PRODUCTIVIDAD
PERSONAL Y EL
ESTRÉS
Productividad Personal
Académica
Estudiar con todo el cerebro, ejercitando las
inteligencias creadora:
• Estudio activo y creativo, placentero y eficaz,
encontrando el sentido de lo que se estudia y su
utilidad, recuperando un estilo de pensar bionatural.
•Estudio para el éxito de la escuela, logrando niveles
elevados de motivación, información y comprensión,
pero sobre todo para la vida, pues se desarrollan
competencias fundamentales para cualquier trabajo
profesional.
Productividad Personal
Académica
Aprender con Todo el Ser: Aprendizaje Holístico
Relajado:
•Para asimilar y evocar muy fácilmente cualquier
cosa que se aprende es necesario implicar a todo el
ser, al cerebro, al corazón y al cuerpo, es decir, se
trata de aprender con toda la inteligencia,
pensándolo todo, con toda la emoción e interés
personal, y por supuesto, actuando con todo el
cuerpo, mediante procesos de simulación dramática,
o representación gráfica o verbal de lo que se está
aprendiendo.
Productividad Personal
Académica
Aprender Relajadamente:
•Para poder trabajar con todo el ser, cuerpo, cerebro y corazón,
es indispensable acomodar el cuerpo a un estado de relajación
integral, realizando durante el estudio cada hora algún ejercicio
de relajación creativa durante cinco o diez minutos. De esta
forma se descansa y se recupera el estado de descanso neuronal
y de equilibrio sicosomático.
•Relaja tu cuerpo y tu mente mediante un ejercicio de
activación rápida de todos los miembros del cuerpo, eliminando
cualquier idea y preocupación de la mente. Después de unos
minutos de excitación, te mantienes una calma y serenidad.
Después sientes el ritmo de tu respiración y de tu corazón.
Productividad Personal
Académica
Aprender Relajadamente:
•Es preciso que elimines de tu mente las ideas y sensaciones
negativas y obsesivas, eliminando temores, preocupaciones y
agobios de cualquier índole. Despreocúpate del todo. No pienses
en nada. O simplemente imagínate en un espacio de luz y de
color con músicas agradables que te relajan y te distraen.
•Evita sobre todo el pensamiento autodestructivo de
autoesestima: no me queda nada en el cerebro. No soy capaz de
aprender. Se me olvida todo. Estos pensamientos parasitarios
dolorosos inhiben al cerebro para actuar de un modo natural
eficaz, es decir, para que realice las funciones naturales para las
cuales está destinado desde siempre.
EL ESTRÉS
EL ESTRÉS
“Recuerda que ese cuerpo que tienes, te guste o
no, es el único que recibirás en este período,
cuídalo”.
Anónimo
Los seres humanos estamos dotados de un
conjunto de reacciones que permiten la
supervivencia de la especie, a este grupo de
reacciones se les llama instinto de supervivencia.
Éste
es
básicamente
un
mecanismo
de
adaptación, es la base de la existencia del hombre
y de todo ser viviente.
EL ESTRÉS
El investigador H. Seyle definió, en los años 50, el
denominado Síndrome General de Adaptación, que es una
respuesta inespecífica del organismo ante situaciones
amenazantes.
EL ESTRÉS
•Esto nos permite y nos prepara para atacar o huir Selye
descubrió que este síndrome se presenta en tres fases:
•La primera, llamada REACCIÓN DE ALARMA, se presenta cuando
el organismo (humano o animal) se ve expuesto a un estímulo
novedoso; es decir, cuando se debe adaptar a una condición
nueva.
•La respuesta inmediata del organismo es el choque seguido del
contrachoque, un efecto de rebote que moviliza las defensas.
Durante este proceso, aumenta el tamaño de las glándulas
suprarrenales, que empiezan a secretar hormonas corticoides.
•La mayoría de las enfermedades derivadas del estrés agudo
empiezan a desarrollarse en estas dos etapas iniciales de la
reacción de alarma. Sigue la FASE DE RESISTENCIA.
EL ESTRÉS
•Para entonces el organismo se ha movilizado
completamente, y se ha adaptado al estrés. Los
síntomas de las enfermedades suelen desaparecer en
este punto, pero el organismo pierde resistencia ante
la mayoría de los demás estímulos.
•La última fase, de AGOTAMIENTO, se presenta si el
estresor es suficientemente severo y prolongado.
Incluso puede sobrevenir la muerte si el estrés
continúa indefinidamente
EL ESTRÉS
•El punto importante es que la capacidad de
adaptación del organismo, llamada por Selye ‘Energía
de adaptación’, es finita. Únicamente podemos tolerar
cierta cantidad de estrés. El cansancio habitualmente
nos recuerda que debemos disminuir el ritmo de
nuestra actividad para impedir que desperdiciemos
tontamente esa preciosa energía adaptativa.
•El sueño y el descanso pueden ayudarnos a recuperar
la resistencia y la adaptabilidad, pero, a la larga, la
máquina se descompone. De manera que, tarde o
temprano el organismo humano termina por
desgastarse como resultado del exceso de estrés.
EL ESTRÉS
•Desde que Selye hizo sus famosos hallazgos sobre el
estrés, la investigación médica y psicológica ha
dedicado
grandes
esfuerzos
a
estudiar
sus
implicaciones. Una línea de investigación ha explorado
los factores causales, es decir, los ESTRESORES.
Existen tres clases: físicos, sociales y psicológicos.
•Entre los estresores físicos están el ruido, la
radiación, las toxinas y todas las demás substancias
concretas que pueden ejercer algún impacto en
nuestro organismo. A menos que sean muy severos,
con el tiempo tendemos a adaptarnos a la mayoría de
los estresores físicos.
EL ESTRÉS
•Los estresores sociales provienen de nuestra interacción con
las demás personas o con grupos humanos de nuestro
entorno. Algunos acontecimientos, como la pérdida de un ser
humano, pueden producir efectos agudos y sumamente
perjudiciales. Los conflictos con los demás constituyen otra
fuente de estrés bastante común.
•Los sistemas caóticos son estresantes para cualquier
persona. Estos estresores sociales son externos y, por lo
regular, están al menos parcialmente bajo nuestro control. En
cambio, los estresores psicológicos tienen lugar en el interior
de nuestra psique y comprenden todas las emociones como
frustración, ira, odio, celos, miedo, ansiedad, tristeza,
autocompasión y sentimientos de inferioridad.
EL ESTRÉS
•La activación emocional es uno de los efectos más
frecuentes del estrés y que, cuando el estado
emocional negativo es crónico e intenso, puede ser
más dañino para nuestra salud que los estresores
físicos. La activación emocional es una forma de
estrés. A la luz de estos conocimientos, podemos
empezar a comprender que disciplinas o prácticas
como el yoga, la meditación e incluso la actividad
física intensa son útiles porque contribuyen a reducir
rápidamente la activación
EL ESTRÉS
•Cuando estamos estresados, nuestro organismo concentra sus energías
y suspende el flujo energético a otras funciones corporales menos
necesarias en ese momento Para la supervivencia. El sistema nervioso
simpático se activa y libera hormonas del estrés: adrenalina,
noradrenalina y cortisona. El organismo se prepara para luchar o para
huir del estresor. Los efectos fisiológicos a nivel del sistema nervioso
simpático son variados y afectan a la digestión, la respiración, la
dinámica y la química de la sangre, los nervios, los músculos, las
glándulas, los órganos sensoriales, la saliva, las hormonas y las
respuestas al dolor y la infección.
• Todos estos efectos, medidos por el sistema nervioso simpático,
preparan al organismo para una vigorosa actividad física . Esto significa
que esta respuesta, en principio, es positiva y útil cuando nos
enfrentamos a situaciones de emergencia. Sin embargo, cuando esta
respuesta se prolonga en el tiempo o se activa ante situaciones de no
emergencia, existentes en la vida cotidiana, esto es lo que se denomina
estrés negativo.
EL ESTRÉS
•El sistema nervioso parasimpático contrarresta los mecanismos
activadores del sistema nervioso simpático y restablece la
homeostasis, o equilibrio. Sentimos que se apacigua y se
normaliza nuestro organismo.
•Entre los efectos parasimpáticos que percibimos se cuentan:
disminución de los ritmos cardiaco y respiratorio, mejoría de la
circulación de pies y manos, mejoría de la digestión, y
disminución de la tensión muscular. Estos son los mismos
efectos que se obtienen mediante la práctica de la relajación, la
meditación y la visualización. Aunque muchos estresores son
incontrolables, indudablemente podemos ejercer cierto control
general sobre el ritmo de los cambios de nuestra vida y sobre las
valoraciones cognitivas que hacemos de la adversidad, la
incertidumbre y el fracaso.
EL ESTRÉS
Como manejar el estrés
•Existen una serie de estrategias que se han denominado
paliativas e instrumentales, las
primeras se utilizan
transitoriamente, aunque pueden dar algún resultado al
comienzo, posteriormente no resuelven la situación de fondo. Por
el contrario, las estrategias instrumentales implican un cambio
importante y son métodos permanentes con alta posibilidad de
éxito.
Estrategias paliativas
• Búsqueda de apoyo.
• Desahogarse.
• Comer, beber, fumar.
• Aumento en la actividad sexual.
• Huir –escapar, hacerse el loco.
• Mecanismos de defensa.
• Soluciones mágicas.
EL ESTRÉS
Estrategias instrumentales
• Reevaluación de sí mismo.
• Información sobre situaciones estresoras.
• Identificación / modificación del agente
estresor.
• Aumento de habilidades personales.
• Auto cuidado.
•
Vigilar
alimentación,
actividad
física,
respiración, relajación, vida más lenta, recreación.
• Uso eficaz del tiempo – tiempo para el afecto y
el espíritu, vivir más en el presente.
EL ESTRÉS
Consejos para Controlar el Estrés
•Haga una lista de las cosas que lo hacen sentir tenso.
•No trate de cambiar todo de una sola vez. Empiece
con pequeños cambios.
•Platique sus problemas con amigos o familiares.
•Piense en todo lo bueno que tiene.
•Deje tiempo para usted mismo.
•Vea a un consejero si piensa que ya no puede más:
Consejería.
•Mantenga las costumbres familiares, como el comer
juntos.
EL ESTRÉS
Consejos para Controlar el Estrés
•Busque más apoyo en los días festivos, aniversarios y
cumpleaños.
•Mantenga su sentido del humor.
•Haga ejercicio. Esto ayuda a reducir el estrés.
•La discriminación, como el ser rechazado de un
trabajo por causa de su raza o impedimento, aumenta
el estrés. Únase a otras personas para prevenir la
discriminación.
“Pon Amor en las cosas que
haces y las cosas tendrán
sentido.
Retírales el amor y
se tornarán vacías”
San Agustín
Descargar

Diapositiva 1