Escuela de Alimentación Correcta
Temas para las charlas de las reuniones semanales
Objetivos de los temas de las charlas
Cada tema semanal proporcionará la siguiente
información:
1. Introducción al tema
2. Preguntas interesantes tipo "¿Sabía que..?" para comenzar el
debate
3. Una o más cuestiones relevantes, en función de la
información clave que los Distribuidores quieran transmitir a
los clientes en la charla
4. Presentación de un producto de Herbalife relacionado con un
programa habitual entre los clientes, vinculado al tema de la
semana
Temas para las charlas
Primera semana:
Las proteínas
Las proteínas
¿Qué son las proteínas y cuál es su función principal?
¿Sabía que...?
1. Las proteínas se componen de
aminoácidos. Al digerir alimentos que
contienen proteínas, el organismo las
descompone en aminoácidos.
• Si no ingiere una cantidad suficiente de
calorías, quemará proteínas para obtener
energía; ésta es la razón por la que no
debe hacer una dieta extrema.
2. En el proceso de digestión, el
organismo elige los aminoácidos
necesarios para una serie de
funciones corporales específicas.
• Cuando aumentamos la masa muscular
a través del consumo de proteínas junto
con ejercicios de resistencia, puede
ayudar a reducir la disminución de la tasa
metabólica que suele ocurrir durante un
programa de control de peso.
3. Las proteínas son necesarias para
ayudar a desarrollar y mantener
nuestros músculos y órganos; la
mayoría de las funciones corporales
dependen de la disponibilidad de una
cantidad suficiente de proteínas.
• Las proteínas son también importantes
porque contribuyen al mantenimiento de
los huesos en condiciones normales.
Las proteínas
Temas para comentar...
1. Las proteínas que contienen los alimentos se pueden dividir en dos categorías
principales: proteínas completas (de origen animal) y proteínas incompletas
(procedentes de origen vegetal). La diferencia entre ellas consiste en que las proteínas
incompletas carecen, o no tienen suficiente cantidad de uno o más de los aminoácidos
esenciales.
2. Combinando proteínas incompletas en la misma comida (como granos y semilla o
granos y lácteos), o incluso durante el mismo día, proporcionará a su organismo
proteínas completas. Esta es la mejor manera de asegurarse de que está incluyendo
una cantidad suficiente de proteínas en su dieta sin ingerir más proteínas de origen
animal.
3. Grupos de Expertos como la La Fundación Mundial para la Investigación del Cáncer
recomiendan no consumir más de 70 gramos al día de carnes rojas procesadas.
¿Cuántas proteínas debe ingerir al día?
CDR = 0,83 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso corporal.
Para un perfil típico de mujer de 60 kg, serían 50 g. al día
Su objetivo:
Incluir suficientes proteínas completas saludables en su dieta
La solución Herbalife:
Polvo de Proteínas Personalizado, Fórmula 3
1 ración contiene 5 g. de proteínas
• La proteína de soja es la mejor fuente de proteínas vegetales y contienen todos los aminoácidos
necesarios para el desarrollo.
• El suero de leche es una proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales.
• F3 de Herbalife, contiene tanto las proteínas presentes en la soja como las del suero de leche,
ambas son fuentes de proteínas completas.
• Las proteínas contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular.
Segunda semana:
Aperitivos y Planificación de las Comidas
Planificación de las comidas y Aperitivos
¿Qué es la planificación de las
comidas? ¿A qué llamamos
aperitivo?
1. La planificación de las comidas
consiste en decidir lo que vamos a
comer con antelación, a fin de
preparar una comida saludable,
nutritiva y equilibrada.
2. Tomar un refrigerio entre comidas
es una parte normal de nuestra
alimentación diaria. Supone una
valiosa contribución a nuestra
ingesta cotidiana.
¿Sabía que...?
•
Tomar refrigerios entre comidas es muy
común entre los adultos; entre el 35 y el
55% ingiere alimentos cinco o más
veces a lo largo del día.
Planificación de las comidas y Aperitivos
Temas para comentar...
1. Los expertos recomiendan consumir 5 comidas pequeñas al día; la
razón es que hay menos probabilidades de que tengamos sensación
de hambre si comemos de forma más regular y de esta forma, nos
puede ayudar a resistir las necesidad de picar tentempiés con un alto
contenido de azúcar y grasas.
2. Tomar un refrigerio puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en la
sangre.
3. ¿Cuáles son los principales beneficios de la planificación de las
comidas?
•
Puede controlar el tamaño de las raciones
•
Puede evitar el consumo de calorías ocultas
•
Al hacer más comidas en casa, consumirá más nutrientes
•
Ahorrará mucho tiempo
•
Es más barato que comer fuera
Su objetivo: evitar los aperitivos poco saludables
Una solución: Barritas con Proteínas Herbalife
1 Barrita con Proteínas (sabor chocolate) = 135 Kcal.
• Le sorprendería saber el contenido de nutrientes de su aperitivo dulce habitual.
• Una barrita típica de chocolate tiene muchas en calorías, un alto contenido de grasas saturadas y un
bajo contenido de proteínas.
• Las Barritas con Proteínas Herbalife son el aperitivo perfecto, proporcionan 135 kilocalorías, más de
9 g. de proteínas de la leche, por barrita de 35 g. Las proteínas contribuyen a aumentar y conservar
la masa muscular.
• Lleve con usted un suplemento como las Barritas con Proteínas de Herbalife para ayudarle a evitar
la tentación de picar tentempiés con alto contenido de calorías, que
probablemente no le dejarán satisfecho.
Su objetivo: evitar los aperitivos poco saludables
Otra opción – Frutos Secos Tostados de Soja
1 pack Roasted Soy Beans =9g protein
• Calorías controladas: 113 calorías por bolsa.
• Alto contenido en proteínas: 9 g. por bolsa, para ayudar a aumentar y conservar la
masa muscular.
• Gran sabor, tostados en seco y espolvoreados ligeramente con sal.
• Envasados en cómodas bolsas individuales, perfectas para llevar y tomar en
cualquier parte. Lleve con usted un suplemento para ayudarle a evitar la tentación de
picar tentempiés con alto contenido de calorías, que
probablemente no le dejarán satisfecho.
Tercera semana:
Energía y Metabolismo
Energía y Metabolismo
¿Qué es la Energía? ¿Qué es el Metabolismo?
¿Qué relación existe entre ambos conceptos?
¿Sabía que...?
1. El metabolismo es el proceso
físico y químico que crea y utiliza
la energía en el organismo.
2. La descomposición de los
alimentos y su transformación en
energía es una función del
metabolismo.
3. Obtenemos la energía de los
alimentos que comemos; ésta se
mide en kilocalorías o kilojulios.
•
La Tasa Metabólica Basal (TMB) mide la
rapidez del funcionamiento del metabolismo
y depende de factores genéticos y del estilo
de vida.
•
La tipología corporal influye en gran medida
en la TMB: si usted es alto/a y delgado/a, es
probable que tenga de manera natural un
metabolismo más rápido que una persona
más baja y corpulenta.
•
La composición corporal también afecta a la
tasa metabólica: cuanta más masa
muscular se tenga, mayor será su TMB lo
que significa que más calorías usará.
Energía y Metabolismo
Temas para comentar...
1. La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa aproximadamente el 50-75%
de las calorías consumidas al día por una persona media. Estas calorías
se queman en el mantenimiento de las funciones normales del organismo.
2. Ud. puede influir en su TMB mediante el desarrollo de una mayor masa
muscular a través del ejercicio físico. Se estima que un entrenamiento de
pesas realizado con regularidad supone un incremento del 10% de la TMB.
3. El ejercicio físico de alta intensidad no sólo implica quemar calorías
durante el propio ejercicio, sino también durante varias horas después de
realizarlo.
4. Calcule su TMB y su gasto diario de calorías usando la ecuación Harris
Benedict http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator.
5. Muchas vitaminas y minerales contribuyen en la liberación de la energía
de los alimentos.
Su objetivo:
Conseguir suficientes vitaminas y minerales
Una solución – F2 Complejo Multivitamínico
• Mientras que una dieta de buena calidad debería proporcionarnos de todas las
vitaminas y minerales que necesitamos, a veces, nuestras vidas tan ocupadas
hacen que sea difícil comer de la forma correcta. Esto es aún más importante
cuando llevamos una dieta de calorías restringidas.
• F2 Complejo Multivitamínico contiene vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6, B12,
ácido pantoténico y biotina) y minerales como calcio, fósforo y hierro, que
contribuyen al metabolismo energético normal.
• La vitamina A, el ácido fólico, las vitaminas B6 y B12 y el zinc, también contribuyen
al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• La vitamina C y vitamina E contribuyen en la protección
de las células frente al daño oxidativo.
Cuarta semana:
Los Hidratos de Carbono
Los hidratos de carbono
¿Qué son los hidratos de carbono? ¿Cuál es su función principal?
Los hidratos de carbono se dividen en dos tipos:
simples y complejos que proporcionan una fuente de
energía (calorías) y fibra.
Hidratos de carbono simples incluyen fructosa
(se encuentra de forma natural en la fruta),
sacarosa (azúcar de mesa) y lactosa (se encuentra
de forma natural en la leche) que se descomponen
de forma rápida en glucosa.
Hidratos de carbono complejos, como el
almidón, se encuentran en cereales de grano y
algunas frutas y verduras. Están formados por
munchas unidades de glucosa.
El cuerpo humano se recarga con glucosa. Los hidratos
de carbono son más propensos a convertirse en
glucosa que las proteínas o las grasas, y la glucosa es
una fuente necesaria para el funcionamiento normal del
cerebro.
¿Sabía que...?
•
El organismo sólo puede almacenar una
cantidad limitada de hidratos de carbono,
suele ser suficiente para cubrir un ayuno
nocturno.
•
De media, una persona puede retener
aproximadamente 300-400 gramos de
hidratos de carbono en los músculos.
•
El otro lugar de almacenamiento es el
hígado, que puede almacenar 60-90
gramos. Aquí es donde los hidratos de
carbono están accesibles para su
conversión en glucosa. Esta cantidad
equivale a dos tazas de pasta cocida y
representa su capacidad total de reserva
para mantener un funcionamiento normal
del cerebro.
Los hidratos de carbono
Temas para comentar...
1. Los hidratos de carbono deben suponer la mayor parte de su plan diario
de alimentación.
2. Al menos más del 50% de sus calorías diarias deben provenir de los
hidratos de carbono y, de entre estas calorías, 4 de cada 5 deben
provenir de hidratos de carbono complejos.
3. Los hidratos de carbono con un IG bajo (55 o menos) no hacen que
nuestro nivel de glucosa en sangre aumente mucho ni durante mucho
tiempo. En la medida de lo posible, es mejor sustituir comidas con alto IG
por bajo GI como alimentos integrales, pasta, arroz basmati, avena y
muesli, legumbres y leguminosas y la mayoría de las frutas y verduras.
4. Los hidratos de carbono con un IG alto (70 o más) son los que hacen que
el nivel de glucosa sea alto durante más tiempo. Pueden ser útiles para
el ejercicio y utilizados junto con bebidas con carbohidratos y electrolitos,
permiten mantener el rendimiento durante ejercicios prolongados de
resistencia.
Su objetivo:
Mantener su cuerpo recargado para el ejercicio
Una solución – Bebida H3O Pro™ de Herbalife
1 sobre, 37 g. para mezclar con agua
• Grupos de expertos recomiendan el consumo de bebidas con carbohidratos y
electrolitos durante la práctica de ejercicio prolongado.
• El cuerpo pierde electrolitos a través del ejercicio que el agua por sí sola no
puede reemplazar.
• H3O Pro combina carbohidratos y electrolitos para mejorar la absorción de agua
durante el ejercicio y contribuir al mantenimiento del rendimiento de la
resistencia, durante la práctica prolongada de ejercicios de
resistencia.
Quinta semana:
Las Etiquetas Nutricionales
Las etiquetas nutricionales
Etiquetado en la parte posterior del envase
1. La mayoría de los productos vienen
con la información nutricional en la
parte posterior del envase.
2. La información viene reflejada
generalmente por 100 g de producto
aunque también puede aparecer por
ración (ver imagen).
3. Ofrecer la información por cada 100
gramos de producto le permite
comparar productos similares para
ayudarle a elegir opciones más
saludables.
4. La información por ración permite ver
exactamente lo que se está
consumiendo.
Cada ración proporciona 0,9 g. de sal, lo que representa el
15% de los 6 g. de la CDR
*
Las etiquetas nutricionales
Temas para comentar...
¿Qué es la CDR y cuál es su función?
1. La Cantidad Diaria Recomendada (CDR) es una
directriz Europea que indica la cantidad
necesaria de energía y de nutrientes esenciales
que debería incluir su dieta.
2. Desarrollado por organismos de la industria, son
las recomendaciones para un adulto promedio
de peso saludable, con un nivel medio de
ejercicio.
3. Tienden a resaltar los nutrientes que los
consumidores deben tener en cuenta como
calorías, grasas, ácidos grasos saturados,
azúcares y sodio.
4. Le puede ayudar a tomar decisiones sobre
opciones alimentarias, por ejemplo, si su comida
preparada le proporciona el 45% de la CDR.
Respecto a la grasa saturada, es posible que
desee controlar su ingesta de grasas saturadas
en otros productos durante el día.
Sexta semana:
La Fibra
Fibra
¿Qué es la fibra? ¿Cuál es su función principal?
1.
La fibra es un carbohidrato complejo que se encuentra
principalmente en las capas externas de las plantas.
2.
Hay dos tipos diferentes de fibra y ambas son esenciales en su
dieta.
3.
La fibra soluble, como las pectinas y los beta-glucanos, puede
ser digerida por el organismo, y ciertas fibras solubles como la
pectina y beta-glucanos, pueden beneficiar la regulación del
azúcar en la sangre y ayudar a controlar los niveles de
colesterol.
4.
La fibra insoluble, como la procedente del salvado de trigo,
grano de avena y cebada en grano, pasa a través del sistema
digestivo relativamente intacta ayudando al movimiento
intestinal.
5.
La función principal de la fibra es mantener la salud del sistema
digestivo contribuyendo a la laxación normal.
Fibra
Temas para comentar...
1.
En el Reino Unido, la mayoría de la gente
consume muy poca fibra, la media por
persona es de sólo 14 g. por día, no es
pues de extrañar que de una a dos de
cada 10 personas sufren de estreñimiento
www.netdoctor.co.uk.
2.
Si va a aumentar el consumo de fibra, es
importante hacerlo de forma gradual. Un
aumento repentino puede hacer que se
produzca una flatulencia mayor, que se
sienta hinchado, o causar calambres
estomacales. También es importante
asegurarse de tomar mucho líquido.
3.
La ingesta recomendada de fibra para
adultos de la UE, para favorecer un efecto
laxante normal, es de 25 g. de media por
día.
Su objetivo:
Conseguir suficiente cantidad de fibra en su dieta
Una solución: Tabletas de Fibra de Herbalife
Se recomienda tomar 1-2 tabletas tres veces al día = 1,06 g. de fibra
•
•
Comer alimentos ricos en fibra es la mejor manera de mantener el funcionamiento de su
sistema digestivo normal, pero si a usted le cuesta obtener suficiente fibra para su dieta, las
Tabletas de Fibra de Herbalife le podrían ayudar.
6 tabletas al dia contienen 1,06 g de la ingesta diaria recomendada de 25 g.
Séptima semana:
Comer fuera de casa
Comer fuera de casa
Cuestiones importantes cuando coma fuera de casa:
1.
2.
3.
4.
Seleccione cuidadosamente el menú. Evite
los alimentos fritos, rebozados, empanados,
cremosos, crujientes o gratinados; en su
lugar, elija los que estén cocinados al vapor,
al horno, asados, cocidos, cocinados al
vino, a la parrilla y salteados.
Procure beber agua con la comida; las
bebidas alcohólicas pueden aportar muchas
calorías adicionales.
Modere el tamaño de las raciones. Elija
raciones más pequeñas e intente pedir dos
entrantes o una sopa o una ensalada en
lugar de un plato principal. Comparta la
comida con su acompañante.
No pierda de vista la idea general: la
moderación es la clave. Planificar con
anticipación puede ayudarle a relajarse y
disfrutar de la comida fuera de casa,
manteniendo al mismo tiempo el control y
una buena nutrición.
¿Sabía que...?
•
A pesar de la crisis económica, los
consumidores siguen comiendo fuera de
casa, pero han reducido el gasto medio
acudiendo a establecimientos más
asequibles www.eatoutmagazine.co.uk
•
En el Reino Unido, los consumidores
gastan 1.734 millones de euros al año en
comida para llevar www.news.bbc.co.uk
•
Comer fuera de casa de manera
saludable es aún más importante al
principio de la semana que al final, ya
que al final de la semana el disfrute se
vuelve más importante para los
consumidores.
Comer fuera de casa
Temas para comentar...
1. A la hora de optar por comida rápida, es
importante tener en cuenta los siguientes
factores de CDR:
–
–
Grasas: las mujeres, 70 g., 95 g. los hombres.
–
Porcentaje de calorías procedentes de las
grasas. Se calcula multiplicando los gramos
de grasa por nueve (cada gramo de grasa
contiene nueve calorías) y, a continuación,
dividiendo las calorías de grasa entre el
número total de calorías del alimento.
–
Colesterol: como máximo, 300 miligramos de
colesterol al día.
–
2.
Calorías: 2.000 calorías al día para las
mujeres y 2.500 para los hombres.
Sal: como máximo, entre media y 1,5
cucharadita de sal.
Estas dos comidas parecen muy similares,
pero son muy diferentes en cuanto a su valor
nutricional. Es importante comprobar el
contenido nutricional de los alimentos cuando
se come fuera de casa.
Cuarto de libra, patatas fritas grandes, bebida 0,5 l.
Esta comida:
Su CDR:
1,166 calorías
2.000-2.500 calorías
51 g de grasas
no más de 70-95 g
95 mg de colesterol
no más de 300 mg
1,450 mg de sodio
no más de 1.100-3.300 mg
Hamburguesa, patatas fritas pequeñas, bebida 0,5 l.
Esta comida:
Su CDR:
481 calorías
2.000-2.500 calorías
19 g de grasas
no más de 70-95 g
30 mg de colesterol
no más de 300 mg
665 mg de sodio
no más de 1,100-3.300 mg
Su objetivo:
Tomar un Desayuno Saludable sobre la Marcha
Una solución – Fórmula 1 Herbalife
25 g de ración con 250 ml de leche semidesnatada
Calorías: 222 kcals
Proteínas: 17,6 g.
Grasas: 6,5 g.
Grasas saturadas: 3,1 g.
Café con leche semidesnatada y una
magdalena mediana con arándanos
Calorías: 536 Kcal
Proteínas: 12,6 g.
Grasas: 25,2
Grasas saturadas: 6g
Octava semana:
Huesos Saludables
Huesos Saludables
¿Qué ocurre con los huesos a medida que
nos hacemos mayores?
1.
Los huesos consisten en colágeno, una proteína que
constituye la base de la forma del hueso y fosfato de calcio
(un mineral que fortalece los huesos y los hace más
duraderos).
2.
A lo largo de la vida, los huesos se van reemplazando y
renovando poco a poco. Alrededor de los 30, la fuerza ósea
alcanza su máximo (pico de masa ósea).
3.
Después de los 35, comenzamos a perder gradualmente
más masa ósea de la que se puede reemplazar. Esto forma
parte normal del envejecimiento, pero para algunas
personas puede conducir a la osteoporosis y a un riesgo
incrementado de fracturas.
4.
El calcio es necesario para el mantenimiento de los huesos
y los dientes en condiciones normales y la vitamina D
contribuye a la absorción y utilización normal
del calcio.
Huesos Saludables
¿Cuánto Calcio y Vitamina D necesitamos cada día?
•
La ingesta en adultos debe ser de al menos
800 mg de calcio por día y 5 ug de Vitamina D.
•
Para las mujeres mayores de 50, una ingesta
diaria total de 1.200 mg de calcio (solo o en
combinación con 20ug de Vitamina D) puede
reducir el riesgo de pérdida ósea y puede
contribuir a una reducción en el riesgo de
fractura ósea.
•
Los productos lácteos son la principal fuente de
calcio en la dieta.
•
La principal fuente de Vitamina D es la acción
de la luz solar directa sobre la exposición de la
piel por lo que si se cubre para salir para evitar
el sol, o tener la piel más oscura de color, tiene
también el riesgo de una deficiencia de
Vitamina D.
Su objetivo:
Conseguir suficiente cantidad de Calcio y Vitamina D
Una solución – Xtra-Cal
3 tabletas proporcionan = 1.000 mg de calcio
• Una dieta equilibrada debe proporcionar el calcio que necesita, pero si le está
resultando difícil, Xtra-Cal es un suplemento de calcio con vitamina D3 añadido y
magnesio, que contribuye al mantenimiento de los dientes y huesos en
condiciones normales.
• Cada porción diaria es rica en vitamina D, proporciona el 45% de la RDA y es
necesaria para absorción del calcio.
Novena semana:
Azúcar
El azúcar
¿Qué es el azúcar? ¿Cuál es su función principal?
1.
El azúcar, como el almidón, es un carbohidrato.
Hay muchos nombres y tipos diferentes de
azúcar.
•
La sacarosa o “azúcar de mesa” se extrae de la
caña de azúcar y de la remolacha azucarera y
es añadida a las bebidas y a productos de
panadería y confitería.
•
La fructosa es el azúcar que se encuentra en la
fruta de forma natural.
•
La lactosa es el azúcar que encuentramos en la
leche de forma natural.
2.
Todos los azúcares terminan en el torrente
sanguíneo en forma de glucosa, la forma de
azúcar que nuestro cuerpo utiliza como energía.
3.
Los azúcares tienen un papel importante en el
sabor y textura que da a los alimentos.
¿Sabía que...?
•
Los azúcares añadidos (los que no
está presentes en los alimentos de
forma natural, como la sacarosa) se
consideran "calorías vacías", ya que
proporcionan al organismo calorías
que se convierten en energía, pero
que no aportan vitaminas ni
minerales.
•
Debe procurar consumir productos
con azúcares presentes de forma
natural como fruta, verduras, leche
y productos lácteos.
El azúcar
Temas para comentar...
1.
¿Cuánto azúcar debería consumir cada día??
• Se puede consumir una cantidad moderada de azúcar como parte de una dieta
sana y equilibrada.
• Tanto los azúcares añadidos como los naturales, no deben constituir más del
10% de la energía que obtenemos de los alimentos y bebidas cada día.
Unos 70 g para los hombres y 50 g para las mujeres.
2. Recuerde que puede comprobar si los alimentos tienen un alto contenido en
azúcar revisando la etiqueta, en “Hidratos de Carbono, de los cuales: azúcares".
Use la siguiente información como guía rápida:
Alto contenido = más de 15 g de azúcares por 100 g.
Bajo contenido = 5 g. de azúcares o menos por 100 g
Pero el tamaño de la porción es también importante, por ejemplo, mientras que
la miel tiene un alto contenido de azúcar, sólo utilizamos una pequeña cantidad.
Su objetivo:
Controlar su ingesta de azúcar
La solución Herbalie: Fórmula 1
Bebida Instantánea de Extracto de Té con Plantas Aromáticas.
Con azúcar y edulcorantes.
• Con 6 kcal por ración, la Bebida Instantánea de Extracto de Té es refrescante, se
puede tomar fría o caliente y es una excelente manera de ayudarle a alcanzar su
ingesta diaria de líquidos.
Décima semana:
El Ejercicio
El ejercicio
¿Por qué es tan importante el ejercicio?
1.
Realizar ejercicios aeróbicos y
de pesas ayuda a mantener los
huesos saludables y a
desarrollar y mantener unos
músculos fuertes.
2.
El ejercicio no sólo nos pone en
mejor forma física; también
despeja la mente y crea una
sensación de bienestar general.
3.
Hacer ejercicio puede ayudar a
controlar peso: el exceso de
calorías se almacena en forma
de grasa, por eso ganamos peso
cuando ingerimos más calorías
de las que quemamos.
¿Sabía que...?
•
Las personas que llevan una vida
activa son menos propensas a
padecer enfermedades y tienen una
esperanza de vida superior.
•
El ejercicio puede reducir el riesgo de
padecer una enfermedad cardiaca y/o
un derrame cerebral. Las personas
inactivas tienen casi el doble de
riesgo de morir por enfermedad
cardiaca en comparación con las
personas activas.
El ejercicio
Temas para comentar...
1. Un adulto medio debe hacer al
menos 30 minutos de ejercicio
moderado al día, durante cinco o
más días a la semana.
2. No es necesario que pase horas en
el gimnasio para lograr este objetivo.
Puede aumentar su nivel de
actividad introduciendo cambios
sencillos en sus hábitos cotidianos.
3. La tabla de la derecha le orienta
sobre cómo pueden incorporar
tareas comunes a su plan de
ejercicio diario.
4. Recuerde beber para recuperar el
agua que se pierde con el sudor.
Su objetivo:
Consumir líquidos de forma adecuada tras hacer ejercicio
Bebida sin caloría con carbohidratos y electrolitos
•
Con un estimulante sabor a limón para fomentar el consumo de líquidos,
Hydrate de H24 repone el agua que se pierde durante el día perdida y
practicando ejercicio.
•
Proporciona el 100% de Vitamina C que ayuda a disminuir el cansancio y la
fatiga.
•
Proporciona Vitaminas del grupo B (B1, B2, B12 y ácido Pantoténico), calcio
y magnesio, todos contribuyen al metabolismo
energético normal.
Undécima semana:
Un Corazón Saludable
Un Corazón Saludable
¿Qué es un corazón saludable? ¿Cómo le afecta?
1. Un “Sistema Cardiovascular
Saludable” engloba el estado del
corazón y de los vasos sanguíneos.
2. Para estar saludable, es importante
que los diversos órganos cuenten
con un suministro sanguíneo
adecuado.
3. Las enfermedades cardiovasculares
se deben al endurecimiento de las
arterias y son comunes en el
mundo occidental, como la angina
de pecho (dolor en el pecho), las
enfermedades cardiacas, el
derrame cerebral y el infarto.
¿Sabía que...?
•
Las enfermedades cardiovasculares
son las que más muertes causan en
Reino Unido. ¿Por qué?
– Exceso de grasa en la alimentación
– Tendencia a comer mucha sal, lo
que eleva la presión arterial
– Nivel bajo de ejercicio
– Tabaquismo
– Alta tasa de obesidad
Un Corazón Saludable
Temas para comentar...
1. Siete de cada diez adultos no hacen suficiente ejercicio, lo cual constituye el
peor factor de riesgo de padecer enfermedades del corazón, tanto para mujeres
como para hombres. Realizar una actividad física disminuye a la mitad el riesgo
de padecer enfermedades del corazón.
2. La alimentación es el segundo factor que más contribuye en el estado
saludable del corazón. Lo ideal es seguir una dieta saludable y equilibrada a
base de proteínas, grasas no saturadas, hidratos de carbono, verdura y fruta,
que sea baja en grasas saturadas, en sal y en azúcar.
3. Tanto la alimentación como el ejercicio contribuyen en el estado del corazón, ya
que disminuyen la presión arterial; aumentan el colesterol bueno HDL que retira
la grasa de las arterias y la transporta de vuelta al hígado para su
procesamiento, y reducen los niveles de colesterol malo LDL que puede formar
depósitos de grasa en las arterias y aumentar el riesgo de padecer
enfermedades del corazón. Además, mejoran la circulación, aumentan la
pérdida de grasa, incrementan el control de peso y desarrollan masa muscular.
4. Sustituir las grasas saturadas por grasas insaturadas (MUFA y PUFA) en la
dieta contribuye al mantenimiento de un nivel normal
de colesterol en la sangre.
Su objetivo:
Conseguir suficientes grasas saludables en su dieta
• El organismo no produce Omega-3 .
• La dieta típica actual es deficiente en la larga cadena de Omega-3, EPA y DHA.
Estas grasas pueden ayudar a mantener un corazón saludable con un consumo
típico diario de 250 mg/día.
• Comer pescado azul dos veces a la semana es lo ideal para conseguir una larga
cadena de Omega 3 en su dieta. Pero cuando este consumo regular de pescado
no se puede lograr, o sencillamente no le gusta el sabor del pescado, Herbalifeline
es una buena manera de ayudarle a aumentar su ingesta de
ácidos grasos Omega 3, sin regusto a pescado.
Su objetivo:
Maximizar la nutrición para su corazón
+
+
• Niteworks contiene los aminoácidos L-arginina y L-Citrulina, además de
Vitaminas C y E, que contribuyen a la protección de las células frente al daño
oxidativo.
• Una buena ingesta de frutas y vegetales combinados con un estilo de vida
activo, puede ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico, en particular a
partir de la edad de 30 años que es cuando los niveles de óxido nítrico
naturalmente comienzan a descender.
Probado, Demostrado
Proporciona Grandes Resultados
1. Ensayos científicos demuestran la tras nuestros productos.
2. Los resultados han sido publicados en la revista de la “International Society
of Sports Nutrition” en Marzo de 2010.
Niteworks ® ayudó a aumentar el umbral anaeróbico (el punto
de agotamiento máximo establecido) en los ciclistas
masculinos más mayores, llevándoles a una mejora en el
rendimiento del ejercicio.
Si la gente puede aumentar su umbral anaeróbico,
entonces puede hacer ejercicio por más tiempo y
mejorar su rendimiento, lo que puede significar un
mejor estado físico y una vida más saludable.
Duodécima semana:
Bienestar a Largo Plazo
Bienestar a largo plazo
Cuando se conocen los fundamentos y principios básicos de la
nutrición, resulta más fácil introducir cambios en el estilo de vida
para conseguir un mayor bienestar a largo plazo.
1. Dieta: siga una dieta equilibrada y variada, con proteínas
saludables, fruta y verdura, fibra y grasas saludables.
2. Ejercicio: realice una actividad física durante 30 minutos al día,
por lo menos cinco veces a la semana.
3. Hidratación: beba al menos 2 litros de agua al día.
Recuerde: ¡todo ello con moderación, y no se rinda jamás!
La Solución Herbalife
para el bienestar a largo plazo
®
La solución Herbalife
®
Su nutrición diaria
Fórmula 1
Fórmula 2
Salvado y Hierbas
 Calorías equilibradas
Sólo 220 calorías por batido
 Nutrientes equilibrados
Una buena fuente de vitaminas
y minerales
 Proteínas equilibradas
Combinación de proteínas de
soja y de la leche que
contribuyen a aumentar y
conservar la masa muscular
Probado, Demostrado
Proporciona Grandes Resultados
1.
Ensayos clínicos para demostrar las investigaciones científicas en las que se
basan nuestros productos.
2.
3 estudios sobre el Fórmula 1, el Polvo de Proteínas Personalizado y el poder de
la proteínas (en Alemania, EE.UU. y Corea del Sur) .
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha probado
la ciencia para apoyar que la sustitución de dos comidas
diarias en una dieta baja en calorías con sustitutos de
comidas ayuda a adelgazar (EFSA, 2012).
3.
En Alemania:
“Beber batidos sustitutivos de comida
enriquecidos con proteínas dan lugar
a un control de peso más eficaz que
limitarse tan sólo a las calorías“.
Apéndice
El organismo humano necesita muchas
cosas para estar saludable
Proteínas contribuyen
a aumentar y
conservar la masa
muscular
Hidratos de carbono
proporcionan al
organismo la principal
fuente de energía
Grasas no saturadas
ayudan a conseguir y
mantener un corazón
saludable
Ácidos grasos Omega-3
para una función del
corazón, cerebro, vista,
piel, articulaciones,
cabello y sistema
inmunitario normal
Fibra
contribuye a la aceleración del
tránsito intestinal y al
funcionamiento normal del
intestino
Agua para la hidratación
Ejercicio y relajación
Vitaminas y minerales
para el crecimiento y el
desarrollo
para un corazón saludable
Calorías para dar
energía al organismo
La nutrición deficiente provoca tendencias
poco saludables
Problemas de control de peso
Aumento de la obesidad
Estilo de vida inadecuado
Los alimentos de escaso valor nutricional, el exceso de calorías y el
sedentarismo contribuyen a estas tendencias.
La gente no toma los nutrientes necesarios
debido a estas alternativas “tomadas en exceso"
Desayuno "sobre la marcha"
Tomar café con muchas calorías y sin un
aporte significativo de vitaminas y minerales
Un almuerzo rápido
La comida rápida aporta también
de forma rápida una gran
cantidad de calorías, grasas y sal
La adicción al chocolate, que
presenta un gran contenido de
calorías, grasas y azúcar
La gente está siguiendo
una "Nutrición Desequilibrada"
-
Alto consumo
Azúcar
Sal
Alcohol
Tabaco
Grasas
Saturadas
-
Pesticidas
Colorantes
Artificiales
Conservantes
Polución
Hormonas
Nutrición Equilibrada
-
Proteína
Proteína
Vegetal
Vitaminas
Minerales
-
Poco consumo
Fibra
Carbohidratos
Complejos
Elementos Botánicos
Agua
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