Psicología positiva
Martin Seligman
Para una comunicación
efectiva
Por: Rosana Neiman y María Antonieta Reyes Reyes de Marín
Comunicación efectiva
Habilidades sociales
La Frase: ”El éxito consiste en
vencer el temor al fracaso”
Ser asertivo no es agradar
constantemente
• La comunicación asertiva es
cuando expresamos nuestras
ideas, pensamientos,
sentimientos, necesidades,
preferencias y hasta nuestras
opiniones de una forma clara,
directa y honesta.
Actitudes que nos pueden
ayudar y ser positivo (a) en
nuestra relación.
SONRIA
• Interésese sinceramente
por los demás.
Recuerde que para toda
persona su nombre es el
sonido más dulce.
Sea buen oyente. Anime a
los demás a que hablen de
sí mismos.
Haga que la otra persona se
sienta importante y hágalo
sinceramente.
• Si realmente su respuesta
debe ser no, ofrezca una
breve explicación.
Recuerda, no podemos
pensar que nuestro
primer deber es hacer
feliz a todas las personas.
•
Ahora es tiempo de llegar a la
Psicología positiva,
vamos ¡Anímo!
Enfatizando las fortalezas del ser
humano
“…El ser humano tiene fortalezas que funcionan como frenos contra
enfermedades mentales: valentia, optimismo, fe, esperanza,
sinceridad, perseverancia, fluidez, etc…”
“…Si queremos prevenir el mal uso de drogas debemos detectar y
enfatizar las fortalezas que estos jóvenes poseen…”
Martin Seligman
Dr. Martin Seligman,
Catedrático de Psicología en la Universidad de
Pennsylvania y Ex-Presidente de la Asociación
Americana de Psicología, desarrolló una nueva
corriente, la Psicología Positiva, que en lugar de
centrarse en la enfermedad mental, dirige su
atención hacia las fortalezas y virtudes de las
personas, a los aspectos que nos permiten
aprender, disfrutar, ser alegres, generosos,
serenos, solidarios y optimistas.
Psicología Positiva
• Basada en el enfoque humanista
• Focalizada en:
– Desarrollo de recursos humanos - crecimiento, auto regulación
y creatividad
– 3 elementos de estudio
» Experiencias positivas subjetivas
» rasgos positivos individuales - fortalezas y virtudes
» instituciones positivas- que apoyan y generan las
experiencias y los rasgos
Experiencias positivas subjetivas
• Tienen una función esencial en la evolución
• Expanden nuestros recursos intelectuales, físicos
y sociales y construyen reservas para situaciones
de riesgo y oportunidad
• Permiten y orientan hacia relaciones positivas con
el mundo
• Forjan amistad, amor, salud física y mental y
logros en todos los ámbitos
• Son como un cartel luminoso que anuncia la
proximidad de un “encuentro de ganadores”
Experiencias negativas subjetivas
Nos alejan de la gente o de situaciones
Nos alertan y defienden de amenazas y nos llaman a prepararnos
para la lucha
Miedo- señal que se acerca un peligro
Tristeza- señal que existe un peligro de perdida
Enojo- que alguien invadió nuestro territorio
Amenazas a nuestra existencia – situaciones de ganador
perdedor
Ejercicio
Cómo puede aumentar las experiencias positivas
en su vida?
•
• Cómo puede disminuir las experiencias
negativas en su vida?
Es posible aumentar nuestra
felicidad?
La formula de la felicidad
F= N + CV + AC
F = felicidad
N = nivel estable
CV = circunstancias de la vida
AC = factores de auto-control
N
• Termostato de la felicidad
(N)- Cada persona tiene un nivel estable de
emociones positivas y negativas- aspecto
hereditario
• La rutina hedonista
Tendencia a acostumbrarnos rapidamente a lo
bueno y considerarlo como obvio
CV= circunstancias de vida
• SI
 Vivir en una democracia
rica vs una dictadura
pobre (+)
 Casarse(+)
 Evitar situaciones y
emociones negativas(1/2)
 Crear una red social
extensa (+)
 Religiosidad(1/2)
• NO
 Ganar mucha plata
 Estar ocupado todo el
tiempo con temas de
salud
 Tratar de lograr la mayor
cantidad de títulos
académicos
 Cambiar la raza y mudarse
a un lugar con clima
soleado
AC= factores de auto control
Buenas noticias:
Existen factores que
están bajo nuestro
control que nos pueden
ayudar a vivir en el
mejor nivel posible de
felicidad
Atención!!!!
Estos factores
requieren trabajo y
esfuerzo
Existen 3 tipos de emociones positivas
1. En relación al pasado
2. Optimismo en relación al futuro
3. Felicidad en el presente
Es posible estimular cada una por
separado
Auto control de emociones positivas
acerca del pasado
Emociones positivas
acerca del pasado
satisfacción,
realización,
orgullo
Cómo las
fomentamos?
1.
Renunciar a la ideología según
la cual el pasado marca
absolutamente al futuro, que
conduce a la pasividad
2.
Agradecer a lo bueno que el
pasado nos brindó, fortalece
emociones positivas
3.
Aprender a perdonar - aleja los
rencores y la amargura que
disminuye la posibilidad de
sentir satisfacción
Ejercicio
emociones acerca del pasado
Piense acerca de situaciones vividas en el
pasado que agradece que le hayan ocurrido
Está dispuesto/a a perdonar injusticias y ofensas
que ha sufrido en el pasado?
Qué aprendizaje acerca de experiencias pasadas
puede implementar de aquí en adelante?
Auto control de emociones positivas
acerca del futuro
Emociones positivas acerca del futuroOptimismo, esperanza, fe
¿Cómo las fomentamos?
• Aumentar deliberadamente optimismo y esperanza
• Detección y enfrentamiento a pensamientos negativos
automáticos
Materia prima de la esperanza
• atribuir causas estables y generales a las situaciones
positivas
• Atribuir causas especificas inestables a las situaciones
negativas
Ejercicio
emociones acerca del futuro
• ¿Qué pensamientos y emociones aumentan en
usted esperanza y optimismo?
• Cómo puede recordarlos y tenerlos en cuenta en
situaciones en las cuáles el futuro no es
prometedor?
Auto control de emociones positivas
acerca del presente
Emociones positivas
acerca del presente:
Alegria, paz, entusiasmo,
fluidez
2 tipos de emociones:
1. Gratificaciones
• Momentáneas y
definidas por
intermedio de las
sensaciones
2. Satisfacciones
profundas
• Continuas,
caracterizadas por
interés, participación y
fluidez
• Relacionadas con
activación de las
virtudes y fortalezas
Recomendaciones
Adopción de nuevas rutinas
•
•
•
•
•
Definición exacta de la conducta deseada
Ser consciente de la resistencia al cambio
Empezar la nueva rutina con convicción
Ejercitarla consistentemente, sin excepciones
No agregar una nueva rutina hasta que
hayamos
incorporado la anterior
Ejercicio:
Que rutinas quisiera incorporar a su vida?
Fortalezas y virtudes
Existen 6 virtudes que han probado consenso a
través de las culturas y los tiempos
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Sabiduría y conocimiento
Coraje
Humanidad y amor
Justicia
Moderación
Trascendencia
Fortalezas
Las vías por las cuales podemos
desarrollar virtudes
Fortalezas:
• Cualidades morales
• Pueden ser desarrolladas con ayuda de
ejercitación y buenos maestros
• Su uso cotidiano requiere elección y resolución
24 fortalezas
Sabiduria y conocimiento
1. Curiosidad, interés por el mundo
2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje
3. Juicio, pensamiento crítico, mente abierta
4. Ingenio, originalidad, inteligencia práctica
5. Perspectiva
Coraje
6. Valentia
7. Perseverancia y diligencia
8. Integridad, honestidad, autenticidad
9. Vitalidad y pasión por las cosas
Humanidad
10. Amor, capacidad de amar y ser amado
11. Simpatía, amabilidad, generosidad
12. Inteligencia emocional, personal y social
Justicia
13. Ciudadanía, lealtad, trabajo en equipo
14. Sentido de la justicia, equidad
15. Liderazgo
Moderacion
16. Misericordia
17. Modestia, humildad
18. Prudencia, discreción
19. Auto control, auto regulación
Trascendencia
20. Apreciación de belleza y excelencia, asombro
21. Gratitud
22. Esperanza, optimismo, proyección hacia el
futuro
23. Sentido del humor
24. Espiritualidad,fe, sentido religioso
Detectando 5 fortalezas cumbre
Criterios para detectarlas
• Es mi verdadero yo
• Entusiasmo en el momento de ejercitarlas,
especialmente al comienzo
• Aprendizaje rápido
• Motivacion para encontrar modos de utilizarla
• Urgencia para ponerla en práctica
• Sensación de alegría en el momento de
implementarla
Ejercicio fortalezas
Complete el cuestionario
• Cuáles son sus 5 fortalezas cumbre?
• Qué fortalezas quisiera mejorar?
• De qué fortalezas carece?
Cómo implementará lo que ha aprendido sobre la
Psicología positiva en su vida y su trabajo?
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