PREPARACIÓN DEL TÉCNICO EN
SALVAMENTO ACUÁTICO
Moisés Casado Ayuso
Debe prepararse adecuadamente:
A. Habilidad fundamental que debe controlar:
DOMINIO DEL MEDIO ACUÁTICO.
B. Preparación física idónea, que conlleva:
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Resistencia.
Velocidad.
Fuerza.
Agilidad.
C. Valores humanos que debe poseer:
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Voluntad de servir a los demás.
Seguridad en sí mismo.
Aceptación de las propias limitaciones.
Responsabilidad.
D. Conocimientos teórico-prácticos que debe adquirir:
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TÉCNICAS Y MÉTODOS DEL SALVAMENTO Y
SOCORRISMO.
Moisés Casado Ayuso
Habilidad fundamental que debe controlar:
DOMINIO DEL MEDIO ACUÁTICO.
 Controlar perfectamente las técnicas de
natación.
 Debe dominar el medio acuático ya que sus
intervenciones sucederán en situaciones
anormales (sobrecarga ante un remolque,
mareas, corrientes, resacas, inmersiones,
etc.)
 Control sobre el buceo y otras técnicas.
Moisés Casado Ayuso
B. Preparación física:
 Entrenamiento aeróbico:
 Objetivos:
 Aumentar el máximo consumo de oxigeno y la
máxima capacidad de trabajo en distancias no muy
grandes (predominio aeróbico). 2 a 10 minutos.
 Aumentar la capacidad para resistir durante un
tiempo muy prolongado sin la aparición de la fatiga.
Moisés Casado Ayuso
Según Fernando Navarro
AERÓBICO LIGERO:
Entrenamiento con ritmo de nado moderado y
uniforme, evitando cambios bruscos y con baja
concentración de lactato en sangre (2-3 mM/l)
características:
 Duración repetición: + de 30 minutos.
 Distancia de nado: entre 1500 y 3000 mts.
 Repeticiones: 2 a 5 según distancia.
 Descanso entre repeticiones: 10 a 30 segundos.
 Volumen total: 2000 a 5000 mts.
Ejemplos: 1 x 3000; 3 x 1000/20”; nadar 40´.
Moisés Casado Ayuso
AERÓBICO MEDIO
 Denominado entrenamiento del umbral
anaeróbico. 3-4 mM/l.
 Distancias largas y descansos cortos.
 Características:






Duración repetición: variable.
Distancia de nado: entre 200 y 400 mts.
Repeticiones: numerosas.
Descanso entre repeticiones: 10 a 40 segundos.
Volumen total: con duración entre 20 y 30 minutos
Ejemplos: 20 x 100/15”; 15 x 150/20”; 10 x 300/30”
Moisés Casado Ayuso
AERÓBICO INTENSO
 Entrenamiento del Consumo Máximo de
Oxígeno o de Potencia Aeróbica. (5-6 mM/l)
 Características:








Duración repetición: 15” a 2 minutos.
Distancia de nado: entre 25 y 200 mts.
Repeticiones: 12 a 5 (en función de la distancia)
Descanso entre repeticiones: 10 a 60 segundos.
Volumen entre serie: 300 a 800 mts.
Descanso entre series: 3 a 5 minutos.
Volumen total: entre 1000 y 2000 mts.
Ejemplos: 5 x (16x25/10”)/3´, 3 x (5x100/30”)/4´
Moisés Casado Ayuso
Entrenamiento anaeróbico
láctico
 Objetivos:
 Mejorar la capacidad de amortiguar el ácido
láctico.
 Incrementar el rendimiento final en cualquier
distancia.
 Mejorar el rendimiento en distancias entre 50 y
200 mts.
Es el que más se utiliza en Salvamento Acuático.
Moisés Casado Ayuso
Anaeróbico láctico:
distancias
50
75
100
150
repeticiones
8-12
6-8
4-6
2-3
Descansos
2-3´
3-5´
5-8´
8-10´
Volumen total
300-600 m.
300-600 m.
300-600 m.
300-600 m.
Velocidad
+ de 90%
+ de 90%
+ de 90%
+ de 90%
Ejemplos
10 x 50/2´
8 x 75/3´
5 x 100/5´
3 x 150/8´
Moisés Casado Ayuso
Entrenamiento anaeróbico
aláctico
 Objetivos:
 Mejorar la eficacia de liberar energía por medio
del sistema ATP-CP.
 Incrementar la velocidad en cualquier distancia.
 Mejorar el rendimiento en distancias entre 25 y 50
metros.
Moisés Casado Ayuso
Entrenamiento anaeróbico aláctico
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Duración de nado: de 15 a 30”.
Distancias: de 15 a 50 metros.
Tiempo de descanso: de 1 a 2 minutos.
Relación tiempo-descanso: 1/6.
Intensidad: 85 a 95%.
Repeticiones por serie: 2 a 4.
Volumen máximo serie en tiempo: 60 segundos.
Volumen máximo serie en metros: 75 a 150 mts.
Número de series: 2 a 4.
Descanso entre series: 5 a 10 minutos.
Volumen total en tiempo: 4 a 8 minutos.
Volumen total en metros: 200 a 300 mts.
Moisés Casado Ayuso
FUERZA
 Ejercicios de autocarga.
 Ejercicios con carga de un compañero.
 Ejercicios con pesas.
 Ejercicios de lanzamientos con balón
medicinal.
 Ejercicios contra resistencia (poleas, gomas,
etc).
Moisés Casado Ayuso
AGILIDAD
 El técnico en salvamento acuático precisa un
elevado nivel de agilidad.
 Repetición de ejercicios variados en los que
intervengan simultáneamente brazos y
piernas o sea preciso atender a diferentes
estímulos.
 Practicar deportes colectivos.
Moisés Casado Ayuso
GLOBALIDAD EN LAS CUALIDADES
FÍSICAS
 EN TODA ACCIÓN TÉCNICA DE RESCATE SE
PRECISA:
 De un determinado grado de fuerza.
 Se ejecuta con una determinada velocidad.
 En la acción se ve implicado un determinado nivel
de agilidad.
 Y todo ello precisa de un determinado índice de
resistencia orgánica
Es imprescindible una adecuada preparación,
obtenida de un entrenamiento continuado,
variado y adaptado individualmente.
Moisés Casado Ayuso
Valores humanos que debe
poseer:
 Voluntad de servir a los demás.
 Seguridad en sí mismo.
 Aceptación de las propias limitaciones.
 Responsabilidad.
Moisés Casado Ayuso
CONOCIMIENTOS TEÓRICOPRÁCTICOS QUE DEBE ADQUIRIR
 TÉCNICAS Y MÉTODOS DEL SALVAMENTO Y SOCORRISMO:
 Medios y formas para prevenir los accidentes.
 Formas de reconocer las señales de peligro.
 Formas de establecer la prioridad en los posibles accidentes.
 Técnicas, métodos y materiales necesarios para efectuar los
rescates de forma rápida y eficaz.
 Métodos que permitan diagnosticar el estado del accidentado
para saber qué precisa al sacarle del agua o del lugar del
accidente.
 Técnicas, métodos y materiales necesarios para efectuar los
primeros auxilios de forma más rápida y eficaz posible.
Moisés Casado Ayuso
IMAGINACIÓN Y CREATIVIDAD EN
EL SALVAMENTO ACUÁTICO
Si a todo lo anterior se añade algo de
IMAGINACIÓN Y CREATIVIDAD tendremos al
Técnico en Salvamento Acuático IDEAL.
Moisés Casado Ayuso