Desarrollo de un
Estilo de Vida Saludable
Preparado por Don Hall, DrPH, CHES
Traducido por Gloria Castrejón
División Interamericana
de los Adventistas del Septimo Día
© 1998-2003 LifeLong Health™
1
I- La Salud Es Una Responsabilidad
Individual
Lincoln dijo: “La
salud de la cual goza, usted
mismo la ha escogido.”
 El programa “Ocho Semanas
hacia la Salud Integral” le
ayudará a dar los pasos hacia
una vida más larga y
saludable.
 ¡Usted puede elegir!
 Abraham
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2
 El
propósito de Ocho Semanas hacia la Salud
Integral es ayudarle a saber cómo hacer
cambios en su vida bien fundamentados a fin
de tener mejor salud y sentirse bien. Depende
de usted cómo va a integrar estos principios a
su vida.
 ¡Buena
salud!... ¡La decisión es suya!
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3
Buenas Prácticas de Salud y la
Longevidad
 Estudio
en el condado de Alameda, California
 6,900 personas llenaron cuestionarios
abarcantes sobre estilo de vida
 Se les hizo un seguimiento de 9 a 15 años para
ver quiénes vivían y quiénes habían muerto.
 Se encontraron siete(7) prácticas básicas de
salud relacionadas con la longevidad.
Fuente: Breslow, Belloc – Estudio sobre Buenas Prácticas de Salud
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4
Las 7 Prácticas de Salud relacionadas
con la Longevidad
1. Dormir lo suficiente, 7 a 8 horas diarias
2. Desayunar regularmente cada día
 Comer a horas regulares y evitar los bocadillos (las
meriendas)
 Evitar el uso excesivo de alcohol
 No fumar
 Mantener el peso en un nivel saludable
 Hacer actividades físicas todos los días
Fuente: Breslow, Belloc – Estudio sobre Buenas Prácticas de Salud
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5
En Ocho semanas usted
aprenderá como:
•
Identificar y desarrollar un estilo de vida
sana
 • Llegar a ser más activo físicamente
 • Escojer alimentos bajos en grasas
saturadas y colesterol
 • Protejer su salud consumiendo
alimentos ricos en fibra
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6
En ocho semanas usted
aprenderá como:
Lograr y mantener un peso sano
• Reconocer y evitar las
dependencias
• Enfrentar más efectivamente el
estrés
• Enfocar su atención en la
prevención
•
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7
 La
salud es la ventaja más valiosa que
cualquier persona puede tener.
Desgraciadamente, mucha
 gente no invierte mucho en su salud hasta que
desarrolla un problema de salud serio, tal como
un
 ataque cardiaco o cáncer.
 Si usted adopta ahora una forma de vida sana,
puede reducir el riesgo de serios problemas de
 salud, aumentar su nivel de energía, sentirse
mejor y vivir muchos años más.
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8
 Esta
guía personal de la buena salud será uno
de sus compañeros en su plan hacia la buena
salud.
 Cada semana se introducirá un aspecto diverso
de la buena salud. Enfoque su atención en ese
tema durante esa semana.
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9
Debe haber un coordinador
 Su
coordinador se reunirá con usted cada
semana para introducir el tema semanal,
mostrarle
 pautas seguras y eficaces para adoptar un
estilo de vida más sana y para contestar sus
preguntas.
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10
Su compromiso
Asistir a cada reunión. Si usted no está en un
grupo, estudie el tema semanal y el capítulo
 relacionado en su guía de salud. Reúnase con su
“compañero de salud” para planear los pasos de
acción para la siguiente semana.
 • Hacer de la salud una de sus prioridades
superiores.
 • Probar las sugerencias para una vida más sana
cada semana.
 • Registrar su progreso llenando cada día su
registro personal de buena salud.
 • Completar una breve evaluación al final del curso.

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11
Sueño Adecuado
 La falta de sueño adecuado crea mucho estrés, afectando la salud
física y mental. La fatiga tiene los efectos siguientes:
 Mental
deterioro de la memoria
 Emocional
más frustración y enojo
 Social
más difícil llevarse bien con otros
 Productividad menos iniciativa y más tiempo requerido
para terminar un trabajo
 Seguridad
menos alerta, juicio deteriorado, más
accidentes
 Salud
menos resistencia a las enfermedades, más
tensión, dolores de cabeza y problemas
digestivos

Las personas que durmierón de 7 a 8 horas por día vivieron más
tiempo que quienes durmierón menos.
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12
El Desayuno regular
 Provee
nutrición para el cuerpo y la mente
cuando están activos y necesitan combustible
 Aumenta la capacidad de mantener la atención y
la de aprender
 Ayuda a la concentración; menos accidentes
 Ayuda a prevenir el agotamiento al mediodía
 Ayuda a evitar el consumo de bocadillos menos
nutritivos ( meriendas)
 En este estudio, la gente que desayunó cada día, vivió
más tiempo que quienes no desayunarón regularmente
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13
Comer Regularmente Evitar los
Bocadillos (meriendas)
 Generalmente,
los bocadillos contienen niveles
altos de:
Grasa, sal, azúcar y calorías
 Generalmente,
los bocadillos tienen bajo
contenido de:
Minerales, vitaminas y fibra
 Generalmente,
los bocadillos reemplazan
alimentos con más nutrientes
 Los bocadillos pueden aumentar el deterioro
dental
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14
Los Bocadillos
y el
Deterioro Dental
12
Número de
piezas
dentales
afectadas,
por niño
8
9.8
8.5
4
3.3
4.8
5.7
0
Cero
Una
Dos
Tres
Cuatro
Número de bocadillos por día
Fuente: Nizel, Nutrición y Prevención en el Área Dental
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15
Las Bebidas Alcohólicas
 No
se recomienda el consumo de alcohol
El alcohol causa 100,000 muertes cada año en los
EE.UU.
 Si
usted elige beber, las Guías de Nutrición en los
EEUU recomiendan:
Mujeres: No más de 1 bebida por día
Hombres: No más de 2 bebidas por día
No debe beber nada si está tomando medicinas o durante
el embarazo
 No
debe beber nada si maneja un automóvil u
opera maquinaria
Fuente: USDA and USDHHS, Dietary Guidelines for Americans
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16
Las Bebidas Alcohólicas
 No
debe beber nada si usted:
Está embarazada o planea concebir
Maneja un automóvil, u opera maquinaria
Está tomando medicinas
No puede limitarse a un consumo moderado
Es un niño o adolescente
Desea tener una mente clara para tomar decisiones
Fuente: USDA, USDHHS, Dietary Guidelines for Americans
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17
El Fumar y la Salud
“La causa más evitable de una muerte prematura, es el
fumar.” – Inspector General de Sanidad
 Durante el año pasado, el 20% de todas las muertes en los
EEUU se debieron al fumar– aproximadamente 430,000
muertes prematuras.
 Por cada 8 días que una persona fume, pierde un día de
vida.
 El fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas,
cáncer, ataque del corazón, enfisema, alta presión arterial,
úlceras y resfriados
 El fumar durante el embarazo es causa del bajo peso del
bebé al nacer, además de defectos físicos y mentales

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18
Un Peso Saludable

Altura
5’0”
5’2”
5’4”
5’6”
5’8”
5’10”
6’0”
6’2”
6’4”
19-34 años
35+ años
97-128
104-137
111-146
118-155
125-164
132-174
140-184
148-195
156-205
108-138
115-148
122-157
130-167
138-178
146-188
155-199
164-210
173-222
Fuente:
NRC y
Pautas de
Nutrición
para
Estadounidenses
Altura sin zapatos. Peso sin ropa.
El peso más alto generalmente corresponde a hombres, los cuales tienen más
masa muscular.
El peso bajo corresponde generalmente a las mujeres.
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19
Diez Pasos para el Control de un
Peso Saludable
1. Evite las dietas intensivas. Lo ideal es una
2.
3.
4.
5.
pérdida de media libra a una libra por
semana.
Elija alimentos bajos en grasa, evite
especialmente grasas de origen animal.
Limite los postres, los bocadillos(meriendas),
y los alimentos con alto contenido de azúcar.
Consuma más frutas y vegetales; se
recomiendan 5 o más porciones al día.
Elija panes y cereales integrales.
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20
Diez Pasos para el Control de un
Peso Saludable (Continuación)
6. No omita ninguna comida; Esto conduce a
más tarde comer demasiado.
7. Tome un buen desayuno, un almuerzo
moderado, una cena ligera y evite los
bocadillos tarde en la noche.
8. Manténgase físicamente activo por lo menos
30 minutos al día.
9. Descanse lo suficiente y mantenga bajo
control el estrés.
10.Consiga la ayuda y el apoyo de la familia,
amigos y grupos de apoyo.
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21
Actividad Física

En este estudio, la actividad física regular fue el
mejor elemento de predicción de una larga vida.

Las investigaciones demuestran que se prolonga la
vida dos (2) horas aproximadamente por cada hora
de ejercicio.

La gente activa se enferma menos, tiene más
energía, controla mejor su peso, maneja mejor el
estrés y parece tener una mejor imagen de sí
misma.

Aún la actividad moderada y regular tiene efectos
significativos para la salud y la longevidad.
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22
Pautas para la Actividad Física
“Cada adulto debe acumular 30 minutos
o más de actividad física de intensidad
moderada en la mayoría de los días de
la semana y preferiblemente en todos.”
Fuente: Centers for Disease Control and Prevention,
and the American College of Sports Medicine [Centros
para el control y prevención de las enfermedades y el
Colegio Americano de Medicina de los Deportes]
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23
Actividad Física y
Longevidad
15
12
Índice de
Mortalidad,
9
9 años (%)
Hombres
6
3
12.4
9.8
5.9
0
Activo
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Moderado
Inactivo
Fuente: Good Health Practices Study [Estudio
sobre buenas prácticas de salud]
24
Actividad Física y
Longevidad
12
Índice de
9
mortalidad,
9 años (%)
6
Mujeres
9.0
5.2
3
2.9
0
Activo
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Moderado
Inactivo
Fuente : Good Health Practices Study [Estudio
sobre Buenas Prácticas de Salud]
25
Ejemplos de Actividad Física
Moderadas
Caminar vigorosamente,
3-4 mph
 Andar en bicicleta por
placer, 10 mph
 Nadar en un nivel
moderado
 Ejercicios aeróbicos
 Golf, llevando o
arrastrando los palos de
golf
 Remar 2-3 mph
 Segar el césped, rastrillar
las hojas, usar el azadón

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Vigorosas
Caminar vigorosamente
cuesta arriba o subir las
escaleras
 Andar en bicicleta
rápidamente, 12-16 mph
 Nadar rápidamente
 Deportes Activos:





Tenis
Frontón
Baloncesto
Correr
26
Cómo Ser Más Activo
 Comience
con actividades moderadas
Aquellas que usted puede realizar sin quedarse sin
aliento; deben ser de muy fáciles a un poco difíciles
 Aumente
cada día los minutos hasta 30 o más por
día
 Para niveles más altos de aptitud, aumente la
intensidad incluyendo actividades más vigorosas
 Si tiene un problema serio de salud, consulte con
su médico antes de iniciar su plan de ejercicio
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27
Activos Toda la Vida
 Pruebe
una variedad de actividades que le
gusten.
 No haga demasiado y se desanime. Fíjese
metas realistas.
 Haga las actividades con su cónyuge o amigos.
 Mantenga una lista o un registro de su progreso
para no perder de vista el avance hacia sus
metas.
 ¡Piense en la actividad física como diversión!
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28
Mavis Lindgren
11 maratones
2-1997Actividad Física
a los 90 años de edad
Ben Levinson, de 103 Años, establece nueva
marca Mundial. Olimpiadas Mundiales de Ancianos,
Agosto, 1998.
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29
Mavis Lindgren
11 maratones
2Actividad
Física
a los 90 años de edad
1997
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Ben Levinson, de 103 Años, establece
nueva marca Mundial. Olimpiadas
Mundiales de Ancianos, Agosto, 1998.
30
III- Elija las Grasas
Correctas
Como se ve en esta ilustración, las grasas saturadas dan
como resultado un alto nivel de colesterol y obstrucción de
las arterias.
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31
La Grasa Saturada y la Salud
 La
grasa saturada se obtiene mayormente de
grasa de animales y todo el colesterol es de
origen animal.
 Las dietas bajas en grasa saturada y colesterol
reducen el riesgo de:
Enfermedades cardíacas
Alta presión arterial
Ciertos tipos de cáncer
• Cáncer del intestino, del pecho, y de la próstata
Obesidad
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32
Las Grasas No Saturadas y la Salud
 Las
grasas no saturadas son esenciales para la
salud, y al usarse con moderación:
Reducen el nivel de colesterol en la sangre
Ayudan a mantener un buen nivel de HDL
Protegen contra enfermedades cardíacas y ataques
apoplégicos
 Las
grasas no saturadas se encuentran en las
plantas, especialmente en las semillas de las
plantas
Grasas polinsaturadas
Grasas monoinsaturadas
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33
Grasas “Trans” y la Salud
 Se
ha descubierto recientemente que los ácidos
grasos “trans” son dañan el oragnismo.
 Las grasas trans proceden de aceites vegetales
hidrogenados
 Se encuentran en:
Margarina sólida
Manteca vegetal
Productos comerciales horneados y alimentos fritos
Alimentos procesados (para que se conserven
mucho tiempo)
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34
IV- Consuma Suficiente Fibra
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35
Reducción del Beneficio Nutritivo del
Pan Blanco Comparado con el de
Pan de Trigo Entero
Minerals Principales
Disminución
Calcio
Magnesio
Fósforo
Potasio
Cinc
Cobre
Manganeso
Vitaminas Principales %
Disminución
%
54%
84%
69%
74%
76%
62%
82%
Ácido Pantoténico
Vitamina B6
Ácido Fólico
Fibra dietética
Ácidos grasos
esenciales
57%
87%
41%
79%
47%
Se pierden también la
mayoría de los fitoquímicos,
los antioxidantes y se
empeora la calidad de la
Referencia: USDA, Reference Nutrition Data Base
proteína
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36
Fibra Dietética y Riesgo Coronario
Fuente de Fibra
Frutas
riesgo)
Vegetales
riesgo)
Cereales
riesgo)
Riesgo Relativo de MI*
0.79 (21% disminución de
0.78 (22% disminución de
0.71 (29% disminución de
“... Un alto consumo de fibra dietética, especialmente
procedente de cereales y granos, puede disminuir
sustancialmente el riesgo de las enfermedades
cardíacas.”
JAMA, Feb. 14, ‘96
* Disminución
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del riesgo de ataque al corazón por cada 10
37
Pan de Salvado de Avena y la Diabetes

Diseño del estudio
 8 hombres diabéticos, durante 24 semanas
 Consumieron 6+ porciones al día de pan, molletes, o
cereal de avena integral alta en fibra (el grupo de
“control” consumió pan blanco)
• La fibra dietética aumentó de 19 a 34 g por día
• 18 g de fibra por día de salvado de avena (9g de fibra
soluble )

Resultados
 Mejoraron mucho los niveles de colesterol, de
insulina y de glucosa con el pan de avena integral.
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38
V- Un Peso Saludable
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39
Peso Excesivo — El Problema
Afecta a más del 50% de todos los
estadounidenses
 Cada año causa más de 300,000 muertes
prematuras (la primera causa es el fumar)
 Aumenta la presión arterial y los niveles de
grasa y de azúcar en la sangre
 Aumenta el riesgo de enfermedades
cardíacas, ataque apopléjico y varios
tipos de cáncer
 Disminuye la longevidad y la calidad de la
vida

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40
1 Adopte un Estilo de Vida Saludable
El seguir una dieta no es una solución a largo
plazo.
 Usted necesita un plan con el que pueda vivir
por el resto de su vida:

 Hábitos saludables de alimentación
 Actividad física regular
 Buena perspectiva mental y poder de adaptación
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41
Normas de Peso Saludable
Altura
IMC 20
58pulgadas 96 libras
60
102
62
109
64
116
68
131
70
139
72
147
74
155
76
164
IMC 25*
119 libras
128
136
145
164
174
184
194
205
IMC 30
143 libras
153
164
174
197
209
221
233
246
* La gente con un índice IMC menos de 25 vive más tiempo.
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42
Meta Realista de Pérdida de Peso
Fíjese una meta a corto plazo – una meta de
10 a 15 libras
 Es ideal perder de media a una libra por
semana

 Generalmente, la pérdida rápida de peso incluye
más pérdida de agua y proteína que pérdida de
grasa

Después de alcanzar la meta, mantenga por
algunos meses la pérdida antes de intentar
perder peso adicional.
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43
3





Use con Moderación
las Grasas Visibles
La grasa contiene muchas calorías
 Cada gramo de grasa tiene más de dos veces las
calorías de un gramo de proteína o de
carbohidratos
Limite el consumo de grasas “visibles”
 Aderezos, margarina, manteca, salsas cremosas
Elija los productos lácteos sin grasa o con poca
grasa
 Leche, yogur, queso, crema agria, etc.
Limite el consumo de alimentos fritos
Consuma más alimentos bajos en calorías
 Frutas frescas, vegetales, legumbres, ensaladas
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44
4

Limite el Consumo de Carnes
con Alto Nivel de Grasa
La mayoría de las carnes son altas en grasa
y calorías. Limite el consumo de carnes
grasosas tales como :
 bistec (filete de res)
 Salchichón o salchicha
 Salchicha de Frankfurt (perro caliente)
 Hamburguesa
 Tacos fritos de res
 Pollo frito

El pescado y las aves de corral sin piel son
más bajos en grasa y calorías
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45
Limite el Consumo de Dulces
5
y Postres
La mayoría de los caramelos y los postres son
altos en grasa, azúcar, calorías y son bajos en
nutrición.
 Para reducir las calorías:

 Solamente tome los postres en ocasiones especiales
 Elija sustitutos bajos en calorías:
• Yogur, helado sin grasa, sorbete, ensalada de frutas, bayas,
melones
 Limite el consumo de bebidas gaseosas
• Si Ud. desea bebidas gaseosas, elija las bebidas sin azúcar o,
aún mejor, tome agua
• Una bebida gaseosa por día es equivalente a 15 libras de
grasa al año
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46
Tabla de Azúcar Añadido
a los Alimentos
Alimento
cucharaditas
de azúcar
Gelatina, ½ taza
Dona, (rosca) 1
Galleta dulce, 2 pequeñas
Barra de chocolate, pequeña
Bebida gaseosa
Pastel de manzana, 1 rebanada
Helado, ½ taza
con 2 cucharadas de
aderezo de chocolate
Pastel de chocolate, 1 rebanada
Helado con plátano, nueces,
almíbar
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4
4-5
6
4-9
10
12
6
12
15

Aprenda a disfrutar
de los dulces
naturales:
Fresas
Melocotones frescos
Uvas
Melones

Tome agua en vez de
bebidas gaseosas
con azúcar.
25
47
6 No se Salte las Comidas Regulares


Es contraproducente
Cuando bajan los niveles de azúcar en la sangre, la
persona:
 Se siente cansada y sin estímulo
 Es más probable que consuma bocadillos de altas calorías
 Se siente deprimida


Deseará comer más durante la comida siguiente
Es mejor comer regularmente y con moderación,
especialmente en la cena (evite las comidas muy noche)
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48
8

Practique Regularmente
Actividad Física
La actividad física es esencial para un éxito a
largo plazo en el control del peso.
 Eleva los niveles del metabolismo (5 a 10 más del
normal en reposo)
 Quema el exceso de calorías
 Controla el apetito
 Le ayuda a relajarse y a mantener bajo el nivel de
estrés

Se recomiendan a lo menos 30-60 minutos
diarios de ejercicio
 Caminar, trabajar en el huerto, segar el césped,
participar en deportes activos, andar en bicicleta o
nadar
 Invite a un acompañante. ¡Diviértase!
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49
Buenos Métodos de Encarar la
9 Vida y una Actitud Mental Positiva

Se come demasiado cuando nos sentimos
 desanimados, abrumados, frustrados, llenos de
tensión

Mantenga su vida equilibrada para prevenir el
estrés
 Aparte tiempo para relajarse y divertirse
 Mantenga el nivel de estrés dentro de límites
apropiados
 Diga “no” si tiene demasiado qué hacer
 Trátese bien
 Evite el desánimo
SeaHealth™
optimista
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LifeLong
50
10 Lleve un Registro

Es más probable tener éxito si usted se fija
metas y mantiene un registro
 Registro semanal del peso
 Registro diario del ejercicio
 Metas de alimentación
Póngase metas realistas y alcanzables
 Recompénsese por el progreso alcanzado

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51
VI- FRENTE A LAS
DEPENDENCIAS
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ESPIRITUALIDAD = CRISTIANISMO
Buenas RelaCiones
DIOS
AGENTE
EL YO ESPIRITUAL
A
G
E
N
T
E
O
T
R
O
S
EL YO CARNAL
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53
ESPIRITUALIDAD
ADICCIÓN
DIOS
AGENTE
EL YO CARNAL
A
G
E
N
T
E
O
T
R
O
S
EL YO ESPIRITUAL
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54
ADDICCIÓN
DIOS
EL YO CARNAL
EL YO ESPIRITUAL
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O
T
R
O
S
55
VII- Cómo hacer frente al
Estrés
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56
The
Stress
Tank
STRESSORS
Strain/Loss of Job
Trouble of Financial nature
Relationship Conflict
Excessive Change
Sustained Illness
Steady/Constant Worry
Overwork
Recurring/Accumulative
Irritations
TANK SIZE
Condition of Health
Relationship - Social Support
Executive Hardiness
Attitude - Belief System
Type of Personality
Endowment/Heredity
OVERFLOW
Health Breakdown
Accident Proneness
Relationship Impairment
Mental Illness,
CLOSING PRESSURE RELIEF VALVE
Caffeine
Liquor/Alcohol , and other drugs
Overuse of sedatives and other medicines
Smoking
Escapism/Addictive Behavior
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OPENING PRESSURE
RELIEF VALVE
Prayer - Spiritual Centering
Relaxation, Rest, Sleep
Exercise–Physical & other Activity
Viewpoint
Eating Healthfully
Neighborly Love- Loyal Friendship
- Loving Relationships
Time Management - Organization
Adapted with permission
VIII- Exámenes
Preventivos
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58
Exámenes Preventivos - Adolescentes



Dos de los más
grandes riesgos para la
salud de los
adolescentes son: los
accidentes y el suicidio
Averigüe cómo está
enfrentando la vida el
adolecente y dele
ánimo y comprensión
Enfatice la importancia
de usar el cinturón al
conducir
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




Enfatice la importancia de
usar un casco de
protección al andar en
bicicleta o patinar
Háblele sobre no fumar
Háblele sobre no tomar
bebidas alcohólicas
Háblele sobre prevención
del embarazo
Háblele sobre prevención
del SIDA
59
Exámenes Preventivos - Mujeres


Asuntos de salud que
preocupan a una mujer
de 55 años de edad:

 Osteoporosis
 Cáncer del seno
 Enfermades del corazón

Una buena asesoría
preventiva incluirá
información acerca de:
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



Mantener fuertes los huesos
Exámen para detectar cáncer
del seno
Pruebas de sangre para
chequear el colesterol
Consejos sobre control de
peso
Putas para ejercicio físico
Alimentación saludable
60
Componentes de un Buen
Chequeo Médico Preventivo
© 1998-2003 LifeLong Health™
61
Exámenes Básicos de Salud
Historia clínica
 Examen físico
 Chequeo del peso, que incluye:

 Medida y peso
 Índice de masa corporal (IMC) (BMI)
•
•
•
•
Saludable 18.5-24.9
Sobrepeso 25+
Obesidad 30+
Peso insuficiente < 18.5
 Medida de la circunferencia de la cintura, nivel de
alto riesgo: mujeres 35+; hombres 40+
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62
Más Exámenes de Salud

Chequeo de la presión arterial

Chequeo del colesterol

Chequeo del azúcar en la sangre; se
recomienda para personas de más de 40 años
(o antes si tiene un riesgo alto). Un examen en
ayunas con resultado de:
 Se recomienda menos de 135/85 (140/90+ es alta)
 Colesterol total, se recomienda menos de 200
 Colesterol HDL, hombres 45+, mujeres 55+
 110+ , indica un problema de tolerancia de glucosa
 126+ , indica diabetes
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63
Examen de Cáncer de Colon


130,000 personas serán
diagnosticadas con cáncer del
colon este año y 56,000 morirán
de esta enfermedad.
La Sociedad Americana contra el
Cáncer recomienda que cada
persona con más de 50 años se
haga:
 un examen anual para
detectar sangre en las heces
fecales
 un examen rectal digital anual
y una sigmoidoscopía cada 5
años o
 una colonoscopía y un
examen rectal digital cada 10
años
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Personas en Alto Riesgo
1.
Historia familiar de poliposis
hereditaria (muchos pólipos en
el colon).
2.
Colitis ulcerativa por muchos
años.
3.
Cáncer del colon en un padre o
hermano.
4.
Historia personal de pólipos
grandes.
5.
Antecedentes de cáncer del
pecho, del ovario, o del
endometrio.
64
Examen Pap para Mujeres



Un examen Pap regular ayuda a
descubrir señales tempranas de cáncer
cervical.
14,500 casos nuevos y 4,800 muertes
cada año por cáncer cervical.
La Sociedad Americana contra el Cáncer
recomienda
1.
Sexualmente
activas desde una
edad temprana
2.
 Un examen Pap anual para todas las
mujeres sexualmente activas, o que tienen 18
años o más
 Después de 3 exámenes normales y si hay
bajo riesgo, pueden ser menos frecuentes.
Consulte a su médico.
Contactos
sexuales con
múltiples parejas
3.
Fumadoras
4.
Mujeres
afroamericanas
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Mujeres en alto
riesgo
65
Mamografías para Mujeres


Se esperan este año 175,000
casos de cáncer del pecho y
43,000 muertes.
La Sociedad Americana contra el
Cáncer recomienda:
 Autoexamen mensual del pecho,
20+
 examen médico del pecho cada
3 años 20+, anualmente
después de la edad de 40
 mamograma cada año después
de la edad de 40 (cada 2-3 años
después de los 65 años,
recomienda la Sociedad
Americana de Geriátricos)
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Mujeres en alto riesgo
1.
2.
3.
4.
5.
Historia familiar de cáncer del
pecho (madre, hermana)
Más de 30 años de edad y
ningún parto
Obesidad
Historia personal de cáncer
de ovario o del endometrio
Alto consumo de alcohol
66
Examen de la Próstata - Hombres


Cada año se descubren
179,000 casos de cáncer
de la próstata y ocurren
37,000 muertes.
Al llegar a la edad de 50
se recomienda:
 Un examen rectal digital,
anualmente
 Control de PSA
anualmente
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Hombres en alto riesgo
1. Historia familiar de
cáncer de la próstata
2. Hombres
afroamericanos
3. Obesidad
Índices Normales PSA
Edad Blancos Negros
< 50
0-2.5
0-2.0
50-59 0-3.5
0-4.0
60-69 0-4.5
0-4.5
70+
0-6.5
0-5.5
67
Inmunizaciones o Vacunas
Todos los niños deben
estar al corriente con sus
inmunizaciones
 Los adultos deben tener:
Inmunizaciones para
niños

 Vacuna contra tétanos cada
10 años
 Vacuna contra la pneumonía
cada 10 años para los de
más de 65 años
 Vacuna anual contra la gripe
para los de más de 65 años
(o para cualquier persona
que no quiere sufrir la gripe)
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






Hepatitis B
Difteria, tétanos, tos
ferina (DTP)
Influenza tipo B
Polio
Rotavirus (una causa
primaria de enteritis
aguda ocasional en los
infantes)
Sarampión, paperas,
rubeola
Varicela
68
Examen Auditivo y Visual
Auditivo




El médico debe investigar si
hay pérdida de capacidad
auditiva
Deben hacerse exámenes
auditivos cuando sea
necesario
Si sufre de una pérdida
auditiva, alguien debe
aconsejarlo sobre sus
opciones de tratamiento
Cuando sea apropriado, debe
ser referido a un especialista
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Visual


Se recomiendan exámenes
periódicos de la visión, según
sea apropriado, especialmente
después de la edad de 40 años
y con más frecuencia entre más
edad se tenga.
Los exámenes de la visión
tomarán en cuenta:
 glaucoma
 problemas de la retina
(típicamente en personas con
diabetes)
 cataratas
69
Exámenes Dentales


Se recomiendan visitas
regulares al dentista
Un buen examen dental
incluye información sobre
 Cepillado diario y uso de una
crema dental con fluoruro
 Uso diario del hilo dental
 Buena nutrición
• evite bocadillos frecuentes
• obtenga suficiente calcio
• Consuma muchas frutas y
vegetales
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Cartel en una oficina
dental
No tiene que usar el hilo dental
en todos sus dientes, sólo en los
que quiera conservar.
70
Resultados de un Estudio sobre Estilo
de Vida Saludable

Las personas que siguieron de 6 a 7 de estas buenas
prácticas de salud vivieron de 10 a 12 años más que
quienes siguieron solamente entre 0 a 3 de ellas.

La persona promedio puede añadirle 5 o más años a
su vida si adopta un estilo de vida saludable.

Las personas que siguieron un estilo de vida
saludable gozaron de un nivel de salud como el de una
persona de aproximadamente 20 a 30 años menos, en
comparación con quienes no lo siguieron.

Los índices de mortalidad se relacionan directamente
con el número de malas prácticas de salud seguidas
(Véase el cuadro siguiente.)
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71
Número de Buenas Prácticas de Salud
e Índice de Mortalidad
15
Mujeres
Índice de
mortalidad,
9 años (%)
12
12.1
10.5
9
7.8
7.2
6
5.1
3
0
7
6
5
4
0-3
Número de Buenas Prácticas de Salud
Fuente: Estudio sobre Buenas Prácticas de Salud
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72
Número de Buenas Prácticas de Salud
e Índice de Mortalidad
20
19.7
Hombres
16
14.2
Índice de
12
mortalidad,
9 años (%)
8
12.8
10.6
4
5.2
0
7
6
5
4
0-3
Número de Buenas Prácticas de Salud
Fuente: Good Health Practices Study
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[Estudio sobre buenas prácticas de salud]
73
La Salud Es Una Responsabilidad
Individual
Lincoln dijo: “La
salud de la cual goza, usted
mismo la ha escogido.”
 El programa “Ocho Semanas
hacia la Salud Integral” le
ayudará a dar los pasos hacia
una vida más larga y
saludable.
 ¡Usted puede elegir!
 Abraham
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74
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DESAROLLANDO UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE