EL
PEDALEO
La bicicleta avanza
gracias a la acción motriz
que los miembros
inferiores originan con el
pedaleo, movimiento
específico del ciclista.
La función del tronco y de los miembros
superiores es también importante, ya que
aseguran el mantenimiento de la posición correcta
que permita la mayor eficacia del trabajo de los
miembros inferiores.
¿ARTICULACIONES DEL MIEMBRO INFERIOR?
¿MOVIMIENTOS EN EL PEDALEO EN LA
CADERA, RODILLA, TOBILLO?
¿PLANO EN EL QUE SE REALIZAN ESTOS MOVIMIENTOS?
PLANO
TRANSVERSAL
PLANO SAGITAL
PLANO FRONTAL
PLANO SAGITAL
2
1
4
3
5
6
El llamado primer tiempo,
durante la extensión de las 3
articulaciones (cadera, rodilla y
tobillo) es el esencial del pedaleo.
-Cuando el pedal está arriba, es cuando la
extensión de la cadera juega un papel
preponderante.
-La rodilla alcanza su pleno rendimiento cuando se
encuentra en la posición medio del pedal hacia
delante
- La extensión de tobillo es particularmente potente
al final de la fase descendiente del pedal (con el
tobillo flexionado y rodilla en casi extensión).
La extensión de la cadera y la rodilla
son el motor esencial del pedaleo
El segundo tiempo, es cuando el pedal trasero
vuelve a subir.
-Es el resultado de la flexión de las 3 articulaciones.
- Esta segunda fase puede ser totalmente pasiva, el
pie dejándose en cierto modo llevar hacia arriba o
participando activamente en la propulsión si el
calzado está provisto de calas.
RESUMEN DE LA MUSCULATURA PRINCIPAL EN EL PEDALEO
Cadera
Rodilla
Tobillo
Flexión
Flexión
Flexión
Musculatura
implicada
Psoas ilíaco
Sartorio
Recto interno
Isquiotibiales
Tibial anterior
Movimientos
al bajar
Extensión
Extensión
Extensión
Musculatura
implicada
Glúteos
Cuádriceps
Gemelos
Soleo
Movimientos
Al subir
La función esencial de los miembros
superiores durante el pedaleo consiste en
evitar la caída del tronco hacia delante. También
juegan un importante papel en la amortiguación
de los choques y de las vibraciones..
Es en este caso, el
tríceps es el que
limita la flexión del
codo y mantiene la
posición
¿ Y qué pasa con la musculatura
de la espalda?
- Sin la musculatura de la
espalda no habría manera
de sacarle un buen
rendimiento a los
cuádriceps, glúteos,
gemelos... tan directamente
implicados en el pedaleo.
- Tienen una función estabilizadora: sujetan las caderas y
el tronco permitiendo el pedaleo.
- Si tu tronco no se cae sobre el tubo superior es
por esa constante contracción de tus músculos
lumbares, que evitan una mayor flexión del tronco
- Si tu cabeza permanece erguida, manteniendo
una visión clara de todo lo que pasa por delante, es
porque la musculatura cervical tira de ella arriba,
sin moverla pero sin dejar que caiga adelante
La mayor parte de las acciones de los músculos
que intervienen en el pedaleo (psoas, cuádriceps,
lumbar, ..) tienden a acentuar la hiperlordosis
(frente a isquios y abdominales menos tonificados)
y esto crea tensiones en la columna vertebral.
Puede producir lumbalgias o dolores en zona
lumbar.
En la región dorsal también podemos tener molestias y
sobre todo en carretera, donde las posturas son más
aerodinámicas, hay tendencia a un aumento de la curvatura
de la zona dorsal, lo que se llama hipercifosis (vamos, que
te sale más "chepa") y es relativamente común tener
molestias en la musculatura subescapular (por la zona bajo
los omóplatos o entre ellos). Conviene que estires la
espalda, hombros y pectorales al acabar tus rutas.
En cuanto al trabajo de los músculos extensores del
cuello, decir que la intensidad aumenta a medida que
buscamos una posición más aerodinámica.
Los dolores cervicales son particularmente frecuentes
cuando buscamos compaginar el aerodinamismo con una
buena visión de lo que se encuentra delante de nosotros.
ACONSEJABLE ESTIRAR
- MUSCULATURA DE LA ESPALDA
(ZONA CERVICAL, DORSAL Y LUMBAR)
-CUADRICEPS, PSOAS, ISQUIOTIBIALES,
GEMELOS, GLUTEOS.