LA FLEXIBILIDAD II
¿ QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD ?
 DEFINICIÓN:
 Es la cualidad física que nos va a permitir realizar
movimientos de gran amplitud y con alguna parte del
cuerpo.
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Ejemplos:
Gimnasta en posiciones inverosímiles.
 Corredor de vallas.
 Jugador de squash.

¿DE QUÉ DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?
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Depende fundamentalmente de dos factores:
• De la capacidad de estiramiento de la musculatura.
• De la capacidad de movimientos que tengan las articulaciones.
Recuerda que………………..
 No todos tenemos el mismo nivel de
flexibilidad. La diferencia entre nosotros
puede ser importante.
 Nuestra referencia para mejorar no debe de
ser un compañero sino nosotros mismos en las
mejoras personales.
¿ CÚALES SON LOS TIPOS DE
FLEXIBILIDAD ?

En función de la manera de trabajarla puede ser:
• Flexibilidad dinámica: cuando realizamos el ejercicio en
movimiento. Deben de ser movimientos amplios pero relajados,
nunca bruscos.
• Flexibilidad estática: tratamos de mantener una posición de
estiramiento pasiva, sin movimiento. Una vez que cogemos la
posición la aguantamos de forma relajada y respirando unos 8 – 10
segundos.
¿ QUÉ RELACIÓN HAY ENTRE LA
FLEXIBILIDAD Y …………….?

Las Articulaciones.

Los Músculos.
FLEXIBILIDAD Y LAS ARTICULACIONES
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La función de las articulaciones es unir los huesos.
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De los tres tipos de articulaciones (fijas, semimóviles y móviles),
nos interesan en la flexibilidad las que permiten el movimiento,
ósea las móviles y semimóviles.
FLEXIBILIDAD Y LAS ARTICULACIONES
 ELEMENTOS QUE COMPONEN UNA
ARTICULACIÓN:
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Las superficies articulares:
• Zonas de contacto entre los huesos que forman la articulación.
• Están recubiertas por un cartílago articular de protección, que evita
el roce de huesos y permite el deslizamiento.
FLEXIBILIDAD Y LAS ARTICULACIONES
 ELEMENTOS QUE COMPONEN UNA
ARTICULACIÓN:
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La cápsula articular:
• Envoltura fibrosa que recubre la articulación.
• Cierra herméticamente el interior de la articulación y en ella se
encuentra el líquido sinovial.
• Este líquido sinovial lubrica las superficies articulares para evitar los
roces entre sí.
FLEXIBILIDAD Y LAS ARTICULACIONES
 ELEMENTOS QUE COMPONEN UNA
ARTICULACIÓN:
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Los Ligamentos:
• Fibras muy fuertes y resistentes.
• Su misión es unir a los huesos de la articulación para darle
consistencia a la misma.
• Hay ligamentos por fuera y por dentro de la cápsula articular.
Recuerda que…………………
 Para trabajar la flexibilidad hay que estar en
un entorno tranquilo.
 Un ambiente relajado combinado con una
respiración pausada y prolongada no ayuda a
mejorar.
FLEXIBILIDAD Y LOS MÚSCULOS
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Los músculos son la parte activa de la articulación.
Los músculos van a tener dos funciones básicas:
• Proporcionar el movimiento mediante la contracción de las fibras
musculares.
• Mantener estable la articulación.
• El hecho de envolver la articulación le da consistencia a la misma y
la protege al mismo tiempo.
¿DE QUÉ DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?
 1.- La movilidad de la articulación:
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Cada articulación tiene una movilidad diferente y va a depender de
la disposición de sus componentes; tendones, ligamentos, huesos…
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Todas van a tener un tope diferente.
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Ejemplo:
• Nosotros podemos subir la pierna flexionada por delante unos 145º,
pero por detrás no pasamos de los 30º.
¿DE QUÉ DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?
 2.- LA CAPACIDAD DE RELAJACIÓN Y
ESTIRAMIENTO MUSCULAR:
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Hay personas que tienen los músculos elongables (flexibles).
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Otras personas tienen una musculatura tensa o más contraída y
menos flexible.
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La flexibilidad está determinada por la capacidad de estiramiento
de los músculos que actúan sobre la articulación.
¿ QUÉ BENEFICIOS APORTA SU
ENTRENAMIENTO ?
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Vamos a incrementar el recorrido de la articulación ya que los
ligamentos se vuelven más extensibles.
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Aumenta la capacidad de elongación de los músculos, reduciendo
la posibilidad de lesiones.
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Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones.
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Ayuda a aliviar las tensiones y a combatir el estrés.
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La flexibilidad es involutiva, es decir se va perdiendo con la edad.
¿ CÓMO PODEMOS MEJORAR LA
FLEXIBILIDAD ?
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Consideraciones previas:
Antes de cualquier entrenamiento de la flexibilidad
debemos calentar correctamente.
 La flexibilidad debe de trabajarse de forma relajada,
con una buena respiración.
 El trabajo de la flexibilidad busca alargar los límites
del movimiento articular.
 Trabajando la flexibilidad en parejas debemos de tener
cuidado con la presión que realizamos.
 En el entrenamiento de la flexibilidad debemos de
evitar el dolor.

MÉTODOS PARA MEJORAR LA
FLEXIBILIDAD
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MÉTODO DINÁMICO:
• Ejercicios en movimiento.
• Objetivo aumentar el recorrido articular.
• Podemos hacer rebotes y balanceos.
• Debemos de trabajarlo lentamente para evitar lesiones.
MÉTODOS PARA MEJORAR LA
FLEXIBILIDAD
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ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS:
• Se adoptan diferentes posiciones y las mantenemos unos segundos
(entre 15 y 25 segundos ).
• No podemos realizar rebotes ninguno.
• Debemos aguantar la posición de manera estática.
MÉTODOS PARA MEJORAR LA
FLEXIBILIDAD
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ESTIRAMIENTOS PASIVOS FORZADOS:
• Conseguimos la posición del estiramiento por medio de una ayuda
externa.
• El compañero ejerce pequeña presión sobre nosotros.
• Es un método estático, sin movimiento.
Recuerda que…………………..
 Se debe trabajar la flexibilidad con seriedad.
 En el trabajo por parejas, se debe evitar el
forzar en exceso al compañero para que no se
queje y provocarle una lesión.
¿ Sabías que ?......................
 La flexibilidad es una cualidad involutiva.
 Para trabajar la flexibilidad debemos de
realizar un cuidadoso calentamiento.
 El cansancio perjudica los niveles de
flexibilidad.
¿ Sabías que ?.......................
 Las mujeres son más flexibles que los
hombres, ya que su estructura es diferente.
 El frío es el enemigo número uno para los
músculos.
 Las primeras horas del día son las mejores
para el trabajo de la flexibilidad.
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