SENSACIONES
 Emoción
 Entrega
 Orgullo Nacional
 Esfuerzo
 Júbilo
 Competitividad
 Compañerismo
 Pasión
SI PUEDES
SENTIRLO,
PUEDES
LOGRARLO
¿QUÉ TIENEN EN COMÚN LOS
CAMPEONES?
Perseverancia
Paciencia
Pasión
Confianza
Fuerza Mental
REQUISITOS PARA ALCANZAR EL ÉXITO
 Comparten objetivo, alcanzar la excelencia
 Compromiso
 Confianza en sus posibilidades
 Apoyo profesional
 Metas a largo plazo
 Mejora de su técnica
 Aumento de la dificultad del entrenamiento
 Mayor especificidad
DIFICULTADES EN LA PREPARACIÓN
CARACTERÍSTICAS
 Mentalidad de los nadadores y del entorno
 Medios de trabajo difíciles
 Masificación, pocas calles
 Tiempo de entreno insuficiente
 Nadadores de diferente nivel y edad juntos
 Agua fría, Agua caliente
 Bañistas
 Trabajo mal remunerado
 Nivel de cloro elevados
 Oscuridad, Humedad
FUNCIONES DEL ENTRENADOR
 Técnico
 Psicólogo
 Motivador
 Educador
 Amigo
 Colaborador
del club
 Productor
 Líder
 Estudiante
 Artista
QUÉ ME GUSTARÍA ENSEÑAR A MIS
NADADORES
 Cómo adquirir confianza
 Cómo establecer metas y
entrenar para conseguirlas
 Cómo apoyar y colaborar con
sus compañeros
 Cómo crear y mantener una
disciplina de equipo
 Cómo lograr lo mejor de
cada uno y del equipo
 Cómo crear una visión de
equipo ganador
EN QUE DEBO CENTRARME
 Salir de la zona de confort
 Aumentar la frecuencia de las sesiones
 Organizar grupos de trabajo, según edad,
nivel y objetivo de la competición.
 Sesiones más cortas y de mayor calidad
 Ofrecer a los nadadores la posibilidad de
alcanzar su máximo potencial deportivo
 Agudizar el ingenio y buscar fórmulas
válidas para mejorar el rendimiento de los
nadadores
FACTORES DE LOS
QUE DEPENDE EL
RENDIMIENTO
Físicos
Técnicos
Mentales
Tácticos
FILOSOFÍA DEL ENTRENAMIENTO
 Asimilar condiciones de trabajo. Aceptar tus
cartas.
 Ingenio y trabajo duro
 Búsqueda continua de medios apropiados
 Creación de una atmosfera apropiada de
preparación
 Compromiso, colaboración y confianza y trabajo
en equipo
 Búsqueda de la excelencia individual
 Importancia de lo básico y de los pequeños detalles
 No poner límites a la preparación
 Todos los atletas son válidos
ESTRATEGIAS DE MOTIVACIÓN
 Cultivar la autoestima de tus nadadores
 Exigir y ser ejemplo de puntualidad.
 Elogiar el esfuerzo y entrega de los deportistas.
 Mostrar entusiasmo e interés por cada nadador
 Optimización máxima de cada uno
 Corrección de errores técnicos
 Dotar a cada atleta de la posibilidad de entrenar
en las mejores condiciones posibles dentro de
nuestras limitaciones.
 Preparación de la sesión y organización del
espacio
 Enseñar que los errores forman parte del
proceso para mejorar.
 Elección de un líder
 Entrevistas individuales y de grupo
 Animar a los nadadores a luchar por
objetivos elevados
 Interés por los estudios
 Análisis individual de competiciones
 Hacer que se enfrenten con sus temores
 Consistencia
OBJETIVOS DE LA PLANIFICACIÓN
ESPECÍFICOS
LÓGICOS
REALIZABLES
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
 Trazar un plan de acción flexible
 Elegir las competiciones principales de la
temporada.
 Fijación de objetivos individuales y
colectivos.
 Elección del modelo de planificación
 Distribución de las competiciones
principales y secundarias.
 Búsqueda de la forma en la competición
principal.
 Evaluación de la temporada
MÉTODOS BÁSICOS DE ENTRENAMIENTO
 Motivación.
 Preparación física en seco
 Relevos
 Salidas, virajes y llegadas.
 Entrenamiento delfín
subacuático
 Velocidad
 Entrenamiento con
bañador de poliuretano.
 Afinamiento
 Otros recursos
CAMPEONES EN CONDICIONES DIFÍCILES
HÉCTOR MONTEAGUDO
DAGNY KNUTSON
PREPARACIÓN FÍSICA EN SECO
 Medios e instalaciones
 Edad y nivel de los
nadadores
 Individual y colectivo
 Circuitos generales y
mixtos
 Gomas, Flexibilidad y
carrera continua
 Balón Medicinal
 Pesas
 Otros
FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RELEVOS
TRANSICIONES
ELECCIÓN DE LOS
COMPONENTES
ORDEN DEL
RELEVO
BATIDO DELFÍN SUBACUÁTICO
¿Lo Enseñamos?
¿Lo entrenamos?
¿Conocemos sus
beneficios?
Metodología
Ejercicios
Edad
CARACTERÍSTICAS
 Desplazarse con la menor resistencia
 Posición hidrodinámica correcta
 Contribución del 60% en pruebas de 100
espalda
 Utilización en mariposa, espalda y libre
 Gran demanda de piernas que requieren gran
aportación de oxígeno
 Entrenar distancias de 15 metros y superiores
 Conocer y entrenar el número de batidos para
alcanzar los 15 metros
 Uso de aletas en entrenamiento
 Gomas
EJERCICIOS
 25% del trabajo de piernas
 60% en pruebas de 100 en piscina corta
 Batido vertical de delfín
 Batido vertical con impulso en el fondo de
la piscina
 Batido lateral y dorsal
 Batido de delfín con aletas
 Patada delfín de espalda
 Patada
VELOCIDAD
 Volumen bajo de entrenamiento
 Al principio de las sesión, previo calentamiento
 Efecto motivador
 Descansos largos que permitan la recuperación
 Combinar con trabajo en seco en forma de circuitos
 Sprints con y sin material auxiliar (Gomas, aletas,
palas, paracaidas)
 En forma de relevos
 Mejora el ambiente de equipo
 Mejor disposición al trabajo de los nadadores
AFINAMIENTO
 Individualizado
 Definir especialidad e la prueba
 Nivel, edad y estado de forma
 Obligaciones académicas
 Estrategias de la prueba a nadar
 Recuperación ,Alimentación,
descanso
 Reducción del trabajo en tierra
 Disminuir volumen y mantener
intensidad y frecuencia
 Creer
ENTRENAR CON BAÑADOR
DE POLIURETANO
VENTAJAS
 Posibilidad de nadar más rápido con
menor esfuerzo
 Mayor flotabilidad y menor resistencia
 Permiten realizar más repeticiones a
velocidades elevadas o de competición
 Mejora nuestra recuperación con un
menor gasto energético.
 Potencia y estimula la progresión del
trabajo básico de velocidad.
 Posibilita nadar distancias superiores a
25-30 metros de las gomas de asistida
 Perfeccionamiento de las salidas y
deslizamientos
 Rentabilizar de alguna manera el alto
costo del producto
 Se consigue una posición más
hidrodinámica en el agua
 Efecto altamente motivador
INCONVENIENTES
 Tardan en ponerse el bañador entre 30-45’ con lo que
tienen que ir a la piscina con la suficiente antelación.
 En mi opinión las sesiones serán más efectivas si son
cortas e intensas. Calentamiento, parte principal y
vuelta la calma
 Si la sesión se alarga demasiado algunos nadadores,
especialmente los más mayores y musculados se
pueden sentir agobiados
EJEMPLO DE HÉCTOR MONTEAGUDO
 Record Nacional absoluto de 50 braza
 0.26.7(25); 0.27.78 (50) poliuretano. 0.28.01 Textil
 Objetivos: Motivación, Velocidad y deslizamientos
 Combinado con gomas para asistida
 Bloques cortos y específicos con Jacked, LZR
 Preparación principal
 Sesiones breves, previo calentamiento
 Sensaciones de agobio y en ocasiones de pérdida de
estilo
 Acompañadas de trabajo técnico y con textil
EJEMPLO DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
 800 nado variado a su gusto
 1x25 braza: 11.89
 1x50 braza: 26.89
 1x75 braza: 42. 64
 8-10’ descanso activo
 Todo con poliuretano
 Nado suave con bañador
textil
 2x25/4-5’: 12,30; 12.32
 12X50/15” fácil
CONCLUSIONES
 Lo principal son las sensaciones del nadador, si
disfruta o no con esta forma de ejercitarse, si cree en
ello y considera que le va a ayudar en sus propósitos
para potenciar su rendimiento y de paso nos permite
probar nuevas fórmulas para dotarles de los mejores
medios y oportunidades para alcanzar sus metas.
Personalmente creo que puede ser de gran utilidad
para algunos nadadores, en edades adultas y en
determinados momentos, no solo para mejorar la
velocidad si no como recurso para afianzar su
confianza y para incentivar y espolear periodos de
estancamiento.
PREPARACIÓN DE NADADORES
VETERANOS

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
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
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

Poco tiempo disponible
25-35 años
1 sesión de agua diaria
4-6 días x semana
Muchos años de
entrenamiento
Alta capacidad aeróbica
Experiencia
Ilusión
Confianza
Compromiso
Adoran el trabajo de
musculación
Pruebas de 50 y 100 metros
RECURSOS QUE FUNCIONAN
 Virajes con voltereta en todos los estilos (Sergi López)
 Sesiones con metrajes bajos
 Énfasis en el trabajo de piernas
 Combinar el trabajo de seco y de agua en forma de
circuitos
 Predominio del trabajo de velocidad
 Atención a los fondistas y otras especialidades
 Énfasis en el trabajo de estilos
 Alternar piernas/brazos/Nado
 Prioridad al nado con planteamiento negativo
 Atención al entrenamiento aeróbico básico
Un campeón es aquel que entrena y compite con
ilusión en su corazón y sueños en la cabeza
MUITO
OBRIGADO
¡¡ SUERTE EN EL MUNDIAL !!
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