Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto
D.A.R. II: Baloncesto
UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF.
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN
BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2006
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid, 2006.
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D.A.R. II: Baloncesto
“Todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el objetivo
común de aumentar las manifestaciones de la velocidad del
deportista, y la mejora de su utilización en condiciones de
competición” (Verchosanskij, 1991)
 La velocidad en competición, vendrá expresada por la integración de:
 La maestría del deportista (dominio técnico, táctico,...)
 El proceso de entrenamiento
 Un criterio principal de eficacia. La velocidad se manifiesta como
una cualidad determinante del éxito en casi todas las ocasiones.
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La velocidad depende de diferentes factores, los pre-
requisitos bioenergéticos e informacionales se
concretarán de diferente modo, su interconexión
vendrá definida en los comportamientos deseados, la
velocidad no tiene órgano ni sistema fisiológico
específico.
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La velocidad es una cualidad híbrida, condicionada por las
demás, especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de
equipo, sobre todo por la técnica y la toma de decisión.
TÉCNICA
FUERZA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
COORDINACIÓN
TOMA DE
DECISIÓN
García Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martín Acero, 1998
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CONCEPTO DE VELOCIDAD
 Desde el punto de vista de la física, la velocidad se entiende como la
rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento.
 La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un
mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.
 Gran intensidad
 Acciones muy cortas, y que
 La fatiga no sea un factor determinante
 La eficacia viene determinada por la consecución del objetivo
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LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO
VELOCIDAD
Factor cuantitativo:
Deportes individuales
Factor cualitativo:
Deportes colectivos
“En otros deportes, la capacidad de ejecutar la técnica lo
más rápidamente posible se convierte en un aspecto de tipo
cualitativo” (Ruiz y Sánchez, 1997, p. 147).
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VELOCIDAD en DEPORTES de EQUIPO
INCERTIDUMBRE DEL
ESPACIO
INTERACCIÓN
GRUPAL
MODIFICACIONES
REGLAMENTARIAS
Acciones cambiantes, e irrepetibles, que se
manifiestan en respuestas espaciotemporales diversas
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TIPO
DE VELOCIDAD
VELOCIDAD
DE JUEGO
El tipo de velocidad se define como mixta, ya que se conjugan
movimientos de tipo cíclico y acíclico con cambios de ritmo.
VELOCIDAD JUGADOR
VELOCIDAD DE EQUIPO
Dominio técnico/Reglamento
Percepción / Toma de decisión
1.Adversario limitado, variaciones de la
misma acción, repetir después de la
fatiga
1. Juego total – competición
2.Alternar el ritmo de participación
3.Tareas con dos o más objetivos
4.Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional (Fuerza + Velocidad)
2. Juego reducido (jugdaores/espacio)
3. Juego sobre-reglado
4. Juego dirigido
5. Mayor estímulo con sistema de
puntuación, código de señales propio,
presión afectiva, cambio de roles,...
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VELOCIDAD DE JUEGO
VELOCIDAD JUGADOR
VELOCIDAD DE EQUIPO
Dominio técnico/Reglamento
Percepción / Toma de decisión
1.Adversario limitado, variaciones de la
misma acción, repetir después de la
fatiga
1.Juego total – competición
2.Alternar el ritmo de participación
3.Tareas con dos o más objetivos
4.Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional (Fuerza,
Velocidad)
2.Juego reducido (jugdaores/espacio)
3.Juego sobre-reglado
4.Juego dirigido
5.Mayor estímulo con sistema de
puntuación, código de señales propio,
presión afectiva, cambio de roles,...
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VELOCIDAD
MOVIMIENTO
AISLADO
(RAPIDEZ)
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VELOCIDAD
MOVIMIENTOS
CONTINUADOS
(VELOCIDAD)
TIPOS DE VELOCIDAD
TIEMPO REACCIÓN
 Simple
 Discriminativo
Velocidad de
Movimientos
Cíclicos
 Con/sin movil
 Con/sin compañero
TIEMPO
MOVIMIENTO
 Con/sin oponente
Velocidad de
Movimientos
Acíclicos
 Aceleración
 Con/sin Movil
 Máxima Velocidad
 Con/sin Compañero
 Resistencia a la Máx.Vel.
 Con/sin Oponente
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TIPOS DE VELOCIDAD
 VELOCIDAD DE REACCIÓN:
– Relación balón-adversario-compañero
 VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:
– Técnica de carrera
– Orientada a las características del baloncesto (con/sin balón)
• Dominar todo tipo de desplazamientos en pista (ataque/defensa)
• Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto
 VELOCIDAD GESTUAL:
– Técnica y táctica individual con/sin balón
– Desarrollo en extremidades superiores o inferiores, con y sin balón
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TRABAJO CONDICIONAL
1ª Etapa: Trabajo de sprint
• Trabajo de velocidad simple: Series de 20 a 60 metros
• Trabajo de desplazamiento: tipo skiping, con todas sus variantes,
para mejorar la calidad del apoyo y la buena colocación del cuerpo.
Este trabajo es muy eficaz sobre la mejora de la velocidad en distancias
cortas o para gastar menos energía.
• Trabajo de salidas sobre 10 metros (salir desde sentado desde un
banco, salir saltando un cono hacia atrás y volver a saltarlo hacia
delante, salir apoyado solo sobre una pierna)
• Trabajo de frecuencia (skiping en el sitio con frecuencia máxima)
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TRABAJO CONDICIONAL
1ª Etapa: Trabajo de sprint
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales
• En este trabajo es necesario vigilar la calidad de ejecución, con
especial atención a la colocación de la cadera y el tronco.
• Los multisaltos pueden ser con poco desplazamiento (saltos con una
comba en el sitio) o con gran desplazamiento.
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TRABAJO CONDICIONAL
1ª Etapa: Trabajo de sprint
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales
3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales:
• Saltos con bancos, vallas, plintons, alternando distancias cortas y largas.
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TRABAJO CONDICIONAL
1ª Etapa: Trabajo de sprint
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales
3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales
4ª Etapa: Trabajo con cargas:
•
La última posibilidad para mejorar la calidad muscular reside en el trabajo con
carga. El trabajo con cargas es para mejorar la potencia en las salidas y en
los saltos, y no para aumentar la masa muscular o la fuerza.
– Para solicitar las fibras rápidas hace falta utilizar cargas elevadas (80%), con un
máximo de 6 repeticiones.
•
Por último, hemos de señalar como alternativa o como un medio más de
entrenamiento el trabajo mediante electroestimulación y vibraciones.
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METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO
 Intensidad elevada (95-100%) con esfuerzos cortos (3-10”)
específicos.
 La recuperación ha de ser activa y relativamente corta. Su
intervalo se sitúa en 1 a 2´. El diseño sería 2-4 series x 4-6 repet x
3-5 ejercicios.
 Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta ejecución.
 Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiológicos de
descanso, refuerzos verbales positivos, ambiente,...
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METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO
– A la hora de diseñar los ejercicios, observar los siguientes parámetros:
• Balón
• Compañero/Adversario
• Espacio/Tiempo
• Reglamento
• La presencia de elementos coordinativos y cognitivos, no deben
perjudicar la consecución del objetivo condicional de la tarea
– En pretemporada, desarrollar un trabajo más inespecífico (frecuencia,
amplitud de zancada, impulso,...) En temporada,
la velocidad se
desarrolla en el trabajo técnico-táctico y en coordinación con el trabajo
de fuerza.
– Uno a dos entrenamientos por semana.
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¿ PREGUNTAS ?
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