Actividades para Conservarse
Saludable y Vivir Mas
Professor Anne Hiller Scott, PhD, OTR
Translator - Zorayda Cocchi, COTA/L
Professor Rebecca States, PhD
Associate Dean, William Susman, PhD, PT
Interdisciplinary, Community-Based, Health
Education for Diverse Elders.
HRSA Grant#1 D37 HP 00838-01
GENTE SALUDABLE 2010
• Un programa nacional para mejorar la salud de
todos los Americanos – para promover
comportamientos saludables y crear ambientes
saludables
• Metas
– Aumentar el número de aňos de vida saludable
• Ayudar la gente a vivir por mas tiempo
– Mejorar la calidad de vida
• Nocion salud personal, física, y mental
GENTE SALUDABLE 2010
Mayores Causas de Muerte:
Enfermedades del Corazón, Cáncer, y
Derrame Cerebral
• Causas de Muerte Mas Prevenibles:
• Fumar: aumenta el riesgo de
– Enfermedades del Corazón, Derrame Cerebral, Cáncer del
Pulmón, Enfermedad Crónica de los Pulmones
– Durante el Embarazo puede causar:
• Aborto Involuntario, Nacimiento Prematuro, Síndrome
de Muerte Repentina del Bebe, Asma, Bronquitis
• Obesidad: aumenta el riesgo de:
– Presión Arterial Alta, Colesterol Alto, Diabetes de tipo 2,
Enfermedades del Corazón, Derrame Cerebral, Arthritis,
Problemas Respiratorios, etc.
GENTE SALUDABLE 2010
• Mayores Indicadores de Salud: Comportamientos
que afectan la salud de las personas, por ejemplo
• Actividad Física
– La gente en el Noreste y el Sur hace menos ejercicio
– Las mujeres hacen menos ejercicio que los hombres
– Después de los 75 aňos de edad:
• 2 de 3 mujeres NO tienen actividad física regular
• 1 de 3 hombres NO tiene actividad física regular
• Obesidad
– La gente necesita seguir las guías nutricionales, comer saludable, y
perder peso
• Consumo de Tabaco
– Afecta al que fuma y a aquellos que están en el ambiente del
fumador
– Niňos y mujeres embarazadas están especialmente en riesgo de ser
afectados
Que Puede Hacer Usted Para
Mantenerse Saludable:
• Actividad Física:
(30 minutos diarios) ayuda a prevenir:
–
–
–
–
–
Enfermedades del Corazón
Alta presión arterial
Obesidad – Sobrepeso
Diabetes
Depresión –desordenes mentales
(Un POCO de ejercicio es mejor de que NADA de ejercicio)
• Comer Adecuadamente: Menos es Mas
– MENOS: Sal, Grasas, Comida frita, Azucar
– MAS: Agua, Frutas frescas, Vegetales, Harinas,
Carne sin grasa, Pescado, Granos
• Control de Peso
– Después de los 45 aňos de edad
las personas retienen mas peso
– Fijese en la cantidad que como tamano de la porcion – Piramide de Alimentos
ENVEJECIMIENTO
SALUDABLE
Cual es la Clave?
ENVEJECIMIENTO EXITOSO
Un studio de Rowe y Kahn, 1998
♦ PERMANECER ACTIVO/A
♦ MANTENER UN ESTILO
DE VIDA SALUDABLE
♦ PREVENCION
La MAYOR PARTE de un ENVEJECIMIENTO
SALUDABLE depende del ESTILO de VIDA
y de la PREVENCION
Un studio de Rowe & Kahn 1998
♦ LO QUE NO SE USA -
SE DANA
♦ CONFIANZA en sus Abilidades
para Adaptarse y Mantenerse Activo
♦ PARTICIPACION ACTIVA:
Trabajo y Recreacion
♦ SER PRODUCTIVO
Trabajo, Trabajo Voluntario,
Cuidar a Otros
Envecimiento Saludable Rowe & Kahn 1998
♦ APOYO SOCIAL:
♦
♦
Familia,
Amigos, Vecinos (Comunidad)
ACTIVIDAD MENTAL: Lectura,
Rompecabezas, Domino, Cartas
ACTIVIDAD FISICA: Caminar,
Bailar, Nadar, Jardineria, Videos
de Ejercicio para personas
mayors, Subir las Escaleras,
Caminar en Centros Comerciales
♦ DIETA Y
SUPPLEMENTOS
MÁS ESTUDIOS ACERCA DE
ACTIVIDADES
SALUDABLES
Mascotas
Tai Chi
Terapia Ocupacional
MASCOTAS:

Los animales salvan vidas

Las personas que han sufrido de
un ataque al Corazón:
• Viven mas tiempo si tienen
una mascota –POR QUE?
Por que:
♦ Reduce el stress y
la presion arterial
♦ Sirve de compaňia
♦ Ofrece cuidado
♦ Ejercicio
Los Mejores
Amigos
TAI CHI: Una Arte Marcial
Suave
Hallazgos Investigativos:
Mejora el Balance
Disminuye las Caídas
Mejora el Movimiento
Reduce la Presión
Arterial
Disminuye el Stress
Mejora la Respiración
RANGO de MOVIMIENTO – DANZA ROM
Tai Chi, Música, Relajación
Harlowe &Yu 1984, 1997
Programa de Terapia Ocupacional para:
Mejorar el Movimiento
Reducir el Dolor
Reducir el Stress
De acuerdo con Estudios de
Investigación, ayuda con
Artritis y Otras Enfermedades
Dolor Crónico y Fatiga
Depresión
Videocassette de 7 minutos: Version de pie o sentado
Disponible Comercialmente
1 800
488 - 4940, www.taichihealth.com
Terapia Ocupacional
Extiende la calidad de vida en las personas de edad
Revista de la Asociación Medica Americana (JAMA, 1997, 278, 1321-26)
 Terapia Ocupacional ayuda a las personas para
que continúen haciendo las actividades diarias
que son importantes en sus vidas
 Ocupación significa todas las actividades o
tareas que OCUPAN su día,
Las Habilidades para el Trabajo de Vivir:
 Cuidado personal: comer, cocinar, vestirse
 Arreglo de la casa
 Cuidado a otros
 Actividad social
 Actividad recreacional y viajes
 Trabajo / Voluntariado
 Tareas físicas y mentales: manteniéndose activo en
casa y participando en la comunidad
Terapia Ocupacional
Estudio de Investigación acerca de las
Personas de Edad
Revista de la Asociación Medica Americana (JAMA, 1997 Clark, et. al.)
 El valor de mantenerse involucrado y activo
 Participando en las actividades que son importantes para usted
 Sobrepasando temores – ganando confianza
 Por ejemplo: Clara tenía artritis y diabetes y vivía sola. Se la
pasaba la mayor parte del tiempo en su edificio de apartamentos
• Casi nunca salía porque tenia miedo de caerse
• Después de participar en un programa de Terapia
Ocupacional en Rediseňo de Estilo de Vida,
ella termino 1 milla con la ayuda de su caminador
en la Marathon de Los Angeles.
Como puede USTED
Implementar estos CAMBIOS?
Que ACTIVIDADES
puede usted HACER
para mantenerse SALUDABLE
y vivir MAS
con CALIDAD de VIDA?
Como puede USTED empezar
a hacer esos cambios?
Identifique METAS concretas para practicar
actividades saludables
Empieze POCO a POCO – paso a paso
Nadie puede cambiar todo a la vez!
Busque APOYO
♦ Hable con familiares y amigos que le puedan apoyar
♦ Consiga información de su medico,
centro de salud, o centro comunitario
♦ Trate de incluir a otros en sus planes
• Por ejemplo, empieze un grupo con sus
vecinos o amigos para caminar todas las maňanas
Haciendo CAMBIOS en su
ESTILO de VIDA
Mantenga un seguimiento de su
PROGRESO
 QUE ACTIVIDAD o cambio esta
tratando de alcanzar? Divídalo en
pequeňos pasos.
 POR QUE quiere hacer este cambio?
Recuerde cual es su motivación.
 NO SE DE POR VENCIDO!
 USTED PUEDE HACERLO
 CONTINUE TRATANDO – TENGA
PACIENCIA
 ES POR SU SALUD Y BIENESTAR
 USTED SE LO MERECE!
Descargar

HEALTHY PEOPLE 2010 - Faculty Media Resource