Resistencia intermitente
para los deportes de
combate
Sistemas Fisiológicos Aeróbico
•Aerobico baja Intensidad
Alta
Anaerobico
Intensidad
Potencia
Aeróbica
Regenerativos
Umbral
Aeróbico
Capacidad
Aeróbica
Umbral
Anaeróbico
INTENSIDAD
Energía
Test yo-yo, recovery
20 mts
5mts
Tratamiento de los datos
Veloc.final 18.5 55 pasadas de 20mts 2500mts
El atleta tardo
8” en recorrer
40mts
Por lo tanto en
10” recorrerá
50mts
Y en
15” recorrerá
75mts
Solución de entrenamiento
50 pasadas de
35 pasadas de
50mts en
75mts en
10” con 10” rec.
15” con 15” rec.
Dos semanas después
50 pasadas de
35pasadas de
52.5mts en
79mts en
10” con 10” rec.
15” con 15” rec
Evolución diferntes test
% del Máximo (4ta)
110,0
100,0
90,0
91,8
80,0
80,1
98,5
92,9
97,0
91,0
99,7
98,5
97,7
92,3
100,0
90,1
81,6
74,4
70,0
63,6
60,0
50,0
40,0
43,1
9na
8va
7ma
YoYo II
6ta
YoYo I
5ta
Cooper
4ta
Trabajo Intermitente
154
FC
Velocidad
(6
0/
60
)
/h
11
.2
m
(3
0/
30
)
/h
(1
0/
10
)
11
.2
m
8.
8m
Ac Láctico
3.7
2.6
2.2
/h
(1
0/
10
)
/h
/h
m
8
137
2.3
11
.2
m
6.7
140
(1
0/
10
)
Ac Láctico
173
166
180
170
160
150
140
130
120
Frecuencia Cardíaca
8
7
6
5
4
3
2
1
0
Comparación Fisiologica entre Protocolos
Intervalados vs Intermitentes de esfuerzo en treadmill.
Argemi, R, Ortega Gallo, P ; Liotta, G
VO2max
70.00
Cociente Respiratorio
1.50
1.30continuo
1.10
0.90intervalado
0.70Intermitente
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 40 43 46
50.00
30.00
10.00
1 6 11 16 21 26 31 36 41 46
Continuo
Intervalado
Intermitente
Justificaciones prácticas
• Representa la posibilidad práctica de entrenar la
resistencia a partir de gestos específicos de potencia.
• Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos
con sobrecarga.
• Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de
bajo nivel.
• Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición
de la fatiga central.
• Es fácil de entrenar con tenistas altos y pesados.
Fundamentos del entrenamiento
intermitente utilizando trabajos de potencia
• Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la
utilización de intensidades mayores.
• Mejor suministro de sangre.
• Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas.
• Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP
citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).
• Mayor participación del metabolismo de las grasas.
• Disminución de la utilización de glucógeno.
• Menor producción de ácido láctico
Variaciones pliométricas
Trabajos específicos
Trabajos específicos
Trabajos intermitentes con sobrecarga
•
•
•
•
•
•
•
Arranque de potencia 70%/4
Sentadillas adelante 70%/4
Variaciones pliométricas 6”
Dominadas
4
Cargadas de potencia 70%/4
Subidas al banco 70%/4 c/p
Trab.coordinativos veloces 6”
•
•
•
•
•
•
•
15” descanso
15” descanso
15” descanso
15” descanso
15” descanso
15” descanso
15” descanso
Recomendaciones prácticas
• Utilizar preferentemente ejercicios
dinámicos, algunos de los básicos
y los pliométricos de nivel inicial.
• Los ejercicios localizados no
representan un estímulo adecuado.
• El 70% es una buena intensidad
para realizar estos trabajos.
• El tiempo de realización ronda
entre los 5 -6” y los descansos 15”
Elevaciones de Tronco con peso
Arranque de potencia colgado.
Sentadillas y fuerza
Salto profundo y salto
Cargadas de potencia colgado
Burpees
Pliometría lateral
50%/10
15” x 10
60%/4
15” x 10
60%/3
15” x 10
6
15” x 10
60%/4
15” x 10
5
15” x 10
6 c/l
15” x 10
Ayudas ergogénica para la Resistencia
intermitente neuromuscular
• Monohidrato, Citrato de creatina.
• Aspartatos de potasio y de magnesio.
• Acetil-carnitina
• Aminoácidos ramificados.
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Intermitente para los deportes de combate