MISCELANEA DE REFUERZO
DE CONOCIMIENTOS
IMPRESICINDIBLES SOBRE LA
CONDICIÓN FÍSICA
1º de Bachillerato
La adaptación
Principios de entrenamiento
Diferenciación de herramientas básicas
LA ADAPTACIÓN
• Llamamos adaptación al conjunto de procesos y
cambios que experimenta el organismo como
consecuencia de verse sometido a situaciones
externas de diferente índole y con el fin de
amoldarse a ellas, buscando alcanzar un
adecuado estado de funcionamiento ante las
nuevas situaciones.
• Ejemplos de situaciones externas: calor, frío,
cansancio, estrés…
• La capacidad de adaptación del organismo
asegura su supervivencia (p.e. razas) y permite
su mejora (p.e. entrenamiento)
SÍNDROME DE ADAPTACIÓN
(SELYE,1963)
Proceso y punto
culminante de
supercompensación
Estímulo
externo
Homeostasis
(línea base)
Proceso de
desadaptación
Proceso de
Recuperación
(adaptación)
Punto límite
de crisis o estrés
(negativo)
POSIBILIDADES DE ADAPTACIÓN
Sobreentrenamiento
Entrenamiento
Inconstancia
Supercomensación acumulada
TIPOS DE ADAPTACIÓN
TIPOS DE
ADAPTACIÓN
AGUDA
CRÓNICA
DESADAPTACIÓN
A corto plazo, como
consecuencia directa
del estímulo
A largo plazo, como
consecuencia de un
periodo largo de
exposición a estímulos
En la dirección opuesta
a nuestros objetivos o
deseos. Consecuencia
de errores, enfermedades
o falta de constancia
Agujetas – Aumento de
tono muscular –
Incremento del flujo
Sanguíneo…
Aumento de
tono muscular –
Aumento del volumen
del corazón – Menor
FC en reposo…
Pérdida de
tono muscular –
Aumento de la FC de
reposo – Aumento de
peso corporal
PRINCIPALES ADAPTACIONES
FISIOLÓGICAS:
• Cardiacas.
• Respiratorias.
• Circulatorias.
• Musculares.
• Composición
corporal.
• Optimización del
sistema nervioso.
OTROS TIPOS:
• Psicológicas
• De habilidad
• Sociales
• Endocrinas
• Salud general
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
Conjunto de normas o claves que hay que
tener en cuenta a la hora de plantearnos los
diferentes elementos del entrenamiento
(puesta en forma, actividad física…).
Están basados en las ciencias del
entrenamiento, el aprendizaje y la
adaptación.
PRINCIPIOS PEDAGOGICOS:
• De lo consciente
• De la planificación y
la sistematización
• De la representación
mental
• De lo factible
PRICIPIOS BIOLOGICOS:
PARA INICIAR LA ADAPTACION:
Sobrecarga Progresión Variedad
Optimización entre carga y descanso
ADAPTACION
PARA ASEGURAR LA
ADAPTACION:
Repetición Continuidad
Periodización
Reversibilidad Regeneración
PARA ORIENTAR LA
ADAPTACION:
Individualidad
Especificidad
Especialización
HERRAMIENTAS BÁSICAS
• CALENTAMIENTO: conjunto de tareas o ejercicios que
nos ayudan a preparar el organismo al comenzar una
actividad física.
• SISTEMA DE ENTRENAMIENTO: conjunto de tareas o
ejercicios que organizados de una manera concreta,
componen una sesión con objetivos de entrenamiento
determinados.
• PRUEBA O TEST: tarea física concreta que utilizamos
para medir una o más capacidades físicas determinadas
(CFB, motrices, etc.).
• EJERCICIO: tarea física o motriz que por si sola
constituye una acción con sentido propio y que
agrupadas componen la sesión.
IDENTIFICAR LAS HERRAMIENTAS
HERRAMIENTA
EJEMPLO
DESCRIPCIÓN
Calentamiento
De clase
Ejercicios de movilidad
articular + trote ligero
Sistema de
entrenamiento
Fartlek
Carrera continua con
cambios de ritmo para
mejorar la resistencia
Prueba
Test de Cooper
Prueba de valoración de
la resistencia aeróbica.
Consiste en correr 12
minutos.
Ejercicio
Serie de
abdominales
Ejercicio de flexión de
tronco hacia delante
desde tumbado, que se
repite X veces.
ZONA DENOMINACIÓN CARACTERÍSTICAS
I
II
III
IV
AERÓBICA
EXTENSIVA
AERÓBICA
INTENSIVA
-Perder peso
-Mejorar forma general
-Mejorar resistencia
aeróbica
-Mejora VO2max
-Mejora forma general
-Mejora resistencia
aeróbica
UMBRAL
ANAERÓBICO
-Mejora VO2max
-Mejora Umbral Anaeróbico
-Mejora Fuerza-resistencia
-Fatiga bastante
ANAERÓBICA
-Mejora Fuerza-resistencia
-Mejora velocidad,
potencia y fuerza
-Fatiga mucho
“Límite inferior” = 120 lat/min
RPE = 10 – 11
60%FC(rs) = FCr + ((FCm – FCr)x60)
“Límite de transición”
RPE = 13 - 14
“Umbral de cháchara”
“Límite zonal (amplio)”
RPE = 16 – 17
80%FC(rs) = FCr + ((FCm – FCr)x80)
FC media en Test de Cooper
“Límite máximo” = FCmax
Fem = 209 – (0,7x edad)
Mas = 214 – (0,8x edad)
Test de FCmax
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