Ejercicio intermitente
Progresión utilizada
Definición
 El
ejercicio intermitente es una concepción
diferente del entrenamiento tradicional,
que puede ser compatible con este si
tenemos en cuenta que el entrenamiento
es un proceso PEDAGÓGICO, que se
nutre de diferentes ciencias para llegar al
objetivo de rendimientos superiores..
Trabajos en campo

Distancia de 100 mts.
Relación 1-2, 1- ½ y 1-1

Distancia de 75 mts.

Distancia de 50 mts.
La velocidad de carrera utilizada es de 5 mts. Por segundo
Ejemplos de pasadas en pre
temporada
•
4 bloques de 100 mts en: . 20´´ x 30´´ de pausa
micro pausa de 1´,30´´
. 20´´ x 20´´ de pausa
micro pausa de 1´, 30´´
. 800 mts de resistencia aeróbica de baja
intensidad.
. 20´´ x 30´´ de pausa
micro pausa de 1´,30´´
. 20´´ x 20´´ de pausa
micro pausa de 1´,30´´
. Una pasada de resistencia aeróbica de
baja intensidad
Adaptación 1
Distancias cortas : 60 mts en 12´´
50 mts en 10´´
40 mts en 8´´
30 mts en 6´´
20 mts en 4´´
Ejemplos de trabajos sobre
distancias cortas
Cuatro bloques de 6´de:
60 mts. En 12´´ x 12´´
Micro pausa de 1´,30´´
50 mts en 10´´ x 15´´
Realizar una pasada de 800 mts de trote de baja
intensidad.
40 mts en 8´´ x 15´´
Micro pausa de 1´,30´´
30 mts en 6´´ x 12´´
Adaptación 2
 Distancias
diferentes por rendimiento
según evaluación del yo yo test.
50 MTS x 10”
51 MTS x 10”
52 MTS x 10”
Adaptación 3
 Recorridos
de ida y vuelta por puesto o
rendimiento
22 mts x 10” (centrales
y centro delanteros)
24 mts x 10” (volantes y
delanteros extremos)
52 mts x 10”
(marcadores de punta
y carrileros)
Adaptación 4
 Intermitente
táctico
Realizamos movimientos simultáneos de
todo el equipo en sus respectivas
posiciones del campo, sobre distancias de
22 mts, ida y vuelta, en 10”. Jugando con
las relaciones de recuperación 1-1 ½; 1-1
(10” x 15”; 10” x 10”)
D
E
F
E
N
S
O
R
E
S
V
O
L
A
N
T
E
S
D
E
L
A
N
T
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R
O
S
S
3´´
E
X
3´´
A
X
G
3´´
R
X
E
20´´
G
A
D
E
L
A
P
A
P
U
R
S
E
A
S
I
O
N
Entrenamiento de las diferentes
cualidades físicas de forma
intermitente
Fuerza
 Realizamos
un circuito de fuerza en el
gimnasio. 4 x 6´x 3´de pausa entre series.
Utilizamos un número entre 9 y 12 ejercicios
y tienen que estar bien diferenciados los
grupos musculares a trabajar.
Los jugadores ejecutan repeticiones en 6´´
aprox. Y pasan a la siguiente estación.
Mientras ejecutan y recuperan se da la
relación 1-2.
Ejemplo utilizado por Defensa y
Justicia 28/5/07
4 x 5´x 3´ entre series.
 4 sentadillas c/ 60kg.
 6 tirón dorsal con barra c/ 30 kg.
 8 espinales en máquina
 4 salidas con extensores
 6 arranques c/ 35 kg.
 5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena de
10kg. Sobre hombros.
 10 flexiones de brazos
 Pliometria: 4 saltos sobre cajones de 40 cm.
 10 abdominales con un disco de 5 kg.
 6 press de pecho c/ 50 kg.
Variantes utilizadas
 Se
realizaron circuitos similares al
anterior, pero en la pausa de recuperación
realizaban algunos ejercicios de
coordinación a elección.
 Se realizó un circuito en campo
combinando fuerza y traslados a 5 mts por
segundo variando las distancias.
Intermitente de coordinación
 La
metodología utilizada es similar al
intermitente de fuerza, se realizan
acciones de coordinación dinámico
general en 6” a 8” y el cambio de estación
nos da la pausa de 12” a 15” (relación 1-2)
Ejemplo
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