Ismael Masedo
Educación física
Conjunto de actividades de carácter general
primero y luego específico, previas a una
actividad física de mayor intensidad con el
fin de preparar al individuo física,
fisiológicamente y psicológicamente y evitar
el riesgo de lesión.
Ismael Masedo
Educación física
Evitar el riesgo de lesiones.
Preparar al individuo física,
fisiológicamente y psicológicamente.
Ismael Masedo
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El corazón late más deprisa para enviar
más sangre a los músculos.
Permite que los pulmones capten más
oxígeno, lo cual, es necesario para el
ejercicio.
Aumenta la temperatura en los músculos
facilitando así sus movimientos.
Mejora la capacidad de atención.
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El calentamiento se va a dividir en:
Calentamiento general: Juegos ó ejercicios de
carácter general de intensidad suave ó
moderada y que implica al máximo número de
grupos musculares.
Calentamiento específico: Juegos ó ejercicios
de carácter específico de intensidad parecida al
ejercicio posterior y que implica a los músculos
que más protagonismo van a tener.
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FASES
Desplazamiento: ejercicios aeróbicos(Ej:
carrera ).Duración: 5-8 minutos. Activa el
sistema cardiovascular y respiratorio
Movilidad articular: Movilización de todas las
articulaciones. (Ej: Flexión de
rodilla).Duración 2-3 minutos.
Estiramiento: mejorar y/ó mantener la
elasticidad muscular.5-8 minutos. Grandes
grupos musculares.
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Después de realizar el trabajo general, se trabajan los
grupos musculares que más vayan a participar en la
actividad posterior. El tipo de ejercicio está en función de
la actividad posterior a realizar. Por ejemplo: Si realizamos
un calentamiento específico para baloncesto los ejercicios
podrían ser:
•Carrera botando el balón.
•Entradas a canasta.
•Lanzamiento a canasta desde el tiro libre.
•Etc.
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Duración: Ni muy largo(cansancio) ni muy
corto(falta de preparación). Para un deportista
no profesional la duración sería de 25-30
minutos.
Intensidad y progresión: Comenzar de forma
suave para acabar a una intensidad similar a la de
la actividad a realizar.
Repeticiones: evitar las repeticiones excesiva,
pueden agotar el músculo.
Pausas: No hacer pausas totales ya que bajarían
la frecuencia cardiaca. Si hemos de hacer pausas
estas serán siempre activas.(Caminar, realizar
suaves movimientos).
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