¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
• SEGÚN DIFERENTES AUTORES:
• Morehouse: "Capacidad que el cuerpo posee para soportar la
actividad prolongada“
• R. Thomas: "Cualidad esencialmente física que posibilita
continuar un esfuerzo sin gran deuda de oxígeno“.
• Langlade: "Capacidad para mantener un esfuerzo prolongado,
sin merma apreciable de la performance".
• Dr. Thies: "Cualidad que permite soportar la fatiga,
permitiendo continuar un trabajo orgánico".
• Dr. Asiner: "Capacidad física para poder realizar un esfuerzo
prolongado hasta la claudicación completa del rendimiento".
• Bompa: “Límite de tiempo sobre el cual el trabajo, a una
intensidad determinada, puede mantenerse”
• Navarro: “Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga
frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperación rápida
después de los esfuerzos
NUESTRA DEFINICIÓN DE LA
RESISTENCIA
" La capacidad condicional que nos
permite
hacer
frente
psíquica
y
físicamente a una carga (TRABAJO=
volumen x intensidad) durante el mayor
tiempo posible sin pérdida de eficacia y/o
de recuperarse rápidamente después de
esfuerzos físicos y/o psíquicos ".
IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA
1)
2)
3)
BASE EN EL PERÍODO DE FORMACIÓN
DETERMINANTE PARA EL LOGRO DEL DEPORTE DE ALTO NIVEL
COMPETITIVO:
1)
Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo largo
de la duración establecida de la carga ( ejemplo: deportes cíclicos de resistencia ).
2)
Recuperación acelerada después de las cargas.
3)
Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes
técnicamente más complicados ( ejemplos: salto de trampolín, patinaje artístico, tiro al
arco, etc ).
FUNDAMENTAL EN EL MANTENIMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA
SALUD
1)
Aumenta la cavidad cardíaca
2)
Mejora la irrigación sanguínea a todo el organismo
3)
Disminuye la frecuencia cardíaca.
4)
Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo
5)
Amplia la capacidad pulmonar
6)
Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación
7)
Activa el funcionamiento de las glándulas endócrinas, especialmente las supra –renales
8)
Provoca un aumento de las capacidades defensivas del organismo
9)
Activa el metabolismo en sentido general.
10) Produce una baja del peso corporal
11) Mejora la efectividad del organismo para mantener el PH de la sangre en sus niveles
normales.
FACTORES DE LA RESISTENCIA
• Duración
– (cantidad de tiempo)
• Intensidad
– (calidad del esfuerzo)
LA FATIGA- DEFINICIÓN
IMPOSIBILIDAD DE MANTENER EN EL
TIEMPO LA INTENSIDAD DE UN ESFUERZO
DETERMINADO
•La fatiga es un componente
normal del entrenamiento,
que actúa a corto plazo, hasta
que el atleta se recupera.
CLASIFICACIÓN DE LA FATIGA
PUNTOS DE ORIGEN DE LA FATIGA
• Fatiga central:
– Se produce en diferentes niveles de las
estructuras nerviosas que intervienen en la
actividad física
– Se suele manifestar por:
• Alteración de la motivación y la atención
• Fallos en la transmisión de órdenes desde el SNC
Fatiga Central
PUNTOS DE ORIGEN DE LA FATIGA_II
• Fatiga periférica:
– Tiene lugar en las estructuras que intervienen
más directamente en la acción muscular :
• Manifiesta la incapacidad de un músculo de seguir
contrayéndose a la misma intensidad
• Depende directamente de la duración y la
intensidad del esfuerzo
Fatiga periférica
CAUSAS DE LA FATIGA
• Problemas asociados a los depósitos
energéticos:
•Agotamiento de la fosfocreatina muscular
•Cuando se agota la fosfocreatina, la glucolisis
anaeróbica (degradación de la glucosa con poca
cantidad de oxígeno) no es capaz de producir
suficiente energía, y disminuye la capacidad de
generar trabajo muscular.
•Agotamiento del glucógeno muscular
• Un ritmo elevado durante la competición agotaría
el glucógeno en aproximadamente 100 minutos
• En competiciones de larga duración, las grasas
forman parte de la “mezcla” de combustibles
utilizados.
• El entrenamiento permite al organismo “aprender”
a quemar las grasas.
CAUSAS DE LA FATIGA-II
•
• Problemas relacionados con la acumulación de metabolitos:
Acumulación de H+ por la trasformación del ácido láctico en los
músculos
– Al acumularse iones hidrógeno dentro del músculo provoca una situación de
acidosis que compromete el funcionamiento celular
– La mejora del aporte de sangre a los músculos con el entrenamiento tiene como
consecuencia una mayor facilidad para metabolizar el ácido láctico
– Aumento de la relación triptófano/aminoácidos ramificados en la sangre
– El otro factor directamente involucrado en la aparición de fatiga central es el
aumento de la concentración cerebral de un neurotransmisor conocido como 5hidroxitriptamina (5-HT), que se produce a partir del triptófano.
– El triptófano y los aminoácidos ramificados (valina, leucina e isoleucina) utilizan
la misma “puerta” de entrada al cerebro; durante el ejercicio de larga duración y
alta intensidad, los aminoácidos ramificados se utilizan para la obtención de
energía, con lo que disminuye su concentración, y el triptófano pasa al cerebro
con más facilidad, produciéndose mayor cantidad de 5-HT y, por consiguiente,
fatiga central.
CAUSAS DE LA FATIGA-III
• Otros factores:
– Alteraciones en la utilización y reabsorción del calcio:
• El aumento de H+ incide en un mal funcionamiento del calcio, lo que impide
que el ciclo contracción-relajación funcione correctamente
– Alteraciones en electrolitos y agua:
• Cuando hay una alteración de la relación K+-Na+ se producen problemas en
la transmisión del potencial de acción
– Aumento de radicales libres:
• Producidos por la utilización del O2, afectan al normal funcionamiento de la
célula y disminuyen el potencial de recuperación de la misma
Signos y síntomas
del sobreentrenamiento (FATIGA
CRÓNICA)
•Disminución del rendimiento.
•Mayor frecuencia cardíaca a primeras horas de la mañana.
•Recuperación lenta de la frecuencia cardíaca después del ejercicio.
•Incremento de la tensión arterial en reposo.
•Recuperación lenta de la tensión arterial después del ejercicio.
•Descenso del hematocrito.
•Amenorrea (falta de menstruación).
•Disminución del consumo máximo de oxígeno.
•Mayor incidencia de infecciones.
•Mala cicatrización de las heridas.
•Pérdida de la líbido.
•Alteraciones del sueño.
•Disminución del apetito.
•Pérdida de peso. (excesiva y aparentemente sin motivo)
•Depresión.
•Pérdida de la motivación y del entusiasmo.
•Incremento del consumo de líquidos por la noche.
•Dolores musculares y articulares. (excesivos y sin motivos evidentes)
LA LUCHA CONTRA LA FATIGA
• Progresión adecuada del entrenamiento y la competición
• Hábitos de vida:
–
–
–
–
Sueño
Nutrición
Tabaco
Alcohol
• Medios de recuperación:
–
–
–
–
–
Hidroterapia
Crioterapia
Electroterapia
Ayudas ergogénicas y nutricionales
Estiramientos
ESTRUCTURA Y DIVISIONES DE LA
RESISTENCIA
• SEGÚN LA CANTIDAD DE MASA MUSCULAR IMPLICADA:
– Resistencia local
– Resistencia global o general
• SEGÚN LA VÍA ENERGÉTICA IMPLICADA
– Resistencia aeróbica
• Capacidad aeróbica
• Potencia aeróbica
– Resistencia anaeróbica
• Láctica
– Capacidad anaeróbica láctica
– Potencia anaeróbica láctica
• Aláctica
– Capacidad anaeróbica aláctica
– Potencia anaeróbica aláctica
ESTRUCTURA Y DIVISIONES DE LA
RESISTENCIA II
• SEGÚN LA FORMA DE TRABAJO DE LA
MUSCULATURA
•
– Resistencia estática
– Resistencia dinámica
SEGÚN SU RELACIÓN CON OTRAS
CAPACIDADES
–
–
–
–
Velocidad resistencia
Fuerza resistencia
Resistencia de juegos/combate
Resistencia de actividades multidisciplinares
ESTRUCTURA Y DIVISIONES DE LA
RESISTENCIA II
• SEGÚN SU DURACIÓN:
• Resistencia de duración corta (RCD)
• Resistencia de duración media (RMD)
• Resistencia de duración larga (RLD):
–
–
–
–
–
RLD
RLD
RLD
RLD
RLD
I (de 10-15” a 2’)
II (de 2 a 10’)
III (de 10 a 90’)
IV (de 90’ a 6h)
V (> 6h)
• SEGÚN SU ESPECIFICIDAD
– Resistencia de base o general (no depende de la modalidad
deportiva):
– Resistencia Específica (depende de las características del
deporte realizado)
C ONCEPTOS BÁSICOS
• Déficit de O2
– Diferencia entre el O2 requerido para un ritmo
de esfuerzo concreto (estado de equilibrio) y
el verdaderamente consumido
• Deuda de O2
– Exceso de consumo de O2 requerido al finalizar
un ejercicio para compensar el déficit
C ONCEPTOS BÁSICOS II
• VO2 max. (máximo consumo de O2)
– Máxima cantidad de O2 que el organismo es capaz de
utilizar en un esfuerzo prolongado de alta intensidad
• Tradicionalmente se ha considerado como el mejor
indicador de la capacidad aeróbica de un individuo
• Umbral aeróbico (OPLA) (VT1):
– Punto en que el lactato sanguíneo comienza a acumularse
por encima de los niveles de reposo durante un ejercicio
de intensidad creciente (globalmente se ha establecido
a partir de los 2 mmol/l de lactato, pero es realmente
una cuestión muy individual)
• Umbral anaeróbico (OBLA) (VT2) (MLSS)
– Nivel máximo de lactato sanguíneo compatible con un
estado estable, es decir sin un incremento acentuado del
nivel de lactato manteniendo una intensidad alta
(globalmente se ha establecido a partir de los 4 mmol/l
de lactato, pero es realmente una cuestión muy
individual)
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IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA