TEMA: LA SALUD Y LA APTITUD
FISICA COMO BASES PARA LA
ACTIVIDAD FISICA SISTEMATICA
GUIA PARA TRABAJO PRACTICO
RESUMEN de 2ª PARTE
2. CINEANTROPOMETRIA
•
•
es el estudio de la forma, la composición y la proporción del cuerpo humano, utilizando sus medidas
su objetivo es comprender el movimiento del hombre con relación al ejercicio, al desarrollo, al
rendimiento y a la nutrición.
•
2.1. ANTROPOMETRIA, e INDICES
•
2.2. FRACCIONAMIENTO CORPORAL: cantidades absolutas y porcentuales de de tejido adiposo,
muscular, óseo, visceral y de la piel que componen el peso total de un sujeto
•
2.3. PROPORCIONALIDAD :comparación con valores estándares de acuerdo a un modelo ideal o
“phantom
•
2.4. SOMATOTIPO: cuantificación numérica que configura al individuo
El Fraccionamiento Corporal es posiblemente el más importante en el ámbito del deporte,
ya que la capacidad fisica del individuo está íntimamente relacionada con la mayor o menor presencia
de sus tejidos corporales fundamentales
(Fuks, K y Gris, G) http://www.patriciaminuchin.com.ar
2.1. ANTROPOMETRIA
• 2.1.1.DETERMINACION DE REFERENCIAS . Puntos y
“marcas” corporales
• 2.1.2.ANTROPOMETRIA (mediciones
antropometricas ó corporales)
• Peso – Talla - Talla sentado –Envergadura –
Segmentos - Diámetros - Perímetros ó
Circunferencias - Pliegues cutáneos
• 2.1.bis. CALCULO DE INDICES CORPORALES
REFERENCIAS: PUNTOS, MARCAS Y MEDICIONES ANTROPOMETRICAS
•
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•
Habitación amplia y con regulación de temperatura
El estudiado estará descalzo y con pantalón corto o malla de 2 piezas.
Los instrumentos de medida serán previamente calibrados
Las medidas, del lado derecho del cuerpo, aunque sea lado inhábil (1968)
Marcar, con lápiz dermográfico, los puntos anatómicos de referencia
Explicar el objetivo del estudio, y la importancia de permanecer en la posición que se
indique
Se seguirá una secuencia de arriba abajo.
Los instrumentos se manipularán con la mano derecha y se aplicarán con suavidad.
El antropometrista guardará una distancia respetuosa con el estudiado.
Cambios de posición: realizar sin brusquedad y con colaboración del antropometrista.
El estudiado permanecerá con la ropa de estudio todo el tiempo necesario para su
realización. Si la espera se prolonga proporcionar vestimenta adecuada.
Mediciones a lo largo del tiempo, se tendrán en cuenta hora y día en que se toman las
medidas.
Es conveniente contar con un ayudante que anote los registros
http://www.ugr.es/~jhuertas/EvaluacionFisiologica/Antropometria/antropintro.htm
2.1.1.1.
REFERENCIAS EN LOS 3 PLANOS DEL CUERPO
proximal
proximal
s
u
p
i
n
f
http://3.bp.blogspot.com/_EdiSPJX1jg8/
SQNHob64FgI/AAAAAAAAA0w/YiNkoA3fxrU/s1600/
2.1.1.2.
Referencias:
Puntos
y “Marcas”
Antropométricas
www.deporteymedicina.com.ar
Referencias: Puntos y
“Marcas” Antropométricas
Cabeza:
•Vertex
Plano de Frankfort
Tronco:
•Mesoesternal
•Xifoideo
•Mamilar
•Umbilical
•Subescapular
•Iliocrestídeo –Linea Ilioaxilar
•Ilioespinal
PLANO DE FRANKFORT:
paralelo al plano de
sustentación, pasax el
borde inferior de la
órbita y el poro
acústico externo,
ángulo recto con el eje
del cuerpo
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Miembro superior:
•Acromial
•Radial
•Punto medio acromial-radial
•Estiloideo
•Estiloideo medio
•Dactiloideo
Miembro inferior:
•Trocantéreo
•Tibial lateral
•Tibial medial
•Maleolar medial
2.1.1.3. Referencias: Secuencia
de Eventos de Marcación
1.
2.
3.
4.
Localizar el punto con un dedo
Reubicarlo con la uña de otro dedo
Marcarlo con lápiz dermográfico
Volver a comprobar que sea el sitio buscado
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2.1.2. ANTROPOMETRIA - MEDICIONES
2.1.2.1. Mediciones Basicas
2.1.2.2. Longitudes y segmentos
2.1.2.3. Diametros
2.1.2.4. Perimetros (circunferencias)
2.1.2.5. Pliegues cutáneos
INSTRUMENTOS DE MEDICION
ANTROPOMETRICA
•
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•
•
•
•
•
TALLÍMETRO.- Escala métrica apoyada sobre un plano vertical y un plano
horizontal
BALANZA.- pesa-personas con precisión de 100 gramos.
ANTROPÓMETRO.- escala métrica don dos ramas, una fija y otra que se
desplaza. Precisión 1 mm. Se miden segmentos corporales, grandes
diámetros y alturas. Mide hasta 2 metros si se la suplementa.
CINTA ANTROPOMÉTRICA.- Debe ser flexible, no elástica, metálica,
anchura inferior a 7 mm, con un espacio sin graduar antes del cero y con
escala de fácil lectura.. Precisión 1 mm. Se utiliza para medir perímetros y
para localización del punto medio entre dos puntos anatómicos.
PAQUÍMETRO O COMPÁS DE PEQUEÑOS DIÁMETROS.- Compás de
corredera graduado, de profundidad en sus ramas de 5º mm, con
capacidad de medida de 0 a 250 mm, y precisión de 1 mm (“calibre”.
PLICÓMETRO O COMPÁS DE PLIEGUES CUTÁNEOS.- Con capacidad
de medida de 0 a 48 mm, y precisión de 0.2 mm. La presión en sus ramas
es constante (10 g/mm2) cualquiera que sea su apertura.
ESCUADRA
http://www.ugr.es/~jhuertas/EvaluacionFisiologica/Antropometria/antropintro.htm
2.1.2.1. Mediciones básicas
•
•
•
•
Peso (masa) Corporal (kg)
Estatura (cm)
Talla Sentado (cm)
Envergadura (cm)
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1) MEDICIONES BASICAS: PESO – TALLA – TALLA SENTADO
http://www.ugr.es/~jhuertas/EvaluacionFisiologica/
Antropometria/antropmedidas.htm
2). MEDICIONES BASICAS: ENVERGADURA
LA MAQUINA
MICHAEL PHELPS
http://carloscutipa.files.wordpress.com/2008/08/_44944322_phelpsfinalfinal1.jpg?w=438&h=318
2.1.2.2. Longitudes y Segmentos (cm):
•Acromial-Radial
•Radial-Estiloidea
•MedialEstiloidea-Dactilar
•IlioEspinal
•Trocantérea
•Trocantérea-Tibial lateral
•Tibial lateral
•Tibial medial-Maleolar medial
•Pie
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2.1.2.3. MEDICION DE DIAMETROS
ANTROPOMETRO
http://www.ugr.es/~jh
uertas/EvaluacionFisiol
ogica/Antropometria/a
ntroppliegues.htm
PAQUIMETRO
2.1.2.4. MEDICION DE PERIMETROS
(CIRCUNFERENCIAS)
A - P hombros
B - P pecho
C1 - P bíceps relajado
C2 - P bíceps contraído
D - P antebrazo
E - P muñeca
F - P abdomen
G - P cintura
H - P caderas
I - P muslo
J - P rodilla
K - P gemelos
L - P tobillo
http://www.ugr.es/~jhuertas/EvaluacionFisio
logica/Antropometria/antropperimetros.htm
2.1.2.5. MEDICION DE PLIEGUES CUTANEOS
BICEPS
http://www.ugr.es/~jh
uertas/EvaluacionFisiol
ogica/Antropometria/a
ntroppliegues.htm
TRICEPS
SUBESCAPULAR
CRESTA ILIACA ó
SUPRAILIACO
2.1.2.5. MEDICION DE PLIEGUES CUTANEOS
(cont)
http://www.ugr.es
/~jhuertas/Evalua
cionFisiologica/Ant
ropometria/antrop
pliegues.htm
PECTORAL
ABDOMINAL
AXILAR
MUSLO (FRONTAL)
PANTORRILLA (MAX)
2.1.b. INDICES y
COCIENTES CORPORALES
Correlacion entre dos medidas corporales, en
porcentaje de la menor sobre la mayor en la
mayoría de los casos – Permite orientar
disciplinas adecuadas a cada individuo
2.1.b. INDICES Y COCIENTES
• IMC. (BODY MASS INDEX): relación entre la
estatura y el peso.
• ICC: INDICE CINTURA/CADERA: Informa de la
distribución del tejido adiposo. Los valores más
bajos se consideran de menor riesgo para la
salud.
• ITE: ENVERGADURA RELATIVA:relación
porcentual entre envergadura y estatura
• COCIENTE ADIPOSO/MUSCULAR: Relaciona
estos componentes afines a la fuerza y la
potencia. Los valores bajos indican una mejor
relación.
2.1.b. INDICES Y COCIENTES
•
IME (INDICE MÚSCULO/ESQUELETICO) Relaciona estas dos estructuras funcionales.
Los valores mayores indican una mejor relación.
•
ÍNDICE DE CONICIDAD: Valora la distribución del tejido adiposo, según el género.
Androide: + de (1)- Ginecoide: - de (1)
•
I.R.E.S: longitud relativa de la extremidad superior. Relaciona la longitud total de la
extremidad superior con la estatura total.
•
I.R.E.S: longitud relativa de la extremidad inferior. Relaciona la longitud total de la
extremidad inferior con la estatura total.
•
•
•
•
•
ÍNDICE INTERMEMBRAL: Relaciona longit de extremidad sup/inf.
ÍNDICE BRAQUIAL: relación entre el antebrazo y el brazo.
ÍNDICE CRURAL: Relaciona las longiutdes de la pierna y el muslo.
ÍNDICE CÓRMICO: Relaciona la talla de sentado/estatura total.
ÍNDICE ESQUELÉTICO DE MANOUVRIER: Relaciona longitud del tronco y de la
extremidad inferior.
ÍNDICE ACROMIO-ILÍACO: Relaciona las anchuras relativas de los diámetros bicrestal y
biacromial.
•
http://www.personalsport.com.ar/personal/articulos/MEDICI%C3%93N.doc
EJEMPLOS
•
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•
•
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•
•
IMC
24,67 NORMAL
ICC
0,74
EXCELENTE
ITE
102,44 ENVERGADURA MAYOR IME (IND
MUSCULO-ESQUELET)
4,41 BUENO
COCIENTE ADIPOSO-MUSCULAR
0,65 NORMAL
ÍNDICE DE CONICIDAD
1,06 DISTRIBUCIÓN ANDROIDE
I.R.E.S. (Long relat extrem sup)
46,23 MESOBRQU
I.R.E.S. (Long relat extr inf)
56,71 PIERNAS INTERMEDIAS
ÍNDICE INTERMEMBRAL
81,51 FUERA DE LA MEDIA
ÍNDICE BRAQUIAL
80,00 ANTEBRAZO MEDIO
ÍNDICE CRURAL
87,72 SIN REFERENCIAS
ÍNDICE CÓRMICO
52,77 TRONCO MEDIO
ÍNDICE ESQUELÉTICO (Manouvrier) 89,48 PIERNAS MEDIAS
ÍNDICE ACROMIO-ILÍACO
72,93 TIPO INTERMEDIO
LOS SOMATOTIPOS
EN
EL TRIANGULO
IDEAL
DE HEATH Y CARTER
1-9-1
MESOMORFICO
normosomico
normolineo
normosplácnico
angulos rectos
normotimico
deportes de contacto y
combate.
1-7-1
4-4-4-
ENDOMORFICO
leptosomico
brevilineo
macroplácnico
angulos obtusos
trast vesiculares
ciclotimico
3-3-3
7-1-1
1-1-7
9-1-1
rendimiento en
musculación (buen soporte óseo)
1-1-9
ECTOMORFICO
microsomico
longilineo
microplácnico
angulos agudos
ulcera gastrica
esquizotimico
grandes volumenes de
entrenamiento
aeróbico
Fidelidad en la medición antropométrica
Precisión: baja variabilidad en evaluaciones sucesivas
en las mismas unidades que la variable medida o en %
(ETM, DS)
Confiabilidad: es un coeficiente de correlación entre
mediciones según formulas matematicas avanzadas (CCI:
coef de correlación intraclase – ANOVA)
Exactitud: correspondencia con el valor real , medido
por antropometrista de criterio
Validez: correspondencia con referentes de medición
normatizados.
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3. CAPACIDADES FUNCIONALES
3.1. EN NIÑOS, ADOLESCENTES Y ADULTOS
• 3.1.1. CAPACIDAD ANAEROBICA
3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA
• 3.1.3. FLEXIBILIDAD
• 3.1.4 FUERZA /FUERZA RESISTENCIA
• 3.1.5. COORDINACON
REAÑO ,W; RICART, A: “Fisiologia del deporte”, Ed. Al Margen, L Plata, 2001
CAPACIDAD ANAEROBICA
A) tests de campo
• 1. EVALUACION DEL SISTEMA
(1):
ANAEROBICO ALACTICO:
–
–
–
–
CARRERA 50 m: medir en décimas y centesimas de seg – 1 intento
Test de carrera en 5”: medir la dist recorrida, en mts y cm– 1 intento
T . I . V . (Test de Impulso Vertical)
T . I. H .(Test de Imp Horizontal) – Linea de largada “lo mas lejos posible”
– punta de 1 ó 2 pies tocando linea de largadamedir en mts y cm - 3
intentos
– PLATAFORMA DE SALTO
2. EVALUACUION DEL SISTEMA ANAEROBICO LACTICO
• 40” (Test de Matsudo) - max distancia – entrar en calor 5´(reclutar
fibras FT2: Fast Twich: fibras blancas de contraccion rápida – las FT1 son oxidativas- las FT2
glucoliticas – las FT3 son intermedias)
RESULTADOS: 250 mts: pobre – 270 mts: aceptable – 300 mts: muy bueno
• 400 metros llanos (Test de Conconi): busca el umbral anaerobico x la
FC. La FC aumenta con la carga hasta un maximo en que comienza a
descender . Usualmente el umbral está a 170 lat/min – correr en 60”
(70” los no entrenados) aumentando la velocdad c/200 mts – medir la
FC c/200 y se traza la curva
CAPACIDAD ANAEROBICA
A) tests de campo
(2):
2. EVALUACION DEL SISTEMA ANAEROBICO
LACTICO (cont)
(Test de Conconi): 400 metros llanos:
busca el umbral anaerobico x la FC
La FC aumenta con la
carga hasta un maximo en que
comienza a descender .
Umbral usualmente: a 170 lat/min
* correr en 60” (70” los no entrenados)
aumentando la velocdad c/200 mts
* medir la FC c/200 y se traza la curva
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0
cargas
en
mts
FC /´
CAPACIDAD ANAEROBICA (2):
B) tests de laboratorio: 3 METODOS
• a) ergometricos (potencia maxima)
Wingate test: bicicleta máxima 30”
Ergo jump: plataforma de saltos de C Bosco
Margaria: subir 12 escalones, de 2 en 2, a max veloc
• b) gaseosos: 1. Cociente respiratorio
(CR), 2. VCO2 y 3. Ventilacion
• c) bioquimico: medicion de pH y
lacticidemia: 1.met enzimatico, y
2. met. enzimo- químico
CAPACIDAD ANAEROBICA (3): tests de
laboratorio : ergometricos (detalle)
TEST DE WINGATE o de
BAR-OR
Desarrollado en el Dep. Medicina del
Deporte del Instituto Wingate DE
Israel (década del ’70).
Evalúa el rendimiento
(“performance”) anaeróbico o como
un esfuerzo estandarizado que puede
analizar respuestas a ejercicios
supramaximales.
Trabajan piernas y brazos contra
resistencia, durante 30-40”
Sumando todas las potencias en 30”:
capacidad anaerobica láctica
Sumando los valores de 5”: potencia
anaerobica aláctica
http://foodandsport.com/TheresaKulikowski95Lab.jpg
CAPACIDAD ANAEROBICA (4): tests de
laboratorio : ergometricos (detalle)
Ergo jump: plataforma de saltos de C Bosco
Permite conocer las propiedades musculares de los miembros
inferiores en las disciplinas de acciones de carrera y salto:
plataforma de contacto sensible que a través de
microprocesadores se conecta a una computadora y una
impresora.
8 programas operativos permiten a través de datos de diferentes
tipos de saltos, verificar la condición física, optimizar programas
de entrenamiento,
controlar el estado de forma del deportista, e individualizar talentos
deportivos.
Realiza las siguientes evaluaciones:
1) Fuerza explosiva de los miembros inferiores.
2) Programa Squat Jump (sj). (SENTADILLA)
3) Programa Squat Jump (sj) con cargas variables.
4) Curva f/v.
5) Fuerza explosiva con capacidad de reutilización de energía elástica.
6) Programa Counter Mouvement Jump (cmj) (CONTRAMOVIMIENTO)
7) Fuerza elástica. Porcentaje de elasticidad muscular.
8) Fuerza explosiva-balístico-reactiva.
9) Programa drop jump (dj), salto en profundidad o pliométrico.
10) Fuerza reactiva, programa run-test.
11) Potencia anaeróbica aláctica.
12) Programa jump 15".
13) Resistencia anaeróbica láctica. Programa jump 30"/60".
14) Porcentaje de fibras veloces
www.efdeportes.com/efd3/boscoju1.htm
3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA (V02Mx)
A) tests de campo (1)
• 1. Test de Cooper:
– correr 12´
– VO2Mx=D-504,1/44,9
• 2. Autotest de Bruno Balke:
– correr 15´ – Vel/min= ditancia/15´
– VO2Mx=Vel-133x0,72 + 33,3 =ml/kg/min
3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA (V02 Max)
A) tests de campo (2)
• 3. TEST DE LEGER Ó COURSE NAVETTE y YO-YO TEST:
Para deportes aciclicos: futbol, hockey, handbol, etc
Correr 20 mts en 20 paliers (tramos, estadios)
En cada ciclo un beep marca una exgencia de creciente
velocidad, q es creciente, entre 8,5 y 18 km/h)
Cuando abandona, es el fin de la prueba
VO2Mx en ml/kg/min se observa en tablas, sgún a nº
paliers, edad, sexo, etc.
de
– La diferencia entre ambos:
– COURSE NAVETTE: para activos, no deportistas los ciclos son
por
palier, (es decir distancias) en los que se incrementa la
velocidad en
cada uno de ellos (entre 0,5 y 1 km/h)
– EL YO-YO TEST : para deportistas; los ciclos son de velocidad,
en
cada uno de ellos aumenta el numero de repeticiones (es
decir
distancias):7 repeticiones en el primero, luego 8, 9,
etc. Hasta
llegar a 15 repeticiones
– EL YO-YO TEST tiene dos variantes: 1. De resistencia; y 2. De
recuperacion
intermitente (hay una pausa cada fin de palier,
marcada x el beeper).
3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA (V02 Max)
A) tests de campo (3)
• 4. Test de Klisouras
correr 1000 mts
VO2 Mx= 652 –(T/1000/seg)/6.752
Para sedentarios, este test se hace caminando
• 5. Test de la milla
Se corren o caminan 1600 mts
3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA (VO2 Max)
B) tests de laboratorio (1)
• 1. Espirometría:
Mide la capacidad ventilatoria por unidad de tiempo
El evaluado respira dentro del recipiente con una
cantidad conocida de O2
Un quimografo o pantalla registran los
desplazamientos de la ventilacion
VENTILACION VOLUNTARIA MAXIMA: (capacidad
respiratoria maxima) el evaluado respira 15´.
valores promedios son 140 l/min
Los
• 2. Ergometría: bicicleta o cinta: valora la actividad
cardiaca en base a cargas de trabajo,
registrandose consumo de FC, TA y ECG
Por medio de formulas se calcula el VO2 Max (metodo
indirecto)
3.1.2. CAPACIDAD AEROBICA (VO2 Max)
B) tests de laboratorio (2)
• 3. Ergoespirometría:
– metodos directos para calcular en VO2Mx en laboratorio:
Metodo cerrado: bicicleta o cinta inhalando
O2
a traves de un circuito cerrado, un
microanalizador
mide los volumenes de los
gases
Metodo abierto: se inspira aire ambiental y
se
espira en una bolsa (de Douglas) que luego se
analiza (método de Scholander)
3.1.3. FLEXIBILIDAD
tests de laboratorio (1)
• Normalidad de recorrido articular
• Hay deportes intensos q la limitan la
flexibilidad por la LEY DE WOLF (estos
deportes aumentan del tono y fortalecen el
aparato ligamentario articular – de alli la
necesidad de trabajar la flexibilidad antes
y despues de deportes intensos)
LEYES DE WOLF
(Julius Wolf 1836-1902)
• 1ª Ley: “ Las deformidades óseas se deben a
adaptaciones mecánicas de los huesos y se
traducenen por alteraciones en sus capas de hueso
cortical; todo este cambio estructural se basa en una
ley matemática”
• 2ª Ley: “Si un hueso normal es físicamente cargado en
una nueva dirección, su estructura y forma pueden
cambiar de acuerdo a su nueva función; si un hueso
deforme es rectifi- cado y su función normal es
restaurada, toda la estructura del hueso retorna a su
forma original”
Urrutia, A. L: http://www.sccot.org.co/bancomedios/documentos%20pdf/Las_Leyes_Ortopedia_Diciembre2006.pdf-
3.1.3. FLEXIBILIDAD
tests de laboratorio (2)
• 1. GONIOMETRO:
– MANUAL:
compás que mide el ángulo de flexión de la
articulación que interesa s/el deporte – escala en un reloj
– ELECTROGONIOMETRO: compás electrónico
• 2. FLEXITEST: creado por el Prof. Soares de Araujo
(Brasil) mensura la angulación pasiva máxima de 7
articulaciones (incluida la flexión del tronco) en 20
flexiones. Se expone en el libro del mismo nombre;
mas de 100 fotografías.
Valoración: escala de 0 (muy mala) á 5 (excelente)
• 3. TEST DE WELL: se usa el cajón homónimo, mide la
flexión del tronco. Se repite 3 veces
Valoración:
DEPORTISTAS SEDENTARIOS
POBRE
REGULAR
BUENO
MUY BUENO
EXCELENTE
0-5 cm
6-10 cm
11-15 cm
16 – 20 cm
+ 20 cm
-5-0 cm
0-5 cm
6-10 cm
11- 15 cm
+15 cm
tiene
3.1.4. FUERZA
A) Tests de laboratorio
DINAMOMETRIA
Mide potencia muscular en kg/cm2
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=778
(1)
3.1.4. FUERZA
A) Tests de laboratorio (2)
VALORACION FUERZA EXCENTRICO-CONCENTRICA
Según la velocidad de la fase excéntrica (estiramiaento ó
“negativa”) son 2 clases de fuerzas:
Fuerza Elastico-explosiva: fase excentrica lenta (fibras Slow
Twich ST)
Fuerza refleja elastico-explosiva: fase
excentrica de alta velocidad (aunque limitada), actúan las fibras FT
(La fase excentrica favorece que en la fase concentrica se pongan
en contacto la mayor cantidad de superficies de actina y miosina,
aumentando la potencia contractil- Durante la elongación hay una
“acumulacion de energía elástica”y en la fase concentrica se
transforma en energía mecánica)
Para valorar la fuerza mixta se recurre al TEST DE BOSCO
3.1.4. FUERZA
A) Tests de laboratorio (Bosco)(3)
• TEST DE BOSCO (BATERIA DE TESTS)
• Leen electronicamente tiempo de vuelo y la potencia de un
salto o en 15-20” de saltos continuos
• 1. Salto en cuclillas:(squat jump - media sentadilla) Fuerza explosiva: salto vertical
desde piernas en 90º, manos en cintura, espalda recta: fuerza explosiva de MMII,
reclutamiento cel FT - contraccion concentrica
• 2. Salto en contramovimiento:
(counter mouvement jump –
estiramiento/acortamiento): Fuerza explosiva similar al anterior pero previa flexión corta y
breve (acción muscular excéntrica) – provee energia elastica acumulada (Abalakow: con
ayuda de brazos)
• 3. Salto en profundidad (drop jump): Fuerza refleja elastico -explosivo: caida
previa de 40 cm de altura. Hay dos tipos: a) con brinco-rebote: se eleva en cuanto toque el
suelo; b) con contramovimiento: debe flexionar antes de elevarse
3.1.4. FUERZA MAXIMA Y FUERZA RESITENCIA
B) Tests de campo (4)
• 1. Maxima repeticion (1RM) – Es 100% de la fuerza del individuo – puede
hacerse en forma “creciente” o “decreciente”
• 2. Fuerza Resitencia: 6 maximas repeticiones (6RM): levantar 78% de 1RM 6
veces o 61% 10 veces. Para adultos, adolescentes, niños. Puede ser tambien
creciente o decreciente
• 3. Flexion en suspension: Fuerza Resistencia de flexores de brazos – Para
adolescentes de 12-18 años – Suspendido en la barra, brazos pronados, pies en el
aire. El menton debe tocar la barra al ascender, los brazos totalmente extendidos al
descender - Detener el cronometro cuando ya no cumpla estos requisitos – 1
tentativa – Registrar tiempo y numero de flexiones – Cero flexion es cero tiempo
• 4. Extensiones de brazos con apoyo: Fuerza-resistencia de extensores de
brazos – Adolescentes 12-18 años – Decubito ventral, puntas de los pies en el suelo,
manos en el suelo (varones) o banco sueco (mujeres) – Registrar tiempo y nº de
flexiones sin pausas– 1 tentativa –
• 5. Sentarse-pararse: Fuerza-resistencia de cintura abdominal – decubito dorsal,
piernas flexionadas, plantas en el suelo, talones a un pie d los gluteos, rodillas
separadas, manos en la nuca, dedos entrelazados, codos en el suelo. Flexiontorsion hasta sentarse tocando el codo a la rodilla opuesta alternativamente; al
volver atrás espalda y codos deben tocar el suelo. Registrar tiempo y nº de acciones
sin pausas – 1 tentativa
3.1.5.COORDINACION
• TEST DE CAMPO: CARRERA DE
VELOCIDAD (SHUTLE RUN)
• Trasladar dos tacos de madera alternativamente, a uno y otro extremo de
un campo con dos lineas separadas 10 metros –
• Componentes:
Velocidad de Reaccion
Velocidad de Aceleracion
Velocidad. de Accion
Detente
Coordinacion Visomotora
Equilibrio
http://www.healthmango.com/shuttle-run.html
• 3. 2. CAPACIDADES
FUNCIONALES EN
ADULTOS MAYORES
Tomado de Ricart Alberto, CESALP
• 3.2.1. CAPACIDADES AVD (ACTIVIDAD DE
LA VIDA DIARIA)
• 3.2.1.1. Básicas
• 3.2.1.2. Intermedias
• 3.2.1.3. Avanzadas
CAPACIDADES BÁSICAS
1
2
3
4
5
6
- ASEO PERSONAL
- BAÑO CORPORAL
- VESTIDO / CALZADO
- MOVILIDAD / TRANSFERENCIA
- CONTINENCIA ESFINTERIANA
- ALIMENTACIÓN
PUNTAJE:
6 puntos = AUTÓNOMO
5 puntos = AYUDA / PRECAUCIÓN
4 puntos = DEPENDIENTE / INCAPAZ
CAPACIDADES INTERMEDIAS
1
2
3
4
5
6
7
8
USO TELEFONO
COMPRAS / SALIDAS
COCINAR
LIMPIAR HOGAR
LAVAR ROPA
USO TRANSPORTE PÚBLICO
MANEJO DE MEDICACIÓN
MANEJO DE FINANZAS
PUNTAJE:
8 puntos = AUTOSUFICIENTE
7 puntos = NECESITA AYUDA
CAPACIDADES AVANZADAS
1 - ROL SOCIAL
2 - ACTIVIDAD RECREATIVA
3 - ACCIÓN CULTURAL
4 - RELACIÓN con la COMUNIDAD
3.2.2. CAPACIDADES FÍSICAS Y SENSORIALES EN
ADULTOS MAYORES.
3.2.2.1. PRUEBAS MOTRICES
3.2.2.2. PUEBAS SENSORIALES
EFUNAM
FUNDAMENTOS
1) NO HAY EVALUACIONES PARA ESTE GRUPO
2) INEXISTENCIA DE PROTOCOLOS ESPECÍFICOS
3) EL PROTOCOLO EFUNAM POSEE PRUEBAS
CONOCIDAS, VALIDADAS Y PROBADAS.
4) APLICACIÓN SENCILLA, PRACTICA Y MASIVA.
DESCRIPCIÓN DEL MÉTODO
-MATERIAL:
Cajón
-PROTOCOLO:
8 PRUEBAS MOTRICES
2 PRUEBAS SENSORIALES
-PUNTAJE:
ESCALA 0 a 4
-RESULTADOS:
GENERAL (sumatoria 8 pruebas motoras)
ESPECÍFICO (según cada prueba)
QUE EVALUAR
Capacidades Imprescindibles para las
AVD y vida social
Fuerza
Flexibilidad
Coordinación
Equilibrio
Marcha
8 PRUEBAS MOTRICES
1
2
3
4
5
6
7
8
ROTACION del TRONCO Der / Izq
FLEXIBILIDAD MMSS
FUERZA MMII
FLEXION ANT DE TRONCO
COORDINACIÓN
FUERZA MMSS
MARCHA
EQUILIBRIO c/ y s/ cajón
DOS PRUEBAS SENSORIALES
1) Vision: cercana – lejana
2) Audicion: chasquido dedos
Sin puntaje
Util para determinar interconsulta
Caja EFUNAM – Partes Principales
Extensión
anterior de la
cara superior
Guia metrica
Manija de
la cara
posterior
Barra transversal
Manija de la cara
anterior
PESO TOTAL: 5000 gr
Caja EFUNAM - Caras
Cara A
(anterior)
Cara A´
(posterior)
Cara B
(superior)
Cara B´
(inferior)
Cara C
(lateral der.)
Cara C´
(lateral izq.)
Caja EFUNAM - Medidas
15 cm.
35 cm.
45 cm.
25 cm.
3 Caras
A (anterior)
B (superior)
C (lateral derecho)
4 Puntos
(ángulos)
1
2
3
4
1 Barra
(lateral izq. anterior)
(lateral izq. posterior)
(lateral der. posterior)
(lateral der. anterior)
(cara inferior)
Instructivo para la ejecución de las
Pruebas EFUNAM
A- Instrucciones Generales
1- Las 8 Pruebas del Protocolo EFUNAM se debe realizar sin
entrada en calor previa, con la finalidad de que esta no afecte
los resultados de cada Prueba.
2- Todas las Pruebas requieren la participación activa del
evaluado. El evaluado se limita a dar instrucciones, pudiendo
intervenir o asistir al evaluado cuando este lo requiera o
presente evidentes dificultades, especialmente en casos de
limitaciones por secuelas o patologías . Esta circunstancia
debe consignarse en la planilla de resultados de datos, en el
rubro observaciones como: “requiere ayuda” o “necesita
asistencia”
3- Cada uno de los test de la Prueba deben realizarse “al
máximo” de lo que pueda ejecutar el sujeto
4- Se debe informar claramente el evaluado previamente a
cerca de:
a) Finalidad de la Prueba: “obtener datos sobre sus
capacidades para elaborar un Programa estratégico para
mejorar su desempeño en la vida diaria”
b) Ejecución. Todas las pruebas, son sencillas deben
realizarse con indumentaria y calzado cómodo.
c) Las Pruebas se pueden interrumpir, repetir o no ejecutar,
según voluntad del evaluado. El test demanda de 3 a 5
minutos en total para su realización.
d) Ninguna Prueba es riesgosa, ni siquiera displacentera, no
deben ocacionar dolor ni molestia alguna.
B- Instrucciones Específicas
Tabla para la asignación de Puntajes en cada Prueba
El Protocolo EFUNAM consta de 10 pruebas: 8 de carácter
motor y 2 sensoriales. A estas últimas no se le asigna puntaje, sólo
se consigna satisfactorio o no satisfactorio.
Las 8 primeras Pruebas (de desempeño motriz) deben ser
evaluadas asignándole un puntaje a cada una conforme a la
siguiente escala:
Desempeño excelente: 4 puntos.
Desempeño aceptable: 3 puntos.
Desempeño medio regular: 2 puntos.
Desempeño deficiente pobre: 1 punto.
Desempeño muy pobre o nulo: 0 punto.
Para la asignación de puntaje en cada Prueba
se procede conforme al orden cronológico
descripto en el Método EFUNAM
1ª Prueba: ROTACIÓN DE TRONCO (Der. E Izq.)
4 Ptos.: Ambas manos alcanzan a tocar el borde posterior de
la cara donde se encuentra sentado el evaluado.
3 Ptos.: Cuando sólo toca una mano en borde posterior y
otro en borde lateral.
2 Ptos.: Cuando ambas manos tocan bordes laterales.
1 Pto.: Sólo toca un borde lateral.
0 Pto.: Rotación escasa o nula.
2 ª Prueba: FLEXIBILIDAD DE MIEMBROS SUPERIORES
4 Puntos.: Superpone manos o dedos.
3 Puntos.: Los puplpejos de dedos se tocan o distan sólo 5 cm. O menos entre si.
2 Puntos.: La diferencia entre dedos es de 5 a 20 cm.
1 Punto.: La diferencia entre dedos es de 20 a 40 cm.
0 Punto.: No ejecuta la maniobra o no logra tocar punto posterior de su espalda
3ª Prueba: FUERZA DE MIEMBROS INFERIORES
4 Puntos: logra posición de pie 2 veces consecutivas con facilidad en un período no
mayor a 5 seg. Desde 25 cm. De altura (cara C del cajón EFUNAM)
3 Puntos.: Logra posición de pie 2 veces consecutivas desde los 35 cm. De altura
(cara A del cajón) en 5 seg.
2 Puntos.: Logra posición de pie 2 veces consecutivas desde los 45 cm. (cara B del
cajón)
1 Punto.: Logra posición de pie con mucha dificultad y/o asistencia del evaluador
y/o emplea más de 6 seg. en la ejecución.
0 Punto.: No ejecuta la tarea o es muy dificultosa requiriendo asistencia.
ORDEN de la realización recomendada:
1º se busca realizar la prueba desde 35 cm. De altura cara del cajón, o sea
puntaje 3.
Si se logra el puntaje 3 se pasa a posición de 25 cm. (puntaje 4)
Si no logra puntaje 3 se pasa a posición de 45 cm. (altura de silla standar)
para obtener 2 o 1 punto según corresponda
4ª Prueba: FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO (Test de Wels)
4 Puntos: Cuando logra +5 cm.
3 Puntos.: Cuando logra entre +5 cm o -5 cm.
2 Puntos.: Cuando el resultado es de -6 a -15
1 Punto.: Cuando el resultado es de -15 a -45
0 Punto.: No ejecuta la tarea o es superior a 45.
5ª Prueba: COORDINACIÓN
4 Puntos.: Realiza los movimientos con presición, agilidad y
demuestra facilidad y seguridad en toda la ejecución.
3 Puntos.: Presenta ligera dificultad en presición de movimientos
y/o lentitud en los mismos.
2 Puntos.: Se evidencia lentitud, escasa preición e inseguridad,
requiere orientación verbal del evaluador para lograr objetivo
de sentarse.
1 Punto.: Evidencia franca torpeza e inseguridad, muy lento e
impreciso. Solicita o requiere ayuda para lograr el objetivo.
0 Punto.: NO EJECUTA LA ACCIÓN O ES INCOMPLETA.
NOTA: Se recomienda que el puntaje se consigne en forma
provisoria. Luego de ejecutar la totalidad de las Pruebas se
asignará el puntaje final, definitivo para el rubro
Coordinación.
6ª Prueba: FUERZA DE MIEMBROS SUPERIORES
4 Puntos.: Cuando el sujeto logra 10 repeticiones consecutivas sin
interrupciones en cada miembro superior.
3 Puntos.: Cuando logra entre 5 y 9 repeticiones con cada miembro superior.
2 Puntos.: Necesita utilizar ambos miembros superiores para elevarlo 5 a 10
veces consecutivas.
1 Punto.: Cuando sólo logra levantar el cajón 1 a 4 veces con ambos miembros
superiores y necesita ayuda.
0 Punto.: No logra elevar el cajón.
7ª Prueba: MARCHA
4 Puntos.: Cuando la marcha es rápida, segura, ágil y rítmica. Realiza el giro
con presición y rapidez.
3 Puntos.: Marcha lenta o con ligera dificultad y/o irregularidad en el ritmo.
2 Puntos.: Marcha torpe, lenta e insegura. Gira con inseguridad y/o lento.
1 Punto.: Marcha patológica, manifiesta torpeza y lentitud en marcha y/o giro.
(Marcha con stepage, marcha de pato, parkinsoniana, etc)
0 Punto.: No ejecuta o es incompleta.
8ª Prueba: EQUILIBRIO
4 Puntos.: Permanece 5 seg. Sobre el cajón con ojos cerrados y
parado sobre un pie.
3 Puntos.: Permanece 5 seg. Sobre el suelo, con ojos cerrados y
parado sobre un pie.
2 Puntos.: Permanece 5 seg. Con un solo pie con ojos abiertos.
1 Punto.: Permanece menos de 5 seg. de pie con ojos abiertos.
0 Punto.: No ejecuta.
NOTA: Cronología de realización de esta Prueba .
1º se busca 2 Puntos, luego se pasa a 3 o 1 según corresponda, y por
último, 0 o 4.
EFUNAM - REGISTRO DE DATOS
Nombre: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Edad: _ _ _ _ _ _ Fecha: _ _ _ _ _
CIRCUNSTANCIAS
Der. – Izq.
MEDIA
Dato real
Observaciones
1ª – Rotación
2ª – Flexib. de Miem. sup.
3ª – Fuerza de Miem. inf.
4ª – Flexión ant. deL tronco
5ª – Coordinación
6ª – Fuerza de Miem. Sup.
7ª – Marcha
8ª – Equilibrio
9ª – Visión Satisfactoria SI NO
10ª – Audición Satisfactoria SI NO
TOTAL
CONCLUSIONES: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
OBSERVACIONES: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Evaluador: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
PUNTAJE x CADA PRUEBA
MAL
DÉFICIT
REGULAR
BUENO
EXCELENTE
=
=
=
=
=
0 punto
1 punto
2 puntos
3 puntos
4 puntos
PUNTAJE GENERAL
< de 18 puntos
18 - 22 puntos
23 - 26 puntos
27 - 30 puntos
31 - 32 puntos
=
=
=
=
=
MAL /PATOL.
DÉFICIT
REGULAR
BUENO
EXCELENTE
PUNTAJE
Conducta a seguir
< 20 puntos
Evaluacion especifica
e / 20 - 30 puntos
Iniciar Programa
AFISAL
+ de 30 puntos
Evaluación de
Capacidades
PUNTAJE GENERAL
- de 20 puntos
CONSULTA MEDICA
+ de 26 puntos
Evaluar CAP. AEROBICA
y otras
20 – 26 puntos
PROGRAMA
PERSONALIZADO
DE ACTIVIDAD FISICA
•MUCHAS
GRACIAS
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