GENERALIDADES
BENEFICIOS DE LA PRACTICA
DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
BENEFICIOS DEL EJERCICIO Y
PRECAUCIONES
• Esencial para mantener su buena salud.
• Ejercicio + dieta y medicamentos = tx diabetes
• Ejercicio periódico = beneficios a población
general
• PARA EL
• DIABÉTICO
• ES INDISPENSABLE
BENEFICIOS DEL EJERCICIO Y
PRECAUCIONES
• Reduce glucemia durante y después del
ejercicio.
• Se usa mejor la insulina.
CONSUMO DE
GLUCOSA POR
EL MUSCULO
HIPERGLUCEMIA
REDUCE
RESISTENCIA
A LA INSULINA
Respuestas insulinémica con la papa
En deportistas y no deportistas
120
100
80
sedentarios
deportistas
60
40
20
0
0
30 60 90 120 150 180 210
Tiempo min
Estudio realizado en el CIAD
-1
GLUCEMIA CAPILAR (mg.dl )
GLUCEMIA CAPILAR POR SESIONES
EN HOMBRES Y MUJERES
Antes
200
Después
180
160
140
120
100
80
60
p<0.01
40
20
0
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
SESIONES
G. De León Fierro LG, Muñoz Daw MJ,
González
Rojas
LA y Alvarado
Prieto JD (2005)
De Leó
León Fierro LG, Muñ
Muñoz Daw MJ, Gonzá
González Rojas LA, Alvarado Prieto JD (2005).
Effect of Aquatic Aerobic Exercise,
Exercise, on Glicemia in People with Type 2 Diabetes.
Med & Sci in Sport & Exe,
Exe, 35(5), Suppl May. p.p.
p.p. 1604.
Glucosa capilar
mg/dL
Glicemia capilar antes y después de cada sesión
de ejercicio en sujetos con diabetes mellitus tipo II
250
220
190
antes
160
130
100
70
después
0
5
10
15
Sesiones
20
25
Lineal
(antes)
Lineal
(después
GGGGGGGGGG
GG G G G G G G GG
ATP=
ENERGIA
•MEJORA LA TRANSFORMACIÓN
•DE LA GLUCOSA A ENERGÍA
Reduce la cantidad de medicamentos
(insulina o pastillas) que debemos tomar.
Reduce la tensión arterial.
• Contribuye junto con la dieta a perder
grasa corporal en caso de que exista
exceso.
HUESOS
• Favorece el depósito de calcio.
OSTEOPOROSIS
• Incrementa el contenido mineral óseo,
siendo una terapia efectiva para la
prevención de la osteoporosis y las
fracturas, en las personas de edad avanzada
y las mujeres a partir de la menopausia.
• MUSCULOS ARTICULACIONES Y
HUESOS.
Aumenta la flexibilidad, la velocidad
y la fuerza de contracción muscular
Mejora la irrigación,
aprovecha la
energía y favorece
el aporte de
oxígeno y
nutrientes.
EL EJERCICIO
PRODUCE UNA
ADAPTACION EN LA
ANATOMIA Y FUNCION
DEL CORAZÓN,
ARTERIAS Y
PULMONES.
MEJORA LA PRESIÓN ARTERIAL Y
PREVIENE ENFERMEDAD VASCULAR
CORONARIA
• SE FORTALECEN
LOS MUSCULOS
RESPIRATORIOS
• AUMENTA EL
VOLUMEN
PULMONAR
• Aumenta gasto
energético
• Metabolismo de
grasas y glucosa
• Reduce colesterol
• Reduce LDL
• Reduce triglicéridos
• Aumenta HDL
• SE INCREMENTAN
LAS ENDORFINAS
• Sustancias
producidas a nivel
cerebral y que
generan sensaciones
placenteras
• = mejoran las
actitudes ante la vida
Una actividad rítmica (ejercicio) puede ayudar a reducir la
ansiedad.
El ejercicio es una buena manera de acabar con el estrés, no
solamente porque alivia la tensión muscular sino que a la vez
acelera el ritmo del corazón.
• AUMENTA LA
CONCENTRACIÓN DE
RECEPTORES
• AUMENTAN LAS ENZIMAS
RELACIONADAS CON EL
METABOLISMO DE
LIPIDOS Y GLUCOSA.
• TOLERA EL ESFUERZO.
• MEJORA LA IRRIGACION
CARDIACA
• BAJA LA PRESIÓN
ARTERIAL
• AUMENTA LA
CANTIDAD DE
GLOBULOS ROJOS
Y BLANCOS
• AUMENTA LA
HEMOGLOBINA.
• AUMENTAN LAS
MITOCONDRIAS
• – Mejora el estreñimiento
• Contribuye a que nuestro
cuerpo esté más elástico
Ejercicio para la salud:
• Resistencia aeróbica:60-70%.
• Fuerza: 15-20%
• Flexibilidad:10-15%
• Coordinación:10%
RIESGOS
• Estos riesgos son:
• – Hipoglucemia (bajada de azúcar) que
puede aparecer durante o incluso varias
horas después.
• – Hiperglucemia (azúcar alto) que puede
aparecer tras ejercicio muy fuerte o de
larga duración, sobre todo en personas no
entrenadas.
Rebeca Gusmão Nadadora EN CRISIS DE HIPOGLICEMIA
TRAS VENCER PRUEBA DE 50 MT LIBRE.
RIESGOS
• – Empeorar la vista si ya está dañada.
(Retinopatía proliferativa).
• • Son de riesgo los ejercicios bruscos y los
que obligan a bajar la cabeza.
La retinopatía diabética es la principal causa de ceguera en la Republica
Mexicana, es la principal causa de ceguera en la población económicamente
activa. Esta enfermedad tiene una relación directa con el tiempo de
evolución de la diabetes. El descontrol o la hiperglicemia al paso de los años
juegan un papel importante en el desarrollo de la enfermedad.
visión borrosa, visión de formas flotantes y requiere atención
oftalmológica inmediata.
RIESGOS
•
– Empeorar un riñón ya dañado (Nefropatía
diabética).
1.
Es de riesgo un
ejercicio intenso y
prolongado.
•
•
– Puede favorecer heridas en los pies o en los
huesos y músculos, cuando los nervios están
dañados.
• Es de riesgo un ejercicio por terreno muy
irregular y usar calzado inadecuado.
PRECAUCIONES
• Lleve siempre una pulsera, brazalete o
tarjeta que le identifique como diabético.
• • Lleve siempre azúcar, 2 ó 4 caramelos.
• • Respete siempre su horario y número de
comidas.
• • Beba mucho líquido.
PRECAUCIONES
• • Use
calzado
adecuado,
amplio, que
permita
transpirar al
pie y no le
produzca
ninguna
rozadura.
Estrategias de prevención de
hipo e hiperglucemias
• Más ejercicio del habitual = tomar una
fruta ó una unidad de pan cada hora.
• Si está en tratamiento con insulina
(ejercicio de larga duración)
Estrategias de prevención de
hipo e hiperglucemias
• Inyéctese en la
zona que menos
vaya a ejercitar,
por ejemplo en el
abdomen.
•
Evite ejercitarse
en el momento en
que la insulina
tiene su máxima
acción.
Estrategias de prevención de
hipo e hiperglucemias
• Checar cetona en orina.
• Tome alimento 1-2 horas
antes del ejercicio:
• – Si el ejercicio no es muy
fuerte (andar, bicicleta o
tenis menos de 30´) tome
una fruta ó una unidad de
pan.
• – Si el ejercicio es fuerte
(tenis, nadar, correr,
squash) tome 2 unidades
de pan y una fruta.
CONSEJOS
• • Escoja una actividad con la que
disfrute y le sea fácil practicar.
Aproveche cualquier actividad física
que realice en su casa o trabajo.
• Póngase metas realistas. Evite las
grandes metas si ve que no las
puede cumplir.
• Busque tiempo para usted. ¡Se trata
de encontrar 30´ tres veces a la
semana!
CONSEJOS
• No se exceda.
• Si empieza muy fuerte puede cansarse
enseguida y abandonar.
• • Varíe su rutina. Confeccione con su
Educador en diabetes un plan de ejercicio
de tal forma que pueda elegir.
• Contemple distintas opciones según sus
circunstancias y la climatología.
CONSEJOS
• • Si piensa que existe algún inconveniente
de salud, edad, etc, ¡hable con su
médico!, sólo se trata de ver cual es el
ejercicio adecuado para usted.
CONSEJOS
• • Busque el lugar y la actividad que usted
pueda realizar. ¡Es tan sencillo como
andar 15´a la ida del trabajo y otros 15´ a
la vuelta!
• • Busque amigos o compañeros para
hacer ejercicio. El ejercicio puede ser un
motivo de reunión
• y disfrute con sus amigos.
GRACIAS
MUEVETE POR TU VIDA
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