UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF.
ALBERTO LORENZO
CALVO
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
Deportes de Alto Rendimiento II: Baloncesto
PLANIFICACIÓN DE UNA
TEMPORADA EN
BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
PLANIFICACIÓN
Es el proceso que indica el establecimiento de una cierta estrategia de
actuación, según unos métodos, para la obtención de objetivos que se
van consiguiendo mediante etapas de realización, que a su vez son
analizadas y controladas.
Planificación
Tradicional
Planificación
Contemporánea
Síndrome General de Adaptación
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Madrid, 2007.
Planificación Contemporánea
• Individualización de las cargas de entrenamiento.
• Concentración de las cargas de trabajo de una misma orientación en
periodos cortos de tiempo. Reducción de las capacidades/objetivos
que
se
deben
de
entrenar
dentro
de
una
unidad
media
de
entrenamiento.
• Obtención rápidamente de la forma deportiva y no buscar transferencia
a largo plazo, lo cual implica fundamentalmente un incremento del
trabajo específico en el contenido del entrenamiento.
• Es prioritaria la intensidad del entrenamiento sobre el volumen, la
preparación específica sobre la general.
• Se prepara para competir durante todo el año.
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Deportes Individuales
Planificación en Deportes de Equipo
La planificación general de los deportes de equipo está basada
principalmente en el aprendizaje y entrenamiento de la
técnica, táctica, estrategia motriz y general.
Modelo Analítico
Modelo Ergogénico
Modelo Fases de Juego
Modelo Praxiológico
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MODELO INTEGRADOR o COMPETITIVO
La capacidad deportiva para obtener el rendimiento óptimo no sólo
depende del nivel de desarrollo de factores como la condición física o
los factores hereditarios, sino que se relaciona y se amplia con otros
ámbitos como las capacidades tácticas, técnicas, psicológicas y sociales.
Por tanto, podemos decir que el rendimiento en competición depende
de múltiples capacidades y de las complejas sinergias que se establecen
entre ellas.
La referencia básica es el rendimiento en competición. La calidad de un
equipo y de sus jugadores no se relaciona exclusivamente con la
capacidad para desarrollar correctamente los sistemas de juego y las
conductas específicas, sino que depende de la eficacia con que se
manifiesta en la competición.
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
Equipo A
Equipo B
Estrategia Previa
Estrategia Previa
Rendimiento en
Competición
Conductas Interactivas
Estrategias
de Competición
Rendimiento en
Competición
RENDIMIENTO FINAL
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Madrid, 2007.
FACTORES QUE CONDICIONAN
EL RENDIMIENTO
1. FACTORES CONDICIONALES: Relacionados con los procesos energéticos.
No es un fin, sino un medio.
2. FACTORES ANTROPOMÉTRICOS.
3. FACTORES MOTRICES: Relacionados con la calidad y el ajuste de los
elementos motrices.
4. FACTORES INFORMACIONALES: Relacionados con el tratamiento de la
información. Los jugadores realizan un constantemente procesamiento
de datos procedentes de los objetivos a conseguir (estrategia general y
de competición), de la percepción del entorno cambiante y de la
búsqueda de mejores tomas de decisión.
5. FACTORES PSICOLÓGICOS:
•
Individuales: Capacidad de actuar con eficacia en situaciones competitivas.
•
Colectivas: Cohesión del grupo, liderazgo, disciplina,…
6. FACTORES CONTEXTUALES DEL EQUIPO: Características del club, modelo
de dirección, medios y condiciones de trabajo, etc.
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Madrid, 2007.
CARACTERÍSTICAS DE LA
PLANIFICACIÓN.
La planificación define los grandes objetivos a conseguir. Es necesario
realizar una evaluación previa, establecer un conjunto de objetivos
estructurados en el tiempo, diseñar un programa racional de acciones a
realizar, determinar unos medios de control, ejecutar el plan y evaluar
el resultado final.
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Madrid, 2007.
CARACTERÍSTICAS DE LA
PLANIFICACIÓN.
1. COMPLEJIDAD causada por la dificultad del fenómeno “competición”
•
Dificultad de establecimientos de objetivos de rendimiento y estrechos
márgenes de evaluación de los mismos.
•
Número y características de los jugadores.
•
Variedad y especificidad de los factores de rendimiento.
•
Dependencia del rendimiento de la actuación de otros equipos.
2. FLEXIBILIAD: Es necesario realizar frecuentes modificaciones.
•
Probabilidad de que aparezcan elementos no considerados.
•
Desviación de los resultados.
•
Dificultad de los medios de control.
3. UNICA (contemplar de forma homogénea todos los factores de
rendimiento), ESPECÍFICA (ajustada a las características del deporte) y
PERSONALIZADA.
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Madrid, 2007.
Planificación General del
Equipo
PLANIFICACIÓN
Planificación Individual de los
Jugadores
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Madrid, 2007.
VARIABLES QUE CONDICIONAN
PLANIFICACIÓN.
1. Características específicas del deporte.
2. Sistema y calendario de competiciones: cantidad –viajes-, sistema de
competiciones, competiciones internacionales de jugadores.
3. Composición de la plantilla de los jugadores: número, años de
permanencia en el equipo, calidad y experiencia competitiva,
características dominantes de los jugadores, plantillas cortas o largas,
homogéneas
o
heterogéneas,
equipos
consolidados
o
recién
ascendidos.
4. Concepción general del juego, sistemas y funciones a desarrollar.
5. Características individuales de los jugadores (etapa de formación del
jugador)
6. Variables Contextuales (instalaciones, viajes,…)
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Madrid, 2007.
OBJETIVOS
El diseño de objetivos es tanto un elemento técnico de
planificación y control, como un elemento psicológico de cohesión
y estimulación.
OBJETIVOS DE
RENDIMIENTO
OBJETIVOS
ESPECÍFICOS:
Variabilidad y eficacia
sistemas tácticos
OBJETIVOS DE
DESARROLLO INDIVIDUAL:
De rendimiento
Conductuales
Condicionales
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Madrid, 2007.
PROGRAMACIÓN
OBJETIVOS
Temporalización
Secuenciación
SELECCIONAR CONTENIDOS,
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Medio de Entrenamiento: Conjunto de ejercicios o actividades que se
desarrollan en los entrenamientos.
Carga de Entrenamiento: Conjunto estructurado de medios de
entrenamiento. Supone la definición de los contenidos, las magnitudes
y la dirección de los mismos.
Efectos del Entrenamiento: Modificaciones observables en las
conductas de los jugadores consecuencia de las cargas del
entrenamiento.
3x3
3x3 durante 10´, utilizando solo pases, con una intensidad y una
relación trabajo-descanso.
Mejora de los factores de rendimiento, para mejorar la eficacia de los
pases y del juego sin balón.
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Medios Específicos
Medios Básicos
1. Se desarrollan en un contexto similar al de la competición.
2. Tienen una incidencia compleja en todos los factores de rendimiento
y a las relaciones entre dichos factores.
3. Constituyen el mejor medio para incrementar el rendimiento de
jugadores y equipos.
4. Se deben estructurar de forma que contengan:
•
Objetivos, estrategias y tácticas concretas.
•
Situaciones de colaboración/oposición semejantes a la competición.
•
Magnitudes (duración, intensidad, pausas, …).
•
Reglamento propio del deporte.
•
Marcador y/o estímulos por ganar.
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Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Medios Específicos
Medios Básicos
LA COMPETICIÓN
(estímulo directo y específico para mejorar todos los factores de rendimiento)
PARTIDOS AMISTOSOS Y DE ENTRENAMIENTO.
EJERCICIOS COLECTIVOS:
Medios básicos colectivos complejos y básicos.
5x5 con marcador, 5x5 sin marcador, …, 2x1, 1x1
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Medios Específicos
Medios Básicos
Mediante la manipulación de objetivos, magnitudes, podemos dirigir el
efecto sobre algún factor de rendimiento:
1. Someter al jugador
a situaciones
de estrés propias de la
Principio
de la Variedad
competición.
2. Mejorar los factores informacionales (repetición de sistemas,
modificación, defensa sistemas ofensivos oponentes,…)
3. Mejora de factores condicionales:
•
Cargas para la mejora de procesos energéticos.
•
Cargas para retrasar la aparición de la fatiga.
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Medios Específicos
Medios Básicos
1. Se desarrollan en un condiciones ajenas a las propias de la
competición.
2. Tienen una orientación mas definida que los medios específicos, al
incidir sobre un factor concreto de rendimiento:
•
Elevar y/o mantener los factores de rendimiento.
•
Recuperar física y psíquicamente al jugador.
•
Evitar lesiones.
3. El límite entre ambos medios lo podemos situar en la oposición y/o
en la colaboración.
4. Se justifican porque el entrenamiento específico presenta
dificultades para los nuevos aprendizajes o para mantener/mejorar
los factores condicionales.
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Medios Específicos
Medios Básicos
• Medios Informacionales:
Inciden fundamentalmente en los mecanismos de tratamiento de la información
(conocimiento teórico del juego, del reglamento, de la estrategia general del
equipo, del oponente, de las características de los rivales,…).
• Medios Motrices:
La mejora de la eficacia de la técnica en competición no depende tanto del
dominio de tales conductas en situaciones alejadas de la competición, como de
los ajustes y controles de tales conductas a las necesidades del juego.
Estructurar los ejercicios de forma semejante a la lógica interna y someterlas
rápidamente a situaciones propias de la competición.
Su trabajo se suele orientar hacia el mantenimiento de conductas adquiridas
(salvo casos excepcionales) y como medio para trabajar las cargas condicionales
(entrenamiento integrado).
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Medios Básicos
Medios Específicos
Informacionales
Motrices
• Medios Condicionales:
• Velocidad de Reacción discriminativa o electiva.
• Capacidad de aceleración
modificación de la carrera).
y
velocidad
gestual
(cambios
de
ritmo,
• Fuerza explosiva, elástico-explosiva.
• Resistencia a la velocidad y a la fuerza explosiva.
• Resistencia de media y larga duración ante esfuerzos intermitentes.
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Medios Específicos
Medios Básicos
Informacionales
Motrices
• Medios Condicionales:
• La resistencia aeróbica de baja intensidad sólo puede ser objetivo de
recuperación en situaciones de sobrecarga competitiva o tras lesiones.
• La resistencia mixta por medio de esfuerzos intermitentes medios-cortos, y
con cambios de ritmo, es una carga básica eficaz.
• El trabajo específico, garantizando los niveles adecuados de intensidad y
volumen, supone un estímulo adecuado para la resistencia específica.
• Las cargas básicas para facilitar la recuperación son muy necesarias
(medidas ergogénicas, ejercicios de baja intensidad, juegos y actividades
lúdicas, entrenamiento invisible,…).
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Medios Específicos
Medios Básicos
Informacionales
Motrices
•• Medios
Medios Condicionales:
Condicionales:
•• La
La velocidad
fuerza ocupa
depende
un capítulo
de la capacidad
central en para
el entrenamiento
ajustar la velocidad
básico. o el ritmo de
las conductas a la situación de juego.
• Estímulos de fuerza con cargas elevadas y máximas son necesarios para
• Depende
aumentarfundamentalmente
las capacidades de
de los
energía
mecanismos
rápidadey fuerza,
para de
evitar
los factores
lesiones
informacionales
articulares.
y de la calidad de los ajustes motrices.
•• Se
Buscar
desarrolla
siempre
mediante
la transferencia
el entrenamiento
a situaciones
específico.
explosivas.
El entrenamiento básico
se orienta hacia la adquisición de fuerza y la mejora de la calidad de los
factores motrices.
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
PARTIDOS AMISTOSOS, ENTRENAMIENTO
SITUACIONES COLECTIVAS:
IGUALDAD/DESIGUALDAD NUMÉRICA
MEDIOS BÁSICOS
TÁCTICA INDIVIDUAL
MEDIOS ESPECÍFICOS
COMPETICIÓN
MOTRICIDAD ESPECÍFICA
MOTRICIDAD GENERAL
CONDICIÓN FÍSICA
INFORMACIONAL/COGNITIVO
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
PERIODIZACIÓN
Organización de los contenidos en función de la
secuenciación y la temporalización de los mismos, a
partir de las leyes de adaptación biológica y las leyes
del aprendizaje. Además, ambos aspectos están
sometidos a condicionantes externos como los
calendarios y sistemas de competición.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
PERIODIZACIÓN
• Las cargas generales no suponen un estímulo significativo en la
adaptación de los deportistas de élite, y el corto periodo preparatorio
imposibilita las propuestas de largas ondas adaptativas.
• La acumulación de cargas condicionales de orientación específica, en
cortos períodos de tiempo, provocan efectos adaptativos rápidos.
• Las cargas condicionales específicas producen efectos complejos sobre
todos los factores de rendimiento y sobre el sistema de interrelación.
• Durante la temporada, las programaciones se diseñan en
microestructuras, coincidentes con los microciclos en su mayoría, que
agrupan las fases de carga, competición y recuperación de forma cíclica
y repetitiva.
• Gracia a esta microestructura se consigue el mantenimiento del estado
de forma a lo largo de la temporada.
• A partir de los medios de control, se introducen modificaciones en el
diseño de los microciclos, buscando efectos a corto plazo.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
PRETEMPORADA
Es el periodo previo al inicio de la competición, con una duración entre 6 y 9
semanas, cuyos objetivos fundamentales son:
1.Conseguir un alto nivel de rendimiento del equipo al inicio de la
temporada.
2.Adquirir un estado de forma individual que permita satisfacer las
necesidades de juego del equipo. Cuidado con priorizar el trabajo
condicional.
3.Alcanzar un nivel de adaptación de reserva que permita afrontar la
duración de la temporada y evite las lesiones.
4.Continuar el proceso de desarrollo individual de los jugadores.
Dos planteamientos posibles en su diseño:
• Búsqueda de un alto nivel desde el principio, lo que implica a una mayor
utilización de medios específicos.
• Buscar un rendimiento más a largo plazo, utilizando más medios básicos.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
PRETEMPORADA
Los jugadores más experimentados, gracias a los
procesos de adaptación a largo plazo, no necesitan
ni cargas generales ni largos períodos de
adaptación.
El mantenimiento de plantillas estables facilita la
adquisición de los niveles de rendimiento medios y
la incorporación de nuevos jugadores.
Los jugadores jóvenes, que no tienen tantas
responsabilidades, tienen una mayor disponibilidad
a someterse a cargas más generales, coherentes
con sus necesidades de desarrollo.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
(2-3 Microciclos)
1. 3-4 días de duración (6-8 sesiones).
PERIODO DE TRANSFORMACION
MICROCICLO DE ADAPTACIÓN
MICROCICLO DE ADAPTACIÓN
(3-4 Días)
2. Su objetivo básico es iniciar las adaptaciones biológicas a las
PERIODO PRINCIPAL
cargas de entrenamiento.
(4-5- Microciclos)
3. Las cargas son fundamentalmente condicionales, de carácter
básico y orientadas hacia la resistencia aeróbica, la fuerza
resistencia (circuitos, autocargas, ejercicios globales) y la
flexibilidad.
6-9 Semanas
PRETEMPORADA
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
PERIODO
PRINCIPAL
(4-5
Semanas).
PERIODO
PRINCIPAL
(4-5
MICROCICLO
MICROCICLO
MICROCICLO
MICROCICLO
PERIODO
PERIODO
PRINCIPAL
PRINCIPAL
(4-5
(4-5Semanas).
Semanas).
Semanas).
PERIODO DE TRANSFORMACION
MICROCICLO DE ADAPTACIÓN
3.
CONDICIONALES:
IMPACTO
CARGA
CARGA
CARGA
2. NIVELES
MOTRICIDAD
ESPECÍFICA:
1.
Los
objetivos
son:
•1.Se
produce
unresistencia
rápida
inclusión
de
los entrenamientos
FACTORES
• Las
cargas
de
tienen
menorde
relevancia.
Cargas
muy INFORMACIONALES:
frecuentes.
Actúan
a modo
contraste y transferencia
específicos.
•LasConocer
los
objetivos,
estrategias
las
tácticas
básicasdedel
en
a las
cargas
condicionales
y sey incluye
especialmente
en
• relación
cargas
no
específicas,
orientadas
hacia
la mejora
la
PRETEMPORADA
(2-3 Microciclos)
(3-4 Días)
• Conocimiento
de
los objetivos,
y tácticasCargas
del equipo.
Cargas Básicas
Básicas
Cargas
Básicas
Cargas
Básicas estrategias
equipo.
los calentamientos.
Su
frecuencia
y
duración
va
de
más
a
menos,
resistencia son pocas, estructuradas de forma semejante a en
la
• Las
cargas
específicas
son
menos
frecuentes
y
de
menor
Fuerza Explosiva,
Fuerza Explosiva,
sentido
inverso
a las
cargas
específicas.
Fuerza
Fuerza
Máxima,
interna
del
baloncesto.
Ejercicios
dede
intensidad
variable,
Adquirir/recuperar
los
patrones
de nivel
la motricidad
y
• •lógica
LaMáxima,
necesidad
de
empezar
con un
alto
juegoespecífica
implica
que
duración
en los
primeros
2-3
microciclos,
para pasar
a una
Motricidad
Motricidad
PERIODO
PRINCIPAL
interválicos
de
corta
duración
y
con
pausas
cortas.
sus
ajustes.
Motricidad,
Explosividad,
3.mayor
NIVELES
CONDICIONALES:
frecuencia
y
duración
en
los 2 últimos.
los
jugadores
deben
conocer
y aplicar
las características
del
juego.
• •LosAdquirir
ejercicios
de
la
motricidad
específica
son un
excelente
el
nivel
adaptativo
condicional
específico
que
requiere
• Las manifestaciones
deMicrociclos)
fuerzan ocupan la mayor parte.
Resistencia.
Motricidad.
(4-5estímulo
para la resistencia.
cada
deporte.
Cargas
Especif.
Cargas
Especif.
• En
la
segunda
cargas
específicas
son
depriva
mayor
•
Introducir
de fase,
forma
inmediata
cargas
de alta intensidad
(condel
o
• La preocupación
por las
adquirir
un
nivel
condicional
alto
• Las cargas específicas son la mejor propuesta para la mejora de la
volumen
hipertrofia),
que laslapropias
dirigidas
de la
hacia
competición.
los Táctica
grupos
musculares
de mayor
• sinAdquirir
reserva
condicional
para
el período
de
Táctica
específica.
Cargasresistencia
Específicas
Cargas
Específicas
suficiente
tiempo para el desarrolloIndividual
de estos subjetivos.
participación.
Individual
competiciones.
• la
La última
evolución
se produce
por el incremento
de las
cargas
• En
es
conveniente
la celebración
de
algún
Conocimientos
Juego
Colectivo,
• Las
cargas parte,
evolucionan
hacia un
aumento
de
la
masa
a
desplazar,
Juego
Colectivo,
Juego
Colectivo,
2.• Objetivos,
Los
medios
que
seaún
utilizan
BÁSICOS
yde
con
Al
ser
cargas
poca
intensidad,
se realizan
en las acumulada,
sesiones
de
específicas
en de
la
parte
deson
este
periodo
y ESPECÍFICOS,
la fatiga
desaparición
deuna
las
partido
amistoso,
en
condiciones
intentando
mantener
unos
mínimos
de
velocidad,
para
pasar
a
Grupos,
cargas
básicas.
mayor
frecuencia
de losinferior.
primeros sobre
los segundos.
Estrategias,
Ataque/Defen.
1-2 Part. Amist.
contra
equipos
de
nivel
disminuir
la
carga
e
incrementar
la
velocidad.
recuperación
las cargas condicionales.
Ataque/Defensa.
Sistemas
Tácticos. de
Las adaptaciones
de reserva (mantener el estado de forma) se
• Las cargas básicas de fuerza se complementan y contrastan con
consiguen con el PERIODO
acúmulo
cargas condicionales básicas y
6-9 de
Semanas
PRINCIPAL
las cargas motrices.
específicas, en volumen e intensidad superiores a las necesidades.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
MICROCICLO DE ADAPTACIÓN
1. 2-3 microciclos.
PERIODO DE TRANSFORMACION
MICROCICLO DE TRANSFORMACIÓN.
(2-3 Microciclos)
2. Su objetivo es adecuar las adaptaciones individuales adquiridas a
las necesidades de la competición, adquirir el nivel de juego del
(3-4 Días)
equipo y adquirir las inercias de carga, competición y recuperación
PERIODO PRINCIPAL
propias del periodo competitivo.
Microciclos)
3. Modificación de(4-5las magnitudes
de las cargas:
• Disminución del volumen general de trabajo
• Disminución de las cargas básicas e incremento de las específicas.
• Las cargas básicas se orientan fundamentalmente hacia la fuerza,
incidiendo en el componente de potencia. Velocidad de desplazamiento.
• Se realizan varios partidos de competición (7-9 partidos alternando
rivales, 2-3 últimos sin fatiga,
mejor estímulo y medio de control).
6-9 Semanas
PRETEMPORADA
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
COMPETICIÓN
Microestructuras
de programación
TEMPORADA
1. Cuando se celebra más de un partido por semana.
La propia competición es un estímulo de mantenimiento del
estado de forma, por lo que las cargas se orientan hacia el
rendimiento.
Cargas específicas de corta duración y el mayor volumen está
ocupado por las cargas de recuperación previas y posteriores a
la competición.
2. Cuando en uno o dos microciclos no hay competición.
Proporcionar algún días de descanso.
Proporcionar cargas básicas condicionales
especialmente de fuerza elástico-explosiva.
de
refuerzo,
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
COMPETICIÓN
Microestructuras
de programación
TEMPORADA
3. Competiciones de mayor relevancia.
Descender el volumen total de entrenamiento, especialmente las
cargas básicas, y la duración de las sesiones específicas, para
afrontar la competición en el mejor estado posible y con ganas
de competir.
4. Concentración de competiciones importantes en 3-4 microciclos.
Necesitamos preverlo, incrementando durante 2-3 microciclos
los estímulos básicos de fuerza, dejando 1 o 2 microciclos entre
estos estímulos y la competición importante.
5. Los jugadores que participan menos en la competición, pueden
incrementar las cargas específicas y básicas con el fin de
mejorar el desarrollo individual.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
COMPETICIÓN
Microestructuras
de programación
TEMPORADA
6. Modificar esporádicamente la estructura básica del microciclo
(incrementar o disminuuir la duración y la frecuencia de los
entrenamientos, modificar la estructura, los días, …, en función
de buenos o malos resultados, de percepciones subjetivas de
fatiga,…) tiene efectos positivos en la dinámica del grupo.
7. Según avanza la temporada, especialmente el último tercio, el
volumen general de entrenamiento desciende por disminución
del número de sesiones y de la duración de las mismas.
Las cargas básicas de mejora desaparecen, permaneciendo
exclusivamente las cargas específicas, de intensidad propia, y
las de recuperación.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
Microciclo Tipo Con Una Competición
LUNES
•1 Sesión.
•Cargas genéricas
de recuperación
física y anímica.
•Valoración y
evaluación del
rendimiento
colectivo e
individual
MARTES y
MIERCOLES
•3-4 Sesiones.
•Acumulación de
cargas básicas
motrices y
condicionales
(aisladas o
integradas).
•Cargas de táctica
individual.
•Cargas específicas
orientadas al
retraso de la fatiga
de aspectos
concretos de juego
(atq/def)
JUEVES
VIERNES
•1-2 Sesiones.
•1 Sesión.
•Cargas
específicas para
mejorar el
rendimiento en
competición.
•Cargas de
recuperación.
•Menor volumen y
mayores pausas
•Preparación
táctica y
estratégica del
partido.
SÁBADO
DOMINGO
•Competición
•Descanso
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
LUNES
Musculación
65 %. 3X6
EstM
A Dinámico
Ñ
A *Regenerat
N
A
*Compensa
T
A
R
D
E
TACT.
COLECT
RIVAL ½
CAMPO
MARTES
MIERCOLE
Musculac.
65 %. 3X6
EstDinámico.
Otros
grupos
*Transfer.
Tiro
*Tact-col.
Scout rival
TACT.
COLECT
RIVAL ½
CAMPO
*Tiro
Situaciones
Reales
(P.ANAER.
ALACTICA)
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
DESCANS
TIRO
VOLUMEN
VIDEO
DESCANSO
PARTID
DESCANSO
TEC-TACT
TEC-TACT
orientado a
TEC-TACT orientado a
la
la
POTENCIA orientado a
RESISTEN.
AEROBICA la RESIST.
ESPECÍF.
y META.
ESPECÍF.
(menor
ANAER.
duración)
LACTICO
RIVAL DIRECTO
TEC-TACT
PREPARTIDO
*TIRO
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
LUNES
MARTES
Musculación
FUERZA
M MÁXIMA
A
Ñ
A *Regenerat
N
A *Compensa
T
A
R
D
E
Resistencia
a la
potencia
anaeróbica
aláctica.
Circuito
*Tec-tac
individual
Musculacio
Fuerza
max
*Resisten.
a la
velocidad
específica
*Tact.
Colect rival
½ campo
MIERCOLE
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
DESCANS
TIRO
VOLUMEN
VIDEO
DESCANSO
PARTID
DESCANSO
FUERZA
EXPLOSIVA
35%
*TACT.
COLECT
RIVAL ½
CAMPO
TEC-TACT
orientado a TEC-TACT
TEC-TACT
la
orientado a POTENCIA orientado a
la
la
AEROBICA
RESISTEN.
POTENCIA
y METAB.
AEROBICA ANER.LACT
ESPECÍF.
y METAB.
(menor
(mayor
ANER.LACT duración)
duración)
TEC-TACT
PREPARTIDO
*TIRO
RIVAL RESULTADO PREVISIBLE
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
LUNES
FUERZA
EXPLOSIVA
TREN
SUPERIOR
M E INFERIOR
A
Ñ
*TIRO
A
*TACT.
N
COLECT
A
RIVAL ½
CAMPO
TEC-TACT
orientado a
la
T POTENCIA
A AEROBICA
R y METAB.
D ANER.LACT
E
MARTES
MIERCOLE
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
DESCANS
O
REGENER
TIRO
VOLUMEN
VIDEO
DESCANSO
PARTID
FUERA
DESCANSO
*TIRO
*TACT.
COLECT
RIVAL ½
CAMPO
TEC-TACT
PREPARTIDO
VIDEO
PARTIDO
EN CASA
MUSCULAC
COMPEN
*TEC-TACT
RESISTEN
ESPECÍF.
TEC-TACT
PREPARTIDO
*TIRO
DOS COMPETICIONES
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
Periodización Estratégica
(Costoya, 2002)
Planteamiento Estratégico
Elección de contenidos
Sistemas ofensivos, defensivos,
según características jugadores
Determinar medios
entrenamiento
Periodización
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
Periodización Estratégica
(Costoya, 2002)
1ª FASE: INTRODUCCIÓN
• 10-15 sesiones.
• Ejercicios poco específicos (5x0, vídeos,…).
• Elevado volumen de repeticiones, atención a las conductas específicas.
2ª FASE: OPTIMIZACIÓN
• 10-12 sesiones.
• Disminuye el volumen del entrenamiento de las conductas motrices
asociadas (10%)
• Ejercicios de táctica colectiva reducida (2x2, 3x3), tomando como
referencia las relaciones que se establecen (60%).
• Situaciones específicas (30%).
• Una vez mecanizado el movimiento, evolucionar hacia cargas de gran
complejidad decisional.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
Periodización Estratégica
(Costoya, 2002)
3ª FASE: APLICACIÓN
• 5-6 semanas, 5-6 Competiciones.
• Aumenta el volumen del trabajo de situaciones específicas
estratégicas.
4ª FASE: PÉRDIDA
• Pierde utilidad el contenido estratégico:
• Los equipos contrarios lo contrarrestan.
• Pérdida de eficacia.
• Medios de entrenamiento no estimulantes.
• Necesidad de incluir otros contenidos.
• Disminuye el volumen general del entrenamiento.
• La inclusión de otro contenido en otra fase, con ejercicios generales, se
compensa con los ejercicios específicos de este medio.
• No implica olvidarlo, sino utilizar cargas de memorización distribuidas
en el tiempo, por si es necesario utilizarlo espontáneamente.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
TRANSICIÓN
La variedad en los calendarios y en los sistemas de competición, así
como las diferentes circunstancias de cada equipo, condicionan que este
periodo tenga una muy diferente consideración.
RECUPERACIÓN
2-3 Semanas. No
interrumpir bruscamente
la actividad
APRENDIZAJES Y
ADAPTACIONES
INDIVIDUALES
Descenso de la
frecuencia, duración,
intensidad y
especificidad de los
entrenamientos.
4-6 Semanas.
Cargas de recuperación
orgánica, juegos que
descarguen la tensión
competitiva y estimulen
el aspecto lúdico.
En función de las
necesidades de cada
jugador, establecer
programa de mejora
(ligas de verano, mejora
de fuerza, campus de
tiro,…).
DESCANSO ACTIVO
4-5 Semanas.
Corresponde al periodo
de vacaciones.
No permanecer inactivos.
Últimas 2 semanas,
iniciar entrenamiento,
para favorecer el inicio
de la temporada.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
Control del Entrenamiento y la Competición
Medios que establecemos para conocer el grado de
desviación entre los rendimientos y objetivos previstos y los
alcanzados.
Gran complejidad
Número de jugadores
Varios Factores de
Rendimiento.
Seleccionar y diseñar un
registro sencillo y útil
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
¿ Qué Controlar?
RENDIMIENTO EN COMPETICIÓN
•
Problemáctico por la participación de muchos factores.
•
La evaluación de una desviación en los rendimientos no es un medio
sensible, las modificaciones en las cargas tardan un tiempo en
manifestarse en la competición.
•
Planillas de observación:
1. Evaluación de las conductas que tienen incidencia en la posesión del
balón (lanzamientos, pérdidas, asistencias, recuperaciones,…). Cuantificación
y valoración.
2. Evaluación comparada con los del otro equipo (resultados parciales,
tiempos de posesión de balón,…).
3. Evaluación de la eficacia de los sistemas tácticos utilizados (rendimiento de
los sistemas ofensivos y defensivos, propios y del contrario).
4. Evaluación de la eficacia en situaciones de mayor estrés competitivo
(situaciones de igualdad en el marcador, finalización del partido,…).
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
¿ Qué Controlar?
RENDIMIENTO EN COMPETICIÓN
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
•
Número de entrenamientos y duración de los mismos, por
periodos y totales.
•
Número de competiciones.
•
Número de entrenamientos dirigidos prioritariamente a cargas
específicas, a cargas básicas (categorización y duración de tales
cargas).
•
Cuantificación de elementos relevantes para el rendimiento.
Controlar aquellas conductas más importantes (número de tiros
semanales).
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
EJEMPLO CONTROL DEL
ENTRENAMIENTO.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
¿ Qué Controlar?
RENDIMIENTO EN COMPETICIÓN
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
CONTROL DEL DESARROLLO DE LOS JUGADORES
•
De la observación en los entrenamientos y del análisis del
rendimiento en competición, podemos obtener un conjunto de
datos que configuren el perfil del jugador (características físicas,
nivel de aprendizaje, nivel de eficacia,…).
•
Realizar un análisis de aquellas que presenten una notable
desviación de lo esperado o de aquellas variables que tengan una
especial incidencia sobre el rendimiento.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004.
Deportes de Alto Rendimiento II: Baloncesto
PLANIFICACIÓN DE UN
TEMPORADA EN
BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
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planificación de un temporada en baloncesto