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Meses para
Buena Salud
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Sesión
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Sesión #19
Notas
Nombre del cliente_____________________
Día _______________
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Sesión #19
Felicidades
Cada
Cada
paso
pasodel
del
camino
Camino
Felicidades por esta importante decisión que has tomado para hacer dables para usted y su
familia. Esperamos que usted pueda aprovechar todo lo que le ofrecemos. Por favor visitar
nuestra pagina web para mas información de salud, estilo de vida y noticias.
Por favor únete a nuestra comunidad en Facebook,
https://www.facebook.com/groups/communityforhealthyliving/ Queremos verte crecer en estos
próximos 6 meses y te prometo que estaremos aquí en cada paso de su camino.
Tu programa incluye…
•
•
•
•
•
•
•
•
Sesión con tu entrenador de salud
Apoyo de correo electrónico entre cada sesión
Recetas saludables y fáciles de preparar
Entrenamiento y apoyo para ayudarle a hacer cambios que usted quiera en su alimentación y en
su vida
Folletos informativos simples pero con muy buena información para aumentar su conocimiento en
la nutrición
Acceso a la comunidad en línea para apoyo
Acceso a nuestros boletines mensuales con los consejos de salud y recetas mas recientes
Nuestro compromiso personal con su salud y su éxito.
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sesión #19
Acuerdo
Ajustes
de Metas
Vamos a trabajar juntos como un equipo. Voy a ayudarle a alcanzar sus metas.
Los objetivos del programa son seguros y fáciles de alcanzar. Incluso los pequeños cambios
pueden tener grandes beneficios para su salud. Vamos a ayudarle a alcanzar sus objetivos
mediante cambios graduales, saludables y razonables en su alimentación y actividad.
Voy a contar con usted para:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Ven a las sesiones con su libreta de participante.
Llame con 24 horas de anticipación si tiene que ausentarse a una sesión.
Haga todo lo posible para alcanzar su metas de alimentación y de actividad.
Esto incluye hacer actividades en su casa para practicar lo que has aprendido.
Lleve un registro de su alimentación y actividad 7 días a la semana.
Sea honesto.
Déjeme saber si usted tiene algún problema, puede llamarme o enviarme un correo
electrónico.
Manténgase dispuesto y abierto al cambio.
Siempre aguanta.
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Sesión #19
Acuerdo
Ajustes de
Metas
Puede contar conmigo para:
•
•
•
•
•
•
Observar lo que está haciendo bien y qué se puede mejorar.
Responder a sus preguntas, compartir soluciones e ideas, mientras aprendemos juntos.
Ser honesto.
Estar en espera durante los tiempos difíciles.
Creer que usted puede alcanzar su metas de alimentación y de actividad.
Apoyarlo y ayudarlo siempre.
Estamos de acuerdo en trabajar juntos en las formas descritas anteriormente.
Firma _____________________________
Firma _____________________________
Día _______________________________
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Sesión #19
Metas
Ajuste de
metas
Incluso antes de establecer las metas, debe tomar varias medidas para asegurarse de que usted tiene la
claridad y que persigue las metas que son realmente importantes para usted. Si usted esta confundido o
equivocado en sus metas, es más difícil seguir con su plan. 7 maneras para establecer sus metas ...
1. claridad
Usted debe tener claridad sobre dónde estaba y dónde se encuentra.
2. certeza
Una vez que usted este claro de dónde se encuentra, debe tener la certeza de que se puede lograr ese objetivo.
3. emoción
Después de averiguar dónde se encuentra y que puede lograr cualquier cosa que se proponga, tienes que decidir
dónde quiere estar.
4. enfocarse
Fuera de su lista de objetivos, circule 3 o 4 que le gustaría alcanzar. ¿Cuál de estos objetivos le inspiran a tomar
acción?
5. compromiso
Tome cada uno de los 3 o 4 metas que escogió como prioridad y decide por qué usted debe conseguirlos. ¿Cuáles
son algunas de las cosas que usted NO quiere hacer, pero que usted lo tiene que hacer, si es que quiere
alcanzarlos.
6. impulso
Resolver para hacer una cosa grande y una mas pequeña de inmediato para avanzar hacia el logro de sus
objetivos.
7. Sea INTELIGENTE
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Sesión #19
Metas
Preocupaciones
que desea tratar
One popular guideline for setting goals is the SMART method. The more often you measure yourself and hold
yourself accountable, the stronger your results.
S – Specific (or Significant)
M – Measurable (or Meaningful)
A – Attainable (or Action-Oriented)
R – Relevant (or Rewarding)
*** Hi Cathy***
SMART is in spanish
INTELIGENTE, is not
the same. Let me
know what you want
me to do. Thanks
T – Time-bound (or Trackable).
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Sesión #19
Metas
Preocupaciones
que desea tratar
Para ayudarnos a aclarar los objetivos o preocupaciones que desea tratar durante su programa de salud, por
favor, tómese unos minutos para rellenar lo siguiente y llevarlo a su primera reunión. Por favor, escriba tres
metas para cada período de tiempo.
1 Mes
3r Mes
6to Mes
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Sesión #19
Apoyo de la Comunidad
Invitación
al E-grupo
¡Bienvenidos al grupo de Facebook! https://www.facebook.com/groups/communityforhealthyliving
En caso de que no se han aprovechado de la "Comunidad de Vida Saludable", le animo a que lo haga. Esto es una
ventaja increíble para su programa de entrenamiento de la salud.
Equipo, colaboración, grupo, amigos ....
Las personas que están en el mismo "barco", enfrentan las mismas dificultades y buscan el mismo resultado. Una vez
que se reúnan, comparten conocimientos, información, sueños, realidades, éxitos y fracasos. Para ser un miembro
productivo de un grupo (o tribu) de este tipo, debe introducirse desinteresadamente. Usted debe darse cuenta de que
hay suficiente abundancia para todos.
"Hay un montón de espacio en la parte superior." Daniel Webster
El poder está en el grupo. Cuando llegamos a los celos y la competencia y compartimos nuestros recursos, vamos
mucho más allá de la auto-promoción en un lugar que es más universal. Ahí es donde el punto dulce esta.
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Sesión #19
Apoyo de la comunidad
Invitación
al E-grupo
"No hay unión, salvo en el mismo esfuerzo alto." Antoine de Saint-Exupery
Entonces, la pregunta que debemos hacernos es ¿Quiénes me rodean ? ¿Personas que fomentan su crecimiento y
complementan sus esfuerzos ... o personas que son la supresión de la posibilidad? No siempre nos dan a elegir
quiénes son nuestros compañeros de trabajo, nuestra familia o nuestros vecinos. Usted elige los de su tribu ... ¿estás
eligiendo estar con las personas que dicen "no puedo" ... o alguien que dice: "Voy a encontrar la manera"? ¿Estás con
gente que lo vuelve loco ... o alguien que alienta su crecimiento?
Haga una lista de la gente con la cual le gustaría rodearse. Si usted no sabe .... tomar una semana ...
búsquelos y vuelva a hacer su lista.
Cuando usted está con sus "personas" usted conocerá el "gran secreto", que es que estamos aquí para otras
personas. Su contribución es valiosa para otras personas.
Beneficios de "Manos invisibles"
•
Responsabilidad
•
Apoyar
•
Contribuir
•
Compartir recursos
•
Nuevas perspectivas
•
Rompe la monotonía y el aislamiento de hacerlo solo
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Sesión #19
Apoyo de la comunidad
Invitación
grupo online
A través de la historia la gente ha encontrado fuerzas en las comunidades formadas en las iglesias, el deporte, la
educación, la adicción y la recuperación, y la afiliación política. Se trata de personas que comparten las mismas
creencias e intenciones y añaden fuerza a el propósito y la convicción de sus vidas. Una de las necesidades más
importantes es la de "pertenecer". El pertenecer a algo también llena otras necesidades humanas de importancia, la
contribución, la socialización y la seguridad.
"Participación de la comunidad en realidad se ha demostrado que es un beneficio físico.” Los estudios del Dr. Ruden’s
muestran que si no hay conexión comunitaria nuestros cerebros producen menos serotonina, un neurotransmisor
clave que nos da una sensación de seguridad y bienestar. Cuando los niveles de serotonina son deficientes, otro
producto químicos natural, la dopamina, se vuelve hiperactivo.
Formar parte de una comunidad, tribu o grupo apoya mutuamente en el crecimiento. Hay muchos grupos por todo los
lugares, pueden estar en su comunidad geográfica o en el Internet. Tanto si se trata de la salud, pérdida de peso,
espiritualidad, religión, autores, los blogs ... si hay algo que usted quiere hacer mejor ... Encuentre un grupo de
personas afines y prospere.
¿Quiénes son las 5 personas que usted puede contar con el apoyo incondicional, el estímulo y la inspiración?
¿A quién puedo ofrecer un apoyo incondicional, estímulo e inspiración?
¿Cómo ha cambiado la lista de personas en los últimos 9 meses?
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Sesión #19
Seguimiento
Por favor
completar
para la
próxima
visita
Nombre ___________________________
Día ____________________________
5 Cambios positivos desde la ultima visita
Que puedes hacer en las próximas 2 semanas para acercarte a tu meta?
Cuales son tus preocupaciones?
_________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
Peso _____________ Sueno ______________ Estreñimientos/diarreas_____________ Energía _________________
Estado de animo
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________
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Sesión #19
Seguimiento
Desayuno
Almuerzo
Cena
Merienda
Por favor
complete para
su próxima
visita
Líquidos
Comentarios
Actualice sus metas
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Sesión
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Sesión #20
Notas
Nombre del cliente _____________________
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Sesión #20
Estrés
Por favor
complete para
la próxima
consulta
El estrés son reacciones psicológicas y físicas completamente normales que reaccionan a situaciones que molestan tu
balance. Estudios han demostrado que la mayoría de las personas experimentan algún tipo de estrés durante el año.
“cuando tu cerebro percibe una amenaza, le da una señal a tu cuerpo para liberar hormonas que tienen la capacidad
para responder” El problema es cuando el estrés siempre esta presente y la liberación de hormonas es constante.
Cambios que pueden ser señales de que puedes estar teniendo mucho estrés:
• memoria
• Cambios de humores
• Concentración
• Agresividad
• Juicio
• Frustrado
• Negatividad
• Agitado
• Ansiedad
• Aislamiento
• Preocupaciones
• Depresión
• Dolores
• Comida
• Malestar digestivo
• Sueño
• Nauseas
• Procrastinacion
• Dolor de pecho y corazón acelerado
• Adiciones
• Libido
• Inmunidad
• Hábitos
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Sesiónn #20
Estrés
Liberando
el estrés
El primer paso es determinar cual es la causa del estrés. Después de determinar la causa, es tiempo de trabajar con una
estrategia para trabajar con el. A veces es necesario alejarnos del vecino que nos vuelve loco, o apagar las noticias. Si
usted no puede evitar el estrés en su vida, el próximo paso es descubrir como puedes vivir con el.
No trates de hacer esto solo, participe en un grupo donde estén pasando por las mismas situaciones , busque ayuda de
familiares y amigos. También se puede beneficiar de actividades diarias que pueden reducir su estrés como meditación,
orar, yoga o sencillamente caminar afuera y disfrutar la naturaleza.
En nuestro mundo, no es real pensar que lo vamos a eliminar por completo de nuestras vidas Manejar el estrés no es
una cosa de un día. Con el esfuerzo constante, usted podrá manejar sus niveles de estrés y aumentar su habilidad para
manejar los retos que trae el estrés.
Libere el estrés con:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Risa
Ejercicios
Nutrición apropiada
Meditación
Yoga
Oración
Disfrutando de la naturaleza
Leyendo
Alejándose de la causa
Tomándose un descanso
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Baños de vapor
Baños tibios
Respiración profunda
Un abrazo
Enfocándose en las cosas buenas
Participando en tu pasatiempo favorito
Cualquier cosa en/o alrededor del agua
Correr
Un acto de bondad
Una Buena noche de sueno
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Sesión #20
Estrés
Resolviendo
el problema
Resolviendo el problema
Cual es el problema?
¿Que esta pasando?
¿Donde paso?
¿Algunas personas especificas están envueltas?
¿Cuando sucedió?
¿Porque esto paso?
No se culpe, solo enfóquese en la situación.
El problema realmente es tan grande, como usted lo esta haciendo?
Si pudiera arreglar el problema, su vida fuera mejor?
Usted tiene control todo el problema?
Busque una solución.
Tome un pedazo de papel y escriba todo lo que usted piense que podría arreglar el
problema.
¿Cuales han sido las formas que usted ha utilizado para arreglar algún problema del
pasado?
Pregúntele a otros que harían
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Sesión #20
Prosperar
Liberando
el estrés
"Los alimentos enteros densos en nutrientes fáciles de digerir son la piedra angular de un plan de
nutrición efectiva. La premisa es simple, reduce el estrés a través de una mejor nutrición. Comer más
alimentos ricos ganancia neta maximiza la digestión eficiente y la asimilación de los nutrientes y elimina
el exceso de trabajo para el cuerpo. Como vas a liberar una gran cantidad de estrés nutricional, los
síntomas como la fatiga general y los antojos de azúcar y almidón desaparecerán.“ Brendan Brazier
El ejercicio físico es romper el tejido corporal - fomentando así que el cuerpo vuelva a crecer más
fuerte de lo que era. El ejercicio de alto rendimiento sólo está realizando un ejercicio cuando se
garantice un sólido retorno de su inversión en energía. Cuando se combina con la producción de
energía baja, el ejercicio de alto rendimiento le ayudará a construir rápidamente la fuerza muscular que
se traducirá en una mayor eficiencia y por lo tanto tendrá un gran impacto en todos los aspectos de la
vida – desde mayores niveles de energía, reducir la grasa corporal y una mejor claridad mental que
reduce el riesgo de las enfermedades.
Sueño eficiente describe la alta calidad o sueño profundo, agiliza los beneficios de un programa de
ejercicio y nutrición. El resultado del ejercicio - desglosado células - en combinación con los
componentes básicos proporcionados por la Alta nutrición - para volver a crecer las células más fuertes ir a trabajar en esta fase del sueño. Dormir profundamente es dormir de manera eficiente. Cuando
tienes un buen reposó tienen más energía.
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Sesión #20
Prosperar
Liberando
el estrés
Mientras que el estrés nutricional, que es una gran parte del estrés en general, se pueden atribuir a la
mala alimentación, hay varias situaciones de la forma de vida que también causan respuestas de estrés.
La reducción de la cantidad de trabajo que realiza, en la mayoría de los casos, reduce el estrés. Pero
¿qué pasa con la productividad? ¿Cómo se puede reducir el estrés, mientras mantengo una vida
productiva? Si bien el objetivo de la reducción general de estrés es bueno, tenemos que ser conscientes
de enfocar nuestros esfuerzos en la eliminación de estrés poco halagüeño, manteniendo la tensión
complementaria y producción. Para prosperar, les explico cada estrés y sus orígenes en gran detalle. Y
lo más importante, que describo cómo reducir selectivamente inoperante tipos de estrés, mientras
cultivamos actividades que, aunque produce estrés, beneficiarán a nuestras vidas y nos ayudaran a
alcanzar nuestras metas.
Además, siempre haciendo cosas que no le gusten es un factor importante que contribuye al estrés. La
forma en que percibimos lo que estás haciendo es de suma importancia. Explico el valor de la
percepción, su papel en el estrés y cómo asegurarse de que su estilo de vida se estructure de una
manera que le permita el disfrute.
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Sesión #20
Prosperar
Liberando
el estrés
1. Nutrición de alta ganancia neta reduce el estrés en general.
2. Ejercicio rompe las células del tejido muscular y por lo tanto permite una buena nutrición para
reconstruir las células.
3. Mejor descanso conduce a más energía y por lo tanto, una mejor calidad de ejercicios.
4. Menos estrés conduce a menos antojos de comida chatarra.
5. Una mejor nutrición crea un cuerpo más fuerte y por lo tanto, mejor rendimiento en el ejercicio.
6. El ejercicio moderado mejora la calidad del sueño.
7. Menos estrés conduce a niveles más bajos de cortisol y, por tanto, mejora la calidad del sueño.
8. Nutrición de alta ganancia neta reduce el estrés en general y por lo tanto mejora la calidad del
sueño.
9. Sueño de alta calidad reduce los niveles de cortisol y el estrés general.
10. Mejor calidad de sueño conduce a menos antojos de comida chatarra.
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Sesión #20
Prosperar
Liberar el
estrés
Hay dos tipos de energía, una obtenida a partir de la estimulación, la otra de alimento. Hablando en
general, mientras mas se procese un alimento, más estimulante será para el sistema nervioso. Al
consumir bebidas con cafeína o alimentos refinados, obtenemos energía casi al instante. Pero es a
corto plazo, la energía sostenible; la estimulación de las glándulas suprarrenales es inevitablemente
seguido por fatiga. En nuestra cultura, tendemos a usar estimulación adicional para superar esta fatiga,
que a su vez produce más cansancio, y así sucesivamente. Por el contrario, cuando comemos
alimentos naturales y completos, nuestro cuerpo es menos estimulado y es más nutrido. La energía
procedente de la buena salud, lo que se llama energía gratuita, no maltrata las glándulas suprarrenales,
ni necesita ser "alimentado" con sustancias estimulantes. Las personas que están realmente bien tienen
energía ilimitada, sin recurrir a estimulantes como la cafeína o azúcar refinada.
Lugares de la estimulación demanda en las glándulas suprarrenales y causas la producción de la
hormona del estrés- cortisol. Cortisol elevado está vinculado a la inflamación. Los niveles más altos de
cortisol también debilitan tejido celular, disminuyen la respuesta inmune, aumentan el riesgo de la
enfermedad, causan la degeneración de los tejidos del cuerpo, reducen la calidad del sueño, y son un
catalizador para la acumulación de grasa corporal.
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Sesión #20
Prosperar
Liberar el
estrés
Hay muchas causas de la fatiga adrenal y el agotamiento. La fatiga adrenal, es el primer paso hacia
cansancio adrenal, y casi siempre causado por el exceso de estimulación, es uno de los mayores problemas que
enfrentan los que viven y trabajan en un entorno de ritmo rápido. Que afecta al 90 por ciento de la población de
América del Norte, que ha alcanzado proporciones epidémicas. Tras el consumo excesivo, la mayor razón de la
obesidad en América del Norte es que simplemente estamos inundados con más estrés de lo que podemos hacer
frente de una manera sostenible y saludable.
Tal vez usted los ha visto, esa personas que acude al gimnasio semana tras semana, mes tras mes y año tras
año, pero nunca los ves más delgado. Como he descubierto de primera mano, el problema subyacente puede ser
demasiado estrés - a partir de varias fuentes/estudios - que culminan en una variedad de problemas de salud.
¿La solución? Deje de hacer ejercicio. Tómese el tiempo libre de el entrenamiento puede ser una de las mejores
maneras para comenzar a tener resultados. En algunos casos, es la única manera de volver al camino. La razón
por la cual estas personas no tienen ningún resultado es que su cortisol esta elevado. Y el ejercicio es una forma
de estrés físico, que eleva los niveles aún más. El descanso, comer una dieta alta de ganancia neta, evitar los
alimentos y bebidas que estimulan las glándulas adrenales, y reducir el estrés en otras áreas de la vida le
ayudará a reducir los niveles de cortisol, y en su tiempo el ejercicio puede ser ingresado de nuevo en su diario
vivir. Cuando los niveles de estrés en general son bajos, es cuando usted podrá ver los resultado de los
ejercicios.
Adaptado de Thrive Fitness, Brendan Brazier.
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Sesión #20
La toxicidad en el hogar
Liberando
el estrés
Es importante que aprendamos y nos responsabilizamos de todo lo que nos rodea. Cosas que utilizamos,
comemos y vivimos con ellos nos puede estar causando daño a nuestros cuerpos y a los de nuestra familia.
Tiendas de muebles han estado vendiendo telas que causan cáncer, daños al corazón, hígado, sistema
nervioso central y los riñones. Nuestros supermercados y restaurantes locales nos han estado vendiendo
comida que es adictiva y causa todo tipo de problemas físicos. ¿Que nos dice todo esto?
Tenemos que ser responsables de nuestra propia salud.
Hay muchos productos que tenemos en nuestras casas que asumimos que si causan cáncer u otras
enfermedades no lo pueden vender. Esto simplemente no es el caso.
¿Sabía usted que nuestro colchón tiene más químicos que un barril de petróleo. Muchos colchones están
hechos de derivados petroquímicos (pega). Muchos han agregado productos químicos retardantes del fuego,
tintes tóxicos e incluso a veces los pesticidas, herbicidas y fungicidas.
Así, ¿qué puedes hacer?
Su colchón debe ser de materiales naturales como el algodón, lana o materiales orgánicos. Entonces usted
necesita asegurarse de que la lana fue esquilada de las ovejas que no recibieron tratamiento.
Asegúrese de que el colchón (y pad) no tenga material sintético (espumas, adhesivos, productos químicos), no
antipolillas o retardantes del fuego.
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Sesión #20
La toxicidad en el hogar
Liberando
el estrés
El marco debe ser construido sin pegamentos tóxicos, partículas, manchas químicas o pintura.
Es importante que su colchón no apoye la formación de moho y puede absorber y liberar humedad.
Lave la ropa de cama con jabón sin perfume y sin cloro.
Al sustituir la alfombras busque fibras naturales. Si ya dispone de alfombras y es un par de años viejas
... los productos químicos probablemente ya fueron gaseado. Las alfombras se ha asociado con más y
más problemas de salud. Los productos químicos tóxicos se pueden encontrar en el material de fibra de
unión (pegamento), tintes, colas de refuerzo, retardantes de fuego, aglutinantes de látex, fungicidas,
tratamientos resistentes a los antimicrobianos, antiestáticos y mancha. Estos son todos los grandes
avances que se han vendido en todos estos años para ofrecernos un mejor uso. Todo es tóxico.
Hay papel para las paredes, que se está fabricando con responsabilidad, “enviroments” es una marca
que es hermosa y segura. Empapelado de vinilo de vapores gases tóxicos. Los pegamentos que se
utilizan para adherir a la pared pueden ser un problema y el agua puede ser atrapada detrás de la
imagen de fondo y causa molde o moho. Hay muchos tratamientos disponibles para la pared que son
seguros y ecológicos. Uno de tales el recubrimiento de las paredes toma una mezcla de fibras naturales
y minerales en una composición de alta densidad que se llana en la pared y proporciona beneficios
acústicos así como ambiente seguro.
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Sesión #20
La toxicidad en el hogar
Liberando
el estrés
Pintura está disponible bajos en “VOC” y sin alternativas de “VOC”. Ese olor fuerte y molestoso
de la nueva pintura es peligroso. Usted debe permanecer fuera de la habitación hasta que el olor
se haya ido.
Hay un millón de opciones de cubiertas de la ventana. Las telas para el tratamientos de ventana
debe ser natural (no sintético) y están libres de formaldehído y retardantes de fuego. Los
fabricantes se han vuelto más responsables en los materiales utilizados para hacer las cortinas y
persianas. Los productos que son seguros por lo general son certificados. Usted todavía tiene que
pensar por sí mismo.
Algunas telas naturales:
algodón
lino
lana
seda
bambú
Cáñamo
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Sesión #20
La toxicidad en el hogar
Liberando
el estrés
Hay cosas, además de tejidos naturales a tener en cuenta, tales como:
• Los pesticidas y fertilizantes que pueden haber sido utilizados
• Colorantes
• El material puede ser reciclado o reutilizado
• Cuánto tiempo tomará para que el tejido se rompa en los vertederos
• ¿Cómo se limpia? va a requerir productos químicos de limpieza en seco?
¿Alguna vez ha abierto una nueva cortina de la ducha y tenía el olor químico? El olor es a partir de
productos químicos añadidos para prolongar la vida, disminución de arrugas, retrasar agua y, a veces
tintes. Puede usar una tela dril de algodón que es retardante natural del agua y resiste las arrugas. La
lana es un tejido que está inherentemente retardante de fuego.
A veces, incluso podemos ver la disminución de arrugas en el lino o de seda y aceptar estas cualidades
inherentes, como parte de la belleza del producto. Tal vez necesitamos a aprender a decorar con
colores naturales, omitir los colorantes y añadir colores con nuestro arte. Aprender a tomar las
decisiones correctas en la selección de nuestras casas puede salvar la vida.
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Sesión #20
Seguimiento
Por favor
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próxima
visita
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5 Cambios positivos desde la ultima visita
Que puedes hacer en las próximas 2 semanas para acercarte a tu meta?
Cuales son tus preocupaciones?
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Peso _____________ Sueno ______________ Estreñimientos/diarreas_____________ Energía _________________
Estado de animo
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Sesión #20
Por favor
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su próxima
visita
Seguimiento
Desayuno
Almuerzo
Cena
Merienda
Líquidos
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Sesión #21
Notas
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Día _______________
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Sesión #21
Motivación
Por favor
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para su
próxima
visita
La motivación es, literalmente, el deseo de hacer las cosas. Es la diferencia entre el despertar antes
del amanecer para golpear el pavimento y descansando en la casa todo el día. Es el elemento
fundamental en el establecimiento y logro de metas y la investigación muestra que puede influir en
sus propios niveles de motivación y auto-control. Así que averigüe que es lo que quiere, poder a
través del período de dolor y empezar a ser quien quieres ser.
¿Qué muestra la investigación sobre cómo realmente piensan los grandes motivadores?
Los grandes motivadores se marcan a menudo, como era de esperar, por un motivo fuerte para
lograr. Los individuos menos exitosos son a menudo más motivado para evitar el fracaso.
Las personas motivadas tienen un fuerte deseo de lograr algo importante, y obtener la satisfacción
de los éxitos en las tareas más exigentes. Por lo tanto están dispuestos a gastar un esfuerzo
intenso durante largos intervalos de tiempo en la búsqueda de sus objetivos.
Los individuos que evitan el fracaso se centran más en protegerse de la vergüenza y el sentimiento
de incompetencia que puede acompañar a fracasar en una tarea valiosa. Por lo tanto son menos
propensos a intentar tareas orientadas hacia los logros, y pueden darse por vencidos si No llegan
al éxito. Cuando la supresión total de las tareas no es posible, el individuo que evita el fracaso
Adaptado de You’re Hired , Carl Beuke, Ph.D.
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Sesión #21
Motivación
Por favor
complete para
su próxima
visita
comienza a posponer las cosas, dar menos de su mejor esfuerzo, o participar de otras conductas
de colocación de obstáculos que ofrece una excusa para salvar la cara en caso de fallo (por
ejemplo, beber en exceso la noche antes de un examen importante).
Por supuesto, existe la motivación de logro en comparación con fallar a la evitación de motivación y
la mayoría de nosotros estamos en algún punto en el medio. En la literatura de investigación, este
continuo se describe como fuerza del motivo relativo.
La intensidad del motivo relativo de un individuo no existe en el vacío, pero se asocia con una
matriz compleja de creencias que justifican el compromiso de un intenso esfuerzo hacia el logro de
metas, o la falta relativa de los mismos.
Las creencias fundamentales que diferencian los logros de los individuos motivados son:
1. El éxito es su responsabilidad personal
Personas motivadas a alcanzar los logros tienden a creer que la iniciativa, el esfuerzo y la
persistencia son determinantes para la clave del éxito en las tareas más exigentes. El individuo que
evita el fracaso son más propensos a ver el éxito que depende de los recursos disponibles y las
limitaciones situacionales (por ejemplo, la tarea es demasiado difícil, o el marcador era parcial).
Adapted from You’re Hired , Carl Beuke, Ph.D.
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Sesión #21
Motivación
2. Tareas exigentes son oportunidades
Personas motivadas para alcanzar sus logros tienden a ver las tareas más exigentes donde el éxito
es incierto en los "desafíos" o "oportunidades". Los que evitan el éxito tienen más probabilidades de
verlos como "amenazas" que pueden conducir a la vergüenza del fracaso. Un individuo motivado
para alcanzar sus logros podría decirle al individuo que evita el éxito: "Todo lo que vale la pena es
difícil, así que deja de actuar tan sorprendido".
3. El esfuerzo para alcanzar los logros es agradable
Personas motivadas a alcanzar sus logros asocian el esfuerzo de las tareas más exigentes con
dedicación, concentración, compromiso y participación. La persona que evita conseguir el éxito
categorizan tal esfuerzo como sobrecarga o estrés. Ven ante la perseverancia los contratiempos y
obstáculos como algo compulsivo.
4. El esfuerzo para alcanzar los logros es valioso
Personas motivadas a alcanzar sus logros valoran el trabajo duro de por sí. La persona que evita
conseguir el éxito pueden burlarse de los esfuerzos para alcanzar los logros esfuerzo como que
esta fuera de moda. Pueden asociar el esfuerzo para alcanzar los logros con la falta de una vida
social o incluso la muerte prematura por infarto.
Adaptado de You’re Hired , Carl Beuke, Ph.D.
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Sesión #21
Motivación
5. Las habilidades pueden ser mejoradas
Individuos motivados por el logro tienen una fuerte creencia de que pueden mejorar su desempeño
en tareas exigentes con la práctica, la formación, entrenamiento y dedicación al aprendizaje. Las
personas que lo evitan tienden a ver las habilidades como algo fijo y / o dependientes de talentos
innatos. Las investigaciones sobre el modo más eficaz para mejorar las habilidades se discute aquí.
6. La Persistencia funciona
Personas motivadas por el logro se inclinan a creer que el continuo esfuerzo y compromiso va a
superar los obstáculos iniciales o fracasos. Las personas que lo evitan tienden a ver el fracaso
inicial como un signo de lo que vendrá.
Así que el individuo motivado por el logro dice, "No asuma que usted no puede hacer algo hasta
que lo hayas probado. Y quiero decir que realmente lo hayan intentado, tratado 3000 veces, no que
ha intentado tres veces, y 'oh me rindo. '"
Y el individuo que evita el fracaso responde: "De verdad necesitas aprender cuándo rendirte“
Fly Rock, Wellington, New Zealand - (C) Carl Beuke 2007
Adatado de You’re Hired , Carl Beuke, Ph.D.
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Sesión #21
Motivación
Las creencias de los individuos motivados por el logro no son necesariamente más lógica u
objetivamente correcta de las creencias de las personas que evitan el fracaso, desde luego no en
todas las situaciones. Sin embargo, están empíricamente asociados con altos niveles de
rendimiento.
Una vez que entienda los modos de las personas motivadas versus las personas NO motivadas, los
reconocerá por la forma en que hablan de sus metas, sueños, éxitos y reveses. También los
reconocerás en su propio pensamiento, y usted puede elegir cultivar las creencias que apoyen a
alcanzar sus metas.
Adaptado por You’re Hired , Carl Beuke, Ph.D.
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Sesión #21
Estrategias
Estrategias de motivación:
1. Utilice la música - Está comprobado, con la música, su cuerpo percibe menos esfuerzo y se puede
lograr un mayor nivel de salida.
2. Hable de usted- busque el progreso de sus acciones. Escoja palabras que lo impulsen y motiven a
usted. Inspire con charla de usted mismo ... Ejemplo: Potente, fuerte, inteligente, creativo ....
3 Enfoque – en lo que usted se enfoque será su realidad.
4. Grupo - utilize un grupo para motivarse, apoyarse y alentarse.
5. Objetivos – establece sus metas y luego visualícelas; a largo plazo, a medio plazo y a corto plazo.
6. Recompensas – recompensarse a sí mismo y después seguir adelante. Si usted no sigue adelante y
se da una recompensa, no confiara en usted mismo y ya no tendrá valor.
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Sesión #21
Motivación
El deseo es la clave para la motivación,
pero es la determinación y el compromiso
por una incesante búsqueda de su objetivo
- un compromiso con la excelencia - que le
permitirá alcanzar el éxito que buscas.
Mario Andretti
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Sesión #21
Vitamina D
sol
"Dado que la vitamina D es tan barata y claramente reduce por cualquier causa la mortalidad, puedo
decir esto con gran certeza: la vitamina D representa el único y más rentable intervención médica en
los Estados Unidos."
~ Dr. Greg Plotnikoff, Director Médico, Penny George Institute for Health and Healing, Hospital Abbott
Northwestern en Minneapolis
La vitamina D2 se hace por las plantas. La vitamina D3 se produce cuando la piel se expone al
sol. Los alimentos pueden ser alterados para tener vitamina D2 o D3 en ellos. Como siempre, la
fuente natural es el mejor. Si eso no es posible, al igual que si usted vive en un área nublada, también
se puede obtener de los suplementos.
El trabajo de la vitamina D's es mantener los niveles normales de fósforo y calcio en sangre. Ayuda a
que el calcio sea absorbido y mantiene los huesos fuertes. Se han realizado investigaciones recientes
que muestran que la vitamina D puede ayudar a proteger la presión arterial alta, enfermedad
cardiovascular, la piel, los riñones y enfermedades de la sangre, diabetes y trastornos
endocrinos, trastornos mentales, cáncer y algunas enfermedades autoinmunes.
Han descubierto que una gran población es deficiente a la vitamina D3. Muchos de nosotros somos
culpables de no conseguir en el sol todos los días. Debemos hacer un esfuerzo para salir a la calle
bajo el sol y leer durante 30 minutos al día.
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Sesión #21
Vitamina D
Sol
Si usted tiene deficiencia de vitamina D y necesita tomar un suplemento, es importante que tome
vitamina D3 y no sólo un suplemento de vitamina D. Tome 5.000 UI diarias, no cuestan mucho.
Si usted está tomando la vitamina D3, es importante saber que hay otras vitaminas que necesita para
ser capaz de absorber y metabolizar la vitamina D3; estos incluyen magnesio, vitamina A, vitamina K,
boro y zinc.
Esta es la información de dosis que nos provee la Clínica Mayo “Mayo Clinic”:
La vitamina D se incluye en la mayoría de los multivitamínicos, por lo general en dosis de 50 UI a 1000
UI (unidades internacionales), como cápsulas, tabletas y líquidos. Desde el año 2000, han surgido
discrepancias con respecto a los beneficios de la vitamina D y la cantidad recomendada. Investigación
segura apoya un límite superior de una dosis de la vitamina D para ser más que o igual a 250
microgramos diarios (10.000 UI de vitamina D3). El Instituto de Medicina (IOM) ha revisado y
actualizado las ingestas dietéticas de referencia (DRI). La OIM encontró que existe una fuerte
evidencia para apoyar el uso de la vitamina D con calcio para la salud ósea, pero que carecía de otras
condiciones de salud. La nueva asignación diaria recomendada (RDA), según lo establecido en el año
2010, se basa en la edad, de la siguiente manera: para los 1-70 años de edad, 600 UI al día, de 71
años o más, 800 UI al día, y para las mujeres embarazadas y las mujeres lactantes, 600 UI diarias. El
IOM recomienda, además, que en suero de 25 (OH) D de 20ng/ml (= 50 nmol / L) es adecuada, y los
niveles de> 50 ng (= 125 nmol / L) podría tener efectos adversos potenciales. Este nivel se puede
lograr a través de exposición de la piel a la luz solar diaria sustancial.
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Sesión #21
Vitamina D
Sol
No todas las dosis se han encontrado para ser eficaz para las condiciones que se han estudiado.
Para el que tenga deficiencia, al menos 1000 UI (25 microgramos) de vitamina D ha sido tomado por
vía oral por día (o 8400 UI de vitamina D3 semanal). Otras dosis que se han estudiado son 50.000 UI
al día durante seis semanas, 300.000 UI de vitamina D3 oral, tres veces al año, a 800 UI al día en
combinación con el calcio, 400 UI al día, y 300 000 UI cada tres meses. 300.000 UI de vitamina D se
ha utilizado por vía intramuscular como dosis en bolo de la vitamina D2 o D3, tres veces al año, y
600.000 UI (15 miligramos) de la vitamina D se ha utilizado como inyecciones individuales.
Para anticonvulsivo inducida osteomalacia, 2.000 UI de vitamina D2 se ha tomado por vía oral al día
más 390 mg de lactato de calcio al día durante tres meses.
Para la prevención de cáncer, las personas que toman 1000 UI de vitamina D oral al día tuvieron una
menor incidencia de cáncer de colon.
Para la enfermedad cardiovascular, 1.000 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral diariamente.
Otras dosis que se han tomado incluyen aproximadamente 528 UI de vitamina D2 o D3 diaria.
Para la cognición, 528 UI de vitamina D2 o D3 se ha tomado por vía oral diariamente.
Para la diabetes (tipo 2), 400-5.714 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral al día (con o sin calcio)
durante dos meses a siete años.
Para la prevención de caídas, más de 200-1.200 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral
diariamente.
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Sesión #21
Vitamina D
Sol
Para la prevención de fracturas, 400-1,100 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral diariamente, 100.000 UI de
vitamina D2 se ha tomado por vía oral cada cuatro meses durante 36 meses, o 10 microgramos de la vitamina D3 se
ha tomado por vía oral por día durante 24 meses . Para la prevención de fracturas, 300.000 UI de vitamina D2 cada
12 meses se ha utilizado por vía intramuscular durante 36 meses.
Para la hipertensión (presión arterial alta), 400-8,571 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral al día (con o sin
calcio) para varias duraciones.
Para hipocalcemia, 0,25 microgramos de calcitriol se ha tomado por vía oral al día, y la dosis podrá aumentarse en
0,25 microgramos al día a intervalos de 4 a 8 semanas.
En el hipoparatiroidismo, dihidrotaquisterol se ha tomado por vía oral a una dosis inicial de 750 microgramos (0,75
miligramos) a 2,5 miligramos diarios durante varios días. Una dosis de mantenimiento de 0,2 a 1 miligramo se ha
tomado por vía oral diariamente. Ergo calciferol se ha tomado por vía oral a una dosis de 50.000-200.000 UI al día
junto con cuatro gramos de lactato de calcio, seis veces al día.
Para inmunomodulación, las siguientes dosis han sido tomados por vía oral: 40 UI de vitamina D3 al día durante 20
años y 100.000 UI de vitamina D3 bimensual por 12 meses o 10,000 UI diarias.
Para los trastornos del estado de ánimo, 400-800 UI al día o 100 000 UI semanales se ha tomado por vía oral
durante un máximo de un mes para mejorar los síntomas de depresión asociados con el trastorno afectivo estacional.
En pacientes obesos, 20.000-40.000 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral por semana durante un año.
En la esclerosis múltiple, 10.000 IU se ha tomado por vía oral al día durante 12 semanas. Otras dosis de vitamina D
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Sesión #21
Vitamina D
Sol
por vía oral incluyen 5.000 UI al día (en la forma de aceite de hígado de bacalao), los incrementos semanales
progresivos de la vitamina D3 (700 microgramos por semana, la escalada a 7000 microgramos por semana),
además de 1.200 miligramos de calcio.
Por debilidad o dolor muscular, 100.000 UI de calciferol se ha tomado por vía oral al día durante 12 meses en los
pacientes con artritis reumatoide.
Para la osteoporosis, hasta 5.714 UI de vitamina D3 o 10.000 UI de vitamina D2 se ha tomado por vía oral al día o
hasta 200.000 UI cada dos meses durante seis meses o hasta 100.000 UI por semana se ha utilizado.
Para las infecciones parasitarias, 40 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral al día durante cinco días.
Para el desempeño físico en ancianos, 400 IU de vitamina D más de 800 miligramos de calcio se ha tomado por
vía oral diariamente. En los adultos mayores, 8,400 UI de vitamina D3 se ha tomado por vía oral por semana
durante 16 semanas.
Para la psoriasis, la vitamina D calcipotriol analógica se ha usado tópicamente dos veces al día.
Para las infecciones respiratorias, 2.000 UI por kilogramo de peso corporal se ha tomado por vía oral al día durante
tres días.
Para la artritis reumatoide, 50.000 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral por semana durante 12 semanas.
Para las verrugas seniles, los análogos de la vitamina D se han aplicado tópicamente en ungüentos para un
máximo de 12 meses.
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Sesión #21
Vitamina D
Sol
Para las infecciones virales, 800 IU de vitamina D se ha tomado por vía oral al día durante dos años,
seguido de 2.000 UI de vitamina D al día durante 12 meses.
Para vitíligo, pomada de calcipotriol se ha usado tópicamente dos veces al día.
Niños (menores de 18 años)
Desde el año 2000, han surgido discrepancias con respecto a los beneficios de la vitamina D y la
cantidad a tomar. El Instituto de Medicina (IOM) ha revisado y actualizado las ingestas dietéticas de
referencia (DRI). En 2008, la Academia Americana de Pediatría (AAP) ha aumentado su ingesta diaria
recomendada de vitamina D en bebés, niños y adolescentes a 400 UI. Bebés con lactancia exclusiva
que no consumen menos de 1 litro de leche fortificada con vitamina D todos los días probablemente
necesitarán suplementos para llegar a 400 UI de vitamina D al día. Aunque la AAP desaconseja
mantener a los niños en la exposición directa al sol, esto puede aumentar el riesgo de deficiencia de
vitamina D. Sin embargo, la OIM encontró que existe una fuerte evidencia para apoyar el uso de la
vitamina D con calcio para la salud ósea, pero que carecía de otras condiciones de salud. La nueva
asignación diaria recomendada (RDA), según lo establecido en el año 2010, se basa en la edad, de la
siguiente manera: para los 1-70 años de edad, 600 UI al día, para los niños de 0-12 meses, la ingesta
de nivel superior es de 1.000 UI todos los días. Otros estudios confirman estas recomendaciones.
No se han encontrado todas las dosis eficaces para las condiciones que se han estudiado.
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Sesión #21
Vitamina D
Sol
El raquitismo puede tratar gradualmente durante varios meses en la dosis de un solo día. Sobre la base de un
ensayo clínico, una dosis única de 600.000 UI de administración oral de vitamina D3 fue comparable a una dosis de
20.000 UI de vitamina D3 vía oral diariamente durante 30 días. Dosificación gradual puede ser 125-250
microgramos (5.000-10.000 UI) tomados diariamente durante 2-3 meses, hasta que la recuperación está bien
establecida y la concentración en sangre fosfatasa alcalina está cerca de los límites normales. Dosificación de un
solo día puede ser 15.000 microgramos (600.000 UI) de vitamina D, por vía oral dividida en 4-6 dosis. La inyección
intramuscular es también una alternativa para la dosificación de un solo día. Para raquitismo resistente, algunos
autores sugieren que una dosis mayor de 12.000 a 500.000 UI diarias.
Para osteomalacia inducida por anticonvulsivos, 2.000 UI de vitamina D2 se ha tomado por vía oral al día más de
500 miligramos de calcio por tres meses.
Para la deficiencia, 2,5 miligramos de vitamina D se ha tomado por vía oral cada tres meses como profilaxis durante
la infancia.
Respecto a la tuberculosis (TB), 1.000 UI de vitamina D se ha tomado por vía oral en combinación con la terapia
estándar contra la tuberculosis. Para la infección viral, 60.000 IU se ha tomado por vía oral por semana durante seis
semanas.
Con el fin de ser capaz de absorber y utilizar la vitamina D de la manera que debiera, es importante que las
siguientes vitaminas y minerales no sean deficientes en su cuerpo: magnesio, vitamina K, vitamina A, zinc y boro.
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Seguimiento
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Día ____________________________
5 Cambios positivos desde la ultima visita
Que puedes hacer en las próximas 2 semanas para acercarte a tu meta?
Cuales son tus preocupaciones?
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_______________________________________________________________________________________________
Peso _____________ Sueno ______________ Estreñimientos/diarreas_____________ Energía _________________
Estado de animo
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Sesión #21
Seguimiento
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Sesión #22
Hábitos y Adicciones
1. ¿Que esta apareciendo en su vida como un mal hábito y que te impide hacer los cambios que le
gustaría?
2. ¿Qué vas a hacer al respecto?
3. ¿Qué vas a hacer para hacer frente a este hábito y convertirlo en una fortaleza?
4. ¿Cómo se va a transformar esa debilidad en una fortaleza?
5. ¿Qué pasaría si usted cambia este patrón negativo?
6. ¿Qué pasaría si no lo cambias?
7. ¿Que personas o grupos de personas se puede alinear para compartir el apoyo y la rendición de
cuentas?
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Sesión #22
Hábitos y Adicciones
La mayoría de la gente piensa en las drogas y alcohol cuando piensa en la adicción. La verdad es que puede
ser adicto a una gran cantidad de prácticas poco saludables, incluyendo cigarrillos, azúcar, soda de dieta, los
juegos de azar, juegos de vídeo, mensajes de texto, la televisión, la pornografía, las compras, el sexo y la
alimentación. Somos adictos cuando nos basamos (de una manera compulsiva) a cualquier cosa que
interrumpe nuestras vidas. Estas adicciones pueden perturbar la familia, los amigos, la escuela, la carrera y
nos guarde de funcionamiento.
Preste especial atención a todos sus hábitos y actividades. ¿Estás durmiendo toda la noche? ¿Se siente
descansado​​, bien alimentados, y en forma? Tenga en cuenta lo mucho que está comiendo, bebiendo y
gastado. ¿Hay dilemas ilegales o poco éticos que le están molestando (como drogas, deudas o infidelidad).
¿Hay cambios recientes - como una ruptura, o aumento de peso, insomnio o irritabilidad - que se encuentran
preocupante? Si tuvieras que renunciar a una sustancia o actividad, ¿cuál sería?
Si estás tan seguro de que su forma de beber, fumar, comer, jugar, citas por Internet o de compras o
inclinación por un poco de porno no es gran cosa, pues puede ir una semana sin hacerlo. Si le resulta fácil no
haga eso durante siete días seguidos, entonces tal vez usted no tiene una adicción. Por otro lado, si usted no
puede levantarse de la cama, o si se siente deprimido, enojado, ansioso, asustado, paranoico o nervioso - o si
usted se encuentra realmente falta la sustancia probablemente es tiempo de enfrentar el problema.
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Sesión #22
Hábitos y Adicciones
• Justo cuando usted está hablando con su madre por teléfono de larga distancia , ¿usted enciende un
cigarrillo? Después de salir de una reunión con su jefe, ¿usted busca inmediatamente una rosquilla/dona? ¿El
sentirse nervioso e incómodo en una fiesta dan ganas de una cerveza o una copa de vino para relajarse ? A
ver si existe una correlación entre las emociones incómodas y sus hábitos . Regulación de los sentimientos
mediante el uso de una actividad o sustancia rara vez es una manera sana de sobrellevar la situación. Por lo
general, indica que la sustancia de que está utilizando ya sea una adicción o en camino de convertirse en una
adicción, y se debe prestar más atención.
•
Mientras que algunos malos hábitos son gratuitos, la mayoría de ellos (como cigarrillos, alcohol, drogas y
juegos de azar ) pueden afectar negativamente a su cuenta bancaria rápidamente. Así que averigüe
exactamente cuánto está gastando en su hábito y lo que podría ser mejor que estar gastando dinero. Cuando
empecé la terapia con el Dr. Woolverton , yo era un fumador de dos cajetillas al día que usaba marihuana
regularmente y bebía en bares y eventos sociales. Me di cuenta de que me estaba gastando $ 3,000 al año
en cigarrillos , $ 1,200 en la marihuana y 1.200 dólares en alcohol, así como $ 10 por día de Coca-Cola Light .
En total hasta $ 9,150.00 al año. Mi ingreso fue de $ 24.000 en ese momento, así que sin saberlo me gastaba
casi la mitad de mi sueldo en malos hábitos. Sin embargo, yo sentía que no podía permitirme el tratamiento
que cuesta $ 125 por sesión. Me decidí a probar la terapia donde en un año podía eliminar esa adicción.
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Sesión #22
Hábitos y Adicciones
• Publiqué tres libros al año siguiente, triplicar mis ingresos y mejorar mucho mi salud. Está bien, es aburrido
beber sólo té y agua. Sin embargo, diez años más tarde todavía estoy limpio, sobrio y más productivo que
nunca pero el compromiso resultó ser la mejor decisión que he tomado.
• Muchos estudios han demostrado que la participación en cualquier grupo de recuperación de la adicción se
correlaciona con mayores posibilidades de mantenerse limpio y sobrio. Así que oblíguese a ir a una reunión
de Alcohólicos Anónimos, Narcóticos, jugadores, Deudores Anónimos, vigilantes de peso, Comedores
Compulsivos. Usted no tiene nunca que regresar, ni decir nada en voz alta, pero necesita sentarte a través de
toda una reunión sin hacer juicios. Después, ¿cómo te sientes? ¿Ha reconocido algunas de las historias que
contaban los miembros? ¿Se ha identificado con alguien? No es necesario hacer un compromiso a largo
plazo en beneficio de asistir a un grupo. En su mayoría los grupos son gratuitos o de bajo en costo por lo que
no tienes nada que perder (pero su mal hábito.)
• Si usted fuma, averigüe la cantidad de daño que ya se ha hecho a sus pulmones. Si usted bebe, pida a su
médico información de lo que el alcohol está haciendo a su hígado. Si su problema es la comida, el médico
puede proporcionarle información sobre las consecuencias médicas de la obesidad. Si usted ha sido bulímica
o anoréxica, conocer las posibles consecuencias de dejar morir de hambre a su cuerpo y las estadísticas
sobre el número de personas que han sido hospitalizadas por trastornos alimenticios en el ultimo ano.
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Sesión #22
Hábitos y Adicciones
• Obtener una visión completa podría asustarlo a usted directamente, o por lo menos a admitir que sus
acciones autodestructivas podría poner en peligro su salud física.
• Comprometerse a una terapia de conversación para discutir sus preocupaciones con un especialista
en abuso de sustancias, consejero local, psiquiatra, psicólogo, trabajador social o un patrocinador que
esté familiarizado con las adicciones. Una cita puede costar entre $ 50 a $ 300, pero valdrá la pena
para intensificar y para averiguar si usted tiene un problema antes de que arruine su matrimonio,
cuenta bancaria, su carrera, los niños y la vida. Un especialista en adicción puede caminar a través
de todos estos pasos y sugerir soluciones más amplias, idiosincrásicas que se adapten a su
personalidad, además de proporcionar apoyo emocional. Según la experiencia del Dr. Woolverton, las
personas que están dispuestos a ir a terapia, así como la asistencia regular a un grupo de adicción,
se recuperaran con mayor frecuencia que los demás.
• Uno por uno, los amigos, los colegas de aproximación, médicos o seres queridos, dígale que usted
necesita de su opinión sincera y discreta en este asunto privado y pregúntele "¿Cree usted que la
forma en que yo bebo (o fumo, como, hago ejercicio, jugo o voy de compras) es un problema?”
Después de preguntar, no hable. Basta con escuchar su respuesta. Si la gente que te quiere expresar
su preocupación, es probable que este problema no existe sólo en su imaginación y deben abordarse
antes de que empeore.
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Sesión #22
Hábitos y Adicciones
• La mayoría de los adictos que han dejado los malos hábitos, o se encuentran en un grupo de tipo AA,
están muy orgullosos de haber parado. En un momento privado, pida hablar con algunas de esas
personas y confíales que te estabas preguntando si podría tener problemas con el abuso de
sustancias. Él o ella puede reconocer sus síntomas o señales de alerta temprana y comparten su
estrategia o la sabiduría ganada.
• Hay una gran diferencia entre disfrutar de un poco de pornografía para mejorar el sexo con su pareja,
o ir corriendo a su casa para encender las películas o sitios web XXX cuando estás solo. Comer en
exceso en una cena con la familia es más saludable que comer la comida basura a escondidas a las
tres de la mañana, y luego ir corriendo a esconder los envoltorios para que nadie lo sepa. Los adictos
dependen de sustancias, no las personas. Hábitos antisociales que lo mantienen aislado son una
señal de que podría ser el momento para salir de esa adicción y entrar en el mundo.
• A nivel psicológico, los secretos pueden ser veneno. Ya sea que su hábito es comer en exceso, el
juego, fumar o ir de compras, si oculta y miente cuando alguien le pregunta, implica que usted piensa
que lo que está haciendo es malo o vergonzoso. Esa es la marca de su hábito que se ha convertido
en una adicción que necesita romper.
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Sesión #22
Sentimientos
Entender nuestros
sentimientos puede ser
el primer paso hacia la
transformación de
pensamientos negativos
a los sentimientos
positivos.
The Feeling Wheel
Developed by Dr. Gloria Willcox
PO Box 48363
St. Petersburg FL 33743
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Sesión #22
Seguimiento
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Cuales son tus preocupaciones?
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Sesión #22
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Session
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Sesión #23
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Sesión #23
Tablero de Visión
Tablero de la visión
Un tablero de la visión puede estar hecha de cartulina. Usted puede obtener imágenes que ha arrancado de las
revistas viejas y hacer un collage. También puede utilizar las nuevas tecnologías, como Photoshop y hacer un
tablero de la visión virtual a partir de imágenes que recopilamos en línea. Un tablero de la visión también puede ser
un dibujo sencillo que es una ilustración de sueños y esperanzas.
Para rodearse con imágenes de lo que sueñas hacer, conseguir o llegar a ser, a manifestar el cambio de
recordarse a sí mismo todos los días con la ayuda imágenes visuales.
El tablero de la visión que se ve aquí, se puede soñar con volver a la escuela, dejar de fumar, pasar más tiempo
jugando con sus hijos, comer una dieta saludable, correr y premiarse más a sí misma.
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Sesión # 23
Tablero de la Visión
Tableros de la visión sirven para añadir claridad y el
recuerdo de sus grandes esperanzas y metas mediante
la creación de una ayuda visual.
Antes de comenzar su tablero de la visión, hay que
clarificar sus metas ... ¿qué te gustaría cambiar en su
vida y lo que le gustaría mejorar?. Si usted ha hecho un
diario, este conocimiento debe venir un poco más fácil y
tendrá doble refuerzo.
Escuchar música mientras crea su tablero de la visión,
cualquier tipo de música que te inspira.
Materiales necesarios:
• Cartulina o lienzo
• Revistas
• Tijeras
• Pega
• Un poco de cinta adhesiva de color para enmarcar
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Sesión # 23
Tablero de la Visión
Cómo:
• Ir a través de las revistas y elegir las imágenes que
representan sus sueños, deseos y metas.
• Organizar las imágenes en la tarjeta.
• Dibuja alrededor de las imágenes, si te gusta y escribir
notas o palabras.
• Utilice la barra de pegamento para unir las imágenes.
IMPORTANTE: Cuelgue el tablero en un lugar que podrás
ver a menudo.
Añadir a su tablero de la visión ... usted puede añadir
sueños, o como usted alcanza sus metas ... agregar
medallas o marcas de verificación. Dé vuelta a su tablero
de la visión como un Tablero de Celebración, si quieres.
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Sesión #23
El Gran Error…
Cuerpo
Mente
Alma,
Espíritu
"Este es el gran error de nuestros días,
que los médicos separan el alma del cuerpo.
La cura no se debe intentar
sin el tratamiento de la totalidad,
y no se debe hacer ningún intento
para curar el cuerpo sin el alma. "
Plato 427-347 B.C.
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Sesión #23
Mejorar la digestión
15 pasos
La salud digestiva se puede cambiar fácilmente con simples ajustes de estilo de vida. ¿Tiene estreñimiento, gases,
hinchazón, diarrea o acidez estomacal?
Cambios simples
• Más frutas y verduras, coma menos carne roja.
• Los alimentos más enteros, alimentos menos procesados​​.
• Beba limones recién exprimidos en agua filtrada. Esta es alcalinizante y ayuda a limpiar el estómago de cualquier
residuo.
• No pase por alto la necesidad de tener una evacuación intestinal. Escuche a su cuerpo.
• Comer más fibra (# 1)
• Saltar el “NSAID’s / drogas antiinflamatorios no esteroideos. El uso regular de estos medicamentos puede causar
úlceras pépticas en el tracto digestivo.
• Tenga cuidado con el uso y el abuso de otras drogas que crean problemas digestivos. Demasiados antibióticos
pueden eliminar el intestino de las bacterias buenas y usted puede terminar con c-difficile.
• No comer en exceso.
• Use hierbas para la digestión.
• Beba sus líquidos antes y después de las comidas, no durante.
• Tómese su tiempo y realmente mastique, mastique, mastique. Su cuerpo puede utilizar la energía para otras cosas si
usted mastica la comida en vez de depender de ácidos y enzimas.
• Para que no se trague mucho aire mientras come. Coma más lento.
• Haga todo lo anterior y omita los laxantes, ya que su cuerpo se convierte en dependiente de ellos y ellos están
formando malos hábitos.
• Fumar y beber alcohol puede causar úlceras y acidez estomacal.
• No tenga miedo de pedir la ayuda de un especialista (gastroenterólogo). Es posible que desee obtener una referencia
de un amigo o familiar. Recuerde que ellos están allí para diagnosticar y tratar, la prevención está en tus manos.
http://www.mayoclinic.com/health/peptic-ulcer/ds00242/dsection=causes
http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mens_Health_Watch/2010/June/clostridium-difficile-anintestinal-infection-on-the-rise
http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/constipation/#what
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Sesión #23
Vacaciones de Vitaminas
Dele un
descanso
¿Sabía usted que no debe tomar vitaminas todos los días durante semanas, meses y años a la vez? Te
vuelves inmune a ellos, así que después de un tiempo está perdiendo su dinero y su tiempo para tragar todas
esas píldoras costosas.
Es bueno tomar un descanso de sus suplementos durante una semana cada dos meses.
Hable con su Entrenador de la salud acerca de qué tipo de suplementos debe tomar.
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Sesión #23
Agua, Agua
en todas
partes, pero
ni una gota
para beber
Nuestro cuerpo es 75% agua
Nuestro cerebro es 85% agua
Hay un montón de opiniones diferentes sobre el agua. Todo el mundo es diferente y tiene diferentes
necesidades.
Me aseguro de tener de 8-10 vasos de agua al día. A veces más y rara vez menos. Si usted está en una dieta
de alimentos crudos, necesitará menos agua que una persona que no come alimentos hidratantes. Si usted
trabaja en el sol todo el día, que sin duda necesitara más agua que una persona que trabaja en una oficina. El
sentido común debe reinar.
Si tiene sed, probablemente significa que usted ha esperado demasiado tiempo y usted está
deshidratado. Por lo tanto, beber antes de tener sed.
Su orina es un buen indicador si usted está necesitando más agua, clara es bueno, medio nublado es
que necesita más agua. Saber la cantidad de agua que necesita es bastante fácil. Es seleccionar el tipo de
agua para beber se pone un poco complicado.
Soda, café, té, kool-aid .... NO es agua. Mediante la adición de algo al agua estamos quitando la calidad
hidratante, así que no cuentes esa lata de refresco como una de sus ocho vasos de aguas, en realidad puede
aumentar su necesidad de agua.
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Sesión #23
Agua, Agua
en todas
partes, pero
ni una gota
para beber
Agua del grifo
Sale de los grifos y ha sido tratado, se procesa y se desinfecta. Se purifica con cloro y se añadió fluoruro.
Agua destilada
Vaporizada y se recolectada. Todos los minerales se eliminan del agua destilada.
El agua embotellada
No tan limpia como la anuncian. Botellas de plástico son venenosas, sobre todo cuando están expuestas al
calor. Falta la mayoría de los minerales.
Ósmosis inversa
Forzada a través de filtros que eliminan las partículas más grandes, los contaminantes y minerales. La mayoría
del agua es alcalina, ósmosis inversa no lo es.
Agua des ionizada
Impurezas ionizadas y minerales extraídos, bacterias o patógenos permanecen.
Agua de manantial
Limpia, natural y pura, que tiene minerales, magnesio, potasio y sodio.
Sería muy difícil obtener todos nuestros minerales del agua. No podemos beber esa cantidad en un día.
Tenemos que confiar principalmente en los alimentos para esos nutrientes.
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Sesión #23
Agua, Agua
en todas
partes, pero
ni una gota
para beber
David Wolfe dice "sólo agua de manantial".
"Casi toda el agua municipal es de alta calidad y muy apetecible. La mejor fuente de información específica
sobre la calidad del agua de su zona es su proveedor de agua local. Proveedores de agua están obligados a
enviar a sus clientes un informe anual sobre la calidad del agua. Póngase en contacto con su proveedor de
agua para obtener una copia, o ver si su informe es publicado en línea ". Dr. Batmanghelidj de The Water Cure
Aunque el agua embotellada es muy práctico, hay mucha preocupación sobre el BPA de las botellas, sobre
todo en botellas que han estado en el calor.
Existe un debate sobre lo que es y no es la mejor agua para beber, es innegable que el agua es una necesidad
de la vida y que se debe beber en abundancia.
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Sesión #23
Seguimiento
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completar
para su
próxima visita
Nombre ___________________________
Día ____________________________
5 Cambios positivos desde la ultima visita
Que puedes hacer en las próximas 2 semanas para acercarte a tu meta?
Cuales son tus preocupaciones?
_________________________________________________________________________________________________
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Peso _____________ Sueno ______________ Estreñimientos/diarreas_____________ Energía _________________
Estado de animo
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Sesión #23
Seguimiento
Desayuno
Almuerzo
Cena
Merienda
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Sesión
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24
73
Sesión #24
Notas
Nombre del cliente_____________________ Día_______________
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Sesión #24
Evaluación
Nombre del cliente_____________________
Día _______________
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Sesión #24
Seguir adelante...
Fue el carácter que nos sacó de la
cama, el compromiso que nos
movió a la acción, y la disciplina
que nos permitió seguir adelante.
Zig Ziglar
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Seguimiento
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visita
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Día ____________________________
5 Cambios positivos desde la ultima visita
Que puedes hacer en las próximas 2 semanas para acercarte a tu meta?
Cuales son tus preocupaciones?
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Peso _____________ Sueno ______________ Estreñimientos/diarreas_____________ Energía _________________
Estado de animo
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Our Deepest Fear
The Health Coach Group was founded by Cathy Sykora to
help many people find health and wellness through
lifestyle changes. She works toward disease prevention to
replace the need for diagnosis and treatment. The
Health Coach Group makes up a new layer in health
care that will bring many who need it to a better quality
of life. The program materials have been adapted from
materials provided by The Institute for Integrative Nutrition.
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