corazón y pulmones).
• Son actividades que
aceleran, en forma saludable,
la frecuencia cardiaca y
respiratoria durante un
período prolongado.
Ejemplos de Ejercicios de
Resistencia
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Caminar
Nadar
Andar en bicicleta
Bailar
Limpiar
Subir escaleras
Ejercicios de Fortalecimiento y
Flexibilidad
• Son ejercicios para el sistema
músculoesquelético (músculos y huesos).
• Estos ejercicios ayudan a incrementar y
mantener la fuerza y nos dan flexibilidad y
movilidad.
Ejemplos de Ejercicios de
Fortalecimiento y Flexibilidad
• Mover cualquier parte del cuerpo en sentido
opuesto al de la gravedad, con una secuencia
determinada y a un ritmo adecuado
• Utilizar pesas para las manos o los tobillos cuando
corresponda
• Realizar actividades cotidianas en forma repetitiva
o con resistencia (agregando carga)
• Estirar los músculos que están tensos
Ejercicios de Equilibrio y
Coordinación
• Son ejercicios ideados principalmente para
el sistema neuromuscular (nervios, cerebro
y músculos).
• Ayudan a prevenir las caídas frecuentes y la
pérdida de equilibrio.
• Hacen que los movimientos sean más
fluidos.
Ejemplos de Ejercicios y
Actividades para el Equilibrio y la
Coordinación
• Deportes, como el tenis, el golf y el softbol
• Jugar a la pelota con los hijos y los nietos
• Practicar mantenerse sobre un solo pie
(utilice apoyo si lo necesita)
• Caminar en línea recta (poniendo un pie
delante del otro)
Actividades
Comencemos a
movernos.
Es hora de hacer
ejercicio.
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