ESTIRAMIENTOS
(PARTE II)
Rocío García de la Banda García
Laura Luque Cuéllar
Mª Auxiliadora González Delgado
Bíceps y Tríceps
•
Sujeta el quicio de una puerta con la mano,
gira para ponerte de espaldas y mantén los
dos hombros en la misma línea. lleva el
hombro de la mano que agarra el quicio
hacia delante, girando el tronco hasta
alcanzar la tensión muscular.
•
Lleva un brazo hacia arriba manteniendo el
codo alto, el otro brazo por detrás y abajo.
Las dos manos sujetan la toalla. El brazo
de abajo tira de la toalla para estirar el
tríceps del brazo de arriba.
Pectorales y laterales del cuello
•
Sujeta con los dos antebrazos los
quicios de una puerta. lleva los dos
hombros y el pecho hacia delante.
•
Mantén la espalda estirada, un brazo
pegado al cuerpo o hacia atrás. inclina
la cabeza hacia el lado contrario del
brazo estirado.
Posterior del cuello y angular de
la escápula
•
De pie, mantén la espalda estirada y
suavemente sujeta con las manos la
cabeza y llévala hacia delante.
•
Sentado, nos agarramos a la base del
asiento con el brazo del lado del
estiramiento, para fijar el hombro,
luego inclinamos la cabeza
levándonos la nariz a la axila contraria.
Cuello
•
Sentado, nos agarramos a la base del
asiento para fijar el hombro, después
llevamos la cabeza al hombro
contrario hasta notar la tensión.
•
Llevamos la cabeza suavemente hacia
atrás y después hacia adelante hasta
dar con la barbilla en el pecho.
•
Sentado, nos agarramos a la base del
asiento para fijar el hombro, luego
llevamos la barbilla al hombro
contrario.
Dorsales y Romboides
•
Comenzamos a curvar la columna
hacia abajo, hundiendo las lumbares,
dirigiendo el abdomen hacia el suelo,
con la cabeza y el cuello bien
estirados hacia arriba. Inspirar
profundamente y luego curvar la
espalda como un gato erizado con la
cabeza hacia abajo, exhalando.
•
Lanzamos los brazos hacia delante,
con cierta inclinación anterior del
tronco, hasta notar como se separan
nuestras escápulas.
Cuadrado lumbar
•
De pie, levantamos el brazo y lo
llevamos por encima de la cabeza.
Cruzamos la pierna del mismo lado
por detrás de la otra y nos inclinamos
con el cuerpo.
•
Mantén los 2 hombros en el suelo y
lleva la rodilla a tocar el suelo del lado
contrario. Siente estirar glúteo y
costado
Cadena posterior
• Para finalizar, nos agarramos a una
barra a la altura de la cabeza. Con
las piernas abiertas nos dejamos
caer, acercando el pecho al suelo.
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