Cambiando siempre
Educación de la pubertad para 4º grado
Datos generales
de la clase
• Tu cuerpo puede estar cambiando
• El tiempo es diferente para todas,
entre los 9 y 14 años de edad.
• Las niñas normalmente están años
más adelante que los niños.
• Cada niña crece a su propio paso.
Reglas de la clase
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No tengas miedo de hacer preguntas.
Respeta a tus compañeras.
No uses historias personales.
Utiliza términos médicos propios.
Agenda
• Pubertad
– Cambios físicos
– Menstruación
– Protección femenina/Cólicos
– Cambios emocionales
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Higiene personal
Nutrición
Seguridad personal
Preguntas
Pubertad:
¿Qué pasa primero?
• Comienzan a crecer los senos
• Vello púbico en partes privadas
• Aumento rápido de estatura y peso
Pubertad:
¿Y luego, qué…?
• Las caderas se ensanchan
• Hay descarga vaginal
• Puede ocurrir la menstruación
Pubertad:
¿Qué es la menstruación?
• La menstruación es una parte del
proceso de la reproducción femenina.
• El ciclo promedio es de 28 días, pero
cada quien es diferente.
• Tu período es cuando pierdes fluido al
final del ciclo.
Pubertad:
Periodos
• Normalmente dura de 3 a 7 días
• Podría ser irregular al principio
• Solo se pierden alrededor de 7
cucharadas de sangre
• ¡No duele!
Pubertad:
Periodos
• Opciones de productos femeninos
- Toallas
- Panti-protectores
- Tampones
Habla con tu mamá, tu hermana mayor, la enfermera
de la escuela, u otra mujer adulta de tu confianza
para ayudarte a elegir la forma de protección
adecuada para cuando llegue el momento.
Pubertad:
Cólicos
• ¿Qué son?
- Dolor en el abdomen bajo o en la parte
interna de los muslos.
• ¿Qué puedo hacer para aliviar los cólicos?
- Bañarte (en tina) con agua tibia
- Coloca una compresa caliente en la parte baja
del abdomen
- Haz ejercicio
- Habla con un adulto antes de tomar medicina
Pubertad:
Cambios emocionales
• Tus sentimientos pueden cambiar de un día
para otro.
• Los cambios son causados por las hormonas.
• No te preocupes; ¡son parte del crecimiento!
Higiene personal
Sudoración
• Tu cuerpo produce más sudor,
causando mal olor corporal.
Controlando el mal olor corporal
• Date un baño o ducha diaria con jabón.
• Usa desodorante o antitranspirante.
• Ponte ropa limpia y calcetines limpios,
especialmente después de la clase de
Educación Física o de practicar algún
deporte.
Higiene personal
Cuidado de la piel
• Las glándulas sebáceas (productoras de
aceite) en tu piel, se vuelven más activas.
• El aceite y las células muertas de la piel
producen acné.
• Limpia tu piel dos veces al día.
• ¡No te preocupes! El acné es normal
durante la pubertad.
Nutrición
• Come alimentos nutritivos que te ayuden a
crecer.
• El calcio y el hierro son minerales muy
importantes durante la pubertad.
• El consumo diario recomendado de calorías
para niñas activas de tu edad, es de
1,800 calorías.
Nutrición
• El Departamento de Agricultura de los EU
(USDA) recomienda las siguientes raciones al
día por cada grupo alimenticio:
- 6 oz. (170 g.) de granos
- 2.5 tazas de verduras
- 1.5 tazas de fruta
- 3 tazas de leche u otros productos lácteos
- 5 oz (140 g.) de carne y legumbres (frijoles)
• Reduce al mínimo las grasas, los aceites, y el
azúcar.
• ¡Mantente activa y haz ejercicio!
Tu seguridad personal
• Lidiar con situaciones incómodas
• Equipo de protección para prevenir
lesiones
• Mantener tu seguridad
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