EL SUEÑO
Paula Espinoza
Enfermeria en Salud Mental
EL SUEÑO
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Es una necesidad básica. Permite que
descansen el cuerpo y la mente. El cuerpo
recupera energía, enlentece sus funciones y
disminuyen la presión arterial, la temperatura, el
pulso y la frecuencia respiratoria.
El sueño reduce el estrés, la tensión y la
ansiedad, refrescanso y renovando a la
persona.
Tras un sueño reparador se recupera la energía
y se despeja la mente, con lo que se piensa y
siente mejor.
Factores que afectan el sueño
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ENFERMEDAD
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Incrementa la necesidad
de sueño.Sin embargo, el
dolor, las náuseas y los
vómitos, la tos, la dificultad
respiratoria, la diarrea, la
nicturia y el prurito afectan
el sueño.
El miedo, la ansiedad y las
preocupaciones también
son facores que interfieren.
Factores que afectan el sueño
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NUTRICION
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La cafeína (chocolate,
café, té o colas)
impiden dormir
Una proteína que se
encuentra en la leche,
el queso y en la carne
de vacuno ayudan a
conciliar sueño
Factores que afectan el sueño
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EJERCICIO
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Libera determinadas
sustancias
estimulantes al
torrente sanguíneo.
Se recomienda no
realizar ejercicio en
las dos horas previas
a irse a dormir
Factores que afectan el sueño
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ENTORNO
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Las personas suelen
ajustarse a sus costumbres
habituales en cuanto al
sueño. Se acostumbran a
la cama, a la almohada, a
los ruidos de la casa o del
veciendario, a las luces y
al compañero de cama.
Cualquier cambio fuera de
lo acostumbrado puede
afectar el sueño
Factores que afectan el sueño
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FÁRMACOS U OTRAS
SUSTANCIAS
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Existe un grupo de
fármacos indicados para
conciliar sueño
(hipnóticos), así también
existen fármacos que
auemntan la vigilia.
El alcohol tiende a causar
sopor y sueño
Factores que afectan al sueño
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También influye el estilo
de vida de la persona.
El fenómeno social de
estar activo las 24
horas del día, siete días
a la semana.
¿qué es el insomnio?
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Es la dificultad de conciliar el
sueño al acostarse.
Es despertarse
frecuentemente durante la
noche.
Es la incapacidad del
individuo para conseguir
suficiente calidad o cantidad
de sueño.
insomnio
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El insomnio tiende a
crecer conforme la
edad y afecta en un
40 por ciento de las
mujeres y un 30 por
ciento de los
hombres.
TIPOS DE INSOMNIO
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Transitorio: dura menos de tres
semanas y en su origen
intervienen numerosos factores
que generalmente pueden ser
modificados, como los
ambientales y relacionados con el
estilo de vida, ciertas
enfermedades y los fármacos con
los que se tratan. Cerca del 90
por ciento de la población admite
haber sufrido un episodio de
insomnio a lo largo de su vida.
Crónico: supera las tres semanas
de duración. Puede ser percibido
como una patología que interfiere
en la actividad diaria del enfermo
con graves consecuencias físicas
y psíquicas.
TIPOS DE INSOMNIO
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Insomnio de conciliación o de inicio de la
noche: se tarda demasiado tiempo en
dormir.
Insomnio de mantenimiento o de la mitad
de la noche: despertarse muchas veces
por la noche.
Insomnio terminal o de fin de la noche:
despertarse mucho antes del momento de
levantarse.
¿Qué consecuencias tiene el padecer
insomnio?
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Han encontrado que el sueño esta dividido en una
serie de ciclos y fases que se repiten. Durante
algunas de esas fases, el cerebro humano, trabaja a
gran velocidad. Para que el sueño sea reparador, los
ciclos deben durar lo suficiente y repetirse cuatro
veces o mas todas las noches.
Si se duermen menos horas consecutivas de las que
necesitamos, no nos beneficiamos pues no se llega a
la fase del sueño profundo imprescindible para
reparar el organismo.
¿Qué consecuencias tiene el padecer
insomnio?
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Las personas que llevan sueño atrasado ven
disminuidas su capacidad de concentración, su
memoria, su facultad de expresión, su capacidad de
pensar analíticamente y su creatividad.
Un gran porcentaje de accidentes viales son debidas
al agotamiento por no dormir.
Todos los años se producen centenares de miles de
accidentes laborales relacionados con el sueño.
HIPERSOMNIA
La hipersomnia es la presencia excesiva de
somnolencia como mínimo durante un período de un
mes. Esto se traduce en episodios prolongados de
sueño nocturno o bien por la facilidad excesiva para
conciliar el sueño durante el día.
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HIPERSOMNIA
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Esta situación no se puede
explicar por la presencia de
insomnio y no aparece
exclusivamente en el trascurso de
otro trastorno, ni puede atribuirse
a una falta de sueño. Sí puede
ser, en cambio, consecuencia de
una enfermedad que ya tiene el
paciente o de la ingesta de
fármacos. Enfermedades
respiratorias, endocrinometabólicas, renales, hepáticas,
del sueño (como la narcolepsia),
infecciones y estados febriles dan
lugar a la hipersomnia.
APNEA DEL SUEÑO
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Apnea, una palabra de origen griego significa 'falta de
respiración'. Esta enfermedad se caracteriza por la
interrupción repentina de la respiración mientras se
duerme y suele caracterizarse por los ronquidos fuertes
que se prolongan regularmente durante un tiempo hasta
que son interrumpidos por un largo período de silencio
en el que se corta la respiración (es la apnea).
APNEA DEL SUEÑO
Existen
dos tipos de apneas,
central y obstructiva. La apnea
central es menos común, y se
produce cuando el cerebro deja de
enviar señales a los músculos
encargados de la respiración. Por
el contrario, en el caso de la apnea
obstructiva, mucho más
extendida, ni la garganta ni la nariz
permiten que pase el aire
necesario para respirar.
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APNEA DEL SUEÑO
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En condiciones normales los
músculos de la garganta, que
son los que permiten el paso
del aire a los pulmones, se
relajan durante la noche,
dejando un espacio
suficientemente ancho para
que continuemos respirando.
Sin embargo, en algunos
individuos, estos músculos se
cierran de tal manera que
impiden la llegada de aire a
los pulmones, lo que provoca
los ronquidos y otras
dificultades para respirar.
APNEA DEL SUEÑO
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Durante las fases en las que el sueño es más profundo, pese a que
aún no se conocen del todo las causas, la respiración puede
detenerse por un período de tiempo prolongado (algo más de 10
segundos), tras lo que se presentan intentos precipitados por
respirar. Estos episodios de apnea suelen provocar un cambio a
otra fase del sueño más ligera, lo que explicaría la somnolencia
diurna que padecen estos pacientes. De hecho, muchos de ellos no
son capaces de recordar estos episodios durante el día, y es
necesario recurrir a los familiares y a otro tipo de síntomas
para reconocer el problema. Principalmente se reconoce por el
cansancio y los dolores de cabeza durante el día, la pérdida de
memoria, el aumento de peso, sensación de letargo o confusión
etc, los altos niveles de presión arterial, y los ronquidos nocturnos.
APNEA DEL SUEÑO
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Hay algunos factores que podría inducir a
padecer apnea del sueño. La edad y la
obesidad son algunos de ellos (aunque casi el
40% de las personas con este problema no son
obesas), además, el consumo de alcohol o
sedantes, la obstrucción nasal, una lengua
larga, tener las vías respiratorias estrechas e
incluso una cierta fisonomía del paladar o el
maxilar podrían ser factores que incrementen el
riesgo.
RECOMENDACIONES:
HIGIENE DEL SUEÑO
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Consumo
Cene preferentemente
alimentos ricos en
triptófano (cereales,
leche, etc.).
Siga una alimentación
sana y equilibrada.
Consuma proteínas y
grasas principalmente al
desayuno y almuerzo
la cena.
HIGIENE DEL SUEÑO
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No coma chocolate y evite el exceso de líquidos
antes de acostarse.
En caso de despertar en la noche no coma.
No consuma bebidas alcohólicas ni bebidas
colas
No ingiera grandes cantidades de comida en
No fume dos horas antes de acostarse.
No consuma cafeína ni otras metilxantinas por
lo menos seis horas antes de acostarse.
HIGIENE DEL SUEÑO
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Ambientales
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Arregle el dormitorio de forma
confortable, teniendo en
cuenta disminuir la luz, el ruido
y use un colchón confortable.
Mantenga una temperatura en
la habitación entre 18 y 22
grados centígrados
Utilice el despertador para
levantarse.
Use la cama sólo para dormir
y para la actividad sexual.
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HIGIENE DEL SUEÑO
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Hábitos
Mantenga un horario
regular para levantarse y
acostarse.
Practique ejercicio físico
durante el día (no antes
de acostarse).
No duerma durante el
día, a no ser que se sufra
de narcolepsia o apnea
del sueño.
Graciazzz
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