OBJETIVOS:
• Hidratación (pre - intra)
• Rehidratación (post)
• Recuperación (post)
CONDICIONES:
• Trabajos de intensidad
• Trabajos de más de 1 hora (Ej. partidos)
• Trabajos consecutivos (Ej. Gimnasio + físico)
• Estrategias de aumento de masa muscular
• Recuperación entrenamientos/partidos
• Días de calor/humedad (Ej. Pretemporada)
• Tiempos cortos de recuperación (ej. Doble turno
entrenamiento, sevens)
RECETA PARA 1 LITRO DE BEBIDA
Diluir en 1 litro de agua segura
4 cucharadas soperas al ras de
azúcar o maltodextrina (60g)
1g de sal (1 blister de aspirina al ras)
Jugo en polvo light (para sabor y color)
Si es para recuperación post gimnasio/partido: agregar 2
cucharadas soperas cargadas de leche en polvo
descremada
NUTRICION URBA - Lic. Romina Garavaglia - [email protected]
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BEBIDAS DEPORTIVAS CASERAS