El Ejercicio y el Sistema
Neuromuscular
Stacy Gropack, PhD, PT
Eric Lamberg, EdM, PT
Rebecca States, PhD
William Susman, PhD, PT
Proyecto comunitario de educación
interdisciplinaria en salud para adultos mayores de
diversos orígenes - Subvención de la HRSA #1
D37 HP OO838-01
El Sistema Neuromuscular
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Neuro= Cerebro y nervios
Muscular = Músculos, tendones y
ligamentos
Ejercicios para el Sistema
Neuromuscular
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Equilibrio – prevención de caídas
Coordinación – fluidez de los movimientos
Fuerza – movimientos en sentido contrario
a la gravedad o con resistencia
Caídas
Cada año, más de la tercera
parte de los adultos
mayores de 65 años sufre
caídas (Hornbrook 1994; Hausdorff
2001).
Prevención de las Caídas
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Hacer ejercicio es una de las medidas más
importantes que se deben tomar para
reducir el riesgo de caerse.
El ejercicio incrementa:
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El equilibrio
La fuerza
La coordinación
Seguridad en el Hogar
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Quite de las escaleras y de los lugares por
donde usted camina todos los objetos con
que pueda tropezarse (por ejemplo, papeles,
libros, ropa y zapatos).
Retire todas las alfombras pequeñas o utilice
cinta adhesiva de doble faz para evitar que
las alfombras se deslicen.
Guarde los artículos que utiliza con frecuencia
en armarios que pueda alcanzar fácilmente,
sin tener que subirse a una banqueta.
Seguridad en el Hogar
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Haga instalar barras de apoyo al lado
del inodoro y la tina o la ducha.
Ponga una esterilla antideslizante en el
piso de la tina y la ducha.
Mejore la iluminación de su casa. A
medida que uno se hace mayor,
necesita luces más potentes para ver
bien. Las lámparas con pantalla y los
bombillos de vidrio mate pueden
atenuar el reflejo de la luz.
Seguridad en el Hogar
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Haga instalar pasamanos y luces en
todas las escaleras.
Use zapatos que le proporcionen un
apoyo adecuado y tengan suelas finas
antideslizantes. Evite ponerse
chancletas y zapatos deportivos cuyas
suelas tengan hendiduras profundas.
Ejercicios de Equilibrio
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Equilibrio sobre una pierna
Elevación de la pantorrilla
Elevación de la cadera
Elevación lateral de la pierna
Extensión de la cadera
Flexión de la rodilla
UTILICE APOYO SIEMPRE QUE LO
NECESITE
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Exercise and the Neuromuscular System