UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA
CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD
LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA Y DEPORTES
PRODUCCION DE MATERIALES EDUCATIVOS GUIA COMENTADA E ILUSTRADA
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA EL CURSO DE SISTEMAS DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA (ATLESMO)
MH228
QUE PARA OBTENER EL TÍTULO DE
LICENCIADO EN CULTURA FÍSICA Y DEPORTES
PRESENTA
CARLOS MURILLO CASTRO
DIRECTOR DE TITULACIÓN
JUAN JOSUE MORALES ACOSTA
GUADALAJARA, JALISCO. JUNIO DE 2011
TEST DE EVALUACION
• Tanto para diagnosticar el nivel de rendimiento
de resistencia como también para el control del
entrenamiento se aplican procedimientos
practico – deportivos y test científicos deportivos
de laboratorio y de campo.
• Los test específicos de cada deporte y prácticos
de entrenamiento se basan en la medición del
rendimiento y de las pulsaciones postesfuerzo
después de una carga definida.
TEST DE COOPER
•
•
•
•
•
•
Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante
doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida
al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la
tabla con la baremación correspondiente.
Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a
los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el
valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede
determinar según la siguiente ecuación:
VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288
Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá
hasta que se contabilice la distancia recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su
defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.
• TEST DE LOS 5 MINUTOS
Objetivo: Determinar el VO2 máximo.
• Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible
durante cinco minutos de carrera continua. Se anotará la
distancia recorrida al finalizar los cinco minutos. El VO2
máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:
• VO2 = 340,6 – 34,14 x Velocidad (km/h) + 1,01 x Velocidad
2
• Normas: Cuando finalicen los cinco minutos, el alumno se
detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida.
• Material: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto,
un terreno llano señalizado cada 50 metros.
• TEST DEL KILOMETRO
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbicaanaeróbica.
• Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un
kilometro en el menor tiempo posible. Se anota
el tiempo empleado. El resultado se puede
valorar en la tabla con la baremación
correspondiente.
• Material e instalaciones: Cronometro. Pista de
atletismo o terreno llano sin muchas curvas
perfectamente delimitado.
• TEST DE ROCKPORT
Otras denominaciones: Test de la milla.
• Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja
condición física.
• Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el
ritmo personal del ejecutante, la distancia de una milla
(1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al
terminar el recorrido, así como el tiempo empleado. La
determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la
siguiente ecuación:
• VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) +
(6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)
• TEST DE GEORGE-FISHER
Objetivo: Determinar el VO2 máximo.
• Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 2400 metros
en el menor tiempo posible. A los 10 segundos de finalizar
se toman las pulsaciones y con este dato y el tiempo
empleado en realizar la prueba se calcula VO2 máximo
aplicando la siguiente ecuación:
• VO2 máximo = 100,5 + (8,344 x S) – (0,1636 x PC) – (1,438 x
T) – (0,9128x FC)
• Donde S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); PC: Peso corporal;
T: Tiempo en minutos; FC: Frecuencia cardiaca.
• Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o
terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.
Baremación de Cooper
Test de Cooper
Hombres
Condición
Física
Muy bien
Bien
Suficiente
Deficiente
Insuficiente

Hasta 30 años
30-39 años
40-49 años
2800
2650
2500
2400
2250
2100
2000
1850
1650
1600
1550
1350
Menos metros que en el calificativo deficiente
50 años
2400
2000
1600
1300
Baremación de Cooper
Mujeres
Condición
Muy bien
Bien
Suficiente
Deficiente
Insuficiente

Hasta 30 años
30-39 años
40-49años
2600
2500
2300
2150
2000
1850
1850
1650
1500
1550
1350
1200
Menos metros que en el calificativo deficiente
50 años
2150
1650
1350
1050
Baremación de Cooper
Chicos
Condición
Física
Excelente
Muy bien
Bien
Suficiente
Deficiente
Insuficiente

11
12
13
14
15 año
años
años
años
años
s
2800 2850
2900
2950
3000
2600 2650
2700
2750
2800
2200 2250
2300
2350
2400
1800 1850
1900
1950
2000
1200 1250
1300
1350
1400
Menos metros que en el calificativo deficiente
16
años
3050
2850
2450
2050
1450
17
años
3100
2900
2500
2100
1500
PORCENTAJES DE ESFUERZO1
Tiempo
en el test
del
km
(seg)
300
Baremación de test de
kilometro
305
310
315
320
325
330
335
340
345
350
355
360
365
370
375
380
385
50%
55%
60%
65%
70%
75%
80%
85%
90%
95%
600
610
620
630
640
545
555
564
573
582
462
469
477
485
492
462
469
477
485
492
429
436
443
450
457
400
407
413
420
427
375
381
388
394
400
353
359
365
371
376
333
339
344
350
356
316
321
326
332
337
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413
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531
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546
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562
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577
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529
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417
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592
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453
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600
600
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615
623
608
615
623
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416
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830
745
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631
638
631
638
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593
547
553
513
519
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488
456
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662
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654
662
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573
580
525
531
538
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494
500
506
512
467
472
478
483
442
447
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458
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677
629
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489
463
400
405
410
415
420
425
430
435
440


1
http://www.portalfitness.com/test/active/excel_testkm_tabla.htm tabla de baremacion 12 de
septiembre 2010.
445
890
809
685
685
636
593
556
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494
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827
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692
700
643
650
600
607
563
569
529
535
500
506
474
479
460
920
930
836
845
708
715
708
715
657
664
613
620
575
581
541
547
511
517
484
489
940
855
723
723
671
627
588
553
522
495
950
960
864
873
731
738
731
738
679
686
633
640
594
600
559
565
528
533
500
505
485
490
970
882
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746
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539
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980
891
754
754
700
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613
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495
500
505
510
515
520
525
990
1000
1010
1020
900
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918
927
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769
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1050
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854
854
793
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653
617
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Baremación de test de
kilometro
465
470
475
480

Descargar

TEST PARA EVALUAR LA RESISTENCIA