Ejercicios potencialmente
peligrosos
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POR QUÉ SON PELIGROSOS?
• Durante el ejercicio, hay que recordar
que se trabajan los músculos, no los
HUESOS Y la mayoría de las veces si
hacemos ejercicios de forma
inadecuada quien sufre es el SISTEMA
ÓSEO.
• En las décadas de los
80 y 90 se estudió la
peligrosidad de ciertos
ejercicios comúnmente
ejecutados, que
repercuten muy
negativamente al
aumentar la
probabilidad de generar
una lesión a medio y
largo plazo.
Cierto ejercicios, que con la ejecución incorrecta de ellos pueden
causar lesiones.
Evitar:
* Movimientos que resulten en hiperextensión de cualquier articulación
o coyuntura.
* Repeticiones excesivas en una sola pierna (alternar las piernas
frecuentemente).
* Posiciones contraindicadas, tales como flexión hacia adelante del
torso por período sostenido.
* Estirar los músculos de forma balística (rebotando). El cambio brusco
de dirección.
* Movimientos continuos que requieren que el participante permanezca
en la punta de los pies por períodos largos.
* Mantener los brazos a nivel o por encima del nivel de los hombros por
períodos largos de tiempo. Varía los movimientos de brazos
frecuentemente abajo, al medio o arriba.
Olga korbut.
Las 5 posiciones de las
piernas estipulan que
los pies y las caderas
van giradas hacia
afuera, lo que en
francés se conoce
como "endehors", ya
que se considera que
esta postura facilita el
equilibrio, la extensión
de las piernas y la
ejecución de los saltos
LA ARTICULACIÓN MAS
AFECTADA…..
• Algunas investigaciones han
encontrado que posee una
limitada capacidad de
reparación y se cree que el
daño del cartílago por
osteoartritis es inducido
mecánicamente.
• Otras causas que provocan
esta enfermedad son la
alimentación, patológicas y
malos hábitos de posturas,
pero la principal causa son los
problemas de sobrepeso.
•
La osteoartritis produce
rigidez en la articulación,
causa mucho dolor y limita su
movimiento.
• Los resultados muestran
que factores como el
sobrepeso y la
desalineación del fémur
respecto a la tibia
pueden dañar el
cartílago articular, lo cual
produce la osteoartritis,
debido a factores
mecánicos.
• La artrosis (artritis
degenerativa, enfermedad
degenerativa de las
articulaciones) es un
trastorno crónico de las
articulaciones
caracterizado por la
degeneración del cartílago
y del hueso adyacente,
que puede causar dolor
articulatorio y rigidez.
•
La artrosis, el trastorno
articulatorio más
frecuente, afecta en algún
grado a muchas personas
alrededor de los 70 años
de edad, tanto varones
como mujeres.
• Resultan
especialmente
vulnerables los
individuos que
fuerzan sus
articulaciones
de forma
reiterada, como
los obreros de
una fundición o
de una mina de
carbón y los
conductores de
autobuses.
• Es posible que
la obesidad sea
un factor
importante en el
desarrollo de la
artrosis.
• Por supuesto fortalecer todos los músculos
implicados:
• cudriceps,isquiotibiles y los gemelos.
• Las rutinas deben ser balanceadas donde
los movimientos se ejecuten de ambos
lados (Derecha - Izquierda). Se debe
familiarizar con la mecánica de cada
ejercicio, tales como caminar, trotar,
danza aeróbica, danza aeróbica en el
agua (Aquarobics), patinar, etc.
Los abdominales
McGill (en López, 2004) destaca la incorporación y elevación de piernas,
si bien generan una activación mioeléctrica alta en la musculatura
abdominal, provocan grandes niveles de compresión raquídea,
favoreciendo un proceso de deterioro vertebral.
En otro claro ejemplo de la falta de conocimiento al respecto de la
estructura y funcionamiento de la musculatura abdominal, se propuso un
ejercicio para trabajar la porción inferior del abdominal. Dicho ejercicio
era el de descenso de piernas extendidas (todos recordamos la sensación
de “tracción” y aumento de la lordosis lumbar que experimentábamos en
dicho ejercicio), donde el recto abdominal se contrae isometricamente a
fin de fijar la pelvis y evitar el tirón del psoas iliaco (Tous, 1998). También
podemos encontrar variantes como las “tijeras”.
• Sentadillas - la cabeza debe ir alineada y nunca
colgada hacia adelante o viendo hacia abajo
pues esto favorece la pérdida de la vertical. La
forma correcta de colocar las piernas y los pies
es la siguiente: Las piernas van abiertas a la
altura de los hombros y los pies deben ir
paralelos; esto es para no dañar las rodillas. La
posición correcta al bajar en la sentadilla es
hasta simular que se está sentado o los muslos
están paralelos al piso.
• * Desplantes - debe evitar que la rodilla de
adelante rebase los 90 grados en relación con el
piso pues, de lo contrario, el peso caerá sobre
ella y no sobre el glúteo. La espalda no se debe
inclinar, y la pierna de atrás no se estira; por el
contrario, se flexiona, casi a 90 grados también.
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