LA HIGIENE DEPORTIVA.
PRIMEROS AUXILIOS
¿ Qué es la Higiene Deportiva ?
 La práctica de ejercicio físico nos va a dar un buen
estado de salud.
 Para realizar el ejercicio debemos de mantener unos
hábitos que nos ayuden a sacar el máximo
rendimiento y nos proteja de lesiones, es a esto a lo
que se le denomina higiene deportiva.
¿ Cuáles son los hábitos correctos ?
 ANTES DEL EJERCICIO:
 Prevención:
Una correcta revisión médica de nuestro cuerpo.
 No realizar ejercicio físico intenso después de comer.
 Como mínimo dejar pasar dos horas después de comer.


Hábitos:

Realizar un buen calentamiento previo a la actividad.
¿ Cuáles son los hábitos correctos ?
 DURANTE EL EJERCICIO:
 Utilizar material adecuado; cómodo y transpirable.
 Abrigarte correctamente después del ejercicio.
 Usar zapatillas que amortiguen bien los impactos.
 Beber agua durante el ejercicio para hidratarse.
 Buscar la intensidad adecuada para nuestro nivel.
 No masticar chicle durante el ejercicio.
¿ Cuáles son los hábitos correctos ?
 DURANTE EL EJERCICIO:
 No llevar pulseras, pendientes o cadenas.
 Respetar el entorno que nos rodea en el ejercicio.
 Ducharte después de la actividad física realizada.
 Utilizar chanclas a la hora de ducharnos.
 Ponernos ropa seca y limpia tras la ducha.
 Después de la actividad trote suave.
IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO
 OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO:

Evitar en buena medida las posibles lesiones.

Preparar nuestro cuerpo para la intensidad de la actividad que
vamos a realizar.
IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO
El Calentamiento activará lo siguiente:

Sistema Cardiovascular (corazón y circulación).

Aparato Respiratorio (pulmones y vías respiratorias).

Aparato Locomotor (articulaciones y músculos).
PAUTAS DEL CALENTAMIENTO
 Debe de ser suave y progresivo.
 La duración es personal dependiendo de la
intensidad de la actividad posterior.
 Movilizar la mayor parte de músculos y
articulaciones.
 Después de calentar comenzar la actividad.
 Ejercicios que uno conozca y sin dificultad.
ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO
 EJERCICIOS GENERALES:
 Dinámicos, en desplazamiento y suaves.
 EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:
 Localizados en cada una parte de nuestro cuerpo.
 EJERCICIOS ESPECÍFICOS DEL DEPORTE:
 Acciones similares a las del propio deporte.
¿ Qué es la POSTURA ?
 La postura mantiene un batalla constante con
nuestra fuerza de gravedad.
 El cuerpo humano debe vencerla con su equilibrio.
 A veces mantenemos posturas más cómodas pero
que son incorrectas.
 Si mantenemos esas posturas cómodas podemos
provocar malformaciones.
¿ Qué influye en la Postura ?
 Nuestro propio crecimiento óseo.
 El sedentarismo.
 El cansancio.
 Las ocupaciones diarias.
 Los sentimientos y estado de ánimo.
CONSEJOS PARA UNA BUENA POSTURA
CORPORAL
 Mejorar nuestra fuerza muscular general.
 Siéntate bien y no te recuestes en la silla.
 Flexiona las piernas al levantar pesos.
 Reparte bien el peso al llevar cargas.
 No cargues mucho el peso de tu mochila.
 Intenta caminar erguido y los hombros atrás.
Recuerda que…………….
 Si un compañero sufre un problema físico, tu
eres su mejor ayuda.
 Mantener una postura correcta es adecuada
para la buena formación ósea y evitarás
problemas en el futuro.
PRIMEROS AUXILIOS
 ACTITUD A TOMAR ANTE UNA LESIÓN:

Lo fundamental es Valorar el Alcance de la lesión.
• 1.- Prevenir.
• 2.- Avisar.
• 3.- Socorrer.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Sensación de calambre.
¿ QUE HACEMOS ?:


PUEDE SER:
(puede ser una contractura muscular por
el cansancio)

Reposo.
Estiramientos.
Dar masaje suave.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Sensación de Tirón
muscular.
¿ QUÉ HACEMOS?:

PUEDE SER:

( rotura de un grupo de fibras musculares).


Hielo unos 20 minutos
con un pañito.
Reposo.
Nada de masajes.
Si tiene mucho dolor 2 ó 3
días, al médico.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Dolor constante en el
extremo del músculo.
¿ QUÉ HACEMOS ?:

PUEDER SER:

(inflamación del tendón de inserción del
músculo en el hueso, tendinitis).

Series de hielo de 20
minutos.
Reposo absoluto.
Si persiste ir al médico por
si se necesitas
antinflamatorios.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Dolor agudo provocado
por un golpe y sale un
morado.
¿ QUÉ HACEMOS ?:



PUEDE SER:
(contusión en donde se rompen pequeños
capilares sanguíneos).

Quitarse la ropa y
zapatillas.
Aplicar hielo.
Reposo.
Asistencia médica en
función de la gravedad.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Chasquido, dolor
localizado e
imposibilidad de
movilidad.
PUEDE SER:
(fractura o fisura de un hueso)
¿ QUÉ HACEMOS ?:



No mover la lesión.
Fijarla con un vendaje.
Traslado al hospital.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Dolor intenso después de
una torcedura.
¿ QUÉ HACEMOS ?:



PUEDE SER:
(esguince articular, lesión de los
ligamentos de la articulación).

Hielo durante 20 minutos.
Reposo de la articulación.
Mantenerla elevada.
Llevarlo al médico.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMAS:
 Golpe muy fuerte con
dolor de articulación.
Suele darse en el
hombro.
PUEDE SER:
(luxación, salida del hueso de su
articulación).
¿ QUÉ HACEMOS ?:



Inmovilización del
miembro afectado.
No recolocarlo nunca.
Traslado al hospital.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Sangrado por la nariz.
¿ QUÉ HACEMOS ?:


PUEDE SER:
(hemorragia por lesión de capilares
nasales).


Mantener la cabeza
erguida.
Presionar la nariz arriba
de 5 a 10 minutos.
Respirar por la boca.
Si continúa ir al médico.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMAS:
 Sensación de asfixia
realizando ejercicio
físico.
PUEDE SER:
(insuficiencia respiratoria por esfuerzo
intenso).
¿ QUÉ HACEMOS ?:



Caminar lentamente con
inspiraciones profundas.
Aperturas de brazos al
caminar.
Expiración forzada.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Imposibilidad para
respirar y poder expulsar
el aire.
PUEDE SER:
(crisis asmática).
¿ QUÉ HACEMOS ?:




Parar el ejercicio.
Utilizar broncodilatador.
Relajarse y respirar con
inhalaciones cortas.
Colocar bolsa en la boca
para hiperventilar.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Sensación de sed
sequedad de mucosa y
cansancio.
PUEDE SER:
(deshidratación).
¿ QUÉ HACEMOS?:


Beber agua abundante.
Mojarse la cabeza y el
cuello.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Dolor de cabeza
producido por exposición
al sol, sudores y vómitos.
¿ QUÉ HACEMOS ?:




PUEDE SER:
(insolación).

Parar el ejercicio.
Ponerse a la sombra.
Beber mucho agua.
Poner frío en la frente.
Traslado al hospital.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Mareo y pérdida de
conocimiento.
¿ QUÉ HACEMOS ?:


PUEDE SER:
(desmayo por falta de riego.
Hipoglucemia, bajada de azúcar en
sangre. Otros problemas cardiacos).



Ponerlo boca arriba con
piernas elevadas.
Desabrochar la ropa.
Paño húmedo en la frente.
Control de la respiración.
Traslado al hospital.
PRIMEROS AUXILIOS
SÍNTOMA:
 Pérdida de la
consciencia, con caída y
espasmos, contracciones
y espuma por la boca.
¿ QUÉ HACEMOS ?:




PUEDE SER:
(ataque epiléptico).

Evitar que se pueda
autolesionar.
Intentar tranquilizarlo.
Ladearle la cabeza.
Colocar objeto entre los
dientes.
Asistencia médica.
Recuerda que……………
 Tener nociones de primeros auxilios es una
manera de prestar un buen servicio a los
demás.
 No descuides tu higiene personal. Asocia
siempre la práctica de ejercicio a una buena
ducha…..utilizando siempre chanclas.
Sabías que……………….
 En patines la lesión frecuente es en los
tobillos, pero en el esquí ataca más a las
rodillas.
 El agua del mar posee muchas cualidades
curativas por su aporte en minerales de ahí
que los deportistas ante lesiones la usen
mucho.
Sabías que………………..
 Un ejercicio adecuado soluciona algunas
afecciones de tipo respiratorio, tipo el asma.
 Los deportistas en su mayoría se cubren los
tobillos con vendajes, tapping, ya que es una
parte del cuerpo que sufre numerosas
lesiones.
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LA HIGIENE DEPORTIVA. PRIMEROS AUXILIOS