“EL ESTRÉS”
El estrés no afecta de
igual manera a las
personas.
Los síntomas del
estrés, dependen
de las
individualidades
Cada uno de
nosotros presenta
diferentes
vulnerabilidades a
un determinado
acontecimiento.
Especialistas
comparan al
estrés como si
estiráramos o
tensionáramos
una cadena.
No se sabe cuál es el
eslabón que se va a
soltar.
En algunos individuos
el eslabón más débil
es el corazón, en
otros, la presión
arterial, en otros su
sistema nervioso, y en
otros, la sexualidad.
• La visión holística de la
salud, implica
considerarla de manera
integral (cuerpo -, psique
- mente - y personalidad
social).
Origen histórico del estrés.
El concepto de estrés fue
introducido por primera
vez en el ámbito de la
salud en el año 1926 por
Hans Selye, quién definió
el estrés, como la
respuesta general del
organismo ante cualquier
estimulo estresor o
situación estresante.
Estresor
Respuesta fisiológica, cognitiva, emocional y conductual
Segregación de hormonas del estress
Reducción del funcionamiento del sistema inmunológico
Aumento de la susceptibilidad a las enfermedades
ejemplos:
•Presentar un exámen
•Que te inviten a hacer
algo que no quieres
• Estresores
•Esperar el regaño de
alguien
•Asistir a una cita
romántica
•Etcétera
Si el cuerpo se mantiene demasiado tiempo en estado de
estrés, varios síntomas fisiológicos, psicológicos y de
conducta comienzan a presentarse.
Algunos de estos síntomas son:
•Palpitaciones
•Trastornos estomacales
•Debilidad
•Sensaciones de irrealidad
•Vértigo o mareos
•Insomnio
•Dolor de cabeza
•Intranquilidad
•Ataques de pánico
•Incapacidad para
concentrarse
•Pensamientos
desorganizados
El estrés, está relacionado con muchas de las
principales causas de muerte tales como:
cáncer, enfermedades cardiacas, cirrosis del
hígado,
enfermedades
pulmonares,
accidentes y suicidio (depresión profunda). la
hipertensión arterial, la gastritis la úlcera
péptica o duodenal, reumatismo de diversas
índoles; además, se pueden señalar las
enfermedades del colon, la diabetes, las
jaquecas etc.
El sobre-estrés puede repercutir:
A. En el área cognitiva (Pensamientos e ideas)
B. Área Afectiva (Sentimientos y emociones)
C. Área actitudinal y conductual
Algunas causas del estrés

Sensación de no tener control de las situaciones

Sensación de un peligro o tensión inminente

Mal uso de estrategias de afrontamiento y de apoyo
social

Déficit de la expresión de emociones

El tipo de personalidad
PERSONALIDAD TIPO A Y TIPO B

Personalidad Tipo A






Siempre tienen prisa o urgencia
Se involucran en muchos proyectos que tienen fechas
límites.
Pueden ser negligentes en muchos aspectos
Se impacientan antes los obstáculos para alcanzar
una meta
Tienden a medir los logros por la cantidad.
Los de Tipo B son todo lo contrario.
ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL
ESTRÉS
1. La alimentación:
Se debe intentar
mejorar los hábitos
alimenticios para
que físicamente la
persona se sienta
mejor y fuerte para
manejar el estrés.
Recomendaciones para nuestra alimentación:
• Al momento de la alimentación, buscar un ambiente
libre de tensiones y discusiones.
• Se debe comer despacio. Masticar y tragar bien los
alimentos. No ver TV cuando se esta comiendo.
• Consumir continua y diariamente líquidos (agua).
• Consumir frutas y verduras. (triptófano)
• Evitar el consumo exagerado de grasas, harinas, café
y azúcar.
2. Ejercicio físico: El
ejercicio físico
moderado y regular
proporciona una
larga lista de
beneficios opuestos
a la acción del
estrés.
Beneficios Orgánicos del Ejercicio
• Aumenta la eficacia del corazón. Controla la
hipertensión.
• Dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación.
• Reduce el nivel de colesterol.
• Favorece la producción de neurotransmisores, con el
consiguiente estado de bienestar general.
• Relaja los músculos. Flexibilidad de las articulaciones.
• Contribuye a mantener el peso ideal. Facilita el
descanso.
• Favorece la oxigenación de todas las células del
organismo.
Beneficios Psicológicos del Ejercicio
• Al mejorar la irrigación del cerebro, aumenta
la capacidad y agilidad mental.
• Autoestima adecuada.
• Mejora el estado de ánimo positivo.
• Favorece el buen humor.
• Mejora la disposición para relacionarse con
los demás.
3. El sueño : Otro
elemento requerido
para
prevenir
el
estrés es el sueño.
Dormir
es
una
necesidad universal;
es imposible vivir sin
dormir.
Técnicas para mejorar la calidad del sueño
• El uso de aromaterapia: Olores de lavanda
y pino son reconocidas por su efecto
calmante y de relajación.
• Participar en algún deporte.
• Hacer algo recreativo.
4. Cambie sus actitudes, percepciones
internas
• *Reduce su sentido de soledad.
• *Desarrolla su sentido del humor acerca de su caso.
• *Hable de los problemas con sus amistades intimas.
• Mejore sus habilidades en áreas como, fijar metas,
manejar el tiempo y manejar los conflictos. Mejora su
asertividad
5. Tome un descanso.
• Debe de darle tiempo suficiente a su cuerpo
para que pueda repararse a sí mismo y para
regenerar mensajeros alegres. Dele a su
cuerpo la oportunidad de recuperarse.
6. Reduce sus compromisos sociales.
• Diga que "no" a muchos de los requerimientos
sobre su tiempo hecho por otras personas.
• 7. Descanse su mente. Bailar, escuchar
música, leer, artes manuales, tocar un
instrumento musical, meditación, paseos y
la relajación sirven para disminuir el estrés.
• Cualquier actividad que concentre su atención
fuera de los problemas de la vida cotidiana le
ayudará a descansar su mente.
• 8. DESCONTINUE EL USO DE
CALMANTES
Técnica de relajación pasiva
• Sitúate en una posición cómoda y disponte a relajarte con los ojos
cerrados.
• Concéntrate en tu respiración. Siente como entra y sale el aire por las
fosas nasales. Nota el roce suave sobre las aletas nasales. Percibe como
tus pulmones se dilatan y se contraen (sí tienes dificultad en
concentrarte ves contando las respiraciones: 1, inspiro-expiro, 2, inspiroexpiro, 3,...).
• Cuando te hayas concentrado bien en la respiración pasa a llevar tu
concentración a tu mano derecha. Siéntela, nota su forma, su volumen,
su peso y su temperatura. Incluso puede percibir la sutil vibración u
hormigueo de la circulación de la sangre por su interior. Mentalmente te
repites “noto mi mano pesada... muy pesada”. Vas notando como tu
mano se te queda “muerta” y muy pesada.
• Percibe ahora tu antebrazo, codo, brazo y hombro derecho. Siente esa
zona de tu cuerpo con toda la concentración de tu mente. Date cuenta
como se relaja esa zona simplemente al mantener tu atención sobre ella.
• Lleva ahora tu concentración a la mano, brazo y hombro izquierdo y
repite el mismo proceso. Te repites “noto mi brazo izquierdo
completamente pesado”.
Técnica de relajación pasiva
• Compara los dos brazos y llévalos al mismo nivel de relajación. Ambos
los puedes percibir en el estado más completo de relajación muscular.
Tan pesados... como si estuviesen hechos de plomo... Tan relajados... tan
relajados... que ahora notas incluso como si flotasen...
• Siente los hombros, el cuello y la nuca. Centra toda tu atención ahora en
esta zona. Siente como se afloja y nota de manera clara el peso de tu
cabeza. Al relajar la nuca y el cuello experimenta la sensación de cómo si
tu cabeza se abriese, se liberase de todo tipo de tensión.
• Suelta ahora tu mandíbula... los labios... Sitúa la punta de la lengua en
la parte alta del paladar. Siente y afloja las mejillas... la nariz... los
párpados y los ojos. Imagínate que los ojos flota en un liquido y por tanto
no sientes la menor tensión en ellos. Ablanda y alisa tu frente y todo el
cuero cabelludo...
• Comprueba como toda tu cabeza se ha quedado en el más completo
estado de relajación...
• Repasa y compara el nivel de relajación de tus manos, brazos, hombros y
cabeza...
Técnica de relajación pasiva
• Siente tu ritmo respiratorio... el pecho se expande y se contrae...
Percibe los ligeros movimientos en las costillas y en el
abdomen... como sube y baja... Nota los latidos de tu corazón...
No trates de influir en tu ritmo respiratorio, simplemente lo
notas. Toda esta zona se va relajando y tú lo percibes...
• Deja que los músculos de tu abdomen pierdan su tensión. Deja
que se suelten y aflojen...
• Revisa toda tu columna desde el cuello hasta el sacro. Esta
aflojada y con ella toda tu espalda... nota como se ablanda, se
“abre”... Siente como le abandona toda la tensión.
• Lleva tu mente a las caderas... si experimentas alguna tensión en
esta zona, simplemente al concienciarla va desapareciendo hasta
alcanzar un estado de relajación completa.
• Pasa ahora a los glúteos y piernas. Percibe estos grandes
músculos, ahonda tu atención en ellos hasta que notes como se
aflojan... los muslos... las rodillas... las pantorrillas...
Técnica de relajación pasiva
• Centra tu atención en los tobillos... y los pies... Afloja con tu
simple atención las plantas... los empeines... los talones... y los
dedos.
• Descubre ahora en tus piernas la sensación de gran pesadez...
como si estuvieran hechas de plomo... Compara tus dos piernas
con tus dos brazos y observa como disfrutan de igual nivel de
relajación.
• Concéntrate en tus cuatro extremidades, brazos y piernas, hasta
que las lleves a nivel más profundo de relajación que te puedas
imaginar.
• Extiende esa sensación a todo tu cuerpo y siente como éste se
hunde en las más profunda y completa relajación.
• Repítete mentalmente, para ti, en silencio, “me siento tranquilo,
me siento en paz”.
como sobrellevar el estrés
Identifiquen 5 estrategias que usen para sobrellevar el estrés :
• Practicar deporte
• hacer actividades que nos gusten, agradables, recreativas,
relajantes.
• Comunicaciòn
• equilibrio-autoestima.
• espacio personal.
• Planificar(prioridades)
• Ocuparse primero de lo importante.
• Evitar el dolor.
• Sonreir, amar, recibir y dar ternura.
• Cambiar estrategias.
• Asumir el estudio o el trabajo con diversiòn.
• Desanso.
• Sexualidad.
Descargar

Diapositiva 1