¿ QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA ?
 DEFINICIÓN:

Es el estado físico en el que nos encontramos en cada
momento.

La capacidad que tenemos para superar mejor el cansancio
diario depende directamente de nuestra condición física.

La buena condición física nos permite desarrollar el trabajo
diario con eficacia y sin cansancio y por el contrario un estado
físico con carencias repercute negativamente en nosotros.
¿ CUÁLES SON SUS
COMPONENTES ?
 La condición física de nosotros va a ser el resultado de
la suma del nivel de cada una de nuestras Cualidades
físicas:
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La Resistencia.
La Fuerza.
La Flexibilidad.
La Velocidad.
La Coordinación, la Agilidad y el Equilibrio.
CUALIDADES FÍSICAS
 LA RESISTENCIA:

La evaluamos a razón de la medida en que el cuerpo humano
es capaz de aguantar esfuerzos durante un periodo largo de
tiempo.

Para ello es fundamental que el aparato cardiovascular
transporte el máximo de oxígeno a los músculos.
CUALIDADES FÍSICAS
 LA FUERZA:

Se evalúa en función de la capacidad de nuestro cuerpo en
vencer cargas y pesos, empezando por el propio peso del
cuerpo.

Para ello es preciso que la musculatura corporal esté
suficientemente desarrollada y fortalecida.
CUALIDADES FÍSICAS
 LA FLEXIBILIDAD:

Se evalúa en la medida que nuestro cuerpo puede realizar
todos sus movimientos en su máxima amplitud y extensión.

Para ello es preciso que nuestras articulaciones se muevan de
manera correcta y que los músculos se estiren debidamente.
CUALIDADES FÍSICAS
 LA VELOCIDAD

Se evalúa en qué medida nuestro cuerpo es capaz de realizar
movimientos o desplazamientos con rapidez.

Para ello es necesario que el sistema nervioso sea capaz e
mandar órdenes para reaccionar lo más rápidamente posible
ante estímulos.
LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA
SALUD

La condición física depende del nivel de todas las cualidades
físicas anteriormente nombradas y éstas a su vez dependen del
óptimo funcionamiento y desarrollo de los diferentes aparatos
y sistemas del cuerpo humano.

Un buen corredor de fondo dispone por ejemplo de un aparato
cardiovascular y respiratorio muy eficiente.

Por ello la condición física va íntimamente ligada a la salud de
la persona.

Una buena condición física permite disfrutar de una buena
salud y previene enfermedades y viceversa.
FACTORES QUE INCIDEN EN LA
CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD
 La Condición Física no son estados permanentes, pueden
mejorar si tenemos un modelo de vida activo y hábitos
saludables.
 Los factores que influyen son los siguientes:
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
Las cualidades psíquicas y sociales.
El ejercicio físico.
El descanso.
La alimentación.
La edad.
Las condiciones genéticas.
El consumo de drogas.
El tabaco.
Las bebidas alcohólicas.
LAS CUALIDADES PSÍQUICAS Y
SOCIALES

Para aumentar nuestra condición física y la salud es
fundamental tener una serie de cualidades personales. Adoptar
hábitos buenos y eliminar los que perjudiquen a la salud es
estar en una línea correcta:
 Actitud positiva y confianza en nuestras posibilidades.

Voluntad para afrontar metas en concreto.

Autodisciplina para cumplir con nuestros objetivos.

Amistad y compañerismo porque no somos seres
individuales sino que vivimos en sociedad.
EL EJERCICIO FÍSICO

Su práctica nos ayudará a aumentar el nivel de nuestras
cualidades físicas.

Es recomendable que el ejercicio físico ocupe parte de nuestro
ocio y tiempo libre.

El sedentarismo es un modelo de vida que no hace trabajar
nuestros sistemas y aparatos del organismo con lo cual
perjudicará a nuestra condición física y salud.
EL DESCANSO

Todo trabajo y el ejercicio físico lo es, necesita de su descanso
apropiado.

Las recuperaciones después de esfuerzos prolongados
permiten restituir las funciones del organismo.

No debemos confundir el sedentarismo con el descanso.

Es necesario respetar el sueño entre 8 y 9 horas.
LA ALIMENTACIÓN
 Es una función VITAL para el organismo debido a lo
siguiente:
 Obtenemos energía y podemos realizar los
movimientos.
 Construimos y reparamos los diferentes tejidos del
cuerpo.
 Regulamos las funciones de nuestro cuerpo.
LA ALIMENTACIÓN
Es imposible tener una buena condición física y una
buena salud sin una correcta alimentación.
 De los alimentos obtenemos los nutrientes esenciales,
básicos para vivir:
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
Hidratos de carbono.
Proteínas.
Grasas.
Agua.
Sales minerales.
Vitaminas.
Agua.
LA ALIMENTACIÓN
 Para una alimentación correcta debemos cumplir una
serie de normas:
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Aliméntate de forma variada.
Aliméntate de forma equilibrada.
Mantén siempre cinco ingestas diarias.
Bebe agua regularmente.
Elimina la bollería.
Come fruta.
Cuida tus dientes.
LA ALIMENTACIÓN
 ALIMÉNTATE DE FORMA VARIADA:

Con ello garantizamos la ingesta de nutrientes esenciales.

Por ello debemos comer de todo y no sólo lo que nos gusta.
LA ALIMENTACIÓN
 ALIMÉNTATE DE FORMA EQUILIBRADA:

No debe de haber un exceso o un déficit de cualquier nutriente
esencial.

El déficit de minerales o el exceso de grasas puede ocasionar
problemas de salud.
LA ALIMENTACIÓN
 MANTÉN SIEMPRE LAS INGESTAS DIARIAS:

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El desayuno.
El almuerzo de media mañana.
La comida.
La merienda.
La cena.
LA ALIMENTACIÓN
 BEBE AGUA REGULARMENTE:

La buena hidratación es fundamental para el buen
funcionamiento de nuestro organismo.

El practicar deporte conlleva aumentar la hidratación durante
y después del ejercicio.

Hay que tener en cuenta que la simple sensación de sed puede
ser síntoma de hidratación corporal.
LA ALIMENTACIÓN
 LA BOLLERÍA:

Estos no son alimentos equilibrados a causa de la gran
cantidad de grasas que contienen.

Es más aconsejable comer bocadillos porque nos garantizan los
nutrientes esenciales de forma equilibrada.
LA ALIMENTACIÓN
 LA FRUTA:

Debemos de comer mucha fruta a menudo ya que nos aporta
muchos más nutrientes en nuestra dieta diaria.

Preferible comerse una pieza de fruta que cualquier bollería.
LA ALIMENTACIÓN
 LA EDAD:

Está demostrado que la condición física va aumentando al
mismo tiempo que la persona se va desarrollando.

Una vez que vamos envejeciendo siempre se produce un
decrecimiento de nuestra condición física, pero siempre será
más brusca en las personas sedentarias.

De ahí que sea conveniente tener un buen hábito deportivo.
LA ALIMENTACIÓN
 LAS CONDICIONES GENÉTICAS:

Algunos aspectos que influyen en la condición física y en la
salud pueden heredarse genéticamente (fibras musculares).

Pero debemos tener la conciencia de que el trabajo y la
constancia nos permiten mejorar mucho nuestras cualidades
físicas.
LA ALIMENTACIÓN
 EL CONSUMO DE DROGAS:

En estos momentos de tu vida estás cambiando, conociendo a muchas
personas y es un momento interesante por las experiencias que estás
acumulando.

Es posible que muchos amigos hayan adquirido hábitos que afectan
negativamente a tu salud.

Por ello es importante tener personalidad para rechazar hábitos malos
como la droga que repercuten negativamente en nuestra condición física y
salud.

APRENDE A SER TÚ MISMO Y NO TE DEJES MANEJAR POR NADIE.
LAS DROGAS
 Las drogas buscan un poder de estimulación, pero en
cualquier caso todas tienen una característica en común;
dañan tremendamente el organismo, produciendo una
degeneración irreversible de los tejidos del organismo.
 Su consumo perjudica tanto a nivel mental como físico,
incluso puede producir la muerte por sobrexitación.
LAS DROGAS
 Las drogas al igual que el alcohol y el tabaco, producen
altos niveles de adicción física y mental, de la que es muy
difícil liberarse.
 Hay numerosas campañas informativas y debemos de
hacer caso de ellas y no pasarlas por alto.
 SI TE OFRECEN LA POSIBILIDAD DE PROBARLAS DI
SIMPLEMENTE NO.
LA ALIMENTACIÓN
 EL TABACO:

Hoy en día está mu extendido a pesar de las campañas
informativas en su contra.

Se comienza a fumar por una actitud social o por inercia.

La relajación de la que hablan no es más que una razón para
acentuar su uso y no es cierto.
EL TABACO
 APARATO RESPIRATORIO:

Daña las mucosas que protegen nuestras vías respiratorias de
agentes externos, con lo cual es muy fácil contraer infecciones.

Destruye los alvéolos pulmonares, disminuyendo la capacidad
respiratoria.
EL TABACO
 SISTEMA CARDIOVASCULAR:

Los compuestos químicos del tabaco (nicotina, alquitrán) van a
perjudicar las arterias destruyendo sus paredes y eliminando su
elasticidad, con lo cual el corazón sufre.

Limita el intercambio de oxígeno y anhídrido carbónico en los
capilares.

Hace que nos cansemos más rápidamente en el ejercicio.
LA ALIMENTACIÓN
 LAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS:

El alcohol es otra droga aceptada socialmente.

Su consumición en exceso produce efectos destructivos en
nuestro organismo.

Posee muchísimos efectos negativos y está contraindicado en
el deporte.
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
 Afecta al sistema nervioso destruyendo miles de
neuronas que no se pueden regenerar, produciendo un
deterioro de la actividad cerebral.
 Aumenta la presión sanguínea, altera el ritmo cardiaco y
produce insuficiencia cardíaca.
 Disminuye la cantidad de glóbulos rojos y blancos.
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
 El hígado se ve obligado a trabajar a pleno rendimiento
para eliminar todo el alcohol. Por ello se va deteriorando
progresivamente, inflamándose y no regenerándose
nunca más.
 Tiene acción corrosiva sobre las mucosas del estómago e
intestinos, causando gastritis y úlceras.
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
 Produce pérdida de reflejos, disminución de la
capacidad de atención y falta de coordinación.
 Alteración de la consciencia y de la conducta
(agresividad).
Recuerda que……………….
 El ejercicio físico proporciona más años a tu
vida y más vida a tus años.
 Practica ejercicio físico con tus amigos y
amigas. El deporte es antes que nada puro
compañerismo.
Recuerda que………………..
 El mejor remedio contra la enfermedad es la
prevención.
 Cuida tu cuerpo para gozar de buena salud.
Sabías que…………………….
 Sigue el consejo: desayuna como un rey, come
como un príncipe y cena como un mendigo.
 Cuando hagas deporte bebe mucha agua en
cuanto tengas sensación de sed, para
recuperar las sales minerales y evitar la
deshidratación.
Sabías que……………………
 Debemos de tener en cuanto que un abuso
deportivo en la élite también puede ser el
causante de la aparición de lesiones. Deporte
alto rendimiento va relacionado con lesiones.
 La Vigorexia; enfermedad que se ve uno débil y
poco musculado, aunque realmente ocurre
todo lo contrario.
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2.-la condición física y la salud