Club de
Transformación
NutriSmart
2014
Semana 2
1
Actividad 1:
Pesar y medir a los participantes.
Apuntarlo y guardar los datos de
cada persona para dar el
seguimiento
2
¿Cómo está
tu peso el día
de hoy?
¿Eres nuevo?
Tómate la foto de tu
inicio
Actividad 2:
Dar la Bienvenida a todos los
participantes y pedir que se
pongan de pie los que están
comenzando el Reto esta semana
4
BIENVENIDOS
Reto de 90 Días
Semana 2
Actividad 3:
Dinámica para romper
el hielo…
6
Dinámica
Comparte con tu compañero
de al lado:
¿Cómo te fue esta semana?
¿Cuál fue tu logro más
importante?
¿Qué fue lo que te costó más
trabajo?
Actividad 4:
Compartir testimonios
de los asistentes
8
Compartiendo
testimonios
¿Quién nos
quiere compartir
sus aprendizajes
de la semana
pasada?
¿Alguien viene
desanimado HOY?
¿Qué pasó?
Compártelo
Actividad 5:
Tema de la Semana
Expositor, Coach o Líder del Club da el tema
11
Tema de la Semana
“Las hormonas y su relación con
la Nutrición”
Diariamente
Nuestros sistemas trabajan
en el proceso de Nutrición. Pero…
¿Sabías que las hormonas
también tienen un papel importante
en este proceso?
Conozcamos algunas y
aprendamos varios tips…
Insulina
Es la hormona que tiene como misión,
facilitar que la glucosa que circula en la
sangre, penetre en las células y sea
aprovechada como energía.
Especialmente en los glúcidos (carbohidratos).
Tip. Es importante no
suprimir los carbohidratos
en la nutrición diaria e
incluir en cada comida un
alimento de este grupo: Los
cereales y granos
integrales, son fuentes
ricas en carbohidratos.
Leptina
Es la hormona que regula el hambre. Envía mensajes al
hipotálamo, de que el cuerpo ya tiene bastantes
reservas y que debe inhibir el apetito. Con el tiempo y
los malos hábitos, puede dañarse su función y crear
falta de balance en el control del apetito.
Hay algunos hallazgos que se han relacionado con la mejora
de la función de esta hormona. Te los compartimos.
Tips.
1. Tener una dieta balanceada que
contenga todos los grupos de alimentos
y controlar los azúcares.
2. Comer a tus horas y dormir bien
3. Evitar, tanto excesos en la comida,
como una dieta demasiado restringida.
4. Consumo de Omega 3: pescados,
linaza, semillas de girasol y puedes
añadir un suplemento.
(Te recomendamos Seed Omega)
Seed Omega de
Nature’s Sunshine,
contiene ácidos grasos
esenciales que provienen
de la linaza: una de las
fuentes más ricas en
Omega 3.
Serotonina
Es un neurotransmisor que se libera gracias al triptófano
(un aminoácido esencial en la nutrición humana, que el cuerpo recibe por
medio de la alimentación diaria).
La serotonina ejerce influencia en el sueño, en los
estados de ánimo y en la ansiedad.
Para que haya una buena liberación de serotonina, es vital incluir
en la alimentación diaria, nutrientes que contengan triptófano.
Tips.
1. Incluye en tu alimentación :
huevos, amaranto, dátiles, plátanos,
cacahuates, calabaza y espirulina,
entre otros.
2. Para metabolizar el triptófano, se
requieren niveles adecuados de
Vitamina B6 y Magnesio.
Espirulina
Nutri-Calm
contiene
Complejo B
Calcio y
Magnesio
Hormonas Tiroideas
T4 (tiroxina) y T3 (Triyodotironina) son las principales
hormonas secretadas por la glándula Tiroides.
Participan en la funcionalidad de muchos sistemas
del organismo y son necesarias para la síntesis de las
proteínas, el metabolismo de los carbohidratos y de
los lípidos.
El yodo es un componente esencial para las hormonas tiroideas T3 y T4
Tips:
Incluye nutrientes que contengan yodo
en tu alimentación diaria.
Fuentes Naturales de origen animal:
mariscos y peces
Fuentes Naturales de origen vegetal:
Algas Marinas, principalmente, ajo,
cebolla, setas y rábanos.
Algas Marinas
Ajo de Alta
Potencia
Lo que hay que recordar…
1. Tener una dieta balanceada que contenga todos los grupos de
alimentos: carbohidratos (cereales y granos integrales), proteínas
(animales y vegetales), vegetales y legumbres, frutas y ácidos grasos
esenciales (Omegas).
2. Incluir suplementos alimenticios que ayuden a complementar
cualquier déficit nutricional: Vitaminas, Minerales, Proteínas, Ácidos
Grasos y Fibra.
Seed Omega
Algas Marinas
Ajo de Alta
Potencia
Espirulina
Nutri-Calm
contiene
Complejo B
Calcio y
Magnesio
Actividad 6:
Contesta las
preguntas
Haz 3 preguntas acerca del tema o producto
19
Cuestionario del
Tema
1. ¿Cuál es la hormona que regula el hambre?
____________________________________________________
2. ¿Cuál es una fuente natural vegetal de yodo?
____________________________________________________
3. ¿Qué producto de Nature’s Sunshine tiene ácidos
grasos Omega 3?
Actividad 7:
Reconocimientos
De acuerdo a tus registros (los datos de peso y medidas que se
tomaron antes de comenzar la sesión de HOY)
Nombra a TODOS los que hayan avanzado, en orden de logro: de
mayor a menor o viceversa
21
Actividad 8:
Reto para la
próxima semana
¡Que cada quien elija el suyo!
22
Tu Reto de la
semana
Comer a las horas indicadas:
Desayuno, Comida, Cena y
Entremés.
Incluir en la Nutrición diaria
alimentos de todos los grupos
(consulta tu folleto del Reto de 90 Días o en Mi Sitio Sunshine.
Iniciar actividad física
¿cuánto tiempo y qué tipo?
Actividad 9:
Despedida
La frase de la Semana
24
No lo olvides:
No hay meta
inalcanzable…
Sólo gente
que se cansa
a la mitad
del camino.
Te esperamos la
próxima semana
Tendremos un interesante tema
que te ayudará a
lograr tu meta
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