El calentamiento
1. Definición
2. Objetivos del calentamiento
3. Ejercicios que debemos incluir en
todo calentamiento.
1-Definición
• El calentamiento es la preparación de
nuestro organismo para afrontar una
actividad deportiva.
• En el calentamiento se incluyen un
conjunto de ejercicios, ordenados y
graduados, que impliquen a la mayor
parte de las articulaciones y grupos
musculares.
• La duración mínima será de 5 a 10
minutos.
• Intensidad suave y progresiva (de menor a
mayor intensidad).
• Adaptado a la actividad que vayamos a
realizar.
2-Objetivos del calentamiento
•
•
•
•
Prepararnos físicamente para la actividad
Prepararnos mentalmente (concentración)
Mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo
Disminuir el riesgo de sufrir una lesión
muscular.
3-Ejercicios que debemos de
incluir en todo calentamiento
• Ejercicios para calentamiento general
• Ejercicios para calentamiento específico
Calentamiento general:
 carrera suave
 ejercicios de movilidad articular
 estiramientos
 ejercicios de fortalecimiento
Calentamiento específico:
• Se realizan los mismos gestos técnicos
propios de la actividad o deporte que
vayamos a desarrollar, pero siempre con
menor intensidad.
• Toma de contacto con el material propio
de la actividad.
Ejercicios de carrera
Ejercicios de movilidad articular y
grandes grupos musculares
Estiramientos
Estiramientos
Ejercicios de fortalecimiento
Ejercicios de fortalecimiento
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