Proceso de cambio
Luis Antonio San Millán
Barcelona, 24 de mayo de 2014
I Congreso
Proceso de cambio
Un poco de publicidad para animarse
-Si este método se utiliza además del diálogo
interno propio como lenguaje común entre las
personas entendiendo sus puntos
fundamentales, mejora enormemente las
relaciones.
-El objetivo es ser tu propio terapeuta. No es
colocarse solo como receptor de unas
enseñanzas. El maestro vas a ser tu.
Aceptado reto de mejora personal.
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I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014
Proceso de cambio
Transformación racional
Resumen
Toma de conciencia más profunda de nuestro
pensamiento.
Nuestros sentimientos sobre todo vienen de lo que nos
decimos.
Tendremos muchas pautas y formas de enfocar el análisis
de nuestro pensamiento
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Proceso de cambio
Barreras
Las primeras dificultades
-Es más facil decir que yo no fallo, fallan otros.
-Es un esfuerzo que hay que llevar a cabo.
-Desmotivación por desconocimiento.
-Necesidad de aceptación. Puedo bloquear la mitad de
mis esquemas por miedo a no pensar igual si creo que lo
necesito.
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Proceso de cambio
¡Que gran hallazgo!
Racionalidad –Irracionalidad
Colección de frases irracionales
-Una necesidad inventada.
-Algo exagerado.
-Un dogma, que es algo que hay que creer por que sí, y que es muy importante,
quizás para pertenecer a un grupo político o religioso.
-Un no soporto. -Una queja. -O una exigencia.
-Algo maravilloso que me hace ir corriendo hacia ello con intensidad.
-O algo horrible que con la misma velocidad me pide huir de ello.
-Un mito, desvinculado de la utilidad propia, convertido en un pasaporte de
vida.
-Un capricho que no se cumple.
-Una fantasía que no es real.
-Un error que me hace conducirme mal y cuando descubro que no encaja con la
realidad pienso que no soporto el fallo. Todas se pueden traducir en un debería.
Todas inciertas e ilógicas. Apego excesivo.
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Distorsiones cognitivas
Errores de valoración previos
-Etiquetar, generalizar.
-El error del adivino, damos por hecho cosas de las que no podemos tener certeza,
motivando rechazos.
-Los errores de valoración todo o nada cuando buscamos la perfección, nada es
suficiente, todo es imposible.
-Creer que mis sentimientos siempre encajan con la realidad. Lo siento así y debe ser así.
-Cualquier exageración.
-O cuando se dice es por mi culpa, que se llama personalización, no debí...y resulta que
no es del todo por tu culpa.
Errores de valoración, distorsiones  Irracionalidad (debería, necesito,…)
 a Desvalorización y rechazo.  Sufrimiento mental.
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Proceso de cambio
LOS TRES DEBERÍA
Empezamos a clasificar
Yo debo.
Tu debes.
El entorno debe.
-Yo debo ser capaz y válido en todo momento.
-Tu debes tratarme bien en todo momento, merezco tu cariño y aprobación
siempre.
-El entorno me debe ser favorable en todo momento y las cosas fáciles. Tengo
derecho a.
MÁS SENCILLO:
-Yo no debo fallar.
-Tu no debes fallar.
-El entorno no me debe fallar.
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El mito de la pobreza y el de la riqueza
Matizando el apego
Cuando hablamos de apego lo habitual es que pensemos en necesidades materiales.
Aunque también las hay inmateriales que son incluso más conflictivas.
Pero yo creo que el apego no hay que tenerlo a cualquier circunstancia.
No necesito x. Cualquier cosa.
Por ello no necesitamos ser ricos. Pero tampoco necesitamos ser pobres.
-Pobre racional: Cercano a la experiencia vital con la experiencia en la que se necesita
muy poco.
-Pobre irracional: dice que necesita ser pobre para estar bien y no es feliz cuando vive el
rechazo al rico.
-Rico irracional: Cree que ser pobre es una deshonra, rechaza al pobre. Su actividad se
centra en no perder dinero, no en divertirme ni en utilidades concretas, no disfruta.
-Rico racional: Le costará algo más trabajar para hacer frente a facturas o para ahorrar.
Haciendo cosas para aprender y útiles puede divertirse si en el fondo vive desapegado a
la circunstancia de ser rico. Sabiendo que pobre puede ser feliz , miles de personas lo son.
O sea, se puede saber ser rico.
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Las competiciones nos llevan al abuso
Si no sabemos perder (o si no sabemos ganar)
La creencia inicial es Necesito no fallar.
-Disfruto si gano y los perdedores son unos gusanos.
-Y sufro si pierdo y al que gana le envidio y le odio, necesito
ganar.
Me acostumbro a la vivencia irracional. Merecedores del disfrute cuando
otros sufren por creerse poco válidos. Ya está. Necesito que otros
sufran para que yo disfrute. La creencia madre que alberga el
abusador.
De la mitad al doble.
La mitad del abuso lo tenemos cuando hay una primera falta de
respeto. Y no digo que no sea desagradable o malo.
Pero el doble, o más, lo conseguimos nosotros cuando nos hacemos eco
de que era insoportable. No lo era.
Un abuso es desde una falta de respeto de gran magnitud hasta una
simple autodesvaloración, todo es el mismo mecanismo mental.
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Las dos estrategias para la aceptación
incondicional
Eliminando condiciones y deberías
1.¡Por que sí! Aceptarse por estar vivos, ser reales e irrepetibles, en el fondo todos
tenemos el deseo y la posibilidad de disfrutar de la vida. Es nuestro fondo sano. Valorar
las cosas pequeñas y obvias. Pedirse poco. Eso para las personas, para las cosas y para el
entorno lo mismo. Son reales, y hay que aceptarlas por el mero hecho de existir y formar
parte de la realidad. Eliminando armaduras y uniformes con total garantía de triunfo.
2.Todo tiene algo bueno y algo en parte falible. Podemos valorar nuestras conductas pero
es un error valorar de una manera global a la persona. Rechazar el pecado pero no al
pecador. Una persona tiene millones de cosas maravillosas, y podemos hacer muchas
cosas por nosotros y por los demás. Negarse a valorar o rechazar globalmente. Cosas bien
y cosas mal.
El error de la autoestima es querer estimarse mucho y ponerse condiciones.
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Proceso de cambio
Valores. Los que nos falla y lo que no
Ya que la naturaleza nos pide bien poco, la comida y la bebida del
día:
Positivos. De querer a la gente se disfruta, de lo contrario no.
Capacidad de amar, divertirse, disfrutar la vida, aprender, amueblar
la cabeza, arte, naturaleza y la vida, humanas y sanas…
Negativos. Las cosas temporales o competitivas como la belleza,
inteligencia, la comodidad, la fuerza o habilidades prácticas, los
logros o cosas materiales o inmateriales que pueden estar hoy y
mañana no. Si los perseguimos seremos infelices pues pueden ser
inalcanzables o truncarse.
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Colección de preguntas
Las condiciones mínimas
Para cuestionar las creencias irracionales, es aquí donde tenemos
que ejercitar nuestra memoria. Yo me aprendí lógico, útil y realista.
Y así se me ocurrirán por lo menos tres preguntas:
Lógico- ¿El hecho de que yo crea que debería ocurrir implica que
ello ocurra?
Util- ¿A donde me lleva pensar así?
Real- ¿Donde esta escrito que sea necesario x?
Este es el ejercicio mental de agilidad más importante.
Adaptar la pregunta a la creencia a cuestionar. Podemos
practicarlo muy bien cuando aconsejamos a alguien.
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Lógico
Cuestiona la coherencia entre la idea(o
conclusión) y la percepción y interpretación(o
premisas)
¿Hay causalidad entre mi deseo y la necesidad de consecución o su consecución?
¿Voy a conseguirlo solo por ser mi deseo? (Que me recuerda al pensamiento mágico o al
mito de la preocupación)
¿Es lógico o tiene sentido que lo desee o que sea necesario?
¿Merece la pena? ¿Hay muchas posibilidades de conseguirlo?
¿Es lógico asociar mi valía a las consecuciones, o a fallos, o a errores o a logros o
conductas o a otras cosas?
¿Es lógico pensar que ocurrirán esas dificultades siempre?
(También se puede pensar en la realidad de la necesidad a través de la lógica.)
¿Es lógico pensar que siempre me frustraré ante la no consecución de mis deseos?
¿Es lógico pensar que siempre no lo soportaré?
¿Tiene lógica y podría usarla para demostrar que siempre deberían cambiar?
¿Es lógico pensar que por que alguien obre mal hay que rechazarlo?
¿Si son injustos implica que sean indeseables?
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Útil (práctico y positivo)
Cuestionar mi filosofía y mis actitudes y sus
resultados
¿Son pensamientos positivos o negativos?
¿Que sentimientos me provoca?
¿A que conduce esa obligatoriedad extrema?
¿Me beneficia? ¿Estoy obstaculizando con ansiedad?
¿Me ayuda a conseguir lo que quiero?
¿Que pasaría si dejo de ser extremo?
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Realista Cuestionar la realidad
¿Es real, son hechos reales?
El maestro vas a ser tú.
¿Que importancia tiene en la vida? Relativización.
Busca en los libros de TREC.
¿Por que debo deben o el entorno debe conseguir ser así?
Cuestiona a tu estilo.
¿Quien dice que deba ser así? ¿Donde esta escrito?
¿Hay alguna ley que me obligue?
¿Es realista pensar que seré capaz de hacerlo?
¿Siempre y en cualquier circunstancia?
¿Por que? ¿Cuando? ¿Como? Todo lo que diga la ciencia.
¿Otras personas son capaces de hacerlo?
¿Que me dirían otras personas, desde todos los puntos de vista?
¿Que hace u origina la injusticia o su mal comportamiento? Cuestionamiento global de ponerse en su lugar.
¿De verdad soy capaz de soportarlo?
¿Hay algún motivo que justifique que y haga inevitable que la adversidad o sus conductas equivocadas o
errores tengan que existir?
¿Es cierto que debe ser injusto?
¿Tiene derecho a ser injusto o a fallar?
¿Por que es terrible? ¿Es tan terrible?
¿Quien dice que todo tiene que jugar a mi favor?
¿Quien dice que por que falle algunas veces he de fallar siempre? (generalización, etiquetación)
¿Depende de mi? (personalización)
(Todas las que se te ocurran, algunas sirven para desenmascarar las distorsiones cognitivas)
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Proceso de cambio
Preferencias, la gran solución
Me encantaría que ... pero si no puede ser no
pasa nada... y te quiero igual
La eterna crítica a la TREC.
Si no luchas o te preocupas demasiado no lo vas a conseguir. El mito de la preocupación.
No se trata de perder el interés. No se trata de decidir abandonar la actividad. No es ser
un pasota. El pasota no hace nada y ya esta. No se plantea como se perturba como
hacemos nosotros. Pasa de todo. No significa que al imaginar la renuncia vayamos a caer
en el fracaso por que nos atrape. No vamos a ser indigentes. No es que no nos importe
perder. Simplemente nos imaginamos perdedores y felices.
Es mejor ver el patio vacío y ordenado. Que abarrotado de cosas y desordenado. Es así
como nos apetecerá empezar a hacer cosas. En lugar de ir a 160 km por hora ir a
velocidad permitida y sin estrés. Relativizando y viendo características pro y contra.
Necesitamos poco, es la solución de la ciencia. A partir de ahí todo son añadidos
maravillosos.
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Un ejemplo
Un señor pierde un ser querido
Simplemente no tener la cabeza amueblada. Sin argumentos, perdido, desorientado. No
soporta. Malas sensaciones. Sufre por no saber que decirse. No solo por el fallecimiento
del ser querido.
Teniendo argumentos se los dice y no sufre tanto pese a la misma circunstancia del
fallecimiento:
-¿Que te dirían desde todos los puntos de vista, por ejemplo el fallecido? ¿Como querría
que lo tomases? Bueno esta es la pregunta. La respuesta muchas veces ya no hace falta
ni decírsela, ya solo la pregunta es totalmente aclaradora.
-Si otro puede tu puedes.
-Podría ser peor, relativiza.
Imprime mejores sentimientos o llega a creer que es cierto y que no es tan insoportable.
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Proceso de cambio
La última queja, la mejor de las quejas
Aceptando la irracionalidad
Pese a todo empecé a rechazar la irracionalidad, el policía inquisidor de la irracionalidad.
Me di cuenta, me estaba convirtiendo en el perfeccionista racional. ¿Os suena de algo? Es
irracional. Y además me ponía de quicio pues necesitaba que estuvieran de acuerdo en la
visión racional.
Lo bueno es que ya sabía lo que era, localizarla y como funcionaba. Empezaba a conocer
al caco. Pero lo quería llevar a la cárcel. Recuerdo que después de leer Como superar el
abuso verbal de Ellis, veía abusadores por todos lados. Pero sabía perfectamente como
pensaba el abusador. (Para poder disfrutar necesita que el otro sufra, entender como
piensa te libra de irritación)
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Proceso de cambio
La gran iluminación
Profundizando en el entendimiento de la
irracionalidad
No la conocía bien del todo, la seguí la pista y otros me ayudaron y me di cuenta de la
clave.
Esta por todos los lados. Es casi lo que más hay.
El ser humano camina con el pie izquierdo y luego con el derecho.
Igual que día y noche. Igual que cualquier dualidad. Una sigue a la otra.
Hay dos cosas, racional e irracional. Hay tanto de lo uno como de lo otro.
Como subir y bajar. Como claro y oscuro.... Correcto, equivocado...
¿Como aprendió todo el mundo? Equivocándose.
Es normal. Y ahora la entiendo mucho más. Por ello somos humanos, imperfectos.
Conocerla convivir con ella puede hacerte inmune a base de entenderla.
Para poder llegar a pensar de verdad que podemos con todo.
Muchas veces viene de nuestra debilidad física. Por ejemplo el cansancio. U otra
debilidad física más cualquiera. ¿Como podemos culparnos o culparles?
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Proceso de cambio
La renuncia
Poder prescindir para poder disfrutar
Recuerda una vez en la que estabas enfadado y lograste parar y a los diez
minutos lograste dejar de estar de quicio. Fíjate lo bien que resultó. Eso fue una
renuncia. Que bien viene la renuncia. Es una maravilla.
Muchas veces es más valioso adaptarse que conseguir lo que queremos. Rafael
usa el término bastanteidad. Tengo suficiente.
Y de eso se deduce que para poder querer tenemos que saber renunciar a lo que
queremos. La vida esta llena de cosas que no dependen de nosotros y nos puede
tocar de lo bueno y de lo malo. Para poder ser felices tenemos que aceptar la
infelicidad alguna vez. Porque necesitar felicidad siempre nos hará infelices. Igual
que necesitar seguridad siempre, nos hará más inseguros. Y valoraremos lo
deseado contrastando con la experiencia de prescindir de ello, o la técnica
imaginativa de prescindir de ello y sentirse bien.
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Agradecimiento
Una vida más feliz para uno y para los demás
De todo ello se deduce que la lógica y la renuncia y este sistema
por cualquier camino llevan a entender que el amor es dejar al
entorno ser como es. No poner condiciones. Y que todo esto sirve
claramente para mejorar la experiencia de vida en pareja, en
comunidad, en el trabajo, en soledad o como quiera que sea, y es
de agradecer las fuentes de información que por el bien de todos y
propio habéis ofrecido tanto en el blog, como en los libros...
Especialmente agradecer y dar la enhorabuena a Rafael por la
eficacia de su trabajo. A Mónica por invitarme. Y dar testimonio de
que ese sistema va de lujo. Un abrazo a todos.
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