Hábitos de vida saludable
Indice

Introducción

Actividad física

La alimentación sana

Conductas de riesgo
Introducción

La salud es definida por la OMS como el
estado de completo bienestar físico, mental y
social y no solamente la ausencia de
enfermedad.

Una vida saludable implica una buena
alimentación, ejercicio físico y un modo de
vida saludable, ya que previenen
enfermedades y aseguran la calidad de vida
Actividad Física Regular
Actividad Física Regular

La práctica de ejercicio moderado
proporciona numerosos beneficios para
nuestra salud a nivel físico, psíquico y social.
Entre los cuales se destacan los siguientes:
– Mejora de la capacidad cardiorespiratoria.
– Disminuye los niveles de colesterol y grasa a nivel
corporal.
– Mejora los patrones de sueño y la capacidad
intelectual.
– Aumenta la autoestima lo que provoca un desarrollo
del ámbito social del individuo.

Para que el ejercicio físico sea
saludable se recomienda
practicarlo de manera moderada.

Se debe realizar entre 2 y 3 sesiones a la semana de
ejercicio físico como natación, trote corto, andar,
bicicleta... De manera aeróbica.

La práctica de ejercicio llevada a excesos se
relaciona con el aumento de
lesiones tanto a nivel
cardiovascular como
osteomuscular.
Alimentación sana
Alimentación sana






La alimentación
Los hábitos alimentarios
Comida rápida
5 raciones al día
Trastornos alimenticios
Ejemplos prácticos:
–
–
–
–
De 0 a 12 meses
De 1 a 2 años
De 2 a 6 años
De 6 a 13 años
La alimentación

La alimentación es una necesidad fisiológica necesaria para la
vida que tiene una importante dimensión social y cultural.

Comer está vinculado por un lado a saciar el hambre (para vivir)
y por otro al buen gusto, y la combinación de ambos factores
puede llegar a generar placer.

En el acto de comer entran en juego los sentidos (unos de
forma evidente, vista, olfato, gusto y tacto, y, por último, el oído
puede intervenir al recibir mensajes publicitarios sobre
alimentos).
El comportamiento alimentario ha
evolucionado debido a diferentes factores:
 El paso de una economía de autoconsumo a una economía
de mercado.
 El trabajo de la mujer
fuera del hogar
 Los nuevos sistemas de
organización familiar etc.
Los hábitos alimentarios
Los hábitos alimentarios de las poblaciones son la
expresión de sus creencias y tradiciones, ligados al medio
geográfico y a la disponibilidad alimentaria.
Los hábitos alimentarios del mundo occidental se
caracterizan, cuantitativamente, por un consumo excesivo de
alimentos, superior, en términos generales, a las ingestas
recomendadas en cuanto a energía y nutrientes para el
conjunto de la población y, cualitativamente, por un tipo de
dieta rica en proteínas y grasas de origen animal.
 Los hábitos alimentarios nacen en la familia, pueden
reforzarse en el medio escolar y se contrastan en la comunidad
en contacto con el medio social. Sufren las presiones del
marketing y la publicidad ejercida por las empresas
agroalimentarias.
 La sociedad actual sufre una evolución notable en los
hábitos alimentarios de los ciudadanos como consecuencia del
impacto de los nuevos estilos de vida que han condicionado la
organización familiar.
Para los niños comer requiere un aprendizaje. La imitación y
el establecimiento de una rutina de costumbres serán elementos
básicos.
Comida rápida o “Fast food”


El consumo de la llamada comida basura o fast-food ha
aumentado espectacularmente en la última decada en los
países desarrollados.
¿Qué tipo de productos ofrecen?
Los productos de fast food se pueden clasificar en dos
grupos:
1) los de influencia y características anglosajonas, como
hamburguesas, salchichas y patatas fritas acompañadas de
salsas diversas (mayonesa, mostaza, ketchup...)
2) Los de procedencia mediterránea, como pizzas, bocadillos,
tapas y kebabs (pinchos de carne adobada de origen árabe
envueltos en pan de pita y acompañados de vegetales y salsas
de yogur).
 Por sus características nutricionales, la comida rápida de
estilo mediterráneo o árabe se puede considerar más saludable
que la de estilo sajón.
Las consecuencias de la ingesta continuada de este tipo
de comida provoca:
Exceso de peso
Eleva el nivel de
colesterol en sangre
Digestiones difíciles
Alteración del sentido
del gusto
Adicción
El consumo de este tipo de comida no supone ningún
inconveniente para la salud siempre que no se convierta en un
hábito ni sustituya a alimentos básicos.
5 raciones al día

5 al día es un movimiento internacional que promociona el
consumo de frutas y hortalizas en el mundo y que está presente
en más de 40 países de los 5 continentes.

La ración mínima de consumo diario de FRUTAS Y
HORTALIZAS recomendada por la comunidad científica y
médica en una dieta saludable es de5 piezas de fruta u
hortalizas.

El consumo de, al menos, 5 raciones de frutas y hortalizas
al día, contribuye a llevar una alimentación equilibrada y juega
un papel importante en cualquier etapa de la vida.
Las frutas y hortalizas son alimentos indispensables en
nuestra alimentación. Aportan poca energía y son ricas en
fibra, vitaminas y minerales, además de poseer
fitonutrientes que pueden ofrecer protección frente a
enfermedades degenerativas, contribuyendo a una menor
mortalidad total y a una mayor expectativa y calidad de vida.
 Las frutas y las hortalizas nos
aportan:
Minerales
Gran cantidad de agua
Vitaminas
Fitoquímicos
Trastornos alimenticios

Anorexia:
– La anorexia nerviosa es un trastorno del comportamiento
alimentario que se caracteriza por una pérdida significativa del
peso corporal producida normalmente por la decisión voluntaria de
adelgazar. Este adelgazamiento se consigue suprimiendo o
reduciendo el consumo de alimentos, especialmente "los que
engordan" y también con cierta frecuencia mediante vómitos, uso
indebido de laxantes, ejercicio físico exagerado y consumo de
anorexígenos, diuréticos...
– El trastorno suele iniciarse entre los 14 y 18 años de edad, pero en
los últimos tiempos está descendiendo la edad del inicio.
– El paciente anoréxico experimenta un intenso miedo al aumento de
peso a pesar de que éste disminuye cada vez más y de una
manera alarmante. Se produce una distorsión de la imagen
corporal

Bulimia:
– La bulimia es una enfermedad de causas diversas (psicológicas y
somáticas), que produce desarreglos en la ingesta de alimentos
con periodos de compulsión para comer con otros de dietas
abusivas, asociado a vómitos y la ingesta de diversos
medicamentos (laxantes y diuréticos).
– Muchas más mujeres que hombres padecen de bulimia y el
trastorno es más común en niñas adolescentes y mujeres jóvenes.
La persona afectada generalmente es consciente de que su patrón
de alimentación es anormal y puede experimentar miedo o culpa
asociada con los episodios de ingestión excesiva de alimento y
purgas.
Ejemplos prácticos de
alimentación:

De 0 a 12 meses
– Antes de los 4 meses: Solo leche
– De 4 a 6 meses: Inicia las papillas
Tres o cuatro tomas de leche que pueden llevar cereales sin
gluten y una de papilla.
– De 6 a 9 meses: 2 tomas lácteas y 2 diversificadas (papillas
de fruta y de verdura).
– De 9 12 meses: Tomas abundantes. 500 ml de lácteos.
Papilla de verdura y de fruta, la papilla de verdura puede
llevar incorporada carne o pescado triturados, más adelante
verdura cocida tomada en trocitos
(el tamaño del "trozo" dependerá
de la madurez del niño y del
número de dientes que tenga, la
consistencia y el tamaño de los
"trozos" siempre se aumentará
paulatinamente para prevenir
atragantamientos).
De 1 a 2 años



De los 12 a los 24 meses se pueden encontrar muchas variaciones.
Un niño de 14 meses puede comer alimentos blandos enteros, pero
probablemente se canse pronto.
Hasta que veamos que no se cansa
parte de la comida puede ser en
papilla. En este periodo ira
sustituyendo el biberón por el vaso
y adquiriendo destreza con el tenedor
y la cuchara. Para aprender tiene que
mancharse. Déjelo mancharse y del
tiempo.
Aprenden a usar sus dientes, probablemente tarde en masticar un
filete, pero se comerá muy bien una albóndiga que usted le prepare
con esa misma carne
De 2 a 6 años

Desayuno:
– Elija un "liquido" y un "sólido":
•
•
•
•

Leche medio vaso, zumo medio vaso
Una rebanada de pan blanco o integral
3-5 cucharadas de cereales en copos o galletas
Si no quiere tomárselo todo en casa, puede llevarse una parte al "cole" y
tomárselo mas tarde. Comer con los amigos les suele gustar mucho
Almuerzo y cena
– Se eligen 2 de los propuestos para cada una de las comidas.
• Leche medio vaso
• Carne o pescado una pieza (filete o
equivalente)
• Queso , 1 huevo (dos o tres en la
semana)
• Lentejas, garbanzos o judías un
cuarto de taza
• Verduras un cuarto de taza
• Pan una rebanada.
• Pasta o arroz un cuarto de taza.
De 6 a 12 años

Desayuno:
• Leche un vaso, zumo tres cuartos de vaso
• Una pieza de pan blanco o integral
• 9-10 cucharadas de cereales en copos o galletas

Almuerzo y cena:
– Se eligen 2 de los propuestos
• Leche un vaso
• Carne o pescado dos piezas
(filete pequeño o equivalente)
• Queso , 1 huevo (dos o tres
en la semana)
• Lentejas, garbanzos o judías
una taza
• Verduras una taza
• Pan una pieza.
• Pasta o arroz una taza.
Conductas de riesgo
Conductas de riesgo
Conductas adictivas
 Prácticas de conducción
 Sexo seguro
 Prevención de riesgos laborables

Conductas adictivas

Las adicciones se inician como conductas placenteras pero
posteriormente esclavizan al sujeto, que se siente obligado a
repetirlas, a pesar del malestar que le están ocasionando.

La drogadicción es una enfermedad que consiste en la
dependencia de sustancias que afectan el sistema nervioso
central y las funciones cerebrales, produciendo alteraciones en
el comportamiento, la percepción, el juicio y las emociones.

Los efectos de las drogas son diversos, dependiendo del
tipo de droga y la cantidad o frecuencia con la que se consume.
Pueden producir alucinaciones, intensificar o entorpecer los
sentidos, provocar sensaciones de euforia o desesperación.

Las drogas generan dependencia física y psíquica.

Algunas drogas producen tolerancia, que lleva al
drogadicto a consumir mayor
cantidad de droga cada vez,
puesto que el organismo se
adapta al consumo y necesita
una mayor cantidad de sustancia
para conseguir el mismo efecto.

Entre las más comunes encontramos el tabaco y el
alcohol .

Estos consumos se inician
alrededor de los 14 años,
asociándolo a diversión e
integración dentro de un grupo.

Los patrones de consumo han cambiado. Durante los
años 60 el consumo de heroína estaba vinculado a las
zonas marginales, hoy en día el consumo de dicha
sustancia es mucho menor, sin embargo ha aumentado el
consumo de drogas de síntesis, asociadas en este caso a
ser drogas de fiesta o fin de semana.
Prácticas de conducción

Conducción temeraria: Consiste en conducir un vehículo a motor o un
ciclomotor con temeridad manifiesta y pusiera en concreto peligro la
vida o la integridad de las personas.
La pena a imponer será de prisión de seis meses a dos años y
privación del derecho a conducir vehículos de motor y ciclomotores por
tiempo superior a uno y hasta seis años.

El conductor no solo pone en riesgo su vida, sino la de todos los
ocupantes del vehículo y la del resto de personas que circulan por la
vía.

Se considera normalmente conducción temeraria:
– sobrepasando llamativamente los limites de velocidad.
– adelantamientos indebidos con escasa visibilidad y con tráfico en el carril de
la izquierda.
– siempre poniendo en peligro la vida de las personas.


A la conducción temeraria se unen otras conductas de
riesgo asociadas a la conducción, como por ejemplo
conducir bajo los efectos del alcohol u otra droga.
Es recomendable no conducir después de haber realizado
una comida abundante y si se está tomando determinada
medicación que pueda provocar somnolencia.
 En numerosas ocasiones los accidentes de tráficos son
provocados por despistes o falta de atención en la
conducción.
Sexo seguro

Sexo seguro significa tomar precauciones al participar en
relaciones sexuales para evitar adquirir enfermedades de
transmisión sexual (ETS) o transmitirlas a la pareja.

Una enfermedad de transmisión sexual (ETS) es una
afección contagiosa que se puede transmitir a otra persona a
través de una relación sexual u otro contacto sexual.

¿Cómo practicar sexo seguro? El uso de condones, tanto
masculinos como femeninos, disminuye significativamente las
probabilidades de contagio de enfermedades de transmisión
sexual, pero estos deben usarse correctamente.

No todos los métodos
anticonceptivos son métodos
para la prevención de
enfermedades de transmisión
sexual.

La píldora anticonceptiva no evita la transmisión de
enfermedades, solamente evita el embarazo.

Para evitar las ETS es necesario utilizar el preservativo.
Prevención de riesgos
laborables

Los accidentes laborales son una de las causas más
importantes de enfermedad/ mortalidad en la actualidad
en la población activa.

En relación con la educación para la salud es importante
establecer medidas que aumenten la seguridad en el
ámbito laboral y disminuyan el número de accidentes
durante el trabajo.

En relación con las medidas se pueden destacar por su
importancia el establecimiento de conductas de bajo
riesgo en la actividad laboral y el uso de equipos de
protección individual.
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Alimentación sana