NADAR RÁPIDO
FACTORES IMPORTANTES A TENER EN CUENTA EN LA FORMACIÓN DE UN NADADOR
PARA PRUEBAS DE VELOCIDAD
POR: SIMON CUSACK
TRADUCCIÓN: SANTIAGO VEIGA
CUÁNTA VELOCIDAD SE NECESITA
PARA TRIUNFAR EN 100 LIBRE

Alexander Popov
PB50: 21.64
 PB100: 48.21 = 2X PB50 + 4.93 s


Pieter van der Hoogenband
PB50: 22.03
 PB100: 47.84 = 2X PB50 + 3.78 s


Eamon Sullivan
PB50: 21.28
 PB100: 47.52 = 2X PB50 + 5.04 s

EN PRUEBAS FEMENINAS

Britta Steffan:
PB50: 24.66
 PB100: 53.30 = 2X PB50 + 3.98 s


Libby Lenton:
PB50: 24.58
 PB100: 53.36 = 2X PB50 + 4.18 s


Libby Tricket:
PB50: 23.97
 PB100: 52.88 = 2X PB50 + 4.94 s


Cate Campbell:
PB50: 24.30
 PB100: 53.81 = 2X PB50 + 5.21 s

¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?

Nadar lo más rápido posible utilizando los brazos
y las piernas para propulsarse a la mayor
frecuencia y con la mayor eficiencia posible
mientras el cuerpo mantiene una posición en la
que presenta la menor resistencia posible
¿LA VELOCIDAD ES APRENDIDA O
HEREDADA?
La mayoría de los nadadores podrían ser
formados en ambas modalidades (pruebas de más
o de menos de 200 metros) siempre que se hiciese
desde una edad lo suficientemente temprana
 “Los mejores nadadores de 50/100 tienen un gran
porcentaje de fibras rápidas”…pero eso ocurre
siempre??
 Qué pasa con el cerebro?? La velocidad es algo
más que el metabolismo anaeróbico…

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD –
DENTRO DEL MÚSCULO
Provoca predominantemente la concentración y
actividad de enzimas específicos en el músculo
 Provoca un incremento en la contribución de las
fibras rápidas y una disminución en la
contribución de las fibras lentas
 Este patrón neuromuscular provoca una mayor y
más eficiente manifestación de la fuerza
 Se cumple lo mismo a la inversa

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD –
EL EFECTO NERVIOSO
Mejora en la velocidad y frecuencia de la
comunicación entre el cerebro y los músculos
 Ello incrementa la habilidad para coordinar las
extremidades permitiendo llevar a cabo el patrón
de brazada que facilita nadar más rápido

CREAR EL ANIMAL
Cate Campbell no podía nadar a 45 de frecuencia
de ciclo hasta que tenía 12 años
 En el ciclo de entrenamiento entre 9 y 14 años
ella llevó a cabo 5 años de desarrollo de la
velocidad

¿CÓMO FUE ESE CICLO?

PB50 en cada año:







9 años: 42.0
10 años: 36.5
11 años: 32.8
12 años: 27.78
13 años: 26.20
14 años: 24.89
15 años: 24.30
DATOS DE INTERÉS
Entre la edad de 12 (27.78) y 13 (26.20), Cate
nadó 50 libres 62 veces
 Sólo 6 de esos esfuerzos fueron en competición…

CÓMO ENTRENO LOS 50

Las tres áreas principales:

Salida: primeros 15 metros

Zona central: primeros 25 metros

Zona final: últimos 25 metros
LA SALIDA
Reaccionar rápidamente a partir de las caderas
 Entrada limpia salpicando lo mínimo posible
(resistencia)
 La profundidad del deslizamiento es individual
 Variar los ángulos de forma sutil
 Esforzarse por un inicio del nado sin pérdida de
velocidad
 Aplicar potencia al agua, no agua a la potencia

ZONA CENTRAL
Sprint sin fatiga
 Cuando el nadador deja de nadar rápido, parar la
serie
 Considerar los efectos nerviosos del sprint
 Ser paciente en los períodos de caída de velocidad
 Entrenar velocidad en momentos apropiados de
la temporada – no en la semana de
exámenes…etc

ZONA FINAL
COMPETICIÓN
TIEMPO
1º 25
2º 25
DIFERENCI
A
Australianos por
edades
26.20
12.10
14.10
2.0
Duel in the pool
25.08
11.75
13.33
1.58
Open de Japón
24.48
11.53
12.95
1.42
Trials Olímpicos
24.30
11.42
12.88
1.46
ENTRENANDO PARA EL PRIMER
PARCIAL DEL 100
NADADOR
PB 50
PARCIAL 100
DIFERENCIA
Libby Tricket
23.97
25.44
1.47
Cate Campbell
24.30
25.91
1.61
Britta Stefan
24.66
25.84
1.18
Jodie Henry
24.77
26.24
1.47
Inge de Bruin
24.13
25.81
1.68
Pieter v.d.
Hoogie
22.03
23.16
1.13
Eamon Sullivan
21.28
22.59
1.31
ENTRENANDO PARA EL SEGUNDO
PARCIAL DEL 100
NADADOR
1º 50
2º 50
TIEMPO
DIFERENCI
A
Libby Tricket
25.44
27.44
52.88
2s
Cate Campbell
25.91
27.90
53.81
1.99 s
Britta Stefan
25.84
27.46
53.30
1.62 s
Jodie Henry
26.24
27.28
53.52
1.04 s
Inge de Bruin
25.81
27.96
53.77
2.15 s
Pieter v.d. Hoogie
23.16
24.68
47.84
1.52 s
Eamon Sullivan
22.59
24.93
47.52
2.34 s
USO DEL ANÁLISIS DE LA
COMPETICIÓN PARA EL TRABAJO DE LA
VELOCIDAD EN LA ZONA FINAL
Todo el mundo puede obtener parciales y frecuencia de
ciclo
 El entrenamiento de la velocidad en la zona final debe
incluir lactatos, control de la velocidad y del número y
frecuencia de ciclo
 La velocidad y la frecuencia de ciclo no deben de ser
menores de las objetivo

CONTRIBUCIÓN DE ENERGÍA
PRUEBA
ATP-PC
ANAERÓBICA
AERÓBICA
50 LIBRE
55
40
5
100 LIBRE
15
50
35
¿CUÁNTO VOLUMEN NECESITAS
REALMENTE?
Gennadi Touretski fue famoso por proponer a sus
velocista semanas de 100 Km
 Alexander Popov

PB50: 21.64
 PB100: 48.21 = 2X PB50 + 4.93 seg


Eamon Sullivan
PB50: 21.28
 PB100: 47.52 = 2X PB50 + 5.04 seg

El volumen por sí solo no mejora la velocidad en
la zona final
 Has de ser capaz de justificar lo que haces con
tus nadadores en todo momento

ENTRENAMIENTO AERÓBICO PARA
VELOCISTAS
Series de 50 en apnea
 Todo el trabajo aeróbico debería de ser realizado
con énfasis en el trabajo técnico incluyendo el
aprendizaje de habilidades
 Variedad, manteniéndolo interesante
 Considerar la carrera a pie para aquellos
nadadores acostumbrados al trabajo en seco
 Evita cualquier trabajo que perjudique la
mecánica de nado

EMPEZANDO CON VELOCIDAD: LOS
AÑOS DE ESCUELA DE NATACION
Enseñar una gran técnica en los 5 estilos
 Introducir los sprints controlados sin matar la
creatividad
 Explorar los límites de la frecuencia de ciclo
 Animar la natación rápida y divertida, con
carreras y relevos
 Progresiones de 10 m rápido, 15 m rápido, ...
 Todo el trabajo aeróbico se ha de hacer con series
cortas y suficiente descanso
 Atención a la técnica en todo el nado

EMPIEZA LA PROGRESIÓN
Programa las semanas de entrenamiento para
favorecer el nado rápido a tiempos marcados
 Crea el ambiente y la expectación necesarias
 25 m dentro de 0.2 de PB; 50 m dentro de 0.8 PB
 Asegúrate de que los nadadores están lo
suficientemente frescos y preparados
 Desarrollo neural predominante al principio

NADADORES DE NIVEL NACIONAL
Continuar el desarrollo de velocidad
 Introducir series de velocidad de la zona final sin
perjudicar el potencial de velocidad en la zona
media
 Piensa a largo plazo
 Continua la adquisición de habilidades – el
tiempo para aprender es ahora

NADADORES ABIERTOS
Continúa la progresión en todas las áreas dentro
y fuera de la piscina
 Individualiza la programación teniendo en cuenta
las necesidades de los atletas
 Desarrolla tus habilidades de entrenador de
modo que puedas preparar a tus nadadores para
el siguiente nivel o bien para seguir con ellos

PROGRESIÓN DE LA PISCINA DE
ENTRENAMIENTO A LA PISCINA DE
COMPETICIÓN
El desarrollo técnico dirigido a ser un proceso
consciente
 El desarrollo de velocidad dirigido a ser también
un proceso consciente
 El desarrollo/preparación de la velocidad en la
zona final dirigido a ser un proceso consciente y
con control de calidad
 A medida que el ciclo de entrenamiento
evoluciona intentar la automatización de los
pases y ritmos de velocidad
 Prepararse para competir

EXTRAS
Velocidad a través de la resistencia es velocidad
por accidente
 Nunca limites a tus atletas diciéndoles lo rápido
que podrán ir
 Construir la confianza en un atleta implica años
de trabajo – se cuidadoso con qué y cuándo
expones a tus atletas
 Da descanso a tus velocistas cada vez que vayan
a competir
 El futuro de la velocidad está en el desarrollo
neural

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