EL CALENTAMIENTO
Las TIC en Educación Física
CFIE Soria 2007/08
¿Qué es?
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Luis García Lamata
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
El calentamiento es la parte inicial de cualquier
sesión de entrenamiento e incluso de una
competición, y prepara al organismo para:
• Posteriores esfuerzos más exigentes,
• Favorece el rendimiento,
• Y evita posibles lesiones.
¿Para qué sirve?
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FUNCIONES CALENTAMIENTO
• Elevar la temperatura local muscular y tendinosa.
• Poner en funcionamiento el sist. cardiovascular de
forma eficiente.
• Aumentar el flujo de líquido sinovial en las
articulaciones haciéndolas más flexibles.
• Aumentar la velocidad de contracción y relajación.
• Mejorar la respuesta del sistema neuromuscular.
• Disminuir la viscosidad muscular.
• Aumentar el flujo sanguíneo local.
• Aumentar el intercambio metabólico.
• Aumentar la actividad enzimática.
• Nos prepara psicológicamente ante el esfuerzo.
• Aumenta nuestra concentración.
Pero, ¿cómo?
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PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO
1.- Partes que componen un calentamiento:
Parte 1ª: Ejercicios de movilidad de articulaciones. 2 min.
P.ej: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los
tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más
intervienen en la carrera.
Parte 2ª: Ejercicios que suban las pulsaciones: 5 min.
P.ej: actividades como correr, saltar a la comba con rebote, hacer
aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse:
adelante, atrás, lateral, zig-zag, ...
Parte 3ª: Ejercicios de estiramiento muscular. Hay que evitar el
hacer ejercicios en posición horizontal.
2- Principios:
• Realizar los ejercicios de forma progresiva, de menos intensidad, a
más intensidad.
• Alternaremos los ejercicios de piernas, tronco y brazos.
• Movilizaremos y estiraremos los principales grupos musculares.
• El calentamiento no será inferior a 15 minutos.
¿Qué tipos hay?
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TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL
Aquel que puede ser utilizado antes de cualquier
actividad física, teniendo un efecto aceptable
sobre la mayoría de ellas: clases, mantenimiento,
entrenamientos en general, deportes a nivel
medio...
¿Y de qué depende?
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ESPECÍFICO
Aquel encaminado a prepararnos para una actividad
deportiva concreta y de gran intensidad
(competición) o de características muy
específicas, que requieren ejercicios y técnicas
de ejecución muy especializados.
¿TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO?
No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es
diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no
llegar, existen factores que influyen como pueden ser:
• La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con
la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para
adaptarse al esfuerzo.
• El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte
aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico
como hacer pesas.
• El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada
se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor
intensidad que cuando está en forma.
• La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita
más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.
• La temperatura ambiente: cuando hace frío se necesita más
tiempo de calentamiento.
¡¡Adelante!!
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EJERCICIOS
¡¡Esto son estiramientos!!
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Y ahora, veamos lo que sabes
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ACTIVIDADES
Una vez leída toda la
información,realiza estas actividades,
tienes dos opciones:
Tarea On line
Cuaderno de trabajo
Elige la que más te llame
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PARA AMPLIAR INFORMACIÓN
Además, AQUÍ tienes un video para que veas un calentamiento distinto
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El calentamiento