GESTION EMOCIONAL
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CONCEPTO DE EMOCIÓN
Una emoción es una reacción personal y
subjetiva frente al ambiente que nos rodea
o frente a un pensamiento espontáneo.
Desencadena cambios físicos y psíquicos de
forma automática e involuntaria.
Origina una reacción afectiva.
Está influida por la experiencia (recuerdos) o la
anticipación (valores y creencias),
Tiene una función adaptativa de nuestro
organismo a la situación que nos rodea.
Sobreviene súbita y bruscamente, en forma de
crisis más o menos violenta y más o menos
pasajera.
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CONCEPTO DE EMOCIÓN
Durante mucho tiempo las emociones han
estado consideradas poco importantes.
Solo se han estudiado las negativas o las
que eran síntoma de problemas
psicológicos
Siempre se ha dado más relevancia a la
parte más racional del ser humano.
Las emociones, son estados afectivos, que
indican estados internos personales,
motivaciones, deseos, necesidades e
incluso objetivos.
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CONCEPTO DE EMOCIÓN
A los pocos meses de vida, ya adquirimos
emociones básicas como el miedo, el
enfado o el deseo.
Algunos animales comparten con nosotros
estas emociones tan básicas.
En los humanos se van haciendo más
complejas gracias al lenguaje y a su
representación simbólica, porque usamos
símbolos, signos y significados.
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CONCEPTO DE EMOCIÓN
Cada individuo experimenta una
emoción de forma particular,
dependiendo de sus experiencias
anteriores, aprendizaje, carácter y de
la situación concreta.
Algunas de las reacciones fisiológicas
y comportamentales que
desencadenan las emociones son
innatas, mientras que otras pueden
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adquirirse.
CONCEPTO DE EMOCIÓN
Nuestra memoria emocional reside en una
parte del cerebro llamada Amígdala,
situada en el sistema límbico.
Funciona archivando experiencias por
similitudes: rechazo, ofensas, perdidas,
agresiones, alegría, amor, vergüenza…
Cuado experimentamos un estimulo, este
puede desencadenar una reacción
automática.
Todo dependerá de nuestra experiencia y
de cómo hayamos resuelto situaciones
parecidas anteriormente.
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El Sistema Nervioso "Emocional"
Lóbulo frontal
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EMOCIONES BÁSICAS
Existen 8 emociones básicas
MIEDO: tendemos hacia la protección.
IRA: nos induce hacia la destrucción.
ALEGRÍA: nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso que
nos hace sentir bien).
TRISTEZA: nos induce hacia el aislamiento, la incomunicación y la melancolía.
AMOR: nos induce a dar y recibir, es la emoción más importante que tenemos
CURIOSIDAD: es la inquietud por conocer, averiguar, y descubrir alguna cosa
VERGÜENZA: es el miedo a sufrir algún tipo de desprecio.
ASCO: es la aversión o repulsión que nos pueden llegar a producir ciertas personas,
cosas o situaciones
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EL MIEDO
Nos informa del peligro o la amenaza de sufrir algún tipo de daño
Ya seamos nosotros mismos, algún ser querido, u objeto amado.
Los miedos pueden ser innatos o adquiridos.
CELOS
ANGUSTIA
SOSPECHA
MIEDO
SUSPICACIA
DESCONFINZA
TIMIDEZ
PÁNICO
ANSIEDAD
No es mas valiente el que no siente miedo, sino aquel que a pesar de
tenerlo es capaz de actuar.
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EL MIEDO
Ante el miedo el cuerpo reacciona.
Cuando nos encontramos ante un
estímulo que nos provoca miedo o
temor, nuestro cuerpo reacciona
activándose, de manera que estemos a
punto para cualquier reacción de lucha o
huída que sea preciso a fin de
protegernos, ya que nuestro impulso
más básico es el de la supervivencia.
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EL MIEDO
La activación se produce de la siguiente manera:
El lóbulo frontal de la corteza cerebral por la acción del hipotálamo
activa la glándula suprarrenal.
La glándula suprarrenal descarga adrenalina.
Las pupilas se dilatan
El tórax se ensancha
El corazón se dilata, aumenta la provisión de sangre.
Se produce un aumento de la tensión arterial.
La sangre se traslada a piernas y brazos.
Los músculos se contraen.
El hígado libera glucosa, el combustible de los músculos.
La piel palidece.
Los bronquios se dilatan para aumentar el volumen de oxigeno.
En casos extremos la vejiga urinaria se vaciará.
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EL MIEDO
GESTION ADAPTATIVA DEL MIEDO
Solo si somos capaces de afrontar nuestros
miedos estos disminuirán y desaparecerán.
Detectarlos y tomar conciencia de ellos.
Afrontar la situación y los miedos que conlleva.
Aprender a auto-tranquilizarnos.
Aprender a perder.
Potenciar el valor de la confianza.
Desarrollar el desapego.
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LA IRA
Reacción defensiva contra un obstáculo, es una emoción
altamente inflamable, ocasionada por la percepción de una
amenaza física o hacia nuestro amor propio.
AGRESIVIDAD
SUFRIMIENTO
RABIA
FURIA
IRA
RENCOR
RESENTIMIENTO
FRUSTRACION
ODIO
CULPA
“Ni la reprimas ni te dejes arrastrar por ella”
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LA IRA
Cada uno de nosotros maneja el enojo
a su propia manera.
A veces la manifestamos de una manera
que nos hace sentir bien en el momento,
pero que más tarde causa más problemas.
A veces nos guardamos nuestro enojo
porque no queremos crear problemas,
pero eso precisamente nos hace sentir
peor.
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LA IRA
GESTION ADAPTATIVA DE LA IRA
Tomarnos un rato, alejarnos de la persona
situación desencadenante.(contar hasta 10)
Permitir a nuestro cerebro racional recuperar el
control.
Identificar la causa de la ira, ¿Cuál es la
frustración o el obstáculo que la ha originado?
Notar que sentimientos de su constelación
notamos.
Aceptar las emociones que sentimos y dejar
que se desvanezcan.
Si la ira estaba fundamentada, buscaremos
una forma de solución no agresiva.
"Mira, cuando esto sucedió, me enojé porque
sentí que..."
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LA ALEGRIA
Es la gasolina que mueve el motor, es la fuerza, el impulso, la
visión positiva, La energía que nos permite llevar a cabo nuestros
proyectos y sobre todo Crear, disfrutar y Amar.
AMISTAD
ESPERANZA
BONDAD
ALEGRIA
RISA
GENEROSIDAD
FELICIDAD
CONFIANZA
DESEO
GRATITUD
“La alegría es una elección personal
y la felicidad un camino por recorrer”
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LA ALEGRIA
Escoger la alegría como una opción
para vivir, es una elección que hay
que renovar cada día.
Para cultivar la alegría, es necesario
sembrar las semillas de la
observación, el interés, la creatividad,
la curiosidad y la visión positiva de la
vida.
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LA ALEGRIA
Los beneficios de la alegría:
Aniquila la angustia y la tristeza.
Elimina la melancolía y a inquietud.
Tonifica, conforta, aviva y da vigor.
Embellece las cosas y a las personas
Produce excitación y deseos de vivir.
Fortalece la salud y el bienestar.
Expulsa el tedio y el aburrimiento.
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LA TRISTEZA
La tristeza siempre va unida a la vivencia subjetiva de perdida, muerte,
Abandono, separación o esperanza defraudada.
DOLOR
DESESPERANZA
AISLAMIENTO
LLANTO
TRISTEZA
MELANCOLIA
DEPRESION
DESANIMO
RECHAZO
SOLEDAD
“Cuando el paisaje es u pozo”
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LA TRISTEZA
Un pozo largo si fondo
Un camino sin salida
Un desierto sin oasis
Mucha confusión y desánimo,
Sentimiento de perdida.
Reducción del vigor y la energía
Rechazo y soledad.
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LA TRISTEZA
Es una emoción importante, ya que a partir e ella,
podemos iniciar una reflexión y recuperar fuerzas.
Reconocer la emoción.
Darnos tiempo para elaborar el duelo.
Respetar nuestro ritmo.
Procurar rodearnos de personas a las que apreciemos y
que nos puedan ayudar.
Permitirnos espacios de silencio.
Recordar, que a pesar del sufrimiento, la vida nos
espera, y que la emoción es pasajera.
Expresar sin censura lo que sentimos o pensamos.
Centrarnos en el “aquí y el ahora” contemplando,
mirando, viviendo.
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EL AMOR
Como si el amor fuera un sol, giran a su alrededor una gran cantidad de
Astros, iluminando la oscuridad del universo.
AMISTAD
COMPLICIDAD
TERNURA
GENEROSIDAD
AMOR
PLENITUD
ADMIRACIÓN
COMPROMISO
DESEO
FIDELIDAD
ENAMORAMIENTO
Lo más importante en la vida es dejar salir el amor y saber dejarlo entrar
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EL AMOR
El amor es un afecto, sentimiento o emoción que
hace desear el bien y la compañía de otro
Es dar sin esperar nada a cambio.
Existen diversos tipos de amor, los cuales están
relacionados en mayor o menor grado:
Amor entre familiares: amor de un padre a un hijo, etc.
Amor hacia los amigos.
Amor romántico.
Amor sexual (deseo).
Amor al prójimo.
Amor a los animales.
Amor hacia algo abstracto o inanimado, como una idea o
una meta. ...
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EL AMOR
Gestión adaptativa del amor.
Induce a cuidar proteger y a respetar.
Crea vínculos duraderos.
Induce al comportamiento altruista.
Nos focaliza en lo bueno y lo bello.
Contribuye a la supervivencia.
Sentimiento intimo que promueve al
acercamiento y la gratitud.
Promueve la autoestima y la felicidad.
Acrecienta el deseo y la posesión del ser o del
objeto amado.
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LA CURIOSIDAD
“Si la facultad indagadora no ha muerto y el sentido por lo
Maravilloso no se ha atrofiado, el universo entero es un
Libro abierto”
DESEO
SORPRESA
INQUIETUD
ABURRIMIENTO
CURIOSIDAD
CREATIVIDAD
APRENDIZAJE
ADMIRACION
INTUICION
ALERTA
El descubrimiento es una parte de la alegría de vivir
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LA CURIOSIDAD
La curiosidad es un estado mental de
apertura a lo que tenemos a nuestro
alrededor.
Es la base donde reside el aprendizaje.
Cuando satisfacemos la curiosidad nos
quedamos felices y tranquilos.
Sin curiosidad aparece el aburrimiento, el
cansancio, la pereza y la desmotivación.
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LA CURIOSIDAD
Gestión adaptativa de la curiosidad
Al nacer todo es nuevo y maravilloso.
Una energía interna nos mueve a probar
Es una tarea intransferible y personal.
Es ponerse a prueba constantemente.
Desarrollar la capacidad de aprender.
Cuestionarse lo conocido, hacerse nuevas
preguntas.
Soportar el riesgo de lo desconocido.
Abrirse a lo nuevo y a la creatividad.
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LA VERGÜENZA
Es la más intima de las emociones y una de las más difíciles de admitir.
AUTO
DESPRECIO
SUFRIMIENTO
TEMOR
VERGÜENZA
ANGUSTIA
INSATISFACCIÓN
INSEGURIDAD
DEPENDENCIA
CULPA
AGRESIVIAD
La sociedad se ha valido de la vergüenza como una forma de control
social
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LA VERGÜENZA
Nos informa de que nos sentimos inseguros.
Que dependemos mucho mas del juicio de los
demás que del propio.
Nos hace frágiles manipulables.
Nos crea una alta dependencia en los demás.
A menudo el sentimiento de humillación,
desemboca en reacciones de ira y agresividad.
Conducta de camuflaje.
Bajo nivel de autoconocimiento
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LA VERGÜENZA
Antídotos contra la vergüenza.
Aprender a reírse de uno mismo
Admitir de forma abierta, aquello que nos da
vergüenza.
Afrontar las situaciones que nos producen
temor.
Practicar el “Si ¿Y que?” y a continuación
decirnos “mañana volveré a intentarlo”
El ridículo nos lo fabricamos nosotros mismos
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EL ASCO
Un poderoso reflejo que nos protege de la amenaza de contagio
Las consecuencias son distanciamiento del objeto o situación que la
produce, manifestación fisiológica: náusea y repulsión.
AVERSION
RECHAZO
REPULSION
ASCO
TEMOR
ANTIPATIA
DESPRECIO
EVITACION
REPUGNANCIA
OPOSICION
Es una emoción que mantiene y promueve la salud.
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EL ASCO
El asco, emoción primaria, a menudo es acompañada de
una sensación de malestar próxima a un estado
nauseabundo.
Produce una elevación de la frecuencia cardiaca.
Elevación de la tensión muscular y de la frecuencia
respiratoria, aumento de la reactividad gastrointestinal.
Muy asociado con los sentidos visual, gustativo y olfativo.
En los músculos faciales, especialmente el corrugator,
superciliar y elevador del labio superior
Tiene un fuerte componente de aprendizaje, muy
influenciado por los valores y creencias. Asco a conductas
antisociales como el incesto, abusos sexuales, perversiones,
etc.
Tiene una fuerte influencia en el miedo.
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EL ASCO
FUNCION ADAPTATIVA
Promueve que evitemos todo aquello
que pueda parecer estar en mal estado.
Anima a la persona a conservar un
entorno sanitario: limpiar los platos, los
dientes, ducharse.
También inhibe el deterioro físico y
psicológico.
Nos aleja de posibles focos de infección
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INTELIGENCIA EMOCIONAL
.
INTELIGENCIA
INTRAPERSONAL
AUTOCONCIENCIA
EL DOMINIO DE
UNO MISMO
AUTORREGULACIÓN
AUTOMOTIVACIÓN
INTELIGENCIA
EMOCIONAL
HABILIDADES
PERSONALES
INTELIGENCIA
INTERPERSONAL
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EMPATÍA
HABILIDADES
SOCIALES
SINDROME DEL SACRIFICIO
deterioro físico y emocional que
sufren muchos directivos que,
precisamente por ser o querer ser
"resonantes", dejan de serlo.
Es fruto de la necesidad de gestionar
situaciones constantes de crisis
empleando en ello altas dosis de
energía, autocontrol y entusiasmo.
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SINDROME DEL SACRIFICIO
Es, al fin y al cabo, el resultado de
una situación en la que el directivo,
por la exigencia que conlleva ser un
buen líder, sacrifica su vida personal,
su estabilidad emocional y su salud
para, en último término, acabar
sacrificando su propia efectividad
como líder.
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EL SINDROME PUEDE
PREVENIRSE
En primer lugar: Tomar conciencia
tomar conciencia de nosotros mismos
como personas (cuerpo, mente, espíritu)
Del entorno que nos rodea (familia,
amigos, comunidad, medio) a través de
la reflexión.
el cambio personal a través de la
práctica y el cultivo de relaciones.
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EL SINDROME PUEDE
PREVENIRSE
En segundo lugar : Tener esperanza
desarrollar una visión del futuro esperanzada:
dibujar sueños factibles, ser optimistas y creer
en nuestra habilidad para cambiar.
Finalmente, Desarrollar empatía.
el desarrollo de la empatía nos permitirá
"sintonizar" con los que nos rodean, entender
lo que quieren y qué necesitan, actuando en
consecuencia.
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